Jennifer Enistonning yoga mashqlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Jennifer Aniston Yaqinda uning yangi filmining premyerasi bo'lib o'tdi Sarguzasht (hozir teatrlarda), bizni uning dahshatli badaniga ishtiyoqi bor edi (lekin rostini aytsak ... qachon emasmiz?)!

Deyarli har bir qizil gilamni silkitish etarli emasdek, 2012 yil mart oyining muqovasini ko'ring GQ-Aktrissa qora atlas sutyen va mini-yubkada tor va ohangdor ko'rinishni butun dunyo ko'rishi uchun oson qiladi.

Bu aniq yaxshi genlardan tashqari, Eniston ko'p yillik yoga o'qituvchisi, sog'lom bo'lish bo'yicha maslahatchi va aziz do'sti Mendi Ingberni tanasi, aqli va ruhini eng yaxshi shaklda ushlab turgani uchun hurmat qilishi mumkin.

Ingber, u ham yaqindan ishlaydi Kate Beckinsale va boshqa ko'plab yulduzlar 2005 yildan beri Aniston bilan haftada 3-4 kun ishlaydilar.

Yoga, yigiruv va tonerlarning kombinatsiyasidan foydalangan holda, iste'dodli aktrisa Ingberning "Yogolosophy" dasturini kuzatadi (Eniston hatto filmni suratga olayotganda ilhomlantiruvchi DVD -ni ham olib ketgan). Sarguzasht).

Dinamik duet birinchi marta birgalikda ishlay boshlaganida, Ingberning aytishicha, Enistonning aqli, his-tuyg'ulari va tanasi bilan yaxshiroq aloqani rivojlantirish muhim edi.

"U juda ko'p mashq qilmagan, chunki u ko'p yillar davomida ish bilan mashg'ul edi, shuning uchun u professional va shaxsiy hayotidagi katta o'zgarishlar paytida uning tanasiga kirishi haqida edi", deydi u.

Natijalar o'zlari uchun gapirdi. Garchi bu juftlikning asosiy maqsadi bo'lmasa -da, Enistonning tanasi hech qachon yaxshi ko'rinmagan!

"Jenniferning bunchalik ajoyib ko'rinishining bir qismi uning muvozanatidir. U kuchga ega bo'lish, ohangdorlik va ozg'in-chiroyli, ammo tabiiy bo'lishning muvozanatidir", deydi Ingber. "U juda ko'p ishlaydi, lekin siz uning o'ziga g'amxo'rlik qilayotganini ham ko'rasiz. U martabali ayol va munosabatlar odami. Biz hayotimizning barcha jabhalarida muvozanatni saqlashimiz kerak! Har doim kimligingizning barcha jihatlariga murojaat qiling."

Biz ham ilhomlanganmiz, chunki aniqki, Eniston o'zining band bo'lgan karerasi, shaxsiy hayoti va fitnes rejimi haqida aql bovar qilmaydigan sog'lom dunyoqarashga ega.

"Jennifer juda intizomli, lekin mo''tadil", deydi Ingber. "U nima ishlayotganini biladi va juda izchil. Men u bilan ishlashni yaxshi ko'raman! U juda pozitsiyali, samimiy va mehribon inson ... Men undan ilhomlanganman."

Mashg'ulotni olish uchun keyingi sahifaga o'ting!

Jennifer Enistonning mashg'uloti

Quyosh salomlari

Ishlar: Umumiy tana, lekin ayniqsa qo'llar, qorin va oyoqlar.

Oyoqlaringizni birlashtirib, tog 'pozitsiyasidan boshlang. Kaftlaringizni bir joyga qo'ying. Ko'zlarni yuming. Markazlash. Nafas olayotganda, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga silang, nafas olayotganda kestirib, oldinga buriling. Yana nafas oling, kaftlaringizni erga qo'ying yoki qo'llaringizni tizzagacha ko'taring, ko'kragingizni yarim oldinga ko'taring, umurtqa pog'onasini tekislang.

Nafas oling, Plankga qadam qo'ying, yuqoriga ko'taring. Oldinga qarang.

Nafas olish. Nafas oling, pastga tushing, tirsaklaringizni tanangizga yaqinroq quchoqlang.

Nafas oling, yurakni ko'taring, elkalar quloqlardan orqaga burilib, kobra yoki itga aylanadi. Nafas oling, pastga qaragan itga orqaga bosing.

Beshta chuqur nafas oling. Oxirgi nafas chiqarishda qo'llaringizni yuqoriga qarating. Oyoqlarni qo'llarga qadam qo'ying. Nafas oling, yuqoriga qarang. Nafas oling, buklang.

Nafas oling, oyoqlaringizni gilamchaga bosing va sonlaringizni mahkamlang va tog'li pozaga ko'taring. Nafas oling, kaftlaringizni yurakda bir-biriga bosing.

Besh marta takrorlang.

Daraxt pozasi

Ishlar: Ichki sonlar, asosiy va aqliy diqqat.

Og'irligingizning katta qismini o'ng oyog'ingizga qo'ying va chap tovoningizni o'ng oyoqning ichki qismiga torting. Qarang va nafas bilan bog'lang. Chap tizzangizni tashqariga qaratib turing va boshning toji bo'ylab cho'zilganingizda dum suyagini muloyimlik bilan torting.

Qo'llar namoz holatida, kaftlarni bir-biriga bosing, bir vaqtning o'zida sonning ichki qismini va oyoq tagini bir-biriga bosing.

Ingberning "Yogalosofiya harakatlari"

Yogalosofiya harakatlari minimal vaqt ichida maksimal natijaga erishish uchun tonlama mashqlari bilan an'anaviy yoga pozasini birlashtiradi.

