Ruhiy salomatlikni qanday yaxshilash mumkin

Tarkib

• Xulosa
• Ruhiy salomatlik nima?
• Ruhiy salomatlik nima uchun muhim?
• Ruhiy sog'lig'imni qanday yaxshilashim mumkin?

Xulosa

Ruhiy salomatlik nima?

Ruhiy salomatlik bizning hissiy, psixologik va ijtimoiy farovonligimizni o'z ichiga oladi. Bu hayotni engish paytida qanday fikrlashimiz, his qilishimiz va harakatlarimizga ta'sir qiladi. Bu shuningdek, biz qanday qilib stressni engishimiz, boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishimiz va tanlov qilishimizni aniqlashga yordam beradi. Ruhiy salomatlik hayotning har bir bosqichida, bolaligidan va o'spirinligidan tortib, voyaga etish va qarishgacha muhim ahamiyatga ega.

Ruhiy salomatlik nima uchun muhim?

Ruhiy salomatlik muhim, chunki u sizga yordam berishi mumkin

• Hayotning stresslari bilan kurashish
• Jismonan sog'lom bo'ling
• Yaxshi munosabatda bo'ling
• O'z jamoangizga muhim hissa qo'shing
• Hosildor ishlash
• O'zingizning potentsialingizni to'liq anglab eting

Ruhiy sog'lig'imni qanday yaxshilashim mumkin?

O'zingizning ruhiy salomatligingizni yaxshilash uchun turli xil narsalar qilishingiz mumkin, shu jumladan

