Qiziqarli mashg'ulotni xohlaysizmi? Hula Hoopingni sinab ko'rishning 8 sababi

Tarkib

• Hula hooping qanday foydali tomonlari bor?
• 1. Kaloriyalarni yoqadi
• 2. Tana yog'i va dyuymni yondiradi
• 3. Yurak-qon tomir fitnesini kuchaytiradi
• 4. Asosiy mushaklaringizni qiyinlashtiradi
• 5. Muvozanatni yaxshilaydi
• 6. Tanangizning pastki mushaklarini ishlaydi
• 7. Oilaga yo'naltirilgan faoliyat
• 8. Arzon va ko'chma
• Qanday boshlash kerak
• Shakli va holatiga e'tibor qarating
• Xavfsizlik bo'yicha maslahatlar
• Pastki chiziq

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Agar siz hula hooping faqat bolalar uchun deb o'ylasangiz, yana bir bor o'ylab ko'ring. Ushbu oddiy uskuna fitness mashg'ulotlarida ko'ngil ochish omilini kuchaytirishi va bir vaqtning o'zida sizga ajoyib mashqlar berishi mumkin.

Jismoniy mashqlar haqida gap ketganda, sizga yoqadigan narsani topish bu jismoniy faoliyatni odatdagi qismga aylantirishning kalitidir. Agar mashg'ulot qiziqarli bo'lsa va uni bajarishni intizorlik bilan kutsangiz, unda siz unga rioya qilishingiz va yaxshilanishni davom ettirishingiz mumkin.

Agar sizning faoliyatingiz sizning sog'lig'ingizni va jismoniy tayyorgarligingizni turli yo'llar bilan yaxshilasa, foydalidir - va hula hooping ham shu erda.

Ushbu maqola hula halqa bilan mashq qilishning afzalliklari va sizni boshlashingizga yordam beradigan qadamlar bilan tanishib chiqadi.

Hula hooping qanday foydali tomonlari bor?

1. Kaloriyalarni yoqadi

Siz kilogramm bermoqchi bo'lganingizda asosiy maqsadlardan biri kaloriya tanqisligini yaratishdir. O'zingiz yoqtiradigan jismoniy faollikni, shu bilan birga kaloriyalarni yoqishini topish, buni amalga oshirishning eng yaxshi usullaridan biridir.

Mayo Klinikasiga ko'ra, hula hooping boshqa raqs aerobik faoliyati bilan taqqoslanadi, masalan, salsa, belanchak raqsi va qorin raqsi, kaloriyalarni yoqish haqida gap ketganda.

Aslida, Mayo klinikasi xabariga ko'ra, 30 daqiqali halqa seansida ayollar o'rtacha 165 kaloriya, erkaklar esa 200 kaloriya yoqishlari mumkin.

2. Tana yog'i va dyuymni yondiradi

Jismoniy mashqlar orqali kaloriyalarni yoqib, dietangizga to'g'ri o'zgartirishlar kiritsangiz, siz tanadagi yog'larni kamaytirishga yordam beradi.

Va 2015 yilda o'tkazilgan kichik tadqiqot natijalariga ko'ra, agar siz belingiz va dumba dyuymlarini yo'qotmoqchi bo'lsangiz, halop siz uchun to'g'ri mashq turi bo'lishi mumkin, ayniqsa og'ir vaznli halqadan foydalansangiz.

Olti hafta davomida 13 ayol tomonidan o'tkazilgan og'ir hula-hooping dasturini baholagan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ayollar o'rtacha hisobda belidan 3,4 santimetr (sm) va kestirib atrofida 1,4 sm.

3. Yurak-qon tomir fitnesini kuchaytiradi

Yurak-qon tomir (aerobik deb ham ataladi) jismoniy mashqlar sizning yuragingiz va o'pkangizga ishlaydi va tanangizdagi kislorod oqimini yaxshilaydi. Bu, o'z navbatida, yurak kasalligi va diabet xavfini kamaytiradi, xolesterin miqdorini oshiradi, miya faoliyatini yaxshilaydi va hatto stressni kamaytiradi.

Halqa yordamida barqaror ritmga o'tsangiz, yurak urish tezligi oshadi, o'pkangiz qattiq ishlaydi va qon oqimi yaxshilanadi. Bundan tashqari, aerob zonada kaloriyalarni yoqish va yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin.

