Bino ichidagi eshkak eshish mashqlari tanangizni qay tarzda o'zgartirishi mumkin - menga ishoning, men kuchiman

Tarkib

• Yaxshiyamki, yopiq eshkak eshish xuddi shunday samarali
• Kuyish nima?
• Kontur va qatorlar bilan tanishing
• Ha, eshkak eshish ajoyib mashq. Ammo shakl muhim.

Hozirgi kunda mavjud bo'lgan barcha mashg'ulotlar bilan terlashning bitta usulini tanlash qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zi mashg'ulotlar yurak urish tezligini oshirish uchun juda yaxshi, boshqalari mushaklaringizni tonlash va kuchaytirish uchun yaxshi usuldir.

Ammo bittagina to'liq mashg'ulot bo'lsa-chi?

U yerda.

Eshkak eshish Bu inson bajarishi mumkin bo'lgan eng yaxshi, eng to'liq va to'liq jismoniy mashqlardan biri - va buni juda ko'p odamlar sinab ko'rishlari kerak, chunki bu juda oson emas. Eshkak eshish uchun eshkak eshish qobig'i (uzun, tor qayiq), eshkaklar, katta suv tanasi va yaxshi ob-havo sharoiti talab etiladi. Boshqa ko'p narsalar qatorida.

Ammo uning foydasi juda ko'p: eshkak eshish bardoshni va umuman fitness va kuchni yaxshilaydi, shu bilan birga yurakni kuchaytiradi. Shuningdek, u immunitet tizimini, kayfiyatni ko'tarishi va hattoki takroriy, past ta'sirli harakati va tovushlari tufayli ongga tinchlantiruvchi, meditatsion ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Siz qo'llaringizda bir nechta blisterlarga duch kelishingiz mumkin, ammo haqiqiy haydovchi ozgina noqulaylikni his qiladi. Qo'llaringiz, oyoqlaringiz va yadroingiz mashg'ulotingiz uchun minnatdorchilik bildiradi va yana bir tur uchun yolvoradi.

Yaxshiyamki, yopiq eshkak eshish xuddi shunday samarali

Row House va Rowgatta singari tobora ko'proq ilhomlantiruvchi butiklar Nyu-Yorkning barcha shaharlarida va boshqa yirik shaharlarda paydo bo'layotganligi ajablanarli emas.

Eshkak eshish mashinasi - aka, eshkak eshish yoki "erg" - bu avtoulovchilar tomonidan yaxshi ma'lum bo'lgan eng yuqori darajadagi to'liq jismoniy mashqlarni ichki makonda olishingizga yordam beradi.

Lekin eshkak eshish mashinasi o'tirishga to'g'ri kelganligi sababli oson sayohat qilish haqida o'ylamang. Eshkak eshish bu erda eng qizg'in sport turlaridan biridir. (Menga ishoning, men raqobatbardosh kollejchi edim va ko'p vaqtni erda va qayiqda o'tkazishga sarfladim.)

Yurakning ortib borayotgan talabi tanadagi ko'proq qon aylanishini talab qiladi, bu esa yurakning yanada kuchli va samaraliroq bo'lishiga olib keladi.

U qayiqda eshkak eshish uchun zarur bo'lgan eng katta mushaklarni - yuqori orqa, qo'llar va elkalarni quadriseps, glute va qorin mushaklariga qaratadi - harakatlanish tartibini takrorlashda.

Bu g'ayratli va chidamlilik asosini yaratishga yordam beradigan g'ayrioddiy mashq. Asosan, bu haqiqiy narsaga yaqin.

Ob-havo ochiq mashg'ulotlarni taqiqlaganida, eshkak eshish mashinasi har qanday mashg'ulot rejimida shtapelga aylanishi mumkin. Aslida eshkak eshish bilan eng o'xshash mashqlarni bajaradi. Shuningdek, u sportchilarga quvvatni, hisoblangan masofani va urish tezligini (daqiqada necha marta urish - eshkak eshish sportining muhim o'zgaruvchisi) kuzatishga yordam beradi.

Kuyish nima?

Garvard Sog'liqni Saqlash ma'lumotlariga ko'ra, 125 funtlik odam 30 daqiqa eshkak eshish paytida 255 kaloriya yoqadi, piyoda yurganda 120 kaloriya, chang'i chang'isida 180 kaloriya yoki 12 minutlik yugurishda 240 kaloriya kuyadi.

Ammo yaxshi mashg'ulot nafaqat yoqilgan kaloriya haqida ketmaydi. Boshqa sport turlari kaloriya sarfini ko'paytirishi mumkin, ammo ular kam ta'sirlangan paytda bir vaqtning o'zida kuch va quvvatni hal qilishning noyob qobiliyatiga ega emaslar.

