Qanday suzish kerak: bolalar va kattalar uchun ko'rsatmalar va ko'rsatmalar

Tarkib

• Qanday qilib ko'krak qafasi usulida suzish
• Buning uchun:
• Pro-maslahat
• Kelebekni qanday qilish kerak
• Buning uchun:
• Pro maslahatlar
• Qanday qilib erkin uslubni bajarish kerak
• Buning uchun:
• Pro maslahatlar
• Yangi boshlanuvchilar uchun
• Bolalar
• Oddiy ko'rsatmalar
• Kattalar
• Oddiy ko'rsatmalar
• Yaxshilash bo'yicha maslahatlar
• Qanday boshlash kerak
• Pastki chiziq

Yozning issiq kunida suzishga o'xshash narsa yo'q. Biroq, suzish ham hayotingizni saqlab qoladigan mahoratdir. Suzishni bilsangiz, baydarka va bemaqsad kabi suv mashg'ulotlaridan bemalol bahramand bo'lishingiz mumkin.

Suzish ham ajoyib jismoniy mashqlar. Bu sizning tanangizni qarshilikka qarshi ishlashga majbur qiladi, bu sizning mushaklaringizni, yuragingizni va o'pkangizni kuchaytiradi.

Suzishni o'rganishning eng yaxshi usuli bu dars olishdir. Keling, eng ko'p o'qitiladigan zarbalarni va texnikangizni qanday yaxshilashni ko'rib chiqaylik.

Qanday qilib ko'krak qafasi usulida suzish

Ko'krak urish sikli ko'pincha "tortish, nafas olish, tepish, sirpanish" deb ta'riflanadi. Ketma-ketlikni eslash uchun ko'plab suzuvchilar ushbu iborani boshlarida aytib berishadi. Qanday amalga oshirilganligini ingl. Olish uchun yuqoridagi videoga qarang.

Buning uchun:

1. Badaningizni tekis va gorizontal holatda, yuzingizni suvda suzib yuring. Qo'llaringizni to'plang va qo'llaringiz va oyoqlaringizni uzun tuting.
2. Bosh barmog'ingizni pastga qarating. Tirsaklaringizni baland qilib, qo'llaringizni aylana shaklida tashqariga va orqaga bosing. Boshingizni biroz ko'taring va nafas oling.
3. Qo'llaringizni elkangiz oldida birlashtiring, bosh barmoqlar yuqoriga qarab. Tirsaklaringizni tanangizga yaqin tuting. Bir vaqtning o'zida tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni dumba tomon olib, oyoqlaringizni tashqi tomonga yo'naltiring.
4. Qo'llaringizni oldinga cho'zing. Doira ichida tepaga va orqaga qaytib, keyin oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab qo'ying. Boshingizni suv ostiga tashlang va nafas oling.
5. Oldinga siljiting va takrorlang.

Pro-maslahat

Oyoqlaringizni pastda emas, orqada turing. Tananing gorizontal holatini saqlab, siz qarshilikni minimallashtirasiz va tezroq borasiz.

Kelebekni qanday qilish kerak

Kelebek yoki uchish - bu o'rganish uchun eng qiyin zarba. Bu aniq vaqt va muvofiqlashtirishni talab qiladigan murakkab zarba.

Kelebekni sinab ko'rishdan oldin, avval to'lqinga o'xshash tana harakatini o'rganing. Bu kapalak zarbasining asosiy harakati. Ushbu harakatni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz qo'l harakatlarini kiritishga tayyormiz. Qanday amalga oshirilganligini ko'rish uchun yuqoridagi videoni tomosha qiling.

Buning uchun:

1. Badaningizni tekis va gorizontal holda, suvda yuzingizni suzib yuring. Qo'llaringizni to'plang va qo'llaringiz va oyoqlaringizni uzun tuting.
2. Boshingizni pastga va oldinga yuboring va kestirib yuqoriga suring. Keyin boshingizni yuqoriga ko'taring va kestirib pastga tushiring. To'lqin kabi o'zgarishni davom eting.
3. Boshingiz pastga tushganda, kestirib, orqangizdan ergashing va teping. Qo'llaringizni pastga tushiring va kestirib o'ting. Bir vaqtning o'zida nafas olish uchun boshingizni ko'taring.
4. Tana to'lqini teping va davom eting, qo'llaringizni suv bo'ylab va yuqoriga yuboring. Yuzingizni suvga qo'ying va qo'llaringiz bilan ergashing. Nafas chiqarish. Bu bitta qo'l aylanish jarayonini yakunlaydi.
5. Takrorlang. Har ikki yoki uch tsiklda bir marta nafas oling.

