AFib epizodini to'xtatishning 4 usuli

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• 1. Sekin nafas olish
• 2. Vagal manevralari
• 3. Yoga
• 4. Mashq qilish
• AFib epizodining oldini olish
• Triggerlardan saqlanish
• Yurak sog'lig'ini saqlash

Umumiy nuqtai

Agar sizda yurak urishining noturg'unligi bo'lgan atriyal fibrilatsiya (AFib) bo'lsa, ko'kragingizda titrayotganini sezasiz yoki yuragingiz go'yo go'yo go'yo go'yo go'yo go'yo go'yo go'yo go'yo go'yo go'yo. Ba'zan, bu epizodlar o'z-o'zidan to'xtaydi. Boshqa hollarda, biron bir aralashuv zarur bo'lishi mumkin.

Agar sizda AFB bor deb o'ylasangiz, shifokoringizni ko'rish juda muhim, chunki AFib insult va yurak etishmovchiligiga olib kelishi mumkin. Semptomlarni nazorat qilish va qon tomir xavfini kamaytirish uchun mo'ljallangan dorilar va protseduralar mavjud. Ammo siz uyda ba'zi noinvaziv strategiyalar bilan ham muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin. Bu o'z-o'zini konversiya deb nomlanadi, bunda sizning yuragingiz dori-darmonlarsiz yoki boshqa tibbiy davolanishsiz normal ritmga qaytadi. Hech bo'lmaganda ushbu strategiyalar sizga dam olishga va epizodni to'xtatgunga qadar yordam berishga yordam beradi.

Avval shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, siz uyda AFib epizodini to'xtatish uchun faqat texnikani sinab ko'rishingiz kerak. Sizning alomatlaringiz shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga borishni yoki hech bo'lmaganda shifokoringizni ko'rishga borishni kafolatlash uchun etarlicha jiddiy bo'lganda bilish juda muhimdir. Agar sizda bo'lsa, shifokorni chaqiring:

• irodasizlik yoki hushidan ketish hissiyotlari bilan tartibsiz yurak urishi
• ko'krak og'rig'i yoki yurak xurujining boshqa belgilari
• yuzning tushishi, qo'lning zaifligi, gapirish qiyinligi yoki boshqa qon tomir alomatlari

Shuningdek, agar sizda AFib epizodlari odatdagidan ko'proq davom etadigan bo'lsa, shifokoringizni chaqirishingiz kerak.

1. Sekin nafas olish

Sekin, yo'naltirilgan, qorin bo'shlig'i bilan nafas olish sizni va qalbingizni tinchlantirish uchun etarli bo'lishi mumkin. Jimgina o'tirib, sekin va uzoq nafas olishdan oldin bir daqiqa ushlab turing. Nafas olayotganda bir qo'lingizni muloyimlik bilan, ammo diafragmaning ustiga (pastki qovurg'alaringiz atrofida) bardosh berishga harakat qiling.

Siz nafas olishning bu turini biofeedback bo'yicha trening orqali o'rganishingiz mumkin. Biofeedback bu terapiya turidir, bunda siz tanangizning ba'zi majburiy bo'lmagan funktsiyalarini, masalan, yurak urish tezligini nazorat qilishni o'zingizga mashq qilish uchun mashq qiladigan elektron monitoringdan foydalanasiz. Boshqa usullar qatorida, biofeikrakt quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• yo'naltirilgan nafas olish
• vizualizatsiya
• mushaklarni boshqarish

Biofeedback terapiyasi uchun siz munosib nomzod bo'la olasizmi yoki yo'qligi haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.

2. Vagal manevralari

Paroksismal AFib bilan kasallangan ba'zi odamlar uchun ba'zi manevrlar sizning yuragingizni barqaror ritmga qaytarishga yordam beradi. Paroksismal atriyal fibrilatsiya - bu ba'zi bir necha kun ichida epizodlar echiladigan AFB turidir. Sizning AFib epizodingizni tezroq tugatishga yordam beradigan bitta manevr yurakka ozgina "zarba berish" uchun stakan sovuq suv ichishdir.

