BMI: bu nima, qanday hisoblash va natijalar jadvali

Tarkib

• BMIni qanday hisoblash mumkin
• BMI natijalari jadvali
• BMI natijalarini qanday yaxshilash mumkin
• 1. BMIni pasaytirish uchun nima qilish kerak
• 2. BMIni oshirish uchun nima qilish kerak
• Qachon BMIni hisoblash kerak emas
• Nima uchun ideal vaznda bo'lish muhimdir

BMI - bu tana massasi indeksining qisqartmasi bo'lib, bu odamning balandligi bilan bog'liq holda ideal vazniga to'g'ri kelishini baholash uchun ishlatiladigan hisob-kitobdir. Shunday qilib, BMI natijasi qiymatiga ko'ra, odam o'zi xohlagan vazndan yuqori yoki past darajada ideal vaznda ekanligini bilishi mumkin.

To'g'ri vaznda bo'lish juda muhimdir, chunki bu vazndan yuqori yoki pastroq bo'lish sog'likka katta ta'sir ko'rsatishi mumkin, kam vaznda to'yib ovqatlanmaslik, ortiqcha vaznda qon tomir yoki yurak xuruji kabi kasalliklar xavfini oshiradi. Shunday qilib, shifokorlar, hamshiralar va ovqatlanish mutaxassilari odatdagi konsultatsiyalarda odamning oldindan yuborilishi mumkin bo'lgan kasalliklarning mavjudligini tekshirish uchun BMIni baholash odatiy holdir.

BMIni qanday hisoblash mumkin

BMI hisoblash quyidagi matematik formuladan foydalangan holda amalga oshirilishi kerak: Og'irlik ÷ (balandlik x balandlik). Shuningdek, siz o'zingizning ma'lumotlaringizni kiritib, bizning onlayn kalkulyatorimiz yordamida ideal vaznda ekanligingizni bilib olishingiz mumkin:

Ushbu formula sog'lom kattalar vaznini hisoblash uchun ideal. Bundan tashqari, bel va kestirib, nisbati hisob-kitobi diabet va yurak xuruji kabi yurak-qon tomir kasalliklari xavfini baholash uchun ham ishlatilishi mumkin. Hisoblashni bu erda ko'ring.

BMI natijalari jadvali

Har bir BMI natijasi sog'liqni saqlash mutaxassisi tomonidan baholanishi kerak. Biroq, quyidagi jadvalda Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra BMI ning mumkin bo'lgan natijalari ko'rsatilgan bo'lib, 18,5 dan 24,9 gacha BMI ideal vaznni va ba'zi kasalliklarning eng past xavfini anglatadi.

Kim ideal vaznga kirmasa, uning bo'yi va yoshi uchun eng munosib vaznga erishish uchun ovqatlanish va mashqlarni moslashtirishi kerak.

Siz ideal vaznga ega bo'lganingizda, tanangiz kasallikdan himoya qilish uchun zarur bo'lgan narsaga ega bo'lishi uchun ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirishingiz kerak. Yog 'zaxiralarini yo'q qilish uchun ortiqcha vaznga ega bo'lganlar kamroq kaloriya iste'mol qilishlari va qandaydir jismoniy faollik qilishlari kerak, bu esa yurak xastaligi xavfini oshiradi.

BMI natijalarini qanday yaxshilash mumkin

BMI natijasi ideal bo'lmaganida, ba'zi bir ehtiyot choralari mavjud, ayniqsa, oziq-ovqat, bu ideal qiymatga erishishga yordam beradi:

1. BMIni pasaytirish uchun nima qilish kerak

Agar BMI natijasi ideal darajadan yuqori bo'lsa va u odam juda mushakli yoki sportchi bo'lmasa, bu vaznni yo'qotish kerakligini ko'rsatishi mumkin, bu yuqori vaznga yordam beradigan yog 'birikmasini yo'q qiladi. Buning uchun faqat vitaminlar va minerallarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerak, masalan, sanoati rivojlangan va yog'ga boy ovqatlarni iste'mol qilish, masalan, pirojnoe, pirojnoe, to'ldirilgan pechene va aperatiflar.

