Temirchi uchun o'rgatish (va bo'lish) aslida nimani anglatadi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Har bir elita sportchisi, professional sportchi yoki triatlonchi biror joydan boshlashi kerak edi. Marra chizig'i buzilganda yoki yangi rekord o'rnatilganda, siz ko'rishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa - shon-sharaf, miltillovchi chiroqlar va yaltiroq medallar. Ammo barcha hayajon ortida juda ko'p mashaqqatli mehnat yotadi - va bu uni juda engillashtiradi. Gavayidagi Kailua-Konada bo'lib o'tgan Ironman Jahon chempionatida aql bovar qilmaydigan darajada tuyulgan ajoyib sportchilardan ilhomlanib (bu 6 ta ajoyib ayol kabi) biz bu darajadagi sportchining hayoti va mashg'ulotlari nimadan iboratligini batafsil ko'rib chiqishga qaror qildik. .

Meredit Kessler professional triatlonchi va Ironman chempioni bo'lib, u butun dunyo bo'ylab 50 dan ortiq Ironman poygalarini, shu jumladan Konadagi Jahon chempionatini yakunlagan. Xo'sh, uni bunday musobaqaga tayyorlash uchun nima qilish kerak edi? Va Ironman chempionining martaba rezyumesi nimaga o'xshaydi? Kessler bizga ichki ko'rinish berdi:

Uning hayotidagi Ironman Jahon chempionati kabi muhim voqeaga qadar bo'lgan kun, siz o'ylaganingizdan ham dahshatli. Uning odatiy mashg'ulotlari, yoqilg'i va tiklanish jadvalini ko'rib chiqing:

Ertalab 4:15 Uyg'onish-2 dan 5 milgacha

Jo'xori uni va 1 osh qoshiq bodom yog'i bilan yonilg'i quyish; kichik chashka qahva

5:30 Intervalli suzish - 5 dan 7 km gacha

Yunon yogurti, Bungalow Munch Granola va banan bilan yonilg'i quying

8:00. Yopiq yoki ochiq velosiped seansi - 2 dan 5 soatgacha

Tayyor bo'ladigan ZÜPA NOMA sho'rvasi, avakado yoki gumusli kurka sendvichi va ikki bo'lak quyuq shokoladli tushlik bilan yonilg'i quyib, suv bilan to'ldiring.

12:00 Murabbiy Kate Ligler bilan kuch mashqlari

13:30 Chuqur to'qimalar massaji yoki jismoniy terapiya (faol bo'shatish texnikasi, ultratovush yoki elektr stimulyatsiyasi)

15:00 Qayta tikish etiklarida dam olish, elektron pochta xabarlarini tekshirish yoki do'stingiz bilan qahva olish uchun bo'sh vaqt

17:15 Kechki ovqatdan oldin aerobik chidamlilik-6 dan 12 milgacha

19:00 Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan kechki ovqat

21:00 Netflix va chill... qayta tiklash botinkalarida

23:00 Uxlang, chunki ertaga hammasi qaytadan boshlanadi!

Va poyga kuniga yaqinlashganda, siz uni bir hafta davomida tikuv etiklarida yotganini topasiz deb o'ylamang. Yo'q, Kesslerning aytishicha, u "muskullar to'g'ri yonishi uchun" musobaqadan bir kun oldin mashg'ulot o'tkazadi. Bu yerda siz uni har qanday katta poygadan bir hafta oldin topishingiz mumkin, masalan, toʻliq masofaga yuguruvchi Ironman:

Dushanba: 90 daqiqalik velosipedda yurish (poyga tezligida 45 daqiqa) va 40 daqiqalik yugurish

seshanba: 90 daqiqalik intervalli suzish (6 kilometr), poyga uchun maxsus to'plamlar, 40 daqiqalik yugurish yo'lakchasida mashq qilish (poyga tezligida 18 daqiqa) va murabbiy Keyt Ligler bilan 60 daqiqalik kuchni faollashtirish seansi

Chorshanba: Velosipedda 2 soatlik sayohat (poyga tezligida 60 daqiqa), velosipeddan 20 daqiqalik "o'zini yaxshi his qilish" va 1 soat suzish

Payshanba: 1 soatlik suzish (poygadan oldin oxirgi), 30 daqiqalik "poyabzal tekshiruvi" yugurishi (poyabzal poyabzalining tayyorligiga ishonch hosil qilish uchun) va 30 daqiqalik kuch mashqlari

Juma: 60-90 daqiqalik "velosipedni tekshirish" juda qisqa vaqt oralig'ida (velosipedning ish holatida va to'g'ri jihozlanganligiga ishonch hosil qilish uchun).

Shanba (poyga kuni): 2-3 milya uyg'onish yugurish va nonushta!

Yakshanba: Bu kun men juda ko'p harakat qilmoqchi emasman. Agar biror narsa bo'lsa, men suvga tushib, sekin suzardim yoki og'riqli mushaklarni tinchlantirish uchun vannada o'tirardim.

Kessler har doim sportchi bo'lgan bo'lsa-da, dunyoning eng buyuk sportchilari bilan bir qatorda muvaffaqiyatli musobaqalarda qatnasha olish uchun bunday tayyorgarlik darajasiga erishish uning uchun qiyin ish emas. Professional triatlonchi bo'lish uning kundalik ishi, shuning uchun siz uni boshqa har qanday 9 dan 5 gacha bo'lgan sportchilar bilan bir xil soat ishlashini kutishingiz mumkin.

"Men har kuni ishga boraman, masalan, mashg'ulotlar, namlantirish, yoqilg'i quyish, tiklanish, brendimiz uchun inson resurslari, keyingi musobaqaga samolyot reyslarini bron qilish, muxlislarning elektron pochta xabarlarini qaytarish; bu mening ishim", deydi Kessler. "Ammo, Apple'dagi xodim kabi, men oilam va do'stlarimga hayot muvozanatini saqlash uchun vaqt ajrataman."

Kessler boshqa kunlik ishlarini, shu jumladan yarim kunlik investitsiya banki, triatlon bo'yicha murabbiylik va spin mashg'ulotlarini tashlab ketdi, shuning uchun u butun vaqtini professional sport mashg'ulotlariga bag'ishlashi mumkin edi. (Kessler singari, bu Olimpiada oltin medal sovrindori buxgalterdan jahon chempioniga o'tdi.) Endi, jarohatsiz, u 12 ta triatlon musobaqasini yakunlaydi, unga to'liq va yarim temirchilar aralashmasi kiradi. Yaxshi o'lchov uchun Olimpiadaga yugurish sepildi.

Biz nima deyishimiz mumkin, biz Kessler va boshqa elita sportchilaridan taassurot, hayajon va ilhom olishimizdan tashqari, vaqt, fidoyilik va jiddiy ehtiros bilan har qanday ayol temirchi ayolga aylanishini isbotlaydi. (Bu yangi ona qildi.)

Uchun ko'rib chiqish