Pro maslahatlar

• Tezroq kelebek uchun, to'lqinlarga o'xshash tana harakatlarini oshirib yubormang. Sizning kestirib, yuqorida yoki yuqorida emas, balki yuzada bo'lishi kerak. Kestirib, juda baland yoki pastga siljitish sizni sekinlashtiradi.
• Ko'zlaringizni va burunlaringizni pastga yo'naltirish ham silliq va tez harakatlanishingizga yordam beradi.

Qanday qilib erkin uslubni bajarish kerak

Fristil, shuningdek, oldingi sudralish deb ham ataladi, oyoq chayqalishi deb nomlangan harakatni o'z ichiga oladi. To'liq zarbani sinab ko'rishdan oldin ushbu texnikani o'rganish tavsiya etiladi. Ushbu qon tomir uchun vizual ma'lumot olish uchun yuqoridagi videoga qarang.

Buning uchun:

1. Badaningizni tekis va gorizontal holda, suvda yuzingizni suzib yuring. Qo'llaringizni to'plang va qo'llaringiz va oyoqlaringizni uzun tuting.
2. Dumaloq zarbani bajarish uchun bir oyog'ini yuqoriga va bir oyog'ini pastga harakatlantiring. Tezroq almashtiring, oyoq Bilagi zo'r va tizzalaringizni ozgina egib turing.
3. O'ng qo'lingizni 12-18 dyuym oldinga cho'zing, xurmo pastga qarab va elkangizga to'g'ri keladi.
4. O'ng qo'lingizni pastga va orqaga torting, barmoqlaringizni pastki tomonga diagonal qilib qo'ying. Tirsagingizni yuqoriga qarating.
5. O'ng qo'lingiz soningizdan o'tayotganda kestirib, elkangizni yuqoriga qarab aylantiring. Suv bilan qo'lingizni yuqoriga ko'taring.
6. Suvga o'ng qo'lingizni kiriting va chap qo'lingiz bilan takrorlang.
7. Takrorlang. Qo'lingiz suvdan chiqayotganda har ikki yoki uchta zarbada nafas oling.

Pro maslahatlar

• Erkin uslubingizni tezlashtirish uchun pastga tushishdan oldin har doim oldinga intiling. Qo'llaringiz zarbalari qisqa va kuchli emas, uzoq va bo'shashgan bo'lishi kerak.
• Buruningizni markaziy chiziq deb o'ylang. Qachon etib borganingizda, sizning qo'lingiz burundan o'tmasligi kerak. Oldinga siljish uchun uni elkangiz bilan tekislang.
• Juda pastga qarashdan saqlaning. Bu sizning elkangizni suv ostiga qo'yadi, bu esa qarshilikni kuchaytiradi va sekinlashtiradi.
• Shuningdek, tepayotganingizda, tizzangizni juda ko'p egmang. Kestirib tepib, tezlik va muvozanatni saqlash uchun oyoqlaringizni deyarli parallel tuting.

Yangi boshlanuvchilar uchun

Yangi boshlanuvchilar suzish bo'yicha sertifikatlangan o'qituvchi bilan ishlashlari kerak. Bu xavfsizlikni saqlash va to'g'ri texnikani o'rganish uchun eng yaxshi usuldir.

Agar siz boshlang'ich suzuvchi bo'lsangiz, hech qachon yolg'iz hovuzga kirmang. O'zingizning suzishingiz va suzishingiz mumkin bo'lguncha har doim boshqa odam bilan suzing.

Bolalar va kattalar uchun suzish bo'yicha asosiy ko'rsatmalar:

Bolalar

Suzishni bolalarga o'rgatishda tajriba qiziqarli va o'ynoqi bo'lishi kerak. Qo'shiqlar, o'yinchoqlar va o'yinlardan foydalanish tavsiya etiladi.

Shuningdek, siz turli xil texnikalarni qiziqarli nomlar bilan atashingiz mumkin. Masalan, to'g'ridan-to'g'ri qo'llariga etib borishni "superqahramon" deb atash mumkin. Vizual ko'rish uchun yuqoridagi videoni ko'ring.

Suzishni suzishni o'rgatish uchun har bir bosqichda ular qulay bo'lguncha mashq qiling:

Oddiy ko'rsatmalar

1. Suvda qolishlariga yordam berish uchun qo'llarini yoki qo'llarini ushlab suvga birga kiring.
2. Farzandingizni qo'ltiq ostiga oling. Nafas olishni, super qahramonga o'xshab qo'l uzatishni va nafas olishni mashq qilish uchun suv ostida besh soniya davomida pufakchalarni puflashni so'rang.
3. Farzandingizga besh soniya davomida suzishga imkon berib, takrorlang va qo'yib yuboring.
4. Farzandingizni qo'ltiq ostiga oling. Sekin orqaga qarab yurganingizda, ularga besh soniyali pufakchalarni puflashni so'rang.
5. Takrorlang va ularni oyoqlarini tepaga va pastga tepishlariga imkon bering.
6. Takrorlang, bu safar qo'yib yuboring.
7. Nafas olish uchun bolangizga boshini ko'tarib, nafas oling va qo'llarini yo'lbars kabi oldinga siljiting.

