Og'irlik xonasida Keyt Uptonning yana bir shaxsiy rekordini tomosha qiling

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

So'nggi bir necha oylar mobaynida kimdir hayron qoldi, kimdir yangi ko'nikmalarni o'rgandi (qarang: Kerri Vashington rollarda uchish) va Keyt Upton? Xo'sh, u koronavirus karantinining ko'p qismini fitnes maqsadlarini yo'q qilish uchun o'tkazdi. Shu yilning boshida supermodel o'zining murabbiysi Ben Bruno bilan FaceTime mashqlarini bajarib, shaxsiy rekordini o'rnatishga muvaffaq bo'ldi. Va endi, u yana bir yutuqni aldab o'tadigan qiyin harakat bilan tekshirdi: dumbbellni bosish.

Chorshanba kuni Bruno Instagram-ga videoni joylashtirdi, unda Upton murakkab mashqni bir necha marta bajarayotgani ko'rsatilgan. "Kecha @kateupton yangi shaxsiy rekord uchun 25 funtli gantel bilan bosish uchun 10 tadan 3 ta to'plamni ezib tashladi", deb yozadi Bruno. "Kuchli! 25 kilogrammli dumbbelllar bu mashq uchun hazil emas."

50 kilogramm yuk bilan og'irlik bilan o'tirishni o'zlashtirish-bu majburiyat va mashqni talab qiladigan jiddiy yutuqdir-va agar kimdir buni Upton ekanligini bilsa, uni sport zalida to'g'ridan-to'g'ri maydalash begona emas. Darhaqiqat, 28 yoshli ona eng qiyin mashqlarni ham oson qiladi, xoh bu bir oyoqli Ruminiyani o'lik yukni mixlash yoki erini tepalikka surish (ha, itarish). Tasodifiy. (Tegishli: Keyt Upton bu kichik chimchilash bilan mashg'ulotlarning intensivligini oshirdi)

Uptonning fitnesga bo'lgan sadoqati haqiqatan ham porlaydi. Ko'p odamlar karantin paytida ularning motivatsiyasi qayerga ketganini bilmay hayron bo'lishganda, Upton o'z maqsadlariga sodiq qoldi. "Keyt so'nggi olti oy ichida tananing yuqori kuchini va cho'zilish texnikasini sezilarli darajada yaxshiladi, buni ko'rish juda yaxshi", deb yozgan Bruno IG-da. "U juda izchil va har doim qo'lidan kelganicha harakat qiladi, bu muvaffaqiyat uchun retsept".

Bu harakatni o'zingiz o'rganishga tayyormisiz? Aptonni boshqaring: gantel to'plamini iyagingiz ostidan kaftlaringizni ichkariga qaratib ushlab turing. Keyin cho'kkalab pastga tushing, tik turishdan oldin dumbangiz bilan skameykaga teging va bir vaqtning o'zida gantellarni tepaga bosing. Aptonning bilaklari harakat naqshining yuqori qismida kaftlar oldinga qaragan holda buriladi. Bunday elkama -elka pressi Arnold press sifatida tanilgan va elkada ko'proq mushaklarni yig'adi. Bu, shuningdek, "cho'milishda torso holatini yaxshilashga yordam beradi", deb tushuntiradi Bruno o'z sarlavhasida.

Qutini cho'ktirish (bu usulda sandiq, skameyka yoki hatto divan yostig'ini ishlatish atamasi), shuningdek, gavdaning pastki qismida, Alena Luciani, MS, CSCS sertifikati bilan tananing pastki qismidagi kuchni mustahkamlash uchun juda yaxshi bo'lishi mumkin. kuch va konditsioner bo'yicha murabbiy va Training2xl asoschisi ilgari tushuntirilgan Shakl. Havo chayqalishidan farqli o'laroq, bu harakat sizga katta yoki kichik pastki mushaklarni chalg'itishga va kuchga tayanishga majburlaydigan qutiga yoki skameykaga tegib turganda, cho'kishning pastki qismida pauza qilishni talab qiladi. tik turgan Natija? Upton tomonidan tasdiqlanganidek, kuchli platolarni bosib o'tish va ushbu PRga erishish qobiliyati.

Umuman olganda, bu murakkab harakat oyoq va dumg'aza, yadro, qo'l va yelkada ishlaydigan, butun tanani mashq qilish uchun og'ir vaznli chig'anoq va elka pressini birlashtiradi. (Tegishli: Keyt Upton har kim sizning tanangiz haqida gapirishni xohlaganini aytdi)

Upton bu fitnes yutuqlariga erishish uchun zarur bo'lgan mehnat va izchillikka begona emas. "Biz haftasiga besh-olti kun mashq qilamiz", deydi Bruno Shakl. "Mashg'ulotlarning aksariyati 45 daqiqadan bir soatgacha bo'lgan 10 ta harakatdan 7 tasi. Keyin biz ba'zida rekord o'rnatamiz. Lekin kalit - bu izchil, barqaror harakat". Aptonning mashqlari odatda 80 foiz kuch va 20 foiz kardio, deya qo'shimcha qiladi u.

Agar siz mashhur murabbiy bilan g'ayritabiiy supermodel bo'lmasangiz, yaxshi xabar shundaki, siz hali ham Upton va Brunoning mashq qilish mentalitetidan eslatmalar olishingiz mumkin. Xulosa qilib aytadigan bo'lsak: Faoliyatingiz uchun ma'no toping va siz yana harakat qilish uchun bu motivatsiyani his qila boshlaysiz.

"Maqsad - karantin davridan unumli foydalanish va kuchliroq bo'lishga harakat qilish", - deydi Bruno. "Keyt eng yaxshi natijalarga erishdi va minimal jihozlar bilan ham mashg'ulotlarni davom ettirdi. Biz uning mashg'ulotlariga maqsad qo'yish uchun o'z oldimizga maqsadlar qo'yganmiz."

Uchun ko'rib chiqish