Keto grippi: alomatlar va undan qanday qutulish kerak

Tarkib

• Keto grippi nima?
• Alomatlar
• Keto grippidan qanday qutulish mumkin
• Hidratlangan holda turing
• Qattiq mashqlardan qoching
• Elektrolitlarni almashtiring
• To'g'ri uxlang
• Siz etarlicha yog '(va uglevodlar) iste'mol qilayotganingizga ishonch hosil qiling
• Nega ba'zi odamlar Keto grippiga duch kelishadi?
• Bu qancha davom etadi?
• Ketogenik parhezlardan kim qochishi kerak?
• Pastki chiziq

Ketojenik parhez vazn yo'qotish va sog'liqni yaxshilashning tabiiy usuli sifatida mashhurlikka erishdi.

Ratsionda uglevodlar juda kam, yog'i yuqori va oqsil miqdori o'rtacha.

Garchi parhez ko'pchilik uchun xavfsiz deb hisoblansa-da, bu ba'zi noxush yon ta'sirlar bilan bog'liq.

Keto grippi (uglevodorod grippi deb ham ataladi), izdoshlar tomonidan dietani boshlash paytida duch kelgan alomatlarni tasvirlash uchun birlashtirilgan atama.

Ushbu maqola keto grippining nima ekanligini, nima uchun bu sodir bo'lishini va uning alomatlarini qanday engillashtirishni o'rganadi.

Keto grippi nima?

Keto grippi ba'zi odamlar keto dietasini boshlaganlarida boshdan kechirgan alomatlar to'plamidir.

Grippga o'xshash his etadigan ushbu alomatlar tananing juda oz miqdordagi uglevodlardan tashkil topgan yangi parhezga moslashishi tufayli yuzaga keladi.

Uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish tanangizni glyukoza o'rniga energiya uchun ketonlarni yoqishga majbur qiladi.

Ketonlar yog 'parchalanishining qo'shimcha mahsuloti bo'lib, ketogenik parhezga rioya qilishda asosiy yoqilg'i manbai bo'lib qoladi.

Odatda, yog 'glyukoza mavjud bo'lmaganda foydalanish uchun ikkilamchi yoqilg'i manbai sifatida ajratiladi.

Yog 'yoqilg'isining energiya uchun o'tishiga ketoz deyiladi. Bu ma'lum holatlar, jumladan ochlik va ro'za tutish paytida ro'y beradi (1).

Ammo ketozga juda oz miqdordagi uglevodli dietani qabul qilish orqali erishish mumkin.

Ketogenik dietada uglevodlar odatda kuniga 50 grammgacha kamayadi (2).

Ushbu keskin pasayish tanaga zarba bo'lishi mumkin va kofein (3) kabi qo'shadi moddadan ajratib olinganda xuddi shunga o'xshash simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Xulosa Keto grippi juda kam uglevodli ketogenik ovqatlanishni boshlash bilan bog'liq grippga o'xshash alomatlarni tasvirlash uchun ishlatiladigan atama.

Alomatlar

Juda oz miqdordagi uglevodli dietaga o'tish katta o'zgarish bo'lib, tanangiz ovqatlanishning ushbu yangi usuliga moslashish uchun vaqt talab qilishi mumkin.

Ba'zi odamlar uchun bu o'tish davri ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin.

Keto grippining alomatlari uglerodni qisqartirgandan so'ng dastlabki bir necha kun ichida paydo bo'lishi mumkin.

Alomatlar engildan og'irgacha va har bir kishiga farq qilishi mumkin.

Ba'zi odamlar ketogenik dietaga nojo'ya ta'sir ko'rsatmasdan o'tishi mumkin, boshqalari quyidagi alomatlardan birini yoki bir nechtasini boshdan kechirishi mumkin (4):

• Bulantı
• Kusish
• Kabızlık
• Diareya
• Bosh og'rig'i
• Qichishish
• Zaiflik
• Mushaklar kramplari
• Bosh aylanishi
• Yomon konsentratsiya
• Oshqozon og `rig` i
• Mushaklar og'rig'i
• Uxlashda qiyinchilik
• Shakar tortiqlari

Ushbu alomatlar ko'pincha ketogenik parhezni boshlaganlar tomonidan tashvishga solishi mumkin.

