Ijobiy fikrlashning afzalliklari va buni qanday qilish kerak

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Qanday ijobiy fikrlarni o'ylash kerak
• Yaxshi narsalarga e'tiboringizni qarating
• Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
• Minnatdorchilik jurnalini olib boring
• O'zingizni hazilga oching
• Ijobiy odamlar bilan vaqt o'tkazing
• O'zingiz bilan ijobiy suhbatlashishni mashq qiling
• Salbiy sohalaringizni aniqlang
• Har kuni ijobiy notadan boshlang
• Hammasi noto'g'ri ketayotganda qanday qilib ijobiy fikr yuritish kerak
• Salbiy fikrlashning yon ta'siri
• Tibbiy yordamga qachon murojaat qilish kerak
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Siz bir stakan yarim bo'sh yoki yarim to'la odammisiz? Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ikkalasi ham jismoniy va ruhiy sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin va ijobiy fikrlovchi bo'lish ikkalasining ham yaxshiroqidir.

Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot 2004 yildan 2012 yilgacha bo'lgan 70,000 ayollarni kuzatib bordi va nekbin bo'lganlarning o'limning bir necha asosiy sabablaridan o'lish xavfi ancha past ekanligi, shu jumladan:

• yurak kasalligi
• qon tomir
• saraton, shu jumladan ko'krak, tuxumdon, o'pka va kolorektal saraton
• infektsiya
• nafas olish yo'llari kasalliklari

Ijobiy fikrlashning boshqa tasdiqlangan afzalliklariga quyidagilar kiradi:

• hayotning yaxshiroq sifati
• yuqori energiya darajasi
• yaxshiroq psixologik va jismoniy salomatlik
• shikastlanish yoki kasallikdan tezroq qutulish
• kamroq shamollash
• depressiyaning past darajasi
• stressni boshqarish va unga qarshi kurashish qobiliyatlari
• uzoqroq umr ko'rish

Ijobiy fikr sehr emas va u sizning barcha muammolaringizni yo'q qilmaydi. Muammolarni boshqarish mumkin bo'lib tuyulishi va qiyinchiliklarga ijobiy va samarali tarzda yondoshishingizga yordam beradi.

Qanday ijobiy fikrlarni o'ylash kerak

Ijobiy fikrlashga ijobiy isbotlangan bir necha xil metodlar, masalan, ijobiy o'z-o'zini gapirish va ijobiy obrazlar orqali erishish mumkin.

Boshlash uchun miyangizni qanday qilib ijobiy fikrlashga o'rgatishingizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.

Yaxshi narsalarga e'tiboringizni qarating

Qiyin vaziyatlar va to'siqlar hayotning bir qismidir. Biror narsaga duch kelganingizda, ular qanchalik kichik yoki ahamiyatsiz ko'rinmasin, yaxshi narsalarga e'tiboringizni qarating. Agar siz uni qidirsangiz, har doim bulutda maqolning kumush qoplamasini topishingiz mumkin - bu darhol aniq bo'lmasa ham. Misol uchun, agar kimdir rejalarni bekor qilsa, televizor tomoshasi yoki sizga yoqadigan boshqa mashg'ulotlarni o'tkazish uchun vaqtni qanday bo'shatishiga e'tibor bering.

Minnatdorchilik bilan shug'ullaning

Minnatdorchilik bilan shug'ullanish juda qiyin paytlarda ham stressni kamaytiradi, o'z qadr-qimmatini yaxshilaydi va barqarorlikni kuchaytiradi. Sizga qandaydir tasalli va baxt keltiradigan odamlar, daqiqalar yoki narsalar haqida o'ylang va kuniga kamida bir marta o'z minnatdorchiligingizni bildirishga harakat qiling. Bu loyihada yordam bergani uchun hamkasbiga, idish-tovoq yuvishi uchun yaqin kishiga yoki itingizga bergan cheksiz muhabbati uchun minnatdorchilik bildirish mumkin.

Minnatdorchilik jurnalini olib boring

minnatdor bo'lgan narsalarni yozish sizning optimizmingiz va farovonlik tuyg'usingizni yaxshilashi mumkinligini aniqladilar. Buni har kuni minnatdorchilik jurnaliga yozish yoki qiyin bo'lgan kunlarda minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxatini yozish orqali qilishingiz mumkin.

O'zingizni hazilga oching

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kulgi stressni, tashvish va tushkunlikni pasaytiradi. Bundan tashqari, bu engish qobiliyatini, kayfiyatini va o'zini o'zi qadrlashni yaxshilaydi.

Har qanday vaziyatda, ayniqsa qiyin bo'lgan holatlarda hazilga ochiq bo'ling va o'zingizga kulishga ijozat bering. Bu bir zumda kayfiyatni engillashtiradi va narsalarni biroz qiyinroq ko'rinishga olib keladi. Agar siz buni sezmasangiz ham; o'zini kulishga majbur qilish yoki o'zingizni kulishga majbur qilish sizning kayfiyatingizni yaxshilashi va stressni pasaytirishi mumkin.

Ijobiy odamlar bilan vaqt o'tkazing

Salbiy va ijobiy yuqumli ekanligi isbotlangan. Siz bilan vaqt o'tkazadigan odamlarni ko'rib chiqing. Yomon kayfiyatda bo'lgan odam xonadagi deyarli barchani qanday qilib pastga tushira olishini payqadingizmi? Ijobiy odam boshqalarga teskari ta'sir ko'rsatadi.