Yurakning elektr tizimiga ta'sir qiladigan boshqa shunga o'xshash usullar yo'talish va tushirishni o'z ichiga oladi. Bular vagal manevrlari deb ataladi, chunki ular sizning yuragingizning ishiga ta'sir qiluvchi asosiy asab vagus asabida javobni qo'zg'atish uchun yaratilgan.

Vagal mashqlari AFib bilan kasallangan har bir kishi uchun xavfsiz yoki mos bo'lmasligi mumkin, shuning uchun buni shifokoringiz bilan muhokama qilishni unutmang.

3. Yoga

Agar siz AFib epizodining o'rtasida bo'lsangiz, ozgina yumshoq yoga yuragingizni tinchlantirishga yordam beradi. Agar u allaqachon boshlangan epizodni to'xtata olmasa ham, yoga umuman epizodlarning chastotasini kamaytirishga yordam beradi. 2015 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, antitritmik dori-darmonlarni qabul qilgan va yoga mashg'ulotlarida qatnashgan AFib bilan og'rigan odamlar qon bosimi va yurak urish tezligini sezilarli darajada pasaytirdilar. Ular buni hayotning yanada yaxshi sifatiga erishishda ham qilishdi.

4. Mashq qilish

Agar siz AFib bilan shug'ullanadigan sportchi bo'lsangiz, mashqlar orqali simptomlarni engillashtirasiz. 2002 yildagi misollardan ma'lum bo'lishicha, 45 yoshli sportchi paroksismal AFib bilan elliptika yoki kross sportida ishlaydigan AFib epizodlarini to'xtata olgan.

Ba'zi mashqlar AFib epizodini to'xtatishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, avval shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan bu usulni sinab ko'rmaslik kerak.

AFib epizodining oldini olish

AFib epizodini to'xtatishning eng yaxshi usuli bu avvalambor sodir bo'ladigan voqealarni oldini olishdir. Siz AFib epizodini ikki usul bilan kamaytirishingiz mumkin: yurak sog'lig'ini saqlash va AFib qo'zg'atuvchilardan qochish.

Triggerlardan saqlanish

Agar sizda allaqachon AFib bo'lsa, ba'zi xatti-harakatlar epizodni qo'zg'atishi mumkinligini bilgan bo'lishingiz mumkin. Binge spirtli ichimliklarni iste'mol qilish biri hisoblanadi. Hatto yuqori darajada kofeinli energiya ichimligi ham muammo bo'lishi mumkin. Boshqa keng tarqalgan qo'zg'atuvchilar orasida stress va yomon uyqu mavjud.

Triggerlaringizga e'tibor bering va shifokor bilan hayot tarzidagi o'zgarishlar haqida suhbatlashing, AFib epizodlarini janobda ushlab turishga yordam bering.

Yurak sog'lig'ini saqlash

Odamlar AFibni nima uchun rivojlantirishi har doim ham aniq emas. Sizda yolg'iz atriyal fibrilatsiya deb ataladigan holat bo'lishi mumkin, bunda sizda yurak bilan bog'liq boshqa hech qanday muammolar bo'lmaydi. Bunday hollarda, sizning mushtingizning sababini aniqlash qiyin.

Ammo AFib bilan kasallangan ko'plab odamlarda yurak sog'lig'i bilan bog'liq sharoitlar tarixi mavjud, jumladan:

• koronar arter kasalligi
• yurak huruji
• gipertoniya (yuqori qon bosimi)
• qopqoq kasalligi
• yurak etishmovchiligi

Uzoq vaqt davomida yuragingizni bemalol pompalay olasiz, agar:

• qon bosimingizni nazorat qiling
• xolesterol darajasini boshqarish
• yurakka foydali ovqatlaning
• haftaning ko'p kunlarida 20 daqiqa mashq qiling
• chekishni tashlash
• sog'lom vaznni saqlang
• etarlicha uxlash
• hayotdagi stressni kamaytiradi

Yurak sog'lig'ini saqlash yoki yaxshilash uchun yana nima qilishingiz mumkinligi haqida doktoringiz bilan gaplashing.