• Ijobiy bo'lib qoling. Ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lishga harakat qilish muhimdir; buni amalga oshirishning ba'zi usullari kiradi
  • Ijobiy va salbiy his-tuyg'ular o'rtasidagi muvozanatni topish. Ijobiy bo'lib qolish, hech qachon qayg'u yoki g'azab kabi salbiy his-tuyg'ularni his qilmasligingizni anglatmaydi. Qiyin vaziyatlardan o'tishingiz uchun ularni his qilishingiz kerak. Ular sizga muammoga javob berishda yordam berishi mumkin. Ammo siz bu his-tuyg'ularni egallashini xohlamaysiz. Masalan, o'tmishda sodir bo'lgan yomon narsalar haqida o'ylash yoki kelajak haqida juda ko'p tashvishlanish foydali emas.
  • Sizda ijobiy his-tuyg'ularni ushlab turishga harakat qiling
  • Salbiy ma'lumotlardan tanaffus qilish. Yangiliklarni tomosha qilishni yoki o'qishni qachon to'xtatishni biling. Ijtimoiy tarmoqlardan qo'llab-quvvatlash uchun murojaat qiling va boshqalar bilan aloqani his qiling, lekin ehtiyot bo'ling. Mish-mishlarga tushib qolmang, janjal chiqarmang yoki o'z hayotingizni boshqalar bilan salbiy taqqoslamang.
• Minnatdorchilik bilan shug'ullanish, bu sizning hayotingizdagi yaxshi narsalar uchun minnatdor bo'lishni anglatadi. Buni har kuni qilish, minnatdor bo'lgan narsalar haqida o'ylash yoki jurnalga yozib qo'yish foydalidir. Bular katta narsalar bo'lishi mumkin, masalan, yaqinlaringiz tomonidan qo'llab-quvvatlanish yoki kichik narsalar, masalan, chiroyli ovqatdan zavqlanish. O'zingizning ijobiy tajribangizni boshdan kechirganingizdan zavqlanish uchun bir lahzaga ruxsat berish muhimdir. Minnatdorchilik bilan shug'ullanish hayotingizni boshqacha ko'rishga yordam beradi. Masalan, siz stressga duch kelganingizda, ba'zi ijobiy his-tuyg'ularga duch keladigan daqiqalar ham borligini sezmaysiz. Minnatdorchilik ularni tanib olishga yordam beradi.
• Jismoniy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish, chunki sizning jismoniy va ruhiy salomatligingiz bir-biriga bog'liqdir. Jismoniy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishning ba'zi usullari kiradi
  • Jismoniy faol bo'lish. Jismoniy mashqlar stress va depressiya hissiyotlarini kamaytiradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi.
  • Uxlash. Uyqu sizning kayfiyatingizga ta'sir qiladi. Agar siz yaxshi uxlamasangiz, siz osonroq bezovtalanishingiz va g'azablanishingiz mumkin. Uzoq vaqt davomida sifatli uyquning etishmasligi sizni tushkunlikka tushish ehtimolini oshirishi mumkin. Shunday qilib, muntazam ravishda uxlash jadvaliga ega ekanligingizga va har kecha etarli sifatli uxlashingizga ishonch hosil qilish muhimdir.
  • Sog'lom ovqatlanish. Yaxshi ovqatlanish jismoniy holatingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, ammo kayfiyatingizni yaxshilaydi, tashvish va stressni kamaytiradi. Shuningdek, ba'zi bir ozuqaviy moddalarning etishmasligi ba'zi ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Masalan, B12 vitaminining past darajasi va depressiya o'rtasida bog'liqlik bo'lishi mumkin. Balansli dietani iste'mol qilish sizga kerakli ozuqa moddalarini etarli miqdorda olishga yordam beradi.
• Boshqalar bilan bog'lanish. Odamlar ijtimoiy mavjudotlardir va boshqalar bilan mustahkam va sog'lom munosabatda bo'lish muhimdir. Yaxshi ijtimoiy yordamga ega bo'lish sizni stress zararlaridan himoya qilishga yordam beradi. Shuningdek, har xil turdagi ulanishlar bo'lishi yaxshi. Oilangiz va do'stlaringiz bilan bog'lanishdan tashqari, siz o'zingizning mahallangiz yoki mahallangiz bilan aloqada bo'lish usullarini topishingiz mumkin. Masalan, siz mahalliy tashkilotga ko'ngilli bo'lishingiz yoki o'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulotga yo'naltirilgan guruhga qo'shilishingiz mumkin.
• Hayotda mazmun va maqsad tuyg'usini rivojlantirish. Bu sizning ishingiz, ko'ngillilik, yangi ko'nikmalarni o'rganish yoki ma'naviyatingizni o'rganish orqali bo'lishi mumkin.
• Engish qobiliyatlarini rivojlantirish, bu sizning stressli vaziyatlarni hal qilishda foydalanadigan usullaringiz. Ular sizga muammoga duch kelishingizga, chora ko'rishga, egiluvchan bo'lishingizga va uni hal qilishda osonlikcha taslim bo'lmasligingizga yordam berishi mumkin.
• Meditatsiya, bu sizning e'tiboringizni va xabardorligingizni yo'naltirishni o'rganadigan aql va tana amaliyoti. Ko'p turlar mavjud, shu jumladan ongli meditatsiya va transandantal meditatsiya. Meditatsiya odatda o'z ichiga oladi
  • Mumkin bo'lgan ozgina chalg'itadigan tinch joy
  • Muayyan, qulay holat. Bu o'tirish, yotish, yurish yoki boshqa holat bo'lishi mumkin.
  • Maxsus tanlangan so'z yoki so'zlar to'plami, ob'ekt yoki nafas olish kabi diqqat markazida
  • Sizni chalg'itadigan narsalarga baho bermasdan tabiiy ravishda ketishiga yo'l qo'yishga harakat qiladigan ochiq munosabat
• Dam olish texnikasi bu sizning tanangizning tabiiy gevşeme reaktsiyasini ishlab chiqarish uchun qilgan amaliyotingiz. Bu sizning nafasingizni pasaytiradi, qon bosimingizni pasaytiradi va mushaklarning kuchlanishini va stressni kamaytiradi. Bo'shashish texnikasi turlariga quyidagilar kiradi
  • Progressiv yengillik, bu erda siz turli xil mushak guruhlarini taranglashtirasiz va bo'shashtirasiz, ba'zida aqliy tasavvur yoki nafas olish mashqlaridan foydalanganda
  • Ko'ngilda ijobiy tasvirlarga e'tibor qaratishni o'rganadigan, o'zingizni yanada qulay va diqqatli his qilishingizga yordam beradigan tasviriy tasvirlar
  • Biofeedback, bu erda siz nafas olish, yurak urishi va mushaklarning kuchlanish kabi ba'zi tana funktsiyalarini boshqarishni o'rganish uchun elektron qurilmalardan foydalanasiz
  • O'z-o'zini gipnoz, bunda maqsad ma'lum bir taklifni eshitganingizda yoki o'ziga xos belgini ko'rganingizda o'zingizni xotirjam, transga o'xshash holatga keltirishdir.
  • Sekin, chuqur, hatto nafas olishga e'tiborni jalb qilishni o'z ichiga olgan chuqur nafas olish mashqlari

Shuningdek, sizga yordam kerak bo'lganda tan olish muhimdir. Talk terapiyasi va / yoki dorilar ruhiy kasalliklarni davolashi mumkin. Qayerda davolanishni bilmasangiz, boshlang'ich tibbiy yordam ko'rsatuvchi markazga murojaat qiling.

• Ijtimoiy izolyatsiya stressini qanday engish kerak