J. Lo va A-Rod har qanday fitnes darajasida yiqilishi mumkin bo'lgan uy mashg'ulotlari sxemasini bo'lishishdi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Hech kimga sir emaski, Jennifer Lopez va Aleks Rodriges #fitcouplegoals timsolini o'zida mujassam etgan. Taxminan uch yil oldin uchrasha boshlaganidan beri, badass dueti Instagram tasmangizni tonnalab ta'sirli (va yoqimli) mashg'ulot videolari va fitnes muammolari bilan bezatib kelmoqda. (Ularning 10 kunlik, shakarsiz, uglevodsiz muammosini eslaysizmi?)

Ammo koronavirus (COVID-19) pandemiyasi barchani karantinga majburlagani uchun, J. Lo va A-Rod, xuddi qolganlar kabi, uy mashg'ulotlari bilan ijod qilishlari kerak edi, ko'pchilik sport zallari va fitnes studiyalari yopiq.

O'tgan hafta Rodriges Lopes va uning qizlari, 15 yoshli Natasha va 12 yoshli Ella bilan o'z oilasining hovlisida qilgan 20 daqiqalik mashg'ulot davrini ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'rdi.

Yangilash: O'chirish mashg'ulotlari turli mushak guruhlariga mo'ljallangan turli mashqlar yordamida velosipedda harakatlanishni o'z ichiga oladi va A-Rodning aylanasi aynan shunday qiladi. Bu kardio va kuchning ajoyib aralashmasi. Davrada yuragingiz pompalanishi uchun 400 metrga tez yugurish boshlanadi, so'ng kettlebell tebranishlari, push-uplar, dumbbell biceps burmalari, dumbbell ustki presslari va dumbbell egilgan qatorlar. (Aloqador: Aylanma mashqlarining 7 ta foydasi va bitta salbiy tomoni)

Garchi mashg'ulot uskunalari o'z ichiga olgan bo'lsa -da, asboblarni uy anjomlari uchun osonlikcha ajratib qo'yish mumkin, - dedi Rodriges Instagramda. "Siz choynak [va dumbbell] o'rniga sho'rva qutilari, yuvish vositalarini ishlatishingiz mumkin! Bu sizga qanday ketishini aytib bering va o'zingizni xavfsiz saqlang", deb yozgan u o'z postida. (Jiddi mashg'ulot uchun uy-ro'zg'or buyumlaridan foydalanishning ko'proq usullari.)

Tashqi ko'rinishiga ko'ra, oila nafaqat mashg'ulotni yiqitdi, balki mashg'ulot paytida ham zavqlandi. Hatto videoda J. Lo Natasha va Ellaga maslahatlar berayotganini eshitishingiz mumkin. "O'z yadroingizdan foydalaning", deydi Lopez gumbaz ustki bosimini bajarayotganda. "Bu erda siz oshqozoningizni tortasiz."

Uning maslahatlari juda aniq. Yuk ko'tarish eng yaxshi elka mashqlaridan biri hisoblanadi va bu sizning tanangizning yuqori qismiga qiyinchilik tug'dirgandek tuyulsa -da, sizning yadroingiz shaklni saqlashda muhim rol o'ynaydi, ayniqsa siz mashqni J kabi tursangiz. Lo. Oldinroq Xyustondagi tibbiy fitnes o‘quv muassasasi SculptU asoschilaridan biri Kley Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., "Tur turgan holatda tepaga bosish sizdan ajoyib miqdorni barqarorlashtirishni talab qiladi, bu epik yadro kuchini anglatadi", dedi Kley Ardoin, D.P.T., C.S.C.S. Shakl. (Psst, shuning uchun asosiy kuch juda muhim. Maslahat: Bu oltita to'plamni yasash bilan hech qanday aloqasi yo'q.)

Quyida butun mashqni ko'ring - ogohlantirish: Rodriges-Lopes oilasi qiyin sxemani xuddi shunday qiladi. shabada.

Uchun ko'rib chiqish