Semptomlar odatda bir hafta davom etadi, garchi ba'zi odamlar ularni uzoqroq vaqt davomida boshdan kechirishlari mumkin.

Ushbu yon ta'sir ba'zi dieterslarni sochiqqa tashlashga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, ularni kamaytirish usullari mavjud.

Xulosa Ketogenik parhezni boshlash paytida ba'zi odamlar simptomlarga, jumladan, diareya, charchoq, mushaklarning og'rig'i va shakar tortishishlariga duch kelishi mumkin.

Keto grippidan qanday qutulish mumkin

Keto grippi sizni yomon his qilishi mumkin.

Yaxshiyamki, uning grippga o'xshash alomatlarini kamaytirish va tanangizga o'tish davri osonlikcha o'tishiga yordam beradigan usullar mavjud.

Hidratlangan holda turing

Muvaffaqiyatli sog'liq uchun etarli miqdorda suv ichish simptomlarni kamaytirishga yordam beradi.

Keto dietasi suv omborlarini tezda to'kishga olib keladi va suvsizlanish xavfini oshiradi (5).

Buning sababi, glikogen, saqlanadigan uglevodlar shakli tanadagi suv bilan bog'lanadi. Xun karbongidratlari kamayganda, glikogen darajasi pasayib, tanadan suv chiqariladi (6).

Gidratlangan holatda bo'lish charchash va mushaklarning siqilishi kabi alomatlarga yordam beradi (7).

Suyuqlikni almashtirish, ayniqsa, keto-gripp bilan bog'liq diareyani boshdan kechirayotganda juda muhimdir, bu qo'shimcha suyuqlikning yo'qolishiga olib kelishi mumkin (8).

Qattiq mashqlardan qoching

Jismoniy mashqlar sog'lom bo'lish va tana vaznini nazorat qilish uchun muhim bo'lsa-da, keto-gripp belgilari paydo bo'lganda qattiq mashqlardan qochish kerak.

Ketojenik dietadan keyingi birinchi haftada charchoq, mushaklarning kramplari va oshqozon bezovtaligi tez-tez uchraydi, shuning uchun tanangizga dam berish yaxshi fikr bo'lishi mumkin.

Velosiped haydash, yugurish, og'irlikni ko'tarish va mashaqqatli mashqlar kabi mashg'ulotlar sizning tizimingiz yangi yoqilg'i manbalariga moslashganda orqa yondirgichga qo'yilishi kerak bo'lishi mumkin.

Agar keto grippini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ushbu turdagi jismoniy mashqlardan qochishingiz kerak, piyoda yurish, yoga yoki bemalol velosipedda yurish kabi alomatlar semptomlarni yaxshilashi mumkin.

Elektrolitlarni almashtiring

Diyet elektrolitlarini almashtirish keto-gripp belgilarini kamaytirishga yordam beradi.

Ketogenik parhezga rioya qilinganda insulin darajasi, tanadagi glyukoza qon oqimidan so'rilishiga yordam beradigan muhim gormon kamayadi.

Insulin miqdori pasayganda, buyraklar tanadan ortiqcha natriyni chiqaradi (9).

Bundan tashqari, keto dietasi kaliyga boy bo'lgan ko'plab ovqatlar, jumladan mevalar, loviya va kraxmalli sabzavotlarni cheklaydi.

Ushbu muhim ozuqa moddalarini etarli miqdorda olish, dietaning moslashish davri orqali quvvatni oshirishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Taomni ta'mga tuzlash, shu jumladan kaliyga boy, keto-ovqatlar kabi yashil bargli sabzavotlar va avokadolar sizni elektrolitlar muvozanatini saqlashning ajoyib usulidir.

