Intuitiv ovqatlanish ishlamasa nima qilish kerak

Tarkib

• Intuitiv ovqatlanish nima?
• Intuitiv ovqatlanish kim uchun to'g'ri?
• Intuitiv ovqatlanish bilan bog'liq eng keng tarqalgan muammolar
• Intuitiv ovqatlanish muammolarini qanday hal qilish mumkin
• Uchun ko'rib chiqish

Intuitiv ovqatlanish etarli darajada sodda ko'rinadi. Och bo'lganingizda ovqatlaning va to'yganingizda to'xtang (lekin to'ldirilmagan). Hech qanday oziq-ovqat cheklanmagan va och bo'lmaganingizda ovqat eyishning hojati yo'q. Nima xato bo'lishi mumkin?

Xo'sh, qancha odamning dietaga tushib qolganini hisobga olsak - kaloriyalarni hisoblash, yo-yo dietasi, ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishda o'zini aybdor his qilish - intuitiv ovqatlanish siz kutganingizdan ko'ra qiyinroq bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar uchun intuitiv ovqatlanishni o'rganish uchun biroz mehnat talab etiladi va shuning uchun unga imkoniyat bermasdan undan voz kechish oson.

Ushbu sohadagi mutaxassislarning fikriga ko'ra, nima uchun boshlash juda qiyin bo'lishi mumkin, shuningdek, umumiy muammolarni qanday hal qilish kerak.

Intuitiv ovqatlanish nima?

"Intuitiv ovqatlanishning maqsadlari oziq-ovqat bilan sog'lom munosabatlarni rivojlantirish va hech qanday oziq-ovqat cheklanmaganligini va "yaxshi" yoki "yomon" ovqat kabi narsalar yo'qligini bilishdir", deydi Meryann Uolsh, ro'yxatdan o'tgan diyetisyen. .

The Intuitiv ovqatlanish Kitob ovqatlanish uslubi bo'yicha aniq qo'llanma bo'lib, uni sinab ko'rmoqchi bo'lganlar uchun tamoyillarni bayon qiladi.

Ya'ni, turli amaliyotchilar printsiplarni turli yo'llar bilan ishlatishadi. Ro'yxatdan o'tgan dietolog Monika Auslander Morenoning so'zlariga ko'ra, intuitiv ovqatlanishning ba'zi maqsadlari:

• Ovqatlanish - bu tanangizni oziqlantiradigan ijobiy, kognitiv va ongli tajriba
• Jismoniy ochlikni ovqatlanishga bo'lgan hissiy xohishdan ajratishni o'rganish
• Fermadan tovoqgacha oziq-ovqatni qadrlash va oziq-ovqatning tug'ilishdan to o'limgacha yoki yig'ib olishdan to rafgacha bo'lgan tajribasiga e'tibor berish, odamlar hayoti bilan bir qatorda oziq-ovqat ta'sir ko'rsatdi.
• O'zingizni yaxshi his qiladigan oziq-ovqat tanlash orqali o'z-o'zini parvarish qilish va o'z-o'zini ustuvorlashtirishga e'tibor qaratish
• "Oziq-ovqat tashvishi" va oziq-ovqat haqida tashvishlanishni yo'q qilish

Intuitiv ovqatlanish kim uchun to'g'ri?

Mutaxassislarning aytishicha, ko'pchilik odamlar intuitiv ovqatlanish turmush tarzidan bahramand bo'lishlari mumkin, lekin ba'zi bir odamlar borki, ular sinab ko'rishdan oldin yaxshilab o'ylab ko'rishni xohlashlari mumkin.

"Intuitiv ovqatlanish hamma uchun mos emas", deydi Moreno. "Tasavvur qiling-a, diabet kasalligi" intuitiv ravishda ovqatlansa ", bu juda xavfli bo'lishi mumkin".

Bu intuitiv ovqatlanish amaliyotchilari orasida munozarali nuqtai nazar, chunki intuitiv ovqatlanish taxmin qilingan Bu hamma uchun bo'lishi kerak, ammo shuni ta'kidlash kerakki, ba'zi sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar, agar ular intuitiv ovqatlanishni sinab ko'rishni xohlasalar, dietolog yoki ularning shifokorlaridan biroz qo'shimcha yordam olishlari kerak bo'lishi mumkin. "Menda Kron kasalligi bor", deb qo'shimcha qiladi Moreno. "Qila olmayman intuitiv ravishda ba'zi narsalarni iste'mol qiling, aks holda ichaklarim yomon javob beradi ".

Keyingi, agar sizda jiddiy fitnes maqsadingiz bo'lsa, intuitiv ovqatlanish sizga mos kelishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. "Agar siz intuitiv ovqatlanishni mashq qiladigan yuguruvchi bo'lsangiz, lekin ishtahangiz yugurishingizni kuchaytirish uchun hech qachon yuqori bo'lmasligiga misol bo'la oladi", deb tushuntiradi Uolsh. "Yugurishdan keyin o'zingizni letargik yoki charchagan his qilasiz. Yugurishni rejalashtirgan kunlarda, hatto qo'shimcha kaloriyalar uchun och bo'lmasangiz ham, ongli ravishda qo'shimcha gazaklar yoki oziq-ovqat mahsulotlarini kiritishingiz kerak bo'lishi mumkin."

