Fartingni to'xtatishga yordam beradigan 10 ta maslahat

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• 1. Sekin va aql bilan ovqatlaning
• 2. saqichni chaynamang
• 3. Gaz ishlab chiqaradigan oziq-ovqat mahsulotlarini qisqartirish
• 4. Oziqlanish intoleransini yo'q qilish dietasi bilan tekshiring
• 5. Soda, pivo va boshqa gazlangan ichimliklardan saqlaning
• 6. Ferment qo'shimchalarini sinab ko'ring
• 7. Probiyotiklarni sinab ko'ring
• 8. Chekishni tashlash
• 9. Kabızlığınızı davolash
• 10. Jismoniy faollikni oshiring
• Qachon shifokorni ko'rishim kerak?

Umumiy nuqtai

Gaz hayotning normal qismi va sog'lom ovqat hazm qilish tizimining tabiiy mahsulidir. Sizning tanangizdagi gaz chiqishi kerak, aks holda siz haddan tashqari to'ldirilgan shar kabi puflanasiz.

Ko'p odamlar kuniga 14-23 marta uchishadi. Bu juda ko'p tuyulishi mumkin, ammo ko'pchilik hidlar hidsiz va nisbatan aniqlanmagan. Odamlar o'zlarini boshqalarga qaraganda ko'proq parvoz qilganday his qilishlari odatiy hol, lekin bu odatda noto'g'ri.

Siz o'tadigan gazning ko'p qismi havo yutib yuboriladi. Siz kun davomida eb-ichayotganda havoni yutasiz. Ovqat hazm qilish tizimingizda boshqa gazlar ishlab chiqariladi, chunki siz iste'mol qilgan ovqat parchalanadi.

Cho'tkalar asosan karbonat angidrid, kislorod, azot, vodorod va ba'zan metan kabi hidsiz bug'lardan iborat.

Gaz hayotning normal qismi bo'lsa ham, bu noqulay bo'lishi mumkin. Siz fartingni to'liq to'xtata olmaysiz, ammo tizimingizda gaz miqdorini kamaytirish usullari mavjud.

1. Sekin va aql bilan ovqatlaning

Tanadagi gazning ko'p qismi havo yutib yuboriladi. Havoni butunlay yutib yubormaslik mumkin bo'lsa-da, siz yutadigan miqdorni kamaytirishingiz mumkin. Siz tez ovqatlanayotganingizda, sekin ovqatlangandan ko'ra ko'proq havo yutasiz.

Bu, ayniqsa, yo'lda ovqatlanayotganda rost. Yurish, haydash yoki velosiped haydash kabi boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullanayotganda ovqatlanishdan saqlaning.

2. saqichni chaynamang

Kun bo'yi saqichni chaynagan odamlar, havas qilmaydiganlarga qaraganda ko'proq havo yutadilar. Agar nafasingizni yangilab turish tashvishi bo'lsa, uning o'rniga shakarsiz yalpiz eyishga harakat qiling. Uzoq vaqt davomida ishlaydigan og'iz yuvish vositasi og'zingizga yomon nafas olib keladigan bakteriyalarni kamaytirishga yordam beradi.

Og'iz yuvish uchun do'kon.

3. Gaz ishlab chiqaradigan oziq-ovqat mahsulotlarini qisqartirish

Ba'zi ovqatlar boshqalarga qaraganda ko'proq gaz ishlab chiqaradi. Ayrim uglevodlar fruktoza, laktoza, erimaydigan tolalar va kraxmalni o'z ichiga olgan oddiy jinoyatchilar. Ushbu uglevodlar katta ichakda fermentlanadi va ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqaradi.

Bezovtalanuvchi ichak sindromi (IBS) bo'lgan ko'p odamlar fermentatsiya qilinadigan shakarlanishdan saqlanadigan past FODMAP dietasi (fermentatsiya qilinadigan oligosakkaridlar, disakaridlar, monosaxaridlar va poliollar) bilan tajriba o'tkazadilar.

Shu bilan birga, ushbu gaz ishlab chiqaradigan oziq-ovqatlar sog'lom ovqatlanishning ajralmas qismidir. Ehtimol, siz ushbu taomlarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlashingiz shart emas, lekin ulardan kamroq iste'mol qilishingiz mumkin.

Umumiy gaz hosil qiluvchi uglerod quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Kompleks shakar: Fasol, karam, Bryussel unib chiqqan urug'i, brokkoli, qushqo'nmas, butun don, sorbitol va boshqa sabzavotlar.
• Fruktoza: Piyoz, artishok, nok, alkogolsiz ichimliklar, meva sharbati va boshqa mevalar.
• Laktoza: Barcha sut mahsulotlari, shu jumladan sut, pishloq va muzqaymoq.
• Erimaydigan tolalar: Ko'pgina mevalar, jo'xori kepagi, no'xat va loviya.
• Kraxmallar: Kartoshka, makaron, bug'doy va makkajo'xori.

4. Oziqlanish intoleransini yo'q qilish dietasi bilan tekshiring

Oziq-ovqat intoleranslari oziq-ovqat allergiyalaridan farq qiladi. Allergik reaktsiyaning o'rniga oziq-ovqat intoleranslari diareya, gaz, shishiradi va ko'ngil aynish kabi oshqozon buzilishini keltirib chiqaradi. Umumiy ovqatga intolerans bu laktoza intoleransidir. Laktoza barcha sut mahsulotlarida uchraydi.

