Yolg'on gapirish odatini buzish uchun 12 ta maslahat

Tarkib

• Triggerlaringizni tekshiring
• Qanday yolg'onlar haqida o'ylab ko'ring
• Yolg'onning turlari
• O'zingizning chegaralaringizga rioya qiling
• O'zingizdan so'rang: "Bu qanday yomon bo'lishi mumkin?"
• Uni bir kunda bir marta oling
• Haqiqatni hammaga aytmasdan aytishingiz mumkin
• Yolg'onning maqsadini ko'rib chiqing
• Amaliyotni qabul qilish
• Insofsizlikni oqlash yoki tasdiqlashga urinishdan saqlaning
• O'zingizdan yolg'on haqiqatan ham zarurmi yoki yo'qligini so'rang
• Ichakni tekshirish
• Yolg'on gapirish majburiyligini his qiling
• Professional bilan gaplashing
• Pastki chiziq

Ko'p odamlar umr bo'yi yolg'on gapirishdi yoki ikkitasi. Ehtimol, kimdir xafa bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun ular haqiqatni buzishadi. Yoki, ehtimol ular yakuniy maqsadga erishish uchun kimdirni chalg'itishi mumkin. Boshqalar o'zlarining haqiqiy his-tuyg'ulari haqida yolg'on gapirishlari mumkin.

Ammo biz aytib beradigan voqealar ba'zan bizdan uzoqlashishi mumkin va yolg'on jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Agar yolg'on gapirish hayotingizda odatiy holga aylangan bo'lsa, unda o'zingizga haddan ortiq qattiq bo'lmaslikka harakat qiling. Oxir oqibat, ko'pchilik yolg'on gapiradi, hatto ular buni tan olishmaydi.

Buning o'rniga, o'zingizni qanday qilib bu naqshni buzishingiz va oldinga yanada rostgo'y bo'lishingiz mumkinligini so'rang. Biz yordam berishi mumkin bo'lgan savolga bir nechta javob oldik.

Triggerlaringizni tekshiring

Keyingi safar o'zingizni yolg'onga duch kelganingizda, to'xtab, ichida nimalar bo'layotganiga e'tibor bering.

O'zingizdan so'rang:

• Qayerdasiz?
• Kim bilan siz?
• O'zingizni qanday his qilyapsiz?
• O'zingizni yaxshi his qilish uchun yolg'on gapiryapsizmi yoki o'zingizni yomon his qilishdan saqlanyapsizmi?

Ushbu savollarga javob berish sizni yolg'on gapirishga undovchi qaysi stsenariy, hissiyot va boshqa omillarni aniqlashga yordam beradi. Ba'zi triggerlarni aniqlaganingizdan so'ng, ularni diqqat bilan ko'rib chiqing va ularga javob berishning yangi usullari haqida o'ylang.

Masalan, agar siz joyingizga yotganingizda yolg'on gapirishga moyil bo'lsangiz, ehtimol javoblarni rejalashtirishga harakat qiling oldin siz issiq o'rindiqda yoki juda ko'p stress ostida bo'lishingizni bilgan vaziyatlarga tushib qolish.

Qanday yolg'onlar haqida o'ylab ko'ring

Yolg'onlar har xil shakllarda bo'lishi mumkin. Erin Bryant, 2008 yilda o'tkazilgan kichik tadqiqot muallifi, kollej o'quvchilari oq yolg'onlarni boshqa insofsizlikdan qanday ajratganiga qarab, yolg'onni bir necha toifalarga bo'lish mumkin, deb taxmin qilmoqda.

Yolg'onning turlari

• oq yolg'on
• xato bilan yotadi
• bo'rttirish
• "Kulrang" yoki nozik yolg'on
• to'liq yolg'onlarni

O'zingiz jalb qiladigan yolg'onni qisqartirish, yolg'on gapirishning sabablarini yaxshiroq tushunishga yordam beradi.

Ehtimol, ishdagi yutuqlaringizni bo'rttirib ko'rsangiz, chunki do'stlaringizdan kam ishlaysiz deb o'ylaysiz. Yoki, ehtimol, siz sherigi bilan tushlik haqida sherikingizga aytmasligingiz mumkin, chunki siz aldashni xohlamasangiz ham, ular nima deb o'ylashlaridan xavotirlanasiz.

O'zingizning chegaralaringizga rioya qiling

"Shubhasiz, osilgan ovoz juda yaxshi!"