Ijobiy odamlar orasida bo'lish, o'z qadr-qimmatini yaxshilaydi va maqsadlarga erishish imkoniyatini oshiradi. Sizni ko'taradigan va yorqin tomonlarini ko'rishga yordam beradigan odamlar bilan o'zingizni o'rab turing.

O'zingiz bilan ijobiy suhbatlashishni mashq qiling

Biz o'zimizga eng qiyin bo'lishga moyil bo'lamiz va eng yomon tanqidchimiz bo'lamiz. Vaqt o'tishi bilan, bu sizning o'zingiz haqida salbiy fikrni shakllantirishga olib kelishi mumkin, bu esa uni silkitishi qiyin. Buni to'xtatish uchun siz boshingizdagi ovozni yodda tutishingiz va ijobiy o'z-o'zini gapirish deb ham ataladigan ijobiy xabarlar bilan javob berishingiz kerak bo'ladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zingiz bilan gaplashish uslubidagi ozgina siljish ham hissiyotlaringizni, fikrlaringizni va xatti-harakatlaringizni stress holatida tartibga solishga ta'sir qilishi mumkin.

Mana, ijobiy o'z-o'zini gapirishning bir misoli: "Men buni chindan ham chalkashtirib yubordim" deb o'ylashning o'rniga, "Men buni yana boshqacha usulda sinab ko'raman".

Salbiy sohalaringizni aniqlang

Hayotingizning turli sohalarini yaxshilab ko'rib chiqing va qaysi sohada eng salbiy bo'lishingizni aniqlang. Aniq emas? Ishonchli do'stingiz yoki hamkasbingizdan so'rang. Ehtimol, ular biroz tushuncha bera olishadi. Hamkasbingiz sizning ishingizda salbiy munosabatda bo'lishingizni sezishi mumkin. Turmush o'rtog'ingiz haydash paytida ayniqsa salbiy holatga tushib qolganingizni sezishi mumkin. Bir vaqtning o'zida bitta maydon bilan kurashing.

Har kuni ijobiy notadan boshlang

Har kuni ko'tarinki va ijobiy narsalar bilan boshlanadigan marosim yarating. Mana bir nechta fikrlar:

• O'zingizga ayting-chi, bu ajoyib kun yoki boshqa har qanday ijobiy tasdiq bo'ladi.
• Baxtli va ijobiy qo'shiqni yoki pleylistni tinglang.
• Biror kishiga iltifot qilish yoki yaxshi narsa qilish orqali ba'zi ijobiy narsalar bilan bo'lishing.

Hammasi noto'g'ri ketayotganda qanday qilib ijobiy fikr yuritish kerak

Xafa bo'lganingizda yoki boshqa jiddiy qayg'ularni boshdan kechirganingizda ijobiy bo'lishga urinish imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Ushbu vaqtlarda kumush qoplamani topish uchun o'zingizga bosim o'tkazishingiz muhimdir. Buning o'rniga, bu energiyani boshqalardan qo'llab-quvvatlashga yo'naltiring.

Ijobiy fikrlash har bir salbiy fikr yoki hissiyotni ko'mish yoki qiyin his-tuyg'ulardan qochish emas. Hayotimizning eng past nuqtalari ko'pincha bizni oldinga siljishga va ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishga undaydi.

Bunday vaqtni boshdan kechirayotganda, o'zingizni go'yo o'zingizni tasalli va puxta maslahatga muhtoj bo'lgan yaxshi do'st kabi ko'rishga harakat qiling. Unga nima deysiz? Ehtimol, siz uning his-tuyg'ularini tan olasiz va uning ahvolidan xafa bo'lishga yoki g'azablanishga to'liq huquqi borligini eslatib qo'yasiz, so'ngra narsalar yaxshilanishi haqida muloyimlik bilan eslatib qo'llab-quvvatlaysiz.

Salbiy fikrlashning yon ta'siri

Salbiy fikrlash va unga hamroh bo'ladigan ko'plab his-tuyg'ular, masalan, pessimizm, stress va g'azab bir qator jismoniy alomatlarni keltirib chiqarishi va kasallik xavfini oshirishi va umr ko'rishning qisqarishi mumkin.

Stress va boshqa salbiy his-tuyg'ular tanamizdagi bir nechta jarayonlarni, shu jumladan stress gormonlarini chiqarish, metabolizm va immunitet funktsiyalarini keltirib chiqaradi. Uzoq muddatli stress tanangizdagi yallig'lanishni kuchaytiradi, bu ham bir qator yoki jiddiy kasalliklarga ta'sir qiladi.

Stressning ba'zi belgilariga quyidagilar kiradi:

• bosh og'rig'i
• tana og'rig'i
• ko'ngil aynish
• charchoq
• uxlashda qiyinchilik

Kinizm, stress, g'azab va dushmanlik quyidagi xavfning yuqori darajasi bilan bog'liq:

• yurak kasalligi
• yurak huruji
• qon tomir
• dementia

Tibbiy yordamga qachon murojaat qilish kerak

Agar o'zingizni salbiy fikrlar iste'mol qilayotganingizni his qilsangiz va his-tuyg'ularingizni boshqarishda muammolarga duch kelsangiz, shifokorga murojaat qiling. Siz ijobiy psixologiya yoki terapiya kabi tibbiy yordamdan foydalanishingiz mumkin. Doimiy salbiy fikrlar davolanishni talab qiladigan asosiy psixiatrik holat tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Olib ketish

Bir kechada ko'p yillik noumidlik va salbiy fikrlarni qaytarib ololmaysiz, ammo ba'zi bir amaliyotlar bilan siz narsalarga yanada ijobiy nuqtai nazar bilan qanday munosabatda bo'lishni o'rganishingiz mumkin.