Ortiqcha ovqatlanish ratsioni ortiqcha gaz sababini kamaytirishga yordam beradi. Sizning dietangizdan barcha sut mahsulotlarini chiqarib tashlashga harakat qiling.

Agar siz hali ham g'ayritabiiy gazga duchor bo'lsangiz, yuqorida sanab o'tilgan gaz hosil qiluvchi ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Keyin asta-sekin ovqatlarni yana birma-bir qo'shib boshlang. Ovqatlaringiz va paydo bo'lgan har qanday alomatlar haqida batafsil yozuvlar olib boring.

Ko'p odamlar kleykovina intoleransi borligini his qilishsa-da, glyutensiz ovqatlanishni boshlashdan oldin gastroenterologga çölyak kasalligini bartaraf etish kerak. Kleykovina non va makaron kabi barcha bug'doy mahsulotlarida uchraydi.

Glyutensiz bo'lish çölyak kasalligini aniqlash uchun har qanday sinovning aniqligiga ta'sir qiladi, shuning uchun kleykovina parhezidan chiqarib yuborilishingizdan oldin shifokoringizdan eshitib turing.

5. Soda, pivo va boshqa gazlangan ichimliklardan saqlaning

Gazlangan ichimliklarda topilgan havo pufakchalari burps ishlab chiqarish qobiliyati bilan mashhur. Ammo bu havoning bir qismi ovqat hazm qilish tizimingiz orqali o'tib, to'g'ri ichak orqali tanangizdan chiqib ketadi. Gazlangan ichimliklarni suv, choy, sharob yoki shakarsiz sharbat bilan almashtirishga harakat qiling.

6. Ferment qo'shimchalarini sinab ko'ring

Beano - bu a-galaktozidaz deb ataladigan oshqozon fermentini o'z ichiga olgan ortiqcha (OTC) dori. Bu murakkab uglevodlarni parchalanishiga yordam beradi.

Bu murakkab uglevodlarni ingichka ichakda parchalashga imkon beradi, balki ichakda gaz hosil qiluvchi bakteriyalar tomonidan tarqalishdan ko'ra.

2007 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, a-galaktozidaza fasol bilan to'ldirilgan ovqatdan keyin yassi bo'lishning og'irligini kamaytiradi. Ammo, bu laktoza yoki toladan kelib chiqadigan gaz bilan yordam bermaydi.

Laktaid tarkibida laktoza deb nomlangan ferment mavjud bo'lib, u laktoza intoleransi bo'lgan odamlarga sut mahsulotlarini hazm qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, ovqatlanishdan oldin olinishi kerak. Ba'zi sut mahsulotlari, shuningdek, laktoza kamaytirilgan holda ham mavjud.

Beano va Lactaid do'konlari.

7. Probiyotiklarni sinab ko'ring

Sizning oshqozon tizimingiz oziq-ovqat mahsulotlarini parchalashga yordam beradigan sog'lom bakteriyalar bilan to'la. Ba'zi bir sog'lom bakteriyalar aslida boshqa bakteriyalar hazm qilish paytida hosil bo'lgan vodorod gazini parchalashi mumkin.

Probiyotiklar bu yaxshi bakteriyalarni o'z ichiga olgan parhez qo'shimchalaridir. Ko'p odamlar ularni ovqat hazm qilish buzilishining alomatlarini kamaytirish yoki IBS kabi surunkali holatni davolash uchun qabul qilishadi.

Probiyotiklar uchun do'kon.

8. Chekishni tashlash

Har safar sigareta, sigaret yoki elektron sigaretni tortib olganingizda, siz havoni yutasiz. Tez-tez chekish tanangizga juda ko'p qo'shimcha havo qo'shishi mumkin.

9. Kabızlığınızı davolash

Yo'g'on ichakda o'nlab bakteriyalar bo'lgan poop uzoq vaqt davomida o'tirganda, achitishni davom ettiradi. Ushbu fermentatsiya jarayoni juda ko'p gaz hosil qiladi, bu ko'pincha hidlanadi.

Kabızlığı davolashda birinchi qadam, suv ichishni ko'paytirishdir. Iloji boricha ko'proq suv ichish, narsalarni harakatga keltirishga yordam beradi. Ikkinchidan, meva va sabzavotlar yoki Metamucil singari tolali qo'shimchalar yordamida tolangizni iste'mol qilishni ko'paytiring.

Metamucil do'koni.

Agar bu ishlamasa, Colace yoki MiraLAX kabi yumshoq tabure yumshatgichini sinab ko'ring.

Tabure yumshatgichlar do'koni.

10. Jismoniy faollikni oshiring

Tanangizni harakatga keltirsangiz, ovqat hazm qilish tizimini tishli qismga aylantirishingiz mumkin. Haftada to'rt-besh kun davomida o'rtacha mashqlarni bajaring. Katta ovqatlanishdan keyin sekin yurishni sinab ko'rishingiz ham mumkin.

Qachon shifokorni ko'rishim kerak?

Ko'p miqdorda ortiqcha gaz qabul qilish jiddiy narsaning alomati emas. Ehtimol, turmush tarzini o'zgartirish yoki OTC-dan tashqari dori-darmonlarning yaxshilanishini ko'rasiz. Oziq-ovqat kundaligini yuritish oziq-ovqat mahsulotlariga nisbatan murosasizlikni aniqlaganingizda foydali bo'lishi mumkin.

Agar sizning alomatlaringiz to'satdan og'irlashsa yoki o'zingizni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokor bilan uchrashuvga boring:

• og'riq
• ko'ngil aynish
• qusish
• diareya