Ushbu ovqatlar magniyga juda boy, bu mushaklarning qisqarishini, uyqu va bosh og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi (10).

To'g'ri uxlang

Charchoq va asabiylashish ketogenik parhezga moslashgan odamlarning keng tarqalgan shikoyati.

Uyqusizlik tanadagi stress gormoni kortizol darajasining ko'tarilishiga olib keladi, bu esa kayfiyatga salbiy ta'sir ko'rsatishi va keto-gripp belgilarini yomonlashtirishi mumkin (11, 12).

Agar tushishingiz yoki uxlab qolish qiyin kechayotgan bo'lsa, quyidagi maslahatlardan birini sinab ko'ring:

• Kofeinni iste'mol qilishni kamaytiring: Kofein uyquga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ogohlantiruvchi vositadir. Agar siz kofeinli ichimliklar iste'mol qilsangiz, uxlashingizga ta'sir qilmasligi uchun faqat ertalab buni qiling (13).
• Atrof muhit yoritgichini kesib oling: Qorong'u muhitni yaratish va tinch uyquni targ'ib qilish uchun yotoqxonadagi uyali telefonlar, kompyuterlar va televizorlarni o'chiring (14).
• Dush qabul qilish: Epsom tuzi yoki lavanta efir moyini hammomga qo'shib tinchlantirish va uxlashga tayyorlanish uchun qulay usuldir (15).
• Erta turmoq: Har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onish va haddan tashqari uxlamaslik uyquni normallashtirishga yordam beradi va vaqt o'tishi bilan uyqu sifatini yaxshilaydi (16).

Siz etarlicha yog '(va uglevodlar) iste'mol qilayotganingizga ishonch hosil qiling

Juda oz miqdordagi uglevodli dietaga o'tish sizni ketogenik parhezda, masalan, pechene, non, makaron va simit kabi ovqatlardan voz kechishingizga olib kelishi mumkin.

Ammo ketogenik parhezdagi asosiy yoqilg'i manbai bo'lgan etarlicha yog'ni iste'mol qilish tiyilishni kamaytirishga yordam beradi va o'zingizni qoniqish hissi bilan ta'minlaydi.

Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kam uglevodli dietalar shirinliklar va yuqori uglevodli ovqatlarga bo'lgan qiziqishni kamaytirishga yordam beradi (17).

Ketogenik parhezga moslashishda qiyinchiliklarga duch kelganlar, uglevodlarni birdaniga emas, balki asta-sekin yo'q qilishga majbur bo'lishlari mumkin.

Sekinroq uglerodni qisqartirish, dietangizda yog 'va oqsilni ko'paytirish, o'tishni yumshoqroq qilishga va keto-gripp alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.

Xulosa Keto grippiga qarshi gidratlanish, elektrolitlarni almashtirish, ko'p uxlash, mashaqqatli ishlardan qochish, etarlicha yog 'iste'mol qilish va vaqt o'tishi bilan uglevodlarni asta-sekin kesib tashlash orqali kurashishingiz mumkin.

Nega ba'zi odamlar Keto grippiga duch kelishadi?

Odamlar ketogenik parhezlarga boshqacha moslashadi. Ba'zilarida bir necha hafta keto-gripp belgilari paydo bo'lishi mumkin, boshqalari nojo'ya ta'sir ko'rsatmasdan yangi dietaga moslashishi mumkin.

Odamlar boshdan kechiradigan alomatlar ularning tanalari yangi yoqilg'i manbasiga qanday moslashishi bilan bog'liq.

Odatda, uglevodlar tanani glyukoza shaklida energiya bilan ta'minlaydi.

Uglevodlar sezilarli darajada kamayganda, organizm glyukoza o'rniga yog'dan ketonlarni yondiradi.

Odatda ko'p miqdordagi uglevodlarni, ayniqsa makaron, shakarli don va soda kabi tozalangan uglevodlarni iste'mol qiladiganlar ketogenik parhezni boshlashda qiyinroq vaqtga ega bo'lishlari mumkin.