"Sizni bir necha kun ushlab turishni istardim."

“Yo'q, men juda band emasman. Men ushbu loyihada aniq yordam bera olaman. ”

Ushbu iboralarning birortasi tanish eshitiladimi? Siz ularni samimiy bir birliksiz aytdingizmi? Ehtimol, ular yarim haqiqatdir: Siz osib qo'yishni xohlaysiz, lekin hozir siz buni his qilmayapsiz.

Agar shaxsiy yoki professional hayotingizda chegaralar yaratishda qiynalsangiz, yolg'on gapirishga ko'proq moyil bo'lishingiz mumkin. Bu yolg'onlar katta ish bo'lib tuyulishi mumkin, ammo ular sizga zarar etkazishi mumkin.

Yo'q deyish har doim ham oson emas, ayniqsa do'stingizning his-tuyg'ularini xafa qilmoqchi bo'lmasangiz yoki ish paytida mumkin bo'lgan oqibatlarga duch kelsangiz. Ammo ehtiyojlaringizga nisbatan ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish, sizga eng yaxshisi to'g'risida gapirishga yordam beradi.

Avvalambor siz eshitishni xohlagan odam emas, balki to'liq javoblarni bering.

Misol uchun:

• "Men bu haftada ko'proq ish olib bora olmayman, chunki oldimga qo'yilgan vazifalar haqida o'ylashim kerak. Ammo men kelasi hafta yordam bera olaman. ”
• "Bugun kechqurun ishlamaydi, lekin men o'zimni tashlab qo'ymoqchiman. Shu haftada harakat qilib ko'rsak bo'ladimi? ”

Qo'shimcha maslahatlarni qidiryapsizmi? Bizning yanada qat'iyroq bo'lishimiz uchun ko'rsatma yordam berishi mumkin.

O'zingizdan so'rang: "Bu qanday yomon bo'lishi mumkin?"

"Halollik eng yaxshi siyosat" degan eski iborani eslaysizmi? Buning sababi bor. Yolg'on gapirish (yoki haqiqatni o'tkazib yuborish) hech kimga, shu jumladan o'zingizga ham yordam bermaydi.

Agar haqiqat kimnidir xafa qiladi yoki zarar keltiradi deb o'ylab yolg'on gapirayotgan bo'lsangiz, o'zingizdan so'rang, agar haqiqatni aytishga qaror qilsangiz, bu qanday yomon oqibatlarga olib keladi. Imkoniyatlar siz o'ylaganingizdek yomon emas.

Tasavvur qiling-a, sizning yangi boshlang'ich g'oyangizda sizga yordam berishingizni istagan birodaringiz bor. Siz buni his qilmayapsiz va uni qo'yishda davom etasiz. Oxir-oqibat, u oxir-oqibat butun fikrdan voz kechishi mumkin, chunki u buni yolg'iz qila olmaydi.

Agar siz unga haqiqatni aytgan bo'lsangiz, eng yomon senariy, ehtimol dastlab u xafa bo'lib qolishi mumkin. Ammo bu dastlabki reaktsiyadan so'ng, u butunlay kemada bo'lgan sherikni qidirishi mumkin. Bu unga faqat kelajakda yordam beradi.

Uni bir kunda bir marta oling

Agar siz ko'proq halol bo'lishga harakat qilsangiz, kalitni siljitishga urinmang va butunlay yolg'on gapirishni to'xtating. Albatta, bu yaxshi reja kabi ko'rinishi mumkin, ammo bu haqiqat emas.

Buning o'rniga har kuni ko'proq rostgo'y bo'lishga harakat qiling. Agar siz toyib ketsangiz yoki yolg'onga qaytsangiz, tushkunlikka tushmang. Siz ertaga boshqacha tanlov qilishingiz mumkin.

Haqiqatni hammaga aytmasdan aytishingiz mumkin

Agar tanishlaringiz, hamkasblaringiz yoki oila a'zolaringiz shaxsiy hayotingiz haqida qiziqtirgan savollarni berishsa, yolg'on gapirish va ularni orqangizdan tortib olish vasvasasi paydo bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, siz hammaga hayotingizga ochiq kirish huquqini berish majburiyatini olmaysiz.

O'zingizning shaxsiy ma'lumotingizni oshkor qilmaslik uchun yolg'on gapirishingiz shart emas. Buning o'rniga, muloyim, ammo qat'iy ravishda "bu men bilan (sherikning ismi) orasida" yoki "aytmayman" kabi rad etishni sinab ko'ring.

