Keto dietasi va gut: nimani bilishingiz kerak

Tarkib

• Keto dietasining gutga ta'siri
• Gut uchun foydalimi?
• Gut xavfini oshiradimi?
• Gutni oldini olishga yordam beradimi?
• Keto dietasi xavfsizmi?
• Gut kasalligi bo'lgan odamlar uchun xavfsizmi?
• Gutni boshqarish
• Pastki chiziq

Ketogenik parhez - yoki qisqa vaqt uchun keto dietasi - bu juda oz miqdordagi uglevodli, yuqori yog'li parhez bo'lib, tanangizni metabolik holatga keltirib, ketoz deb ataladi.

Tez kilogramm berishning eng yaxshi usuli sifatida tanilgan bo'lishiga qaramay, mashhur ovqatlanish, shuningdek, diabet va yurak xastaliklari kabi ba'zi tibbiy sharoitlarning yaxshilanishi bilan bog'liq.

Gutni yengillashtirishga yordam beradigan ba'zi bir dalillar mavjud. Gut bu artrit jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra yallig'lanishli artritning bir turi, bu Amerikadagi kattalarning 4 foiziga ta'sir qiladi.

Keto dietasini sinab ko'rishdan oldin, bu hamma uchun mos emasligini yodda tutish kerak, va ketozga kirish haqiqatan ham alangaga olib kelishi mumkin.

Keto dietasi sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradigan keto va podagra haqida ko'proq ma'lumot.

Keto dietasining gutga ta'siri

Gutdan keto parhezining ta'siri haqida izlanish olib borilganda, bu ozgina aralash sumka. Mutaxassislar nima deyishmoqda.

Gut uchun foydalimi?

Ehtimol. 2017 yilda Yel universiteti tadqiqotchilari ketozning NLRP3 yallig'lanishiga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqdilar, bu esa gutni keltirib chiqaradigan yallig'lanishni qo'zg'atadigan protein kompleksidir. Hayvonlar va insonni o'rganish shuni ko'rsatdiki, keto parheziga rioya qilish kamroq yallig'lanishni keltirib chiqardi.

Dalillar istiqbolli bo'lsa-da, tadqiqotchilar keto dietasini podagra davolash uchun tavsiya qilishdan oldin ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak degan xulosaga kelishdi.

Keto dietasining podagra uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan yana bir usuli vazn yo'qotishdir. Kilo yo'qotish siydik kislotasi miqdorini pasaytirish va podagra yonishini oldini olishning eng samarali usuli hisoblanadi.

Gut xavfini oshiradimi?

Bu mumkin. Keto dietasi puringa boy ovqatlarda yuqori. Purin bu tanadagi siydik kislotasiga parchalanadigan kimyoviy moddadir. Gut siydik kislotasi juda ko'p bo'lganida rivojlanadi.

Haddan tashqari siydik kislotasi og'riyotgan, og'riqli, shishgan va qizargan joylarga qo'shilib, igna kabi kristallarni hosil qilishi mumkin.

Gut uchun eng yaxshi parhez - bu purinlar miqdori kam bo'lgan mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar va kam yog'li sut mahsulotlari. Gut xavfini kamaytirish uchun dori-darmonlar bilan bir qatorda past purinli parhez tavsiya etiladi.

2012 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar siydik kislotasi miqdorining oshishi tufayli ketozga birinchi marta kirishganda gut xavfi yuqori.Biroq, xavf qisqa muddatli bo'lib, tanangiz ketozga moyil bo'lganida yaxshilanadi.

Gutni oldini olishga yordam beradimi?

Yo'q. Mavjud tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, keto dietasi gutning o'tkir alomatlarini oldini olish uchun yallig'lanish manbasini aniqlashga yordam beradi. Ammo bu holatning oldini olish uchun ko'rsatilmagan.

Keto dietasi xavfsizmi?

Keto dietasi odatda sog'lom odamlar uchun xavfsiz deb hisoblanadi va ma'lum shartlarga ega bo'lgan odamlar uchun ayniqsa foydali bo'lishi mumkin, masalan:

• 2-toifa diabet
• insulin qarshiligi
• semirish
• tuxumdonlarning polikistik sindromi (PCOS)

Kam uglevodli dietaga o'tish va ketoz holatida bo'lish nojo'ya ta'sirlarni, jumladan grippga o'xshash alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu alomatlar ko'pincha "past karbali gripp" yoki "keto grippi" deb nomlanadi. Ular odatda qisqa umr ko'rishadi va tanangiz parhezga o'rganib qolganligi sababli yaxshilanadi.

Umumiy yon ta'sirga quyidagilar kiradi:

• bosh og'rig'i
• charchoq
• ko'ngil aynish
• miya tuman
• oyoq krampları
• yomon nafas
• ich qotishi yoki diareya

Agar sizning alomatlaringiz davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling.

Gut kasalligi bo'lgan odamlar uchun xavfsizmi?

Ratsioningizda keskin o'zgarishlarni amalga oshirishdan oldin, shifokor bilan gaplashish juda muhimdir.

Purinlar tarkibida yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari, ayniqsa hayvonlarning manbalari, gut alangasi xavfini deyarli besh baravar oshiradi. Keto dietalarining har xil turlari mavjud bo'lishiga qaramay, ularning barchasida yuqori purinli ovqatlar mavjud.

Gutni boshqarish

Gutni boshqarish odatda dori-darmonlarni, dietani va turmush tarzini o'zgartirishni o'z ichiga oladi.

Gut dori-darmonlariga steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) va kortikosteroidlar kiradi. Ular og'riq va yallig'lanish kabi o'tkir hujumlarning alomatlarini engillashtirish va siydik kislotasi miqdorini nazorat qilish va kelajakdagi hujumlar va asoratlarni oldini olish uchun ishlatiladi.

Tarkibida yuqori purinli ovqatlar va ichimliklar bo'lmagan sog'lom parhezga rioya qilish ham tavsiya etiladi.

Siydik kislotasi miqdori yuqori bo'lgan va podagra yonishini keltirib chiqaradigan ma'lum oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• qizil go'sht: mol go'shti, cho'chqa go'shti va qo'zichoq
• organ go'shti: jigar, buyrak va shirin non
• dengiz mahsulotlari: chig'anoq, orkinos va hamsi
• yuqori shakarga ega ovqatlar va ichimliklar: xamir ovqatlar, shakarlamalar va shirin ichimliklar
• alkogol

2015 yildagi sharh maqolasida ma'lum oziq-ovqat va ichimliklar gut bezgagi xavfini kamaytirishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. O'z dietangizga quyidagilarni qo'shish foydali bo'lishi mumkin:

• qahva
• sut va qatiq kabi kam yog'li sut mahsulotlari
• S vitamini

Gut kuyishi xavfini kamaytirish va tegishli alomatlarni yaxshilashning boshqa usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Gilos sharbatini iste'mol qilish. Sharbat tanadagi siydik kislotasi miqdorini pasaytirish orqali alevlenmalarni davolashi mumkin.
• Ko'p miqdorda suv ichish. Suv buyraklaringizga siydik kislotasini to'kib tashlashga yordam beradi, alangalanish davomiyligini qisqartiradi va alomatlaringizning og'irligini kamaytiradi.
• Jismoniy mashqlar qilish va sog'lom vaznni saqlash. Vazn yo'qotish siydik kislotasi miqdorini va yurak kasalligi va qon tomir xavfini kamaytiradi, bu ikkalasi ham podagra bilan kasallangan odamlarda ko'proq uchraydi.

Pastki chiziq

Keto dietasi kam uglevodli, yuqori yog'li dietadir. Garchi parhez sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, hamma uchun mos emas.

Uning podagra simptomlarini engillashtirish qobiliyati bo'yicha tadqiqotlar istiqbolli, ammo ko'proq narsa talab etiladi.

Agar sizda podagra bo'lsa, yuqori purinli ovqatni cheklaydigan va sog'lom vazn va turmush tarzini olib boradigan to'g'ri parhezni iste'mol qilish eng yaxshi usuldir. Shifokor sizga eng yaxshi boshqaruv rejasini aniqlashda yordam berishi mumkin.