Tongda go'zal daryoni yomg'ir bilan tushirishdan kam sahnaga ega bo'lishiga qaramay, eshkak eshish mashinasida 45 minut, boshqa biron bir mashinada 45 minutga qaraganda, sizning kestirib tepasiz. Kafolatlangan.

Bu uzoqdan zen va tinch tuyulishi mumkin, ammo ushbu sport turining jismoniy talablari qat'iydir. Darhaqiqat, ko'pchilik ushbu mashinada boshqalarga qaraganda kamroq vaqt sarflaydi, chunki har bir urish natijasida paydo bo'ladigan tanadagi yuqori jismoniy ehtiyoj tufayli.

Kontur va qatorlar bilan tanishing

Shunday qilib, uzunroq va og'irroq eshkak eshish mashqlarini bajarishdan oldin, shakli va texnikasiga qaratilgan bir yoki ikkita 10 daqiqalik to'plam bilan kichikdan boshlashni xohlaysiz.

Aksariyat odamlar eshkak eshish "asosan qurol" mashg'ulotidir, deb taxmin qilishadi, ammo bundan ham yomonroq bo'lmasligi mumkin.

To'g'ri qatorga turish uchun insult anatomiyasini tushunishingiz kerak.

Eshkak eshish mashinalari xuddi poyga chig'anoqlari singari toymasin o'rindiqqa ega. Oyoqlaringiz qimirlamaydigan poyabzal bilan ta'minlangan va oyoqlaringiz har bir zarba bilan energiya ishlab chiqarishning ko'pchiligidan orqada.

Ammo oyoqlar yolg'iz ishlamaydi.

Hammasi slaydning oldida boshlanadi, bu erda:

• tizzalar bukilgan
• orqa old kestirib oldinga bog'lab qo'yilgan
• qo'llaringiz sizning oldingizda to'g'ri cho'zilgan va sizning qo'llaringiz eshkak ushlagichini ushlab turibdi

Bu "qo'lga olish" deb nomlanadi. Ushbu pozitsiyadan boshlab, har bir urish tanani ochish va tanani katta va kichik muskullarga, so'ngra kichik muskullarga siqish odati bilan o'tadi.

Sekin harakatlanadigan versiyani bu erda qanday ishlashini ko'rishingiz mumkin:

Bu deyarli meditatsiya kabi bo'lishi mumkin: oyoqlar, orqa, qo'llar ... qo'llar, orqa, oyoqlar. Bu jadal jismoniy harakat naqshidir va siz harakat qilayotganingizda mashinaning tinchlantiruvchi xiralashuvi bilan bog'langan.

Quvvatingizning ko'p qismi oyoqlarning katta mushaklaridan (quadriseps, gastroknemiy) kelib chiqsa-da, oyoqning egilishi va eshkak ushlagichini qo'llar va elkalaridan tortib olishga harakat qilish uchun zarur bo'lgan kuchning paydo bo'lishi va tezlashishi bilan yordam beradi. oldinga qayiq (o'rindiqqa qaragan tomonga qarama-qarshi yo'nalish).

Erg holatida, mashina harakatsiz qoladi. Ammo haqiqiy qayiq nima bilan shug'ullanishini ushbu vizual tarzda harakatlanish asosini tushuntirishga yordam beradi.

Slayd oxirida oyoqlar tekis bo'lgandan so'ng, sizning:

• torso orqaga bir oz menteşeli bo'lishi kerak
• qo'llar sizning sternumga yaqin
• tirsaklar bukilgan
• elkalari orqaga tortildi

Ushbu tugatish pozitsiyasi "tugatish" deb nomlanadi. Bu erdan qo'llar tanadan uzoqlashadi, magistral yana oldinga egiladi va tizzalar sizni siltangga qaytaradigan silliq harakatda egiladi.

Harakatlarning bu kombinatsiyasi - buni qanday bajarish kerakligi.

Ha, eshkak eshish ajoyib mashq. Ammo shakl muhim.

Qattiq tabiat tufayli, agar ehtiyot bo'lmasangiz, noto'g'ri shakl osongina shikastlanishga olib kelishi mumkin.

To'liq tushuntirish va to'g'ri shakl va texnikani vizual tarzda ko'rish uchun ushbu videoni ko'rib chiqing:

Mashg'ulotni to'liq mashq qilishdan oldin, sport zalida eshkak eshish mashinasi bilan tanishishni tavsiya qilaman: Mashinaga o'tir, oyoq plastinkasiga bog'lab, bir necha marta urish bilan mashq qil va sonlar qanday o'zgarishini ko'r.

Keyin eshkak eshish bo'yicha guruhga o'tishga harakat qiling, bu erda o'qituvchilar sizni ajoyib mashg'ulotlarda boshqarib, anatomiya va insult mexanikasini buzishga yordam beradi.

Har bir mushakda terlashga va kuyishni his qilishga tayyor bo'ling.