Buyraklaringizni sog'lom saqlashning 8 usuli

Tarkib

• 1. Faol va jismoniy holatingizni saqlang
• 2. Qondagi qand miqdorini nazorat qiling
• 3. Qon bosimini kuzatib boring
• 4. Og'irlikni kuzatib boring va sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling
• 5. Ko'p suyuqlik iching
• 6. Chekmang
• 7. Siz qabul qilmaydigan OTC tabletkalari miqdoridan xabardor bo'ling
• 8. Agar siz katta xavfga duch kelsangiz, buyraklaringiz faoliyatini tekshirib ko'ring
• Ishlar noto'g'ri bo'lganda
• Buyrak kasalliklarining turlari
• Surunkali buyrak kasalligi
• Buyrak toshlari
• Glomerulonefrit
• Polikistik buyrak kasalligi
• Siydik chiqarish yo'llarining infektsiyalari
• Buyrak sog'lig'ini yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkin

Umumiy nuqtai

Sizning buyraklaringiz - bu sizning umurtqa pog'onangizning pastki qismida, umurtqa pog'onangizning ikkala tomonida joylashgan mushtdek organlar. Ular bir nechta funktsiyalarni bajaradilar.

Eng muhimi, ular chiqindilarni, ortiqcha suvni va boshqa qonlarni sizning qoningizdan filtrlaydi. Ushbu chiqindilar siydik pufagingizda saqlanadi va keyinchalik siydik orqali chiqariladi.

Bundan tashqari, buyraklaringiz tanangizdagi pH, tuz va kaliy miqdorini tartibga soladi. Shuningdek, ular qon bosimini tartibga soluvchi va qizil qon hujayralari ishlab chiqarilishini boshqaradigan gormonlar ishlab chiqaradi.

Sizning buyraklaringiz D vitamini shaklini faollashtirish uchun ham javobgardir, bu sizning tanangizga suyaklarni qurish va mushaklar faoliyatini boshqarish uchun kaltsiyni singdirishga yordam beradi.

Buyrak sog'lig'ini saqlash sizning umumiy sog'lig'ingiz va umumiy farovonligingiz uchun muhimdir. Buyraklaringizni sog'lom saqlash orqali tanangiz chiqindilarni to'g'ri filtrlaydi va chiqaradi va gormonlarni ishlab chiqaradi, bu sizning tanangizning yaxshi ishlashiga yordam beradi.

Buyraklaringizni sog'lom saqlashga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.

1. Faol va jismoniy holatingizni saqlang

Doimiy jismoniy mashqlar nafaqat sizning bel qismingizga foydali. Bu surunkali buyrak kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin. Bu sizning qon bosimingizni pasaytirishi va yurak sog'lig'ingizni kuchaytirishi mumkin, bu ikkala buyrak shikastlanishining oldini olish uchun muhimdir.

Jismoniy mashqlar mukofotini olish uchun marafonlarni o'tkazishingiz shart emas. Yurish, yugurish, velosiped haydash va hattoki raqsga tushish sog'liq uchun juda yaxshi. Sizni band qilish va zavqlanishni ta'minlaydigan mashg'ulotni toping. Bunga rioya qilish va ajoyib natijalarga erishish osonroq bo'ladi.

2. Qondagi qand miqdorini nazorat qiling

Qandli diabetga chalingan yoki qondagi yuqori shakarni keltirib chiqaradigan kasallikka chalingan odamlarda buyrak shikastlanishi mumkin. Sizning tanangiz hujayralari qoningizdagi glyukoza (shakar) dan foydalana olmaganda, buyraklaringiz qoningizni filtrlash uchun ortiqcha mehnat qilishga majbur. Bir necha yillar davomida harakat qilish, bu hayot uchun xavfli bo'lgan zararga olib kelishi mumkin.

Ammo, agar siz qon shakarini nazorat qila olsangiz, zararlanish xavfini kamaytirasiz. Bundan tashqari, agar zarar erta ushlangan bo'lsa, shifokor qo'shimcha zararni kamaytirish yoki oldini olish uchun choralar ko'rishi mumkin.

3. Qon bosimini kuzatib boring

Yuqori qon bosimi buyrakni shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Agar yuqori qon bosimi diabet, yurak xastaligi yoki yuqori xolesterin kabi boshqa sog'liq muammolari bilan yuzaga kelsa, tanangizga ta'siri sezilarli bo'lishi mumkin.

Sog'lom qon bosimi ko'rsatkichi 120/80 dir. Gipertenziya bu nuqta bilan 139/89 oralig'ida. Hayot tarzi va ovqatlanishdagi o'zgarishlar qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.