Agar ularga hech narsa demasligingizni bilsangiz, ular tezroq so'rashni to'xtatishi mumkin.

Yolg'onning maqsadini ko'rib chiqing

Halollik qaror qabul qilishingizga to'g'ri kelganda sizga yordam berishi mumkin, ammo bu odatda muammolarni hal qilmaydi.

Tasodifiy sherik bilan aloqani uzmoqchimisiz, deb ayting, ammo suhbatni boshlash qiyin. Buning o'rniga, ular biron bir kunni belgilashga harakat qilishganda "Men bu hafta ish bilan bandman" yoki "Men o'zimni yaxshi his qilmayapman" kabi uzrlarni taklif qilasiz.

Sizning nuqtai nazaringiz bo'yicha, bu siz ularni ko'rishni xohlamasligingizning yumshoq usuli. Aslida, siz sindirish jarayonini uzaytiryapsiz. Ehtimol ular sizning maslahatlaringizni ololmay, sarmoyangiz bilan o'ralib qolishlari va buzilish nuqtasiga etib borganingizda qiyinlashishi mumkin.

Ushbu misolda, ularga ozroq zarar etkazish istagi aslida ularga ko'proq og'riq keltirishi mumkin.

Amaliyotni qabul qilish

Hamma noyob sabablarga ko'ra yolg'on gapiradi, deydi Kim Egel. Uning so'zlariga ko'ra, ba'zi odamlar haqiqatni yolg'onning oqibatlaridan ko'ra ko'proq qayg'uli deb bilishadi. Boshqacha qilib aytganda, "biz haqiqatni aytganda yolg'on gapiramiz, bu bizning konfor doiramizdan ham ko'proqdir".

Haqiqat bilan bezovtalik vaziyatni boshqarishga yoki o'zgartirishga uringan yolg'onga olib kelishi mumkin. Agar siz biron bir narsadan baxtsiz yoki xafagarchilik his qilsangiz, lekin uni o'zgartira olmasligingizga amin bo'lsangiz, o'zingizni va boshqalarni aldashga urinishingiz mumkin.

Haqiqat bilan yanada qulayroq bo'lish ko'pincha qiyin yoki og'riqli haqiqatni qabul qilishni, hatto xato qilganingizni tan olishni ham o'z ichiga oladi. Haqiqatni qabul qilishni o'rganish doimiy jarayon bo'lishi mumkin, ammo bu ko'pincha foydali darslarga olib keladi.

Insofsizlikni oqlash yoki tasdiqlashga urinishdan saqlaning

"Biz yolg'on gapirayapmiz, chunki bizga shuni o'rgatishgan", deydi Egel.

Bolaligingizda yaxshi imkoniyat bor, ota-onangizdan biri shunday dedi: "Agar siz buvingizdan tug'ilgan kuningizni yoqtirmasangiz ham, unga aynan shuni ayting, shunda uning his-tuyg'ularini xafa qilmang".

Bryantning 2008 yildagi tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, aksariyat odamlar oq yolg'onni zararsiz deb qabul qilishadi. Ba'zi hollarda, oq yolg'on ijtimoiy munosabatlarning umumiy qismi sifatida ham rag'batlantirilishi mumkin.

Egel "haqiqatni yuqori darajadagi, yaxshi niyatli va hurmatli tarzda ifoda etishning har doim ham usuli bor" deb hisoblaydi. U yolg'on gapirish boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizga zarar etkazishi, shuningdek, o'zingiz bilan bo'lgan munosabatlaringizga zarar etkazishi mumkinligini tushuntirishda davom etmoqda.

"Biz o'z dunyomizga ishonchni yo'qotishni boshlaganimizda, - deydi u, - bu o'rinsizlik o'rgimchak u erdan kelib chiqadi".

Birovning his-tuyg'ularini himoya qilish uchun yolg'on nima uchun kerakligini asoslashning o'rniga, haqiqatni gapirish orqali ushbu maqsadga erishish yo'lini topishga kuch sarflang.

O'zingizdan yolg'on haqiqatan ham zarurmi yoki yo'qligini so'rang

"Ba'zida vaziyatlar yuzaga keladi va ularni hal qilishning to'g'ri va to'g'ri yo'li yo'q", deydi Egel.

U nima deyishingizni va qanday qilib oldinga borishingizni hal qilishdan oldin sezgi va vaqtni belgilash yoki hatto suhbatlar qanday yakunlanishini kuzatish kabi ko'nikmalardan foydalanishni taklif qiladi.