Kattalar

Suzishni o'rganishga hech qachon kech emas. Amaliyot va professional rahbarlik bilan kattalar suzishning asosiy usullarini o'zlashtirishi mumkin. Ba'zi asoslar uchun yuqoridagi videoga qarang.

Voyaga etgan suzishni boshlash uchun:

Oddiy ko'rsatmalar

1. Hovuzda turing. Chuqur nafas oling, yuzingizni suvga qo'ying va besh soniya davomida nafas oling.
2. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz yoyilgan holda suzib, dengiz yulduzlari holatida takrorlang.
3. Hovuzning chekkasida ushlab turing. Nafas oling va yuzingizni suvga qo'ying. Nafas olish va chayqalish besh soniya davomida tepadi.
4. Devorga suyanib turing. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zing va qo'llaringizni stack.
5. Suvga gorizontal holatda kiring, nafas chiqaring va besh soniya davomida zarba bering.

Yaxshilash bo'yicha maslahatlar

Yoshingiz va darajangizdan qat'i nazar, quyidagi maslahatlar suzishni yaxshi bajarishingizga yordam beradi.

• Suzish bo'yicha murabbiy bilan ishlash. Suzish bo'yicha instruktor sizga to'g'ri texnikani o'rgatishi va suvga bo'lgan ishonchingizni oshirishi mumkin.
• Suzish mashqlarini bajaring. Suzish mashqlari - bu qon tomirlarining ma'lum bir bosqichiga qaratilgan mashqlar. Suzish mashqlari muntazam ravishda bajarilib, zarbalaringizni takomillashtirishga yordam beradi.
• To'g'ri nafas oling. Boshingiz suv ostida bo'lganida nafas chiqaring. Nafasingizni ushlab tursangiz, shamol esadi va sekinlashadi.
• Videoga oling. O'zingizning shaklingizni yaxshiroq tushunish uchun suzayotganingizda sizni kimdir filmga suratga oling. Bu qanday qilib yaxshilanishingizni ko'rishning ajoyib usuli.
• Videolarni tomosha qiling. Ko'rgazmali videofilmlarni tomosha qilish tanani to'g'ri joylashishini amalda ko'rishga imkon beradi.
• Amaliyot, amaliyot, mashq. Muntazam mashg'ulotlar sizning texnikangizni va muvofiqlashtirishingizni yaxshilaydi.

Qanday boshlash kerak

Suvga cho'mishga tayyor bo'lgach, sizning hududingizda suzish bo'yicha o'qituvchini qidiring. Siz shaxsiy yoki guruh darslarini o'tashingiz mumkin. Ba'zi o'qituvchilar jamoat hovuzlarida dars berishadi, boshqalari esa o'zlarining hovuzlarida dars berishadi. Siz uchun eng qulay va qulay bo'lgan narsani tanlang.

Suzish maktabi suzish bo'yicha o'qituvchilarni topish uchun ajoyib joy. Siz shuningdek quyidagilarni ko'rishingiz mumkin:

• dam olish markazlari
• sport zallari
• maktablar
• jamoat hovuzlari

Boshqa variant - suzish bo'yicha instruktorlarni onlayn qidirish. Mahalliy o'qituvchi yoki sinfni topish uchun ushbu saytlardan biriga pochta kodingizni kiritsangiz kifoya:

• AQSh suzish jamg'armasi
• Amerika Qo'shma Shtatlarining suzish maktablari assotsiatsiyasi
• Suzish bo'yicha AQSh ustalari
• CoachUp

Pastki chiziq

Suzish - bu hayotni saqlab qolish qobiliyatidir. Bu sizga o'yin-kulgi, dam olish yoki jismoniy mashqlar uchun suvdan bahramand bo'lishga imkon beradi. Jismoniy mashqlar sifatida suzish sizning mushaklaringizni va yurak-qon tomirlaringizni kuchaytiradi.

O'rganishning eng yaxshi usuli - suzish bo'yicha darslar. Suzish bo'yicha sertifikatlangan o'qituvchi sizning yoshingiz va mahorat darajangizga moslashtirilgan ko'rsatma berishi mumkin. Amaliyot va sabr-toqat bilan siz qisqa vaqt ichida suzasiz.