Keto dietasi menopauza bilan yordam beradimi?

Tarkib

• Mumkin bo'lgan foyda
• Insulinning sezgirligini yaxshilaydi
• Kilogramm olishning oldini olishi mumkin
• Tushkunlikka qarshi kurashishda yordam berishi mumkin
• Potentsial yon ta'siri
• Pastki chiziq

Menopoz - bu biologik jarayon bo'lib, u hayzlarni to'xtatish va ayollarda jinsiy gormonlarning tabiiy pasayishi bilan ajralib turadi. Bunga issiq yonish, uyqu muammolari va kayfiyat o'zgarishi kabi alomatlar hamroh bo'lishi mumkin (1).

Tibbiyot mutaxassisi rahbarligida parhezingizni o'zgartirish oddiy gormon bo'lib, bu sizning gormonlar darajangizni muvozanatlashda va menopauzaning ayrim alomatlarini engillashtirishda yordam beradi.

Xususan, ketogenik parhez bu yuqori yog'li, juda oz miqdordagi uglevodli diet bo'lib, ko'pincha menopauza simptomlaridan xalos bo'lish tavsiya etiladi.

Shu bilan birga, u bir nechta yon ta'sirlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin va hamma uchun mos emas.

Ushbu maqolada ketogenik parhez menopauza bo'lgan ayollarga qanday ta'sir qilishi mumkinligi ko'rib chiqiladi.

Mumkin bo'lgan foyda

Ketogenik parhez, ayniqsa menopauza uchun bir qator foydali narsalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Insulinning sezgirligini yaxshilaydi

Menopauza gormonlar darajasida bir nechta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.

Estrogen va progesteron kabi jinsiy gormonlar darajasining o'zgarishiga qo'shimcha ravishda, menopauza insulin sezgirligini pasaytirishi mumkin, bu tanangizning insulinni samarali ishlatish qobiliyatini pasaytiradi (2).

Insulin gormon bo'lib, qondagi shakarni qon oqimidan hujayralarga etkazish uchun javob beradi, uni yonilg'i sifatida ishlatish mumkin (3).

Ba'zi tadqiqotlar ketogenik parhez qondagi qand miqdorini yaxshiroq nazorat qilish uchun insulin sezgirligini oshirishi mumkinligini ko'rsatmoqda (4).

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ketogenik dietadan so'ng 12 hafta davomida endometriyal yoki tuxumdon saratoni bo'lgan ayollarda insulin darajasi va insulin sezgirligi yaxshilandi (5,6,6).

Ammo parhez ushbu turdagi saraton kasalligi bo'lmagan menopauza davridagi ayollar uchun sog'liqqa o'xshash foyda keltirishi mumkinligi aniq emas.

Boshqa bir sharhda aytilishicha, uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish insulin miqdorini pasayishi va gormonal nomutanosiblikni yaxshilashi mumkin, bu ayniqsa menopauza uchun foydalidir (8).

Nafaqat bu, balki tadqiqotlar ham insulin qarshiligi menopauzaning keng tarqalgan yon ta'siri bo'lgan issiq yonish xavfi bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini ko'rsatmoqda (9, 10).

Kilogramm olishning oldini olishi mumkin

Og'irlikni ko'tarish - bu gormonlar darajasining o'zgarishi va metabolizmning sekinlashishi bilan bog'liq menopauzaning alomatidir.

Menopauzada kaloriya ehtiyojining pasayishi bilan bir qatorda, ba'zi ayollar bo'yi pasayishi mumkin, bu esa tana massasi indeksining oshishiga olib keladi (BMI) (11).

Ketogenik parhez bo'yicha tadqiqotlar cheklangan bo'lishiga qaramay, ba'zi tadqiqotlar uglevodlarning kamayishi menopauza bilan bog'liq vaznning oldini olishga yordam berishi mumkinligini aniqladi.

Masalan, 88000 dan ortiq ayollarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uglevodlarga boy ovqatlanish dietadan keyingi vaznni ko'payishi bilan bog'liq.

Aksincha, kam yog'li dietadan so'ng, ishtirokchilar orasida vazn ortish xavfi yuqori bo'lgan (12).

Ammo, shuni ta'kidlash kerakki, ushbu tadqiqotda uglevodlarning kam miqdori ketogenik parhez kabi uglevodlarni iste'mol qilishni cheklash nuqtai nazaridan cheklangan emas.

Tushkunlikka qarshi kurashishda yordam berishi mumkin

Menopozga o'tish paytida ko'p ayollar ochlik va ishtiyoqni boshdan kechiradilar (13).

Bir nechta tadqiqotlar ketogenik parhez ochlik va ishtahani kamaytirishi mumkinligini aniqladi, bu menopauza paytida ayniqsa foydali bo'lishi mumkin (14).

95 kishida o'tkazilgan bir tadqiqotga ko'ra, ketogenik parhezdan keyin 9 hafta davomida ayollarda (15) ishtahani tartibga soluvchi gormon bo'lgan glyukagonga o'xshash peptid 1 (GLP-1) darajasi oshgan.