4. Asosiy mushaklaringizni qiyinlashtiradi

Agar siz hula halqa ishlatgan bo'lsangiz, belingizda halqa ushlab turish uchun kestirib, qancha harakat qilishingiz kerakligini bilasiz.

Hula halqa harakatlanishini ta'minlash uchun kuchli yadro mushaklari va kestirib yaxshi harakatlanish kerak. Hula halqasini qanday ishlatishni o'rganish va uni muntazam ravishda mashq qilish sizning qorin bo'shlig'i mushaklarini, shuningdek obliques va kestirib, mushaklaringizni maqsad qilish va mashq qilishning ajoyib usuli.

5. Muvozanatni yaxshilaydi

Yaxshi muvozanat sizga tanangizning harakatlarini yaxshiroq boshqarish imkonini beradi. Shuningdek, bu sizning turishingizni yaxshilashga yordam beradi va sizga boshqa shaklda to'g'ri mashqlar bajarishga imkon beradi.

Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashiga ko'ra, hula hooping kabi qo'llab-quvvatlovchi tayanchga nisbatan turg'unlik va turg'unlikni talab qiladigan har qanday jismoniy faoliyat muvozanatni saqlash va yaxshilashga yordam beradi.

6. Tanangizning pastki mushaklarini ishlaydi

Halqa olish bilan mashg'ul bo'lgan nafaqat sizning asosiy mushaklaringiz. Pastki tanangizning mushaklari, shu jumladan quadriseps (tizzangizning old qismi), hamstrings (tizzangizning orqa tomoni), glute va buzoqlar ham kuyishni his qiladi, ayniqsa og'ir vaznli halqa ishlatsangiz.

Oldinga-orqaga va yonma-yon harakatlanishni davom ettirish uchun siz harakatga kuch berishga yordam beradigan oyoqlaringizdagi katta mushaklarni va glutelarni jalb qilishingiz kerak.

7. Oilaga yo'naltirilgan faoliyat

Oilangiz bor bo'lsa, mashg'ulotlarga moslashish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ish, maktab, sport mashg'ulotlari va ota-ona bo'lish bilan birga olib boriladigan har qanday narsa ko'pincha mashqlar ro'yxatidan chiqariladi.

Hula halqa qilish - bu bir vaqtning o'zida ishlash va oilangiz bilan vaqt o'tkazishning bir usuli.

Farzandlaringizni, turmush o'rtog'ingizni, sherikingizni va hursandchilik bilan shug'ullanishning ushbu qiziqarli shaklidan foyda olishni istagan har bir kishini hooping mashg'ulotlariga qo'shilish uchun jalb qiling. Hatto beliga halqa eng uzun ushlab turadigan kimligini ko'rib, siz bu bilan o'yin qilishingiz mumkin.

8. Arzon va ko'chma

Hula halqa qilish sport zaliga borish, gavjum jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish yoki kardiyo mashinadan foydalanish uchun navbat kutishni o'z ichiga olmaydi. Bundan tashqari, u arzon va siz uni deyarli har qanday joyda, shu jumladan yashash xonangizda, old hovlida yoki garajingizda qilishingiz mumkin.

Oddiy hula halqa narxi 8 dollardan 15 dollargacha o'zgaradi va vaznli hula halqa markaga qarab sizga 20 dan 50 dollargacha turadi.

Hula halqalari yoki vaznli hula halqalarini onlayn xarid qiling.

Qanday boshlash kerak

Boshlashingiz kerak bo'lgan narsa halqa va harakatlanadigan joy. To'g'ri yo'ldan boshlash uchun bir nechta maslahatlar.