Intuitiv ovqatlanish bilan bog'liq eng keng tarqalgan muammolar

Ortiqcha ovqatlanish: "Intuitiv ovqatlanishni yangi boshlagan odamlar, odatda, men" parhez isyoni "ni namoyish qiladilar", deydi psixolog va psixolog Lauren Muhlxaym. Sizning o'smiringizda ovqatlanish buzilishi bo'lsa: o'smirni anoreksiya, bulimiya va ko'p ovqatlanishdan qutqarishga yordam beradigan amaliy strategiyalar.

"Oziqlanish qoidalari to'xtatilgach, ular ko'p yillar davomida cheklab qo'ygan ovqatlarini ko'p iste'mol qiladilar", deydi u. "Ular o'zlarini nazoratdan chiqqanday his qilishlari mumkin, bu esa qo'rqinchli bo'lishi mumkin."

Vazn yig'moq: "Ba'zilar daromad dastlab vazn, maqsadingizga qarab, sizni xafa qilishi mumkin," deydi Uolsh. "Og'irlikning ortishi vaqtinchalik bo'lishi mumkinligini tushunish muhim, chunki siz tug'ma ochlik va to'liqlik belgilariga qanday munosabatda bo'lishingiz yoki kilogramm ortishi uchun foydali bo'lishi mumkin. o'tmishda ovqatlanish buzilishi bilan kurashganlar, shuning uchun agar sizda ovqatlanish buzilishi bo'lsa, ro'yxatdan o'tgan diyetisyen yoki ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan ishlash juda muhim ".

Balansli ovqatlanmaslik: "Sizning plastinkangizdagi ovqatni, shu jumladan protein (uglevodlar, yog'lar) va iste'mol qilinadigan oziq -ovqat miqdorini (kaloriya) tushunish intuitiv ovqatlanish bilan muvaffaqiyat qozonish uchun muhim ahamiyatga ega", deydi MNI Secor, ayollar salomatligi. amaliyotchi hamshira. Bu sezilmaydigan bo'lib tuyulishi mumkin, chunki siz kaloriya yoki makrolarni hisoblamasligingiz kerak. Ammo yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, ba'zida o'zingiz xohlagan narsani iste'mol qilish erkinligi ba'zi turdagi oziq-ovqatlarni boshqalardan ko'ra ko'proq iste'mol qilishga olib kelishi mumkin. Siz bu narsalarga befarq bo'lmasligingiz kerak, lekin ozuqaviy ehtiyojlaringiz haqida ozgina ma'lumot etarli kaloriya, meva, sabzavot, oqsil, tola va sog'lom yog'lar bilan muvozanatli ovqatlanishingizni ta'minlash uchun juda muhim. va, albatta.)

Intuitiv ovqatlanish muammolarini qanday hal qilish mumkin

Diyet mentalitetidan voz keching: Buni aytish osonroq bo'lishi mumkin, ammo bu yakuniy maqsad sari kichik qadamlar qo'yish muhim. "Intuitiv ovqatlanish - bu biz har kuni ta'sir qiladigan dieta tilini aqliy "tozalash" dir", deydi Uolsh. "Intuitiv ovqatlanish sayohatingizda ijtimoiy tarmoqlarning o'rnini bilish foydali bo'lishi mumkin. Ba'zi profillarni kuzatishni bekor qilish yoki umuman ijtimoiy tarmoqlardan voz kechish sizga foyda keltirishi mumkin." Shuningdek, u o'lchovni bir chetga surib qo'yishni va siz moslashtirganingizda telefoningizdan oziq-ovqat kuzatuvi ilovalarini o'chirishni tavsiya qiladi. (Tegishli: Diyetga qarshi harakat sog'likka qarshi kampaniya emas)

Sizning fikringizcha, intuitiv ovqatlanish qanday bo'lishi kerak: "Hatto intuitiv ovqatlanishni professional ravishda mashq qiladigan va targ'ib qiladiganlar ham (men ham) har doim ham intuitiv ovqatlanishni mukammal egallamaydilar", deydi Uolsh. "Bu baxtli bo'lish va oziq -ovqat bilan munosabatlarni yaxshilash haqida, va aytilganidek, hech qanday munosabatlar mukammal bo'lmaydi."

Jurnal yozishga harakat qiling: "Men mijozlar/bemorlar bilan muammolarni oddiy jurnallardan foydalanishga undayman", deydi Uolsh. "Qog'oz va qalam eng yaxshisi, yoki hatto telefoningizning eslatmalar bo'limida his -tuyg'ular va fikrlarni yozib olishdir. Ba'zida his -tuyg'ular, fikrlar va xavotirlarni qog'ozga yozib olish, ularni ongingizda kuchsizlantirishning ajoyib usulidir." (Bu parhezshunos jurnalni yaxshi ko'radi.)

Jarayonga ishoning: Bu, ayniqsa, yangi topilgan oziq -ovqat erkinligi tufayli ortiqcha ovqatlanish bilan kurashayotganlar uchun juda muhimdir. "Vaqt etarli bo'lgan vaqtga qarab, har bir kishiga qarab o'zgaradi va jarayonga bo'lgan ishonch, odamlar xohlagan narsani eyish uchun yangi ruxsatga moslashadi va oqilona miqdordagi yengil ovqatlar va umuman muvozanatli ovqatlanishga qaytishadi", deydi Muhlxaym. "Har qanday munosabatlarda bo'lgani kabi, tanangiz haqiqatan ham xohlagan va kerakli narsaga ega bo'lishi mumkinligiga ishonchini mustahkamlash uchun vaqt kerak."

Uchun ko'rib chiqish