Ortosomniya - bu siz eshitmagan yangi uyqu buzilishi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Fitnes -trekerlar sizning harakatingizni kuzatib borish va sizning odatlaringiz, jumladan, qancha uxlayotganingiz (yoki qancha kam) haqida xabardor qilish uchun juda yaxshi. Haqiqatan ham uyqu bilan band bo'lganlar uchun Emfit QS kabi maxsus uyqu kuzatuvchilari mavjud bo'lib, u tun bo'yi yurak urish tezligini kuzatib boradi va sizga uyqu haqida ma'lumot beradi. sifat sizning uyqudan. Umuman olganda, bu yaxshi narsa: Milliy sog'liqni saqlash institutlariga ko'ra, yuqori sifatli uyqu sog'lom miya funktsiyasi, hissiy farovonlik va kuchli immunitet tizimi bilan bog'liq. Ammo hamma yaxshi narsalar singari (jismoniy mashqlar, qayla), uyquni kuzatishni juda uzoqqa surish mumkin.

Ba'zi odamlar uyqu ma'lumotlari bilan band bo'lib qolishadi, deyiladi jurnalda chop etilgan amaliy tadqiqotga ko'ra Klinik uyqu tibbiyoti jurnali U uyqu muammolari bo'lgan va uyquni kuzatuvchilar yordamida uyqu haqida ma'lumot to'playdigan bir nechta bemorlarni ko'rib chiqdi. Tadqiqotda ishtirok etgan tadqiqotchilar hodisaning nomini topishdi: ortosomniya. Bu, aslida, "mukammal" uyquga haddan tashqari e'tibor berishni anglatadi. Nima uchun bu muammo? Qizig'i shundaki, uyquda haddan tashqari stress va xavotirlik sizni kuzatayotgan HQni yopishni qiyinlashtirishi mumkin.

Muammoning bir qismi shundaki, uyqu kuzatuvchilari 100 foiz ishonchli emas, demak, ba'zida odamlar noto'g'ri ma'lumotlar tufayli hissiy tushkunlikka tushishadi. "Agar siz o'zingizni yomon uyquga ketgandek his qilsangiz, uyqu kuzatuvchisidagi uzilishlar sizning fikringizni tasdiqlashi mumkin", - tushuntiradi CSI klinikalari va CSI uyqusizlik markazi direktori, fan doktori Mark J. Muehlbax. Boshqa tomondan, agar siz o'zingizni tungi uyquni yaxshi his qilyapsiz, lekin izdoshingiz buzilishlarni ko'rsatsa, sizning izdoshingiz aniqmi yoki yo'qmi degan savolga emas, balki uyquning qanchalik yaxshi ekanligi haqida savol berishni boshlashingiz mumkin. "Ba'zi odamlar, ular uyquni kuzatuvchiga ega bo'lmaguncha, qanday qilib uxlab yotganini bilmasligini aytishadi", deydi Muehlbax. Shunday qilib, uyquni kuzatish ma'lumotlari o'z-o'zidan amalga oshadigan bashoratga aylanishi mumkin. "Agar siz uyqu haqida haddan tashqari tashvishlansangiz, bu tashvishga olib kelishi mumkin, bu sizni uyquni yanada yomonlashtiradi", deya qo'shimcha qiladi u.

Vaziyatni o'rganishda mualliflar ushbu holat uchun "ortosomniya" atamasini tanlaganliklarining sababi qisman "ortoreksiya" deb nomlangan allaqachon mavjud bo'lgan holatga bog'liqligini ta'kidlaydilar. Ortoreksiya - bu ovqatlanishning buzilishi bo'lib, u oziq-ovqat sifati va sog'lig'i bilan juda band bo'lishni o'z ichiga oladi. Va, afsuski, u ko'payib bormoqda.

Endi biz barchamiz sog'liq uchun foydali ma'lumotlarga ega bo'lishni xohlaymiz (bilim - bu kuch!), lekin ortoreksiya va ortosomniya kabi kasalliklarning tobora ko'payib borayotgani bu savolni tug'diradi: "Sog'liqni saqlash" kabi narsa bormi? juda ko'p sog'ligingiz haqida ma'lumot? Muehlbaxning so'zlariga ko'ra, "mukammal ovqatlanish" bo'lmagani kabi, "mukammal uyqu" ham bo'lmaydi. Va kuzatuvchilar paytida mumkin Yaxshi ishlarni qiling, masalan, odamlarga uyqu vaqtini ko'paytirishga yordam berish, ba'zi odamlar uchun izdoshning tashvishi bunga loyiq emas, deydi u.

Agar bu tanish tuyulsa, Muehlbax oddiy maslahat beradi: Analog narsalarni oling. “Qurilmani kechasi yechib ko‘ring va qog‘ozdagi uyqu kundaligi bilan uyquni kuzatib boring”, — deb taklif qiladi u. Ertalab turganingizda, soat nechada yotganingizni, nechada turdingiz, uxlab qolishingizga qancha vaqt ketganini va uyg‘onganingizda o‘zingizni qanday tetik his qilayotganingizni yozing (buni sanoq tizimi yordamida qilishingiz mumkin). , 1 juda yomon va 5 juda yaxshi). "Buni bir-ikki hafta davomida bajaring, keyin trekerni yana bir haftaga qo'ying (va qog'ozda kuzatishni davom eting)," deydi u. "Kuzatuvchi ma'lumotlarini ko'rishdan oldin, uyquni qog'ozga yozib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Siz yozganlaringiz va kuzatuvchi ko'rsatgan narsalar o'rtasida hayratlanarli farqlarni topishingiz mumkin."

Albatta, agar muammolar davom etsa va siz kunduzgi uyqu, diqqatni jamlashning qiyinligi, bezovtalanish yoki asabiylashish kabi alomatlarni sezsangiz, yetti -sakkiz soatdan keyin uyquni o'rganish uchun shifokor bilan maslahatlashing. Shunday qilib, siz tushingizda nima bo'layotganini aniq bilib olasiz nihoyat tinchlaning.

Uchun ko'rib chiqish