Ichakni tekshirish

Rostgo'y bo'lishga qaror qilish - o'zingiz qaror qilishingiz kerak. Yolg'on gapirish yoki qilmaslik to'g'risida qaror qabul qilishdan oldin, o'zingizning harakatlaringiz haqida o'ylab ko'ring:

• o'zingizni va boshqalarni hurmat qiling
• nafaqat sizning manfaatingizni emas, balki har kimning qiziqishini qo'llab-quvvatlang
• kelajakda oqibatlarga olib kelishi mumkin

Yolg'on gapirish majburiyligini his qiling

Majburiy yoki patologik yolg'on gapirish nohaqlikning o'ziga xos turini anglatadi. Ba'zi mutaxassislarning fikriga ko'ra u yolg'onning boshqa turlaridan keskin farq qiladi, ammo aniq tashxisga ega emas.

Agar yolg'onlaringiz bo'lsa, majburiy yolg'on bilan shug'ullanishingiz mumkin.

• beixtiyor
• rejasiz
• boshqarib bo'lmaydigan
• maqsadga xizmat qilmaydigan
• hayotingiz davomida tez-tez va doimiy

Kompulsiv xatti-harakatlarni o'zingiz to'xtatish qiyin, va terapevt bilan ishlash jarayonni ancha osonlashtirishi mumkin. Ular sizga yolg'on gapirishning asosiy sabablari haqida ko'proq ma'lumot olishga yordam beradi va sizni to'xtatishga yordam beradi.

Agar siz qiyin bolalikni engish uchun yolg'on gapira boshlagan bo'lsangiz, masalan, o'zingiz boshdan kechirgan narsalar ustida ishlasangiz, yolg'on gapirishga hojat qolmaydi.

Majburiy yolg'on gapiradigan ba'zi odamlar ularning yolg'onlariga ishonishadi, bu ularni yolg'onni tan olishni biroz qiyinlashtirishi mumkin. Agar bu sizga tegishli bo'lsa, yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashish sizga nima bo'layotganini tushunishga imkon beradi. Agar siz haqiqatga sodiq qolish qiyin bo'lsa, terapevtga o'zingiz ishonadigan odamni olib kelishingiz mumkin.

Professional bilan gaplashing

Agar yolg'on gapirish o'zingizni majburiy his qilmasa ham, agar siz yolg'on gapirish odatini yo'qotmoqchi bo'lsangiz, terapevt bilan ishlash sizga katta yordam berishi mumkin. Bu yolg'on gapirish sizning kundalik hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatayotganini aniqlasangiz, ayniqsa to'g'ri.

Egel, kechroq emas, balki tezroq yordam so'rab choralar ko'rishga undaydi. "Hayotdagi hamma narsa singari, - deydi Egel, - muammo qanchalik tez tan olinsa va ishlasa, zarar shunchalik kam bo'ladi".

Bu, ayniqsa bir-birining ustiga quriladigan va tobora murakkablashib boradigan va ta'qib qilish qiyin bo'lgan yolg'onlarga taalluqli bo'lishi mumkin. Agar siz uzoq vaqt yolg'on gapirgan bo'lsangiz, ularni qanday qilib ochishni bilmasligingiz mumkin va hamma haqiqatni eshitganlaridan g'azablanib yurishlari mumkin.

Jarayonni boshlashingiz bilan terapevt rahm-shafqat va yordamni taklif qilishi mumkin. Terapiyada, shuningdek, halollik haqida maqsadlaringiz haqida gapirishingiz va agar siz nohaqlik bilan kurashishda davom etsangiz, ko'rsatma olishingiz mumkin. Shuningdek, ular sizga yaqinlaringiz bilan ishonchni tiklashga yordam beradi.

Pastki chiziq

Yolg'on gapirish ko'p funktsiyalarni bajarishi mumkin bo'lgan murakkab xatti-harakatlardir. Kun oxirida, odatda, hech kimga biron bir yaxshilik qilmaydi.

Agar siz boshqalarga yoki o'zingizga halol bo'lish qiyin bo'lsa, muammoning tubiga murojaat qilish uchun ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan bog'laning. Narxdan tashvishlanyapsizmi? Har bir byudjet uchun terapiya bo'yicha ko'rsatmalarimiz sizga yordam berishi mumkin.

Kristal ilgari GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik. Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.