Agar sizning qon bosimingiz ko'rsatkichlari doimiy ravishda 140/90 dan yuqori bo'lsa, sizda yuqori qon bosimi bo'lishi mumkin. Qon bosimini muntazam ravishda kuzatib borish, turmush tarzingizga o'zgartirish kiritish va ehtimol dorilarni qabul qilish haqida doktoringiz bilan suhbatlashishingiz kerak.

4. Og'irlikni kuzatib boring va sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling

Ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan odamlarda buyraklarga zarar etkazadigan bir qator sog'liq holatlari xavfi mavjud. Ular orasida diabet, yurak kasalligi va buyrak kasalliklari mavjud.

Natriy, qayta ishlangan go'sht va boshqa buyraklarga zarar etkazadigan oziq-ovqat miqdori kam bo'lgan sog'lom ovqatlanish buyrakning shikastlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi. Tabiiy ravishda past natriy bo'lgan yangi ingredientlarni iste'mol qilishga e'tibor bering, masalan, gulkaram, ko'k, baliq, donli don va boshqalar.

5. Ko'p suyuqlik iching

Kuniga sakkiz stakan suv ichish uchun klişe maslahatining orqasida sehr yo'q, ammo bu aniq maqsad, chunki u sizni hidratada bo'lishga undaydi. Suvni muntazam ravishda, doimiy iste'mol qilish buyraklaringiz uchun foydalidir.

Suv buyraklaringizdagi natriy va toksinlarni tozalashga yordam beradi. Bu sizning surunkali buyrak kasalligi xavfini kamaytiradi.

Bir kunda kamida 1,5 dan 2 litrgacha maqsad qiling. Sizga aynan qancha suv kerakligi ko'p jihatdan sog'lig'ingiz va turmush tarzingizga bog'liq. Kundalik suv iste'mol qilishni rejalashtirishda iqlim, jismoniy mashqlar, jins, umumiy sog'liq va homilador bo'lishingiz yoki emizishingiz kabi omillar e'tiborga olinishi kerak.

Oldin buyrak toshlari bo'lgan odamlar, kelajakda tosh yotqizishining oldini olish uchun bir oz ko'proq suv ichishlari kerak.

6. Chekmang

Chekish tanangizning qon tomirlariga zarar etkazadi. Bu sizning tanangizda va buyraklaringizda qon aylanishining sekinlashishiga olib keladi.

Chekish ham buyraklaringizni saraton kasalligi xavfini oshiradi. Agar chekishni tashlasangiz, xavfingiz kamayadi. Biroq, hech qachon chekmagan odamning xavf darajasiga qaytish uchun ko'p yillar kerak bo'ladi.

7. Siz qabul qilmaydigan OTC tabletkalari miqdoridan xabardor bo'ling

Agar siz muntazam ravishda retseptsiz yoziladigan (OTC) og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilsangiz, buyrak shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), shu jumladan ibuprofen va naproksen, buyraklaringizni doimiy ravishda surunkali og'riq, bosh og'rig'i yoki artrit uchun qabul qilsangiz, zarar etkazishi mumkin.

Dori-darmonlarni vaqti-vaqti bilan ichadigan buyrak muammosi bo'lmagan odamlar, ehtimol aniq. Ammo, agar siz ushbu dorilarni har kuni ishlatsangiz, buyraklaringizning sog'lig'iga xavf tug'dirishingiz mumkin. Og'riqqa dosh berayotgan bo'lsangiz, buyrakni xavfsiz davolash usullari haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.

8. Agar siz katta xavfga duch kelsangiz, buyraklaringiz faoliyatini tekshirib ko'ring

Agar buyrak shikastlanishi yoki buyrak kasalligi xavfi yuqori bo'lsa, buyraklar faoliyatini muntazam ravishda tekshirib tursangiz yaxshi bo'ladi. Muntazam tekshiruvdan quyidagi odamlar foydalanishlari mumkin:

• 60 yoshdan oshgan odamlar
• kam vazn bilan tug'ilgan odamlar
• yurak-qon tomir kasalliklari bo'lgan yoki u bilan oilasi bo'lgan odamlar
• qon bosimi yuqori bo'lgan yoki oilaviy tarixga ega bo'lgan odamlar
• semirib ketgan odamlar
• buyrak shikastlanishi mumkinligiga ishonadigan odamlar

Buyraklar faoliyatini muntazam tekshirib turish bu sizning buyraklaringizning sog'lig'ini bilish va mumkin bo'lgan o'zgarishlarni tekshirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Har qanday zararni oldinga siljitish kelajakdagi zararni sekinlashtirishi yoki oldini olishga yordam beradi.

Ishlar noto'g'ri bo'lganda

20 yoshdan oshgan har 10 amerikalikdan 1 nafardan ortig'i buyrak kasalligini ko'rsatmoqda. Buyrak kasalliklarining ayrim shakllari progressiv, ya'ni kasallik vaqt o'tishi bilan kuchayib boradi. Sizning buyraklaringiz endi qondan chiqindilarni olib tashlay olmasa, ular ishlamay qoladi.

