"Men o'lchamimning yarmini tashladim." Dana 190 funtni yo'qotdi.

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Og'irlikni yo'qotishning muvaffaqiyat hikoyalari: Dananing muammosi

U faol bola bo'lsa-da, Dana har doim biroz og'ir edi. Yoshi ulg‘aygani sayin u o‘tirib, vazni ko‘payib boraverdi. 20 yoshlarida Dana og'ir ish uchun Nyu-York shahriga ko'chib o'tdi va ovqat bilan taskin topdi. U 30 yoshida 350 funtga yetdi.

Diet Maslahat: to'g'ri yangi muhitni topish

O'zining kattaligidan tushkunlikka tushgan Dana o'z shahriga qaytishga qaror qildi. "Menga o'zim tushgan tartibsizlikdan chiqish uchun yangi muhit kerak edi", deydi u. Uyga qaytgach, Dana o'zini Nyu -Yorkdagidek yolg'iz his qilmadi. "Meni oilam va eski do'stlarim o'rab olishdi, shuning uchun kayfiyatimni ko'tarish uchun ovqat kerak emas edi", deydi u. Ovqatlanishdan ko'ra odamlar bilan bog'lanish orqali Dana bir yildan sal ko'proq vaqt ichida 50 funtni tashladi.

Diet maslahati: Yana bir pog'onaga ko'taring

Yana ko'proq yo'qotish istagida Dana vazn yo'qotish bo'yicha yordam guruhiga qo'shildi. "Men to'g'ri qismlar qanday ko'rinishini ko'rganimda hali ham eslayman", deydi u. "Men har ovqatda ikki barobar ko'p ovqatlanardim!" Shunday qilib, u oziq-ovqat tarozisini sotib oldi va u yegan hamma narsani tortishni boshladi. O'zini uzoqroq his qilish uchun u pizza va gamburgerlardan tolaga boy va yog'i past bo'lgan tariflarga o'tdi, masalan, bug'doy makaron, jo'xori uni va qovurilgan tovuqli salat. Uning rivojlanishini kuzatish uchun u haftada bir marta o'zini tortdi. "Har safar men taroziga qadam qo'yganimda, ignaning biroz pastga siljiganini ko'rdim, bu esa meni harakatga keltirdi", deydi u. Keyin Dana o'z faollik darajasini ko'tarishga tayyor edi. "Men tez orada marafonda qatnashaman deb o'ylamagan edim, lekin ko'proq harakat qilishim kerak edi", deydi u. Dana sport zaliga qo'shildi va yugurish yo'lakchasida bir vaqtning o'zida 30 daqiqa yura boshladi. Oxir -oqibat u kardio mashg'ulotlarini kuchaytirdi va og'ir atletikaga aralashdi. "Men stressni boshdan kechirganimda ovqat o'rniga jismoniy mashqlar bilan shug'ullana boshladim", deydi u. Ikki yil o'tgach, u 177 funtni urdi, lekin keyin sirg'alib keta boshladi. "Men juda yaxshi ishlaganman, men dietaga va jismoniy mashqlarga kamroq e'tibor qaratishim mumkin deb o'ylagandim", deydi u. Ammo u yana o'sishni boshladi, shuning uchun u sport zalida vazn yo'qotishga bag'ishlandi. Bir necha oy ichida u 160 funtgacha tushdi va tanlovda g'olib bo'ldi-300 dollar.

Diyet bo'yicha maslahat: uzoqqa boring

Rag'batlantirish uchun Dana mahalliy yugurish klubiga qo'shildi va avtopoygalarda qatnashishni boshladi. "Do'stlarim nega o'zimni shunchalik qattiq bosganimni so'rashadi", deydi u. "Ammo siz zinapoyadan zo'rg'a ko'tarilganingizda, 10 ming masofani bosib o'tish ajoyibdir. Men tanamning hozir nimaga qodirligini juda qadrlayman."

Dananing tayoq sirlari

1. Menyuga savol bering: "Ovqatlanayotganda, men har doim oshpazni sariyog'siz yoki yog'siz tayyorlay oladimi, deb so'rayman. Hatto sog'lom ovqatlarni ham yog'ga cho'mish mumkin".

2. O'zingizga investitsiya qiling "Men juda yaxshi mashq jihozlarini, ayniqsa krossovkalar va sport braslarini sotib olaman. Agar men buni qilish noqulay bo'lsa, o'zimni mashq qilish qiyin."

3. O'tmishingizni tasavvur qiling "Men har xil vaznda o'zimni qanday his qilganimni eslash uchun eski fotosuratlarimga qarayman. Hozir qanchalik baxtli ekanimni bilish meni yo'ldan ozdirmaydi".

Tegishli hikoyalar

•Jeki Uorner mashqlari bilan 10 funtni yo'qoting

•Kam kaloriyali gazaklar

•Ushbu intervalli mashg'ulotni sinab ko'ring

Uchun ko'rib chiqish