Shunday qilib, yuqori yog'li va juda oz miqdordagi uglevodli dietaga o'tish ba'zilar uchun qiyin bo'lishi mumkin, boshqalari esa keto-gripp belgilari bo'lmagan holda yoqilg'i manbalari o'rtasida osonlikcha o'tishlari mumkin.

Ba'zi odamlar ketogenik parhezlarga boshqalarga qaraganda osonroq moslashishlari sabablari noma'lum, ammo genetika, elektrolitlar yo'qolishi, suvsizlanish va uglevodlarning chiqarilishi keto grippining sababchisi hisoblanadi.

Bu qancha davom etadi?

Yaxshiyamki, keto grippining noqulay alomatlari ko'pchilik uchun atigi bir hafta davom etadi.

Biroq, ba'zi odamlar ushbu yuqori yog'li, kam uglevodli dietaga moslashishi qiyinroq kechishi mumkin.

Ushbu shaxslar uchun alomatlar bir necha hafta davom etishi mumkin.

Yaxshiyamki, bu alomatlar asta-sekin kamayadi, chunki tanangiz ketonlarni energiyaga aylantirishga o'rganadi.

Keto-gripp belgilari ko'pincha ketogenik parhezga o'tayotganlar tomonidan qayd etilsa-da, agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz va uzoq davom etadigan diareya, isitma yoki qusish kabi alomatlarga duch kelsangiz, boshqa sabablarni istisno qilish uchun doktoringizga murojaat qiling.

Xulosa Ba'zi odamlar genetika, elektrolitlar yo'qolishi, suvsizlanish va uglevodlarni tortib olish tufayli keto-gripp belgilariga duch kelishlari mumkin. Keto grippi odatda bir hafta davom etadi, ammo ba'zilari bir oydan ko'proq vaqt davomida alomatlarga duch kelishi mumkin.

Ketogenik parhezlardan kim qochishi kerak?

Ketogenik parhez ko'p odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo hamma uchun mos emas.

Masalan, ketogenik parhez homilador va emizikli ayollar, bolalar va o'smirlarga mos kelmasligi mumkin, agar tibbiy davolanishdan tibbiy nazorat ostida foydalanilmasa.

Bundan tashqari, ushbu parhezdan ma'lum sog'liqni saqlash muammolari bo'lgan buyraklar, jigar kasalliklari yoki oshqozon osti bezi kasalliklari bo'lgan kishilarga yo'l qo'ymaslik kerak.

Bundan tashqari, diabet bilan ketogenik ovqatlanish rejasiga rioya qilishdan manfaatdor bo'lganlar, ushbu parhezning xavfsizligini va o'ziga xos ehtiyojlariga mos kelishini aniqlash uchun o'z shifokorlaridan maslahat so'rashlari kerak.

Va nihoyat, ushbu parhez xolesterolga yuqori sezgir bo'lgan va dunyo aholisining chorak qismini tashkil etadigan (18) odamlar uchun mos kelmasligi mumkin.

Xulosa Ketojenik parhez homilador ayollar, bolalar, buyrak, jigar yoki oshqozon osti bezi kasalliklari bilan kasallanganlar va parhez xolesteroliga sezgir bo'lganlar uchun xavfsiz bo'lmasligi mumkin.

Pastki chiziq

Keto grippi organizmning ketogenik parhezga moslashishi bilan bog'liq alomatlar to'plamidir.

Ko'ngil aynishi, ich qotishi, bosh og'rig'i, charchoq va shakarni tortishish ko'p yog'li, kam uglevodli dietaga moslashgan odamlarda uchraydi.

Gidratlanishni yo'qotish, yo'qolgan elektrolitlarni almashtirish, etarlicha dam olish va kerakli miqdordagi yog 'va uglevodlarni iste'mol qilish, keto-gripp alomatlarini kamaytirish yo'lidir.