Tanangizdagi chiqindilarning ko'payishi jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi va o'limga olib kelishi mumkin. Buni bartaraf etish uchun sizning qoningizni dializ orqali sun'iy ravishda filtrlash yoki buyrak ko'chirib o'tkazish kerak bo'ladi.

Buyrak kasalliklarining turlari

Surunkali buyrak kasalligi

Buyrak kasalligining eng keng tarqalgan shakli bu surunkali buyrak kasalligi. Surunkali buyrak kasalliklarining asosiy sababi yuqori qon bosimi.Sizning buyraklaringiz tanangizning qonini doimiy ravishda qayta ishlagani uchun, ular har daqiqada qonning umumiy hajmining taxminan 20 foiziga ta'sir qiladi.

Yuqori qon bosimi buyraklaringiz uchun xavflidir, chunki bu buyrakning funktsional bo'linmalari bo'lgan glomerulalarga bosimning oshishiga olib kelishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan bu yuqori bosim buyraklaringizning filtrlash apparatini buzadi va ularning faoliyati pasayadi.

Oxir-oqibat, buyraklar faoliyati yomonlashadi, ular endi o'z ishlarini to'g'ri bajara olmaydilar va siz dializga o'tishingizga to'g'ri keladi. Dializ suyuqlik va chiqindilarni qoningizdan filtrlaydi, ammo bu uzoq muddatli echim emas. Oxir oqibat, sizga buyrak transplantatsiyasi kerak bo'lishi mumkin, ammo bu sizning aniq holatingizga bog'liq.

Qandli diabet surunkali buyrak kasalligining yana bir asosiy sababidir. Vaqt o'tishi bilan nazoratsiz qon shakar darajasi buyraklaringizning funktsional qismlariga zarar etkazadi, shuningdek buyrak etishmovchiligiga olib keladi.

Buyrak toshlari

Buyrakdagi yana bir keng tarqalgan muammo bu buyrakdagi toshlardir. Sizning qoningizdagi minerallar va boshqa moddalar buyrakda kristallashib, qattiq zarralar yoki toshlar hosil qilishi mumkin, ular odatda tanadan siydik bilan chiqib ketadi.

Buyrakdagi toshlardan o'tish o'ta og'riqli bo'lishi mumkin, ammo kamdan-kam hollarda muhim muammolarni keltirib chiqaradi.

Glomerulonefrit

Glomerulonefrit - glomerulalarning yallig'lanishi, buyraklar ichidagi qonni filtrlashni amalga oshiradigan mikroskopik tuzilmalar. Glomerulonefritga yuqumli kasalliklar, dorilar, tug'ma anomaliyalar va otoimmun kasalliklar sabab bo'lishi mumkin.

Bu holat o'z-o'zidan yaxshilanishi yoki immunosupressiv dorilarni talab qilishi mumkin.

Polikistik buyrak kasalligi

Shaxsiy buyrak kistalari juda keng tarqalgan va odatda zararsizdir, ammo polikistik buyrak kasalligi alohida, jiddiyroq holat.

Buyrakning polikistoz kasalligi - bu buyrakning ishlashiga xalaqit beradigan ko'plab kistalar, dumaloq xaltachalar buyraklaringiz ichida va yuzalarida o'sishiga olib keladigan genetik kasallik.

Siydik chiqarish yo'llarining infektsiyalari

Siydik chiqarish yo'llari infektsiyalari - bu siydik chiqarish tizimining biron bir qismining bakterial infektsiyasidir. Quviq va siydik kanalidagi infektsiyalar eng ko'p uchraydi. Odatda ular osonlikcha davolanadi va uzoq muddatli oqibatlarga olib keladi.

Ammo, agar davolanmasa, bu infektsiyalar buyraklarga tarqalishi va buyrak etishmovchiligiga olib kelishi mumkin.

Buyrak sog'lig'ini yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkin

Sizning buyraklaringiz umumiy sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir. Ushbu organlar tana chiqindilarini qayta ishlashdan tortib, gormonlar ishlab chiqarishga qadar ko'plab funktsiyalar uchun javobgardir. Shuning uchun buyraklaringizga g'amxo'rlik qilish sog'liq uchun eng muhim ustuvor vazifa bo'lishi kerak.

Faol, sog'lig'ingizni anglaydigan turmush tarzingizni saqlash - buyraklaringiz sog'lom bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun eng yaxshi narsa.

Agar sizda buyrak shikastlanishi yoki buyrak kasalligi xavfini oshiradigan surunkali sog'liq holatingiz bo'lsa, buyrak funktsiyasini yo'qotish belgilarini kuzatib borish uchun ham shifokoringiz bilan yaqin hamkorlik qilishingiz kerak.