Plie Squats uchun ibodatxona

Ishlar: Tashqi sonlar, sonlar, ichki sonlar.

Uch to'plamni, 30 soniyani, sakkiz marta takrorlashni va sakkizta mini takrorlashni bajaring.

Ma'baddagi poza:

1. Oyoqlaringizni bir-biridan taxminan uch fut masofada olib keling, oyoq barmoqlari o'ralgan holda erga ekilgan. Namoz holatida kaftlaringizni birlashtiring va ikkala tizzangizni buking.

2. Tana ustki qismi bo'ylab ko'tarilgan holda, pastki tanangiz bilan cho'king.

3. Pastki orqa chayqalmaslikka va oldinga egilmaslikka harakat qiling; dum suyagingizni bir oz pastga torting. To'rtburchaklaringizni va glutalaringizni jalb qiling.

4. Beshta chuqur nafas oling.

PLIE SQUATS (x8) -> TEMPLEGA QAYTISH (x2) -> SONRA PULS:

1. Ikkala poshnangizga ham bosing. Darhol orqangizni pastga tushiring, sonlarni sakkiz marta cho'zing. Tizlaringizni ochiq, umurtqa pog'onangizni to'g'ri ushlab turishingizga ishonch hosil qiling.

2. Sakkizdan so'ng, besh nafas olish uchun Temple Pose'da dumbalarni pastga tushiring. Yana sakkizta squatni takrorlang.

3. Oxirgi squatni ushlab turing va sonlarni sakkiz marta pastga tushiring.

Kreslo Squats uchun pozitsiya

Ishlar: Oyoqlar va kalçalar

Har biri 30 soniyadan iborat uchta to'plamni to'ldiring, sakkiz marta takrorlang va sakkiz marta takrorlang.

Kreslo pozasi:

1. Oyoqlaringizni birlashtirib boshlang. Xayoliy stulga cho'kib keting, shunda siz o'tirgandek bo'lasiz. Sizning dumba va o'tiradigan suyaklaringiz tovoningizga qarab cho'kib ketgan. Qo'llaringiz osmonga cho'zilgan. Kaftlar bir -biriga qaraydi yoki bir -biriga tegadi.

2. Erga tushishda davom etayotganda, tricepsni mustahkamlang va qo'llar orqali energiya yuboring. Bu erda beshta nafas, burundan va tashqaridan. Oyoqlaringizni erga bosing, sternum bilan olib boring va o'rnidan turing.

SQUATS QO'SHING (x8) -> Kresloga qaytish (x2) -> Keyin puls:

1. Oyoqlarni bir-biridan, kestirib, kengligi masofasida bir-biridan ajratib oling va kaftlaringizni ko'kragingizga birlashtiring. Kestirib, o'tirgan joyiga qaytaring va darhol orqaga bosing. Nafas olishni davom eting.

2. Buni sakkiz marta bajaring, keyin oyoqlarni birlashtiring. Kreslo pozitsiyasiga qaytish.

V-ups uchun qayiq pozasi

Ishlar: Abs

Sakkiz marta takrorlang, nafas oling, uchta to'plamni bajaring

1. Suyaklarni muvozanatlash orqali qayiq pozitsiyasiga kiring. Qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri oldingizda, polga parallel ravishda cho'zing va yuqoriga qaraganingizda ko'krak va sternumni yuqoriga ko'taring.

2. Barmoqlaringiz ko'z darajasida bo'lishi uchun oyoqlaringizni kengaytiring. Qo'llaringizni ko'kragingizdan kesib o'ting va qorin bo'shlig'ining pastki mushaklaridan foydalanib, asta -sekin pastga tushing, shunda elkalaringiz va poshnalaringiz poldan bir necha dyuym uzoqda.

3. Keyin yana qorin bo'shlig'ini ishlatib, qayiq pozitsiyasiga ko'taring.

Bir qo'l balansi

Ishlar: Yadro, abs va qo'llar.

1. Plank holatida boshlang va oyoqlarni birlashtiring.

2. O'ng qo'lni to'g'ridan-to'g'ri yuzning ostiga olib boring.

3. O'ng qo'lingizda va o'ng oyog'ingizning tashqi chetida muvozanatni saqlashingiz uchun tanangizni yon tomonga siljiting. Oyoqlaringiz egilganiga va belning pastki qismi yuqoriga ko'tarilganligiga ishonch hosil qiling, shuning uchun yuqori kestirib, ship tomon ko'tariladi.

4. Pastki qo'lni erga bosing, shunda siz o'ng yelkaga tushmaysiz. O'ng qo'lni tekis tuting (lekin qulflanmagan). Agar siz giper-kengayish darajasiga juda moslashuvchan bo'lsangiz, tirsagingizni qulflamang. Sekin-asta tanangizni markazga qaytaring va uni muvozanatlashtiring. Chap tomonda takrorlang. Besh nafas oling.

Aylantirish: 30 daqiqa

Ishlar: Hammasi! Spinning-bu yurak urish tezligining eng yaxshi mashqidir va siz mushaklarni ishlab chiqarasiz, bu esa yog'ni yoqish paytida tanani yog 'yoqish mashinasiga aylantiradi.

"Mushaklar yog'ga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi, shuning uchun biz saqlangan yog'ning mushak massasiga nisbatini o'zgartiramiz. Bu shuni anglatadiki, siz oziq -ovqat do'konida navbatda turganingizda ham ko'proq kaloriyalarni yoqasiz", - deydi Ingber.

Ko'proq Ingber DVD -larini ko'rish uchun uning do'koniga tashrif buyuring yoki u bilan Twitter va Facebook orqali bog'laning.

Uchun ko'rib chiqish