GERD kasalligiga chalinganingizda qanday qilib uyquni yaxshilash mumkin

Tarkib

• Uyqu takozidan foydalaning
• To'shagingizni moyil qiling
• Yotishni kuting
• Qanday olib ketish mumkin?

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Umumiy nuqtai

Gastroezofagial reflyuks kasalligi (GERD) - bu oshqozon kislotasi qizilo'ngach orqali oqib o'tadigan surunkali holat. Bu tirnash xususiyati keltirib chiqaradi. Ko'p odamlar hayotlarining bir qismida yurak kuyishi yoki kislota oqimini boshdan kechirayotgan bo'lishsa-da, agar sizda kislota oqimi alomatlari surunkali bo'lsa va siz ular bilan haftada ikki martadan ko'proq azob chekayotgan bo'lsangiz, GERD kasalligiga chalinishingiz mumkin. Agar GERD davolanmasa, uxlashning buzilishi kabi jiddiy sog'liqqa olib kelishi mumkin.

National Sleep Foundation (NSF) ma'lumotlariga ko'ra, GERD 45 yoshdan 64 yoshgacha bo'lgan kattalar orasida buzilgan uyquning asosiy sabablaridan biri hisoblanadi. NSF tomonidan o'tkazilgan so'rovnoma shuni ko'rsatdiki, Qo'shma Shtatlarda tunda oshqozon yonishini boshdan kechirgan kattalar tungi oshqozon yonishi bo'lmaganlarga qaraganda, uxlash bilan bog'liq quyidagi alomatlar haqida xabar berish uchun:

• uyqusizlik
• kunduzgi uyqu
• notinch oyoq sindromi
• uyqu apnesi

Uyqusiz apnesi bo'lgan odamlarda ham GERD borligi odatiy holdir. Uyqu apnesi - bu siz sayoz nafas olayotganingizda yoki uxlash paytida nafas olishda bir yoki bir necha pauzalarda bo'lganingizda. Ushbu pauzalar bir necha soniyadan bir necha daqiqagacha davom etadi. To'xtashlar, shuningdek, soatiga 30 marta yoki undan ko'p bo'lishi mumkin. Ushbu tanaffuslardan so'ng odatdagi nafas olish odatda tiklanadi, lekin ko'pincha baland ovozda bo'g'iq yoki bo'g'iq ovoz bilan.

Uyqu apnesi kun davomida charchoqni va sustlikni his qilishi mumkin, chunki u uyquni buzadi. Odatda bu surunkali holat. Natijada, bu kunduzgi ishlashga to'sqinlik qilishi va kundalik ishlarga diqqatni jamlashni qiyinlashtirishi mumkin. NSF tunda GERD alomatlari bo'lganlarga uyqu apnesi uchun skrining tekshiruvidan o'tishni tavsiya qiladi.

Yutalish va bo'g'ilish kabi GERD belgilari yotayotganda yoki uxlamoqchi bo'lganingizda kuchayadi. Oshqozondan qizilo'ngachga kislota teskari oqishi tomoq va gırtlakka qadar yetishi mumkin, natijada siz yo'talish yoki bo'g'ilish hissi paydo bo'lishiga olib keladi. Bu sizning uyqudan uyg'onishingizga olib kelishi mumkin.

Ushbu alomatlar tegishli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, uyquni yaxshilashning ko'plab usullari mavjud. Hayot tarzi va xulq-atvorini o'zgartirish sizga kerakli sifatli uxlashda yordam berishi mumkin - hatto GERD bilan ham.

Uyqu takozidan foydalaning

Katta, maxsus ishlab chiqarilgan xanjar shaklidagi yostiqda uxlash GERD bilan bog'liq uyqu muammolarini hal qilishda samarali bo'lishi mumkin. Takoz shaklidagi yostiq kislota oqimiga ko'proq qarshilik ko'rsatib, sizni qisman tik holatida ushlab turadi. Shuningdek, u sizning qorningizga bosim o'tkazishi va oshqozon yonishi va reflyuksiya alomatlarini kuchaytirishi mumkin bo'lgan uyqu holatini cheklashi mumkin.