• To'g'ri o'lchamli halqa toping. Mashg'ulotlaringizning muvaffaqiyati siz tanlagan halqa hajmiga bog'liq. Yangi boshlanuvchilar uchun bitta maslahat bu sekinroq aylanayotganda boshlash uchun kattaroq halqa ishlatishdir. Iloji bo'lsa, halqa sotib olishdan oldin uni sinab ko'ring.
• Eng yaxshi vaznni tanlang. Agar siz vaznli hula halqa tanlamoqchi bo'lsangiz, yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi qoida bu bir funtdan ikki funtgacha bo'lgan halqa bilan boshlashdir. Kuchayib borgan sari og'irroq halqa holatiga o'tishni o'ylab ko'ring, faqat to'g'ri shaklni saqlab turishingiz mumkin.
• Videoni tomosha qiling. Hula halqa bilan qanday qilib to'g'ri shaklda yurish kerakligini bilib oladigan bir nechta onlayn darsliklar mavjud. Agar sizning mahalliy sport zalingiz halqalardan foydalansa, o'zingiz mustaqil ravishda mashq qilishdan oldin asoslarni o'rganish uchun dars o'tishni o'ylab ko'ring.
• Qisqa mashg'ulotlardan boshlang. Hula halqa bilan siz bir vaqtning o'zida yurak-qon tomir tizimini ishlaganda tanangizga halqa bilan qanday to'g'ri harakat qilishni o'rgatmoqdasiz. Shu sababli siz qisqa mashg'ulotlardan boshlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Kuniga ikki yoki uch 10 daqiqalik mashg'ulotlarga maqsad qiling. Siz ularni yoyib qo'yishingiz yoki to'liq jismoniy mashqlar bilan ishlashingiz mumkin. Yaxshilanganingiz sayin, har bir mashg'ulotga vaqt qo'shishingiz mumkin.

Shakli va holatiga e'tibor qarating

To'g'ri shakl bilan hula hooping qilish uchun quyidagi amallarni bajarganingizga ishonch hosil qiling:

• Boshlash uchun oyoqlaringiz to'g'ri qo'yilganligiga ishonch hosil qiling. Siz oyoqlaringizni elkangizdan bir oz ko'proq bo'lishini xohlaysiz, bunda bir oyog'ingiz ikkinchisining oldida ozroq bo'ladi.
• Keyinchalik, sizning orqa tomoningiz tekis va yadro mushaklaringiz ishlayotganligiga ishonch hosil qiling. Siz belga egilib, pastki orqa tomoningizga zo'riqishni xohlamaysiz.
• Belingizdagi halqa bilan belingizga suyanib, halqa ikkala tomonini ushlab turing.
• Orqa tarafingizda halqa bilan, halqa soat millariga teskari yo'nalishda aylantiring. Agar chap qo'lingiz bo'lsa, halqa soat yo'nalishi bo'yicha aylantirilishi osonlashishi mumkin.
• Halqa aylana boshlaganda, halqa harakatda bo'lishini ta'minlash uchun belingizni dumaloq harakatga keltiring. Halqa sizning oshqozoningiz bo'ylab harakatlanayotganda, kestirib, oldinga siljiting va halqa sizning orqangizdan harakat qilganda orqaga itaring.
• Avval halqa pastga tushishi haqida tashvishlanmang. Bu normal holat. Shunchaki uni oling va harakatga o'rganguningizcha harakat qilib ko'ring

Xavfsizlik bo'yicha maslahatlar

Hula hooping nisbatan xavfsiz bo'lsa-da, yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi maslahatlar mavjud.

• Shaklni to'g'ri saqlang. Siz halqa tutayotganda umurtqa pog'onangizni to'g'ri va bog'lang. Belni egishdan saqlaning.
• Qattiq kiyim kiying. Yoga shimlari yoki velosiped shortlari va o'rnatilgan ko'ylak kabi tanangizni quchoqlaydigan kiyimlarni kiying. Kestirib qo'yayotganda halqa yo'liga biron bir matoning kirib kelishini oldini olish kerak.
• Agar belingizda jarohat bo'lsa, ehtiyotkorlik bilan davom eting. Agar sizda orqa miya shikastlanishi yoki surunkali og'rig'i bo'lsa, hula hoopingni sinab ko'rishdan oldin, bu sizning xavfsizligingizga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz yoki fizik terapevtingiz bilan maslahatlashing.

Pastki chiziq

Hula halqa qilish - bu kaloriya va tana yog'ini yoqish, muvozanatni yaxshilash, yadro mushaklarini mustahkamlash va yurak-qon tomir faolligingizni oshirish uchun xavfsiz va qiziqarli usul. Va eng yaxshi qismmi? Bu arzon va boshlash oson, va siz buni istagan joyda qilishingiz mumkin.

Har qanday jismoniy mashqlardagi kabi, agar sog'lig'ingiz bilan bog'liq biron bir tashvish tug'ilsa, yangi tartibni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashing.