Keto dietasi va spirtli ichimliklar: tanlash uchun eng yaxshi va eng yomon ichimlik

Tarkib

• Ketoga mos ichimliklar
• Kam uglerod aralashtirgichlari
• Oldini olish uchun ichimliklar
• Moderatsiya - bu kalit
• Pastki chiziq

Ketogenik parhez ko'p odamlar vazn yo'qotish va sog'lig'ini yaxshilash uchun foydalanadigan kam uglevodli, yuqori yog'li dietadir.

Kundalik uglevodorod ajratish va tanangizni ketoz holatida ushlab turish uchun odatda ehtiyotkorlik bilan rejalashtirish talab etiladi. Bu shirinliklar, atıştırmalıklar va alkogolsiz ichimliklar va alkogol kabi boshqa yuqori uglevodorodlardan voz kechishni anglatishi mumkin.

Biroq, kam miqdordagi kam miqdordagi alkogolli ichimliklar mavjud bo'lib, siz ulardan me'yorida zavqlanishingiz mumkin - hatto keto dietasida ham.

Ushbu maqola keto dietasida eng yaxshi va yomon alkogol ichimliklarni tanlashga imkon beradi.

Ketoga mos ichimliklar

Agar keto dietasiga rioya qilsangiz, kam uglevodli spirtli ichimliklarni ko'p variantlari mavjud.

Masalan, viski, jin, tekila, rom va aroq kabi alkogolning toza turlari uglevodorodlardan xoli.

Ushbu ichimliklar to'g'ridan-to'g'ri mast bo'lishi yoki ko'proq lazzat olish uchun kam uglerodli aralashtirgichlar bilan birlashtirilishi mumkin.

Sharob va engil pivo turlari uglevodorodlarga nisbatan kam - odatda har bir xizmat uchun 3-4 gramm.

Bu erda keto-toza ichimliklarning eng yaxshi ichimliklar to'plami quyidagicha: (1):

Spirtli ichimliklar turi	Xizmat hajmi	Uglerod tarkibi
ROM	1,5 untsiya (44 ml)	0 gramm
Aroq	1,5 untsiya (44 ml)	0 gramm
Jin	1,5 untsiya (44 ml)	0 gramm
Tekila	1,5 untsiya (44 ml)	0 gramm
Viski	1,5 untsiya (44 ml)	0 gramm
qizil vino	5 unsiya (148 ml)	3-4 gramm
Oq sharob	5 unsiya (148 ml)	3-4 gramm
Engil pivo	12 unsiya (355 ml)	3 gramm

Xulosa Rum, aroq, jin, tekila va viski kabi sof alkogol mahsulotlarida uglevodlar yo'q. Bundan tashqari, engil pivo va sharob uglevodlarga nisbatan past bo'lishi mumkin.

Kam uglerod aralashtirgichlari

Ketoskopik mikserlar alkogolning o'zi kabi juda muhimdir.

Sharbat, soda, tatlandırıcılar va energetik ichimliklar kabi oddiy mikserlarga e'tibor bering - ular tezda uglevodor ichimlikni yuqori kaloriyali uglevodorodga aylantirishi mumkin.

Buning o'rniga dietali soda, shakarsiz tonikli suv, seltser yoki kukunli lazzat paketlari kabi kam uglevodli aralashtirgichlarni tanlang.

Ushbu mikserlar sizning uglevodlar miqdorini kamaytirishi va ichimlikning ta'mini oshirishi mumkin.

Bir nechta keto-ichimlikka asoslangan ichimlik aralashtirgichlaridagi uglevodorodlar tarkibi (1):

Mikser turi	Xizmat hajmi	Uglerod tarkibi
Seltzer	1 stakan (240 ml)	0 gramm
Shakarsiz tonikli suv	1 stakan (240 ml)	0 gramm
Xun soda	12 untsiya (355 ml)	0 gramm
Crystal Light ichimliklar aralashmasi	1/2 choy qoshiq (2 gramm)	0 gramm

Xulosa Seltzer, shakarsiz tonikli suv, parhez sodasi va kukunli lazzat paketlari kabi kam uglevodli aralashtirgichlar sizning ichimliklaringizda uglevodorod miqdorini minimal darajada ushlab turishi mumkin.

Oldini olish uchun ichimliklar

Ko'p alkogolli ichimliklarga uglevodlar solinadi, ularning ayrim turlari 30 grammdan oshganda bitta piyola ichiga solinadi.

Masalan, kokteyllar va aralash ichimliklar odatda yuqori uglevodli, sharbat, soda, tatlandırıcılar yoki sirop kabi shakarli tarkibiy qismlarga tayanadi.

Ayni paytda, oddiy pivo kraxmaldan tayyorlanadi va bitta bidonda 12 gramm uglevoddan iborat bo'lishi mumkin.

Mana bir nechta mashhur alkogol ichimliklaridagi uglevodorod tarkibini taqqoslash, agar keto dietasida bo'lsangiz (1):

Spirtli ichimliklar turi	Xizmat hajmi	Uglerod tarkibi
Margarita	1 stakan (240 ml)	13 gramm
Qonli Maryam	1 stakan (240 ml)	10 gramm
Viski nordon	3,5 untsiya (105 ml)	14 gramm
Sangria	1 stakan (240 ml)	27 gramm
Piña colada	4,5 untsiya (133 ml)	32 gramm
Kosmopolit	3,5 untsiya (105 ml)	22 gramm
Doimiy pivo	12 untsiya (355 ml)	12 gramm

Xulosa Doimiy pivo, kokteyllar va aralash ichimliklar tarkibida uglevodlar miqdori ko'p, ular har bir xizmatga 10–32 grammni beradi. Agar keto dietasida bo'lsangiz, bularning oldini olish yaxshiroqdir.

Moderatsiya - bu kalit

Garchi tarkibida oz miqdordagi uglevodli, keto-spirtli ichimliklar ko'p bo'lsa ham, ular sizning odatiy hayotingizning doimiy qismiga aylanishi kerak degani emas.

Hatto kam uglevodor spirtli ichimliklar ham bo'sh kaloriyalarga boy, shuning uchun ular ko'p miqdordagi proteinni, tolani, vitaminlar va minerallar kabi ozuqaviy moddalar bilan ta'minlaydi.

Vaqt o'tishi bilan ortiqcha ovqatlanish nafaqat ovqatlanish tanqisligi xavfini oshirishi, balki asta-sekin vazn ortishiga ham hissa qo'shishi mumkin.

Aslida, har sakkiz yillik tadqiqotda 49,324 ayolning kuniga kamida ikkita ichimlik iste'mol qilishi, engil yoki o'rtacha ichish bilan solishtirganda (2) sezilarli darajada og'irlik ortishi xavfi bilan bog'liq bo'lgan.

Spirtli ichimliklar, shuningdek, yog 'yoqilishini bostiradi va tanangizdagi yog' to'qimasi sifatida qo'shimcha kaloriya saqlanib, tana yog'ini ko'paytiradi (3).

Haddan tashqari ichish sog'liqning boshqa jiddiy kasalliklariga, jumladan diabet, yurak kasalliklari, jigar va saraton kasalliklariga ham olib kelishi mumkin (4).

Shu sababli, spirtli ichimliklarni o'rtacha darajada iste'mol qilish yaxshidir - ayollar uchun kuniga bitta ichimlik, erkaklarda - kuniga ikki marta (5).

Xulosa Kam miqdordagi uglevodor spirtli ichimliklar ham kilogramm olish, ovqatlanish etishmovchiligi va sog'liq uchun zararli holatlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun iste'mol qilishni normallashtirish juda muhimdir.

Pastki chiziq

Keto dietasida ham kam uglerodli alkogolli ichimliklarni tanlash mumkin.

Vino, rom va jin kabi vino, yengil pivo va toza alkogol ichimliklari har bir xizmatga kam yoki nol uglevodlarni taklif qiladi va seltzer, dietali soda yoki shakarsiz tonik suvi kabi kam uglerod aralashtirgichlar bilan birlashtiriladi.

Ammo, dietangizdan qat'i nazar, sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatmaslik uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni nazorat qilish yaxshidir.

Qoida tariqasida ayollar kuniga ko'pi bilan bitta ichimlikka, erkaklar esa ikkitadan yoki undan ozroqga rioya qilishlari kerak.