Xuddi shunday yana bir kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, past kaloriyali ketogenik parhez ishtahani kamaytirdi va grelin, ochlik gormoni (16).

Ammo ketogenik parhez menopauza davridagi ayollarda ishtaha va ishtahani qanday ta'sir qilishi mumkinligini baholash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Ba'zi tadqiqotlar ketogenik parhez insulinga sezgirlikni oshirishi, vazn ortishiga to'sqinlik qilishi va ishtahani va ishtahani pasayishiga olib kelishi mumkin.

Potentsial yon ta'siri

Ketogenik parhez menopauzadan o'tgan ayollar uchun bir qator afzalliklarni berishi mumkin, ammo ba'zi bir yon ta'sirlarni hisobga olish kerak.

Birinchidan, tadqiqotlar ketogenik parhez stress gormoni bo'lgan kortizol darajasini oshirishi mumkinligini ko'rsatmoqda (17).

Kortizolning yuqori miqdori zaiflik, og'irlik, yuqori qon bosimi va suyaklarning yo'qolishi kabi yon ta'sirga olib kelishi mumkin (18).

Kortizolning ko'payishi, menopauza paytida asta-sekin pasaya boshlaydigan jinsiy gormon - estrogen darajasini ham oshirishi mumkin (19, 20).

Bu holat estrogen dominantligi deb ataladigan holatni keltirib chiqarishi mumkin, ya'ni tanangizda haddan tashqari estrogen va progesteron (boshqa jinsiy gormon) uni muvozanatlashda yordam beradi (21).

Odamlarda ko'proq tadqiqotlar talab qilinsa-da, sichqonlarda olib borilgan bir tadqiqot, nazorat guruhi (22) bilan taqqoslaganda, yuqori yog'li parhezni qabul qilish estrogen darajasi va vazn ortishini oshirgan.

Ortiqcha estrogen darajasi qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin, bu kam energiya darajasi, ich qotishi va vazn ortishi kabi yon ta'sirga olib kelishi mumkin (23, 24).

Bu ko'plab ayollarning ketogenik parhezda uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishini saqlab qolishining bir sababi bo'lishi mumkin.

Ketogenik parhez, shuningdek, keto grippini keltirib chiqarishi mumkin, bu sizning tanangiz ketozga o'tganda yuzaga keladigan alomatlar to'plamini, tanangiz shakar o'rniga yoqilg'i uchun yog 'yoqishni boshlaydigan metabolik holatni tavsiflash uchun ishlatiladi.

Bundan tashqari, keto grippi menopauzaning ba'zi alomatlarini, shu jumladan charchoqni, soch to'kilishini, uyqu bilan bog'liq muammolarni va kayfiyatni yomonlashtirishi mumkin (25, 26).

Shunga qaramay, keto grippining alomatlari odatda bir necha kundan bir necha haftagacha hal qilinadi va ko'p miqdorda elektrolitlar olish bilan kamayadi (25).

Shuni yodda tutingki, ketogenik parhez qisqa muddatli parhez rejasi sifatida mo'ljallangan va uzoq vaqt davomida unga rioya qilinmasligi kerak.

Bundan tashqari, parhez vaqtincha kilogramm berishga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, ko'p odamlar odatdagi parhezni qaytadan boshlaganlarida (27) vaznni qayta tiklashadi.

Sog'lig'ingizga zararli ta'sirlarning oldini olish va ovqatlanish ehtiyojlaringizni qondirishingiz uchun dietangizga biron bir o'zgartirish kiritishdan oldin tibbiy xodim bilan maslahatlashing.

Ketogenik parhez kortizol va estrogen darajasini oshirishi mumkin, bu qalqonsimon funktsiyani o'zgartirishi va kilogramm ortishiga hissa qo'shishi mumkin. Keto grippi menopauzaning ba'zi alomatlarini, shu jumladan charchashni, soch to'kilishini va kayfiyatni o'zgartirishni vaqtincha yomonlashtirishi mumkin.

Pastki chiziq

Ketogenik parhez menopauzani boshdan kechirayotgan ayollar uchun, shu jumladan insulin sezgirligining oshishi, vaznning kamayishi va tortishish kamayishi kabi afzalliklarni taklif qilishi mumkin.

Shu bilan birga, u gormonlar darajasini o'zgartirishi mumkin, bu qalqonsimon funktsiyaga ta'sir qilishi va bir qator nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, keto grippi tanangizning ketozga o'tish davrida menopauzaning alomatlarini vaqtincha kuchaytirishi mumkin.

Ketogenik parhez menopauzani boshdan kechirayotgan ba'zi ayollar uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo shuni yodda tutingki, bu hamma uchun bir o'lchovli emas.

Tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz bilan gaplashishingizga ishonch hosil qiling, aniq taxminlar qo'ying, tanangizni tinglang va o'zingiz uchun mos keladigan narsani topish uchun tajriba o'tkazing.