Agar oddiy to'shak do'konida siz uyqu takozini topa olmasangiz, tug'ruq do'konlarini tekshirishingiz mumkin. Ushbu do'konlarda tez-tez takozli yostiqlar bor, chunki homiladorlik paytida GERD tez-tez uchraydi. Shuningdek, siz tibbiy ta'minot do'konlarini, dorixonalarni va maxsus uyqu do'konlarini tekshirishingiz mumkin.

To'shagingizni moyil qiling

To'shakning boshini yuqoriga burish boshingizni ko'taradi, bu esa kechasi oshqozon kislotasi tomog'ingizga qaytish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi. Klivlend klinikasi yotoq ko'targichlaridan foydalanishni tavsiya qiladi. Bu sizning karavotingiz oyoqlari ostiga qo'yilgan ustunlarga o'xshash kichik platformalar. Odamlar ko'pincha ularni saqlash uchun joy ajratish uchun ishlatishadi. Siz ularni aksariyat uy jihozlari do'konlarida topishingiz mumkin.

GERD-ni davolash uchun ko'targichlarni to'shagingiz ostidagi oyoqlarning ostiga emas, faqat yotoqning yuqori qismidagi ikki oyoq ostiga qo'ying (boshning uchi). Maqsad - boshingiz oyog'ingizdan balandroq bo'lishini ta'minlash. To'shakning boshini 6 dyuymga ko'tarish ko'pincha foydali natijalarga olib kelishi mumkin.

Yotishni kuting

Ovqatlangandan keyin tezda yotish GERD alomatlarini kuchayishiga va uyqingizga ta'sir qilishiga olib kelishi mumkin. Klivlend klinikasi ovqatni yotishdan kamida uch-to'rt soat oldin tugatishni tavsiya qiladi. Shuningdek, yotishdan oldin yengil ovqatlardan saqlanish kerak.

Kechki ovqatdan keyin itingiz bilan sayr qiling yoki mahallangiz bo'ylab tasalli sayr qiling. Agar kechasi yurish amaliy bo'lmasa, idish yuvish yoki kir yuvish joyi ko'pincha ovqat hazm qilish tizimiga ovqatni qayta ishlashni boshlash uchun etarli vaqt beradi.

muntazam mashqlar uyquni yaxshilashi va tartibga solishi mumkinligini aniqladi. Bu vazn yo'qotish bilan yordam berishning qo'shimcha afzalliklariga ega, bu esa GERD belgilarini kamaytiradi. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, jismoniy mashqlar adrenalinni ko'paytiradi. Bu shuni anglatadiki, yotishdan oldin to'g'ri mashq qilish uxlashni yoki uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish ham reflyuksiyani kamaytirishning samarali usuli hisoblanadi. Og'irlikni yo'qotish qorin bo'shlig'i bosimini pasaytiradi, bu esa reflyuksiya ehtimolligini pasaytiradi.

Bundan tashqari, kichikroq, tez-tez ovqatlaning va alomatlarni kuchaytiradigan oziq-ovqat va ichimliklardan saqlaning. Mayo klinikasining ma'lumotlariga ko'ra, ba'zi ovqatlar va ichimliklarga quyidagilar kiradi:

• qovurilgan ovqatlar
• pomidor
• spirtli ichimliklar
• qahva
• shokolad
• sarimsoq piyoz

Qanday olib ketish mumkin?

GERD alomatlari sizning uyqu sifatingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin, ammo bu alomatlarni kamaytirish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Kilogramm yo'qotish kabi uzoq muddatli hayot tarzidagi o'zgarishlar, GERD tufayli uxlashda qiynalayotganingizni ko'rib chiqishingiz mumkin.

Hayot tarzini o'zgartirish ko'pincha sizning uyqu sifatingizni yaxshilashi mumkin bo'lsa, GERD bilan kasallangan ba'zi odamlar tibbiy davolanishga ham muhtoj. Shifokoringiz sizga eng mos keladigan umumiy davolash usulini yaratishda yordam berishi mumkin.