Natijalarga yanada tezroq erishish uchun kaloriya sarfini ko'paytirish va metabolizmni oshirish uchun mashq qilish tavsiya etiladi. Choy va tabiiy qo'shimchalardan foydalanish och qolishga hojat qoldirmasdan tezroq va sog'lom vazn yo'qotishingizga yordam beruvchi omil bo'lishi mumkin. Ba'zi misollar gibiskus choyi yoki darchin bilan zanjabil choyi, ammo ovqatlanish mutaxassisi har bir inson ehtiyojlariga ko'proq mos keladigan boshqalarni tavsiya qilishi mumkin.

Kilogrammni sog'lom tarzda yo'qotish uchun parhezni qayta tiklash haqida ko'proq ma'lumot oling.

2. BMIni oshirish uchun nima qilish kerak

Agar BMI natijasi ideal darajadan kam bo'lsa, nima qilish kerak, sifatli vitaminlarga va minerallarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirish kerak, ammo qayta ishlangan va trans yog'iga boy ovqatlarni iste'mol qilishda xato qilmang. Pitssalar, qovurilgan ovqatlar, sosiskalar va gamburgerlar o'z vaznini sog'lom tarzda oshirishga muhtoj bo'lganlar uchun eng yaxshi ovqat emas, chunki bu turdagi yog 'tomirlar ichida to'planib, yurak xastaligi xavfini oshiradi.

Og'irlikni oshirish va sog'lom ravishda mushak massasini oshirish uchun 6 ta maslahatni ko'rib chiqing.

Qachon BMIni hisoblash kerak emas

BMI odamning ortiqcha vaznini yoki yo'qligini tekshirish uchun keng qo'llanilgan bo'lsa-da, bu usulda ba'zi bir kamchiliklar mavjud va shuning uchun unga qo'shimcha ravishda boshqa shaxsni tashxislash vositalaridan foydalanib, shaxsning haqiqatan ham ideal vazndan yuqori yoki pastligini tekshirish tavsiya etiladi. masalan, yog 'burmalarini o'lchash kabi.

Shunday qilib, BMI ideal vaznni baholash uchun ideal parametr emas:

• Sportchilar va juda mushaklari bo'lgan odamlar: chunki bu mushaklarning og'irligini hisobga olmaydi. Bunday holda, bo'yin o'lchovi yaxshiroq variant hisoblanadi.
• Qariyalar: chunki bu yoshdagi mushaklarning tabiiy qisqarishi hisobga olinmaydi;
• Homiladorlik paytida: chunki bu bolaning o'sishini hisobga olmaydi.

Bundan tashqari, u kam ovqatlanish, astsit, shish va yotgan bemorlarda kontrendikedir.

Oziqlanish mutaxassisi sizning vazningizni baholash uchun barcha kerakli hisob-kitoblarni shaxsan o'zi amalga oshirishi va sizning sog'lig'ingizni hisobga olgan holda qancha vaznni qo'shishingiz yoki yo'qotishingiz kerakligini biladi.

Nima uchun ideal vaznda bo'lish muhimdir

Ideal vaznda bo'lish muhimdir, chunki to'g'ri vazn odamning sog'lig'i bilan chambarchas bog'liq.

Tanadagi oz miqdordagi yog 'birikmasi energiya zaxiralari bo'lishi uchun muhimdir, shunda odam kasal bo'lib qolganda, ular tiklanish uchun vaqt topadilar. Ammo ortiqcha yog 'jigarda, belda va shuningdek tomirlarda to'planib, qonning o'tishini qiyinlashtiradi va bu yurak xastaligi xavfini oshiradi.

Shuning uchun ideal vaznda bo'lish sog'likni mustahkamlash, yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish va hayot sifatini oshirish uchun muhimdir. Shunday qilib, vazni kam bo'lganlar og'irlikni sog'lom tarzda oshirish uchun mushaklarning hajmini ko'paytirishi kerak va ortiqcha vaznga ega bo'lganlar sog'lik uchun yog 'yoqishlari kerak.

Bola ideal vaznda yoki yo'qligini va uni bu vaznga qanday etkazish kerakligini bu erga bosish orqali bilib oling.