Yig'lashni to'xtatishning 10 usuli

Tarkib

• Qanday qilib yig'lashni to'xtatishim mumkin?
• Yig'layotganimda nima qilishim kerak?
• Oldinga siljish

Umumiy nuqtai

Odamlar ko'pincha dafn marosimlarida, qayg'uli filmlar paytida va qayg'uli qo'shiqlarni tinglashda yig'laydilar. Ammo boshqa odamlar o'zlarini boshqalar bilan qizg'in suhbatlar paytida, g'azablangan kishiga duch kelganda yoki muhim narsa haqida gaplashayotganda yig'lashlari mumkin.

Bunday yig'lash xijolat va tartibsizlikni keltirib chiqarishi mumkin. Yaxshi yangilik shundaki, vaqt o'tishi bilan siz uni qanday boshqarishni o'rganishingiz mumkin.

O'zingizdan yig'lashingiz haqiqatan ham muammo emasligini so'rashingiz kerak. Ba'zan, ko'z yoshlarimiz orqali qalamga olingan va ifoda etilishi kerak bo'lgan his-tuyg'ularni bo'shatamiz. Ba'zan yig'lash sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam berishi mumkin bo'lgan vaqtlar mavjud.

Qanday qilib yig'lashni to'xtatishim mumkin?

Agar siz ko'p yig'lasangiz, o'zingizni his qilishingiz mumkin. Yig'layotganingizni ko'rib, odamlar sizni jiddiyroq qabul qilgandek tuyulishi mumkin yoki siz o'zingizni zaif his qilasiz (bu haqiqatan ham to'g'ri emas).

Ammo agar siz ko'p yig'lasangiz, bu sizning stressingiz bilan kurashishda qiynalayotganingizni anglatishi mumkin. Yoki ba'zi bir vaziyatlarda qolib ketayotganda yoki ba'zi odamlar bilan suhbatlashganda o'zingizni ojiz his qilishingiz mumkin. Yoki, sizga ko'ra, odamlarning yuz ifodalari sizni stressga duchor qilishi yoki o'qishda qiynalishi mumkin.

O'zingizning stressingizni qanday boshqarishni o'rganish ba'zan ko'z yoshlaringizni yaxshiroq boshqarishingizga yordam beradi. Tezda yig'lashni to'xtatishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:

1. Ko'z yoshlari tushishini oldini olish uchun boshingizni ozgina egib oling. Yuzlaringizga tushmasligi uchun ko'z yoshlar ko'z qovoqlaringizning pastki qismida yig'iladi. Bu ko'z yoshlarini to'xtatishi va e'tiboringizni yo'naltirishi mumkin.
2. O'zingizni bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz orasidagi teriga siqib qo'ying - og'riq sizni yig'lashdan chalg'itishi mumkin.
3. Olimlar fikriga ko'ra, mushaklaringizni taranglashtiring, bu tanangizni va miyangizni yanada ishonchli va nazorat ostida his qilishi mumkin.
4. Siz bilan suhbatlashayotgan odamni tinchlantiradigan va ular sizning ko'z yoshlaringizni qo'zg'atadigan iborani kamroq qilishiga olib keladigan neytral yuzni yarating. neytral yuzlar o'ziga xos his-tuyg'ularni namoyish etadigan mimikalarga qaraganda kamroq miya faoliyatini qo'zg'atishini aniqladilar.
5. Jiddiy suhbat kabi stressli vaziyatdan jismonan orqaga chekining.
6. Nafasingizni boshqarishga e'tiboringizni qarating. Ongli ravishda chuqur nafas olishga va sekin nafas chiqarishga harakat qiling. Bu sizga xotirjamroq bo'lishingizga, umumiy stress tuyg'ularingizni kamaytirishga va yig'lashni boshlash (yoki davom ettirish) ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.
7. Agar yuzingizni ag'darmaslik uchun ko'z yoshlarini tozalashga yordam berish uchun yig'lay boshlagan bo'lsangiz, tezkor ravishda miltillang.
8. Agar siz yig'layotganingizni his qilsangiz, miltillamang, bu ko'z yoshlar to'kilishini oldini oladi.
9. Fikrlaringizni va fikringizni o'zgartiring. Agar siz siqilishni his qilsangiz va yig'lay boshlasangiz, e'tiboringizni tashvishlaringiz va ko'z yoshlaringizdan chalg'itib, buning o'rniga boshqa bir narsani - quvonchli daqiqani, filmdagi kulgili sahnani yoki siz faxrlanadigan narsani o'ylab ko'ring - bu sizni chalg'itadi. siz.

Yig'layotganimda nima qilishim kerak?

Yig'lash - hamma qiladigan narsa. Ammo agar siz o'zingizni juda ko'p yig'layotganingizni his qilsangiz, sizni juda osonlikcha stress bosib qo'yishi mumkin, yoki sizda depressiya buzilishi kabi boshqa bir muammo bo'lishi mumkin. Siz yig'lashni kamaytirish uchun hayotdagi stressni kamaytirishga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin. Siz o'zingizning hayotingizdagi stressni aniqlash, ularga qarshi turish va ularga qarshi kurashish uchun quyidagi qadamlarni qo'yib, o'zingizning stressingizni engishingiz mumkin:

• Sizning stressingizga (va yig'lashingizga) nima sabab bo'lganini aniqlang: bu shaxsiy muammo, sizning atrofingiz, atrofingizdagi odamlar yoki boshqa biron bir narsa?
• Siz bajaradigan narsalar sonini kamaytiring. Ortiqcha rejalashtirish ko'plab odamlarning hayotidagi stressning asosiy sababidir. Taqvimingizga qarang va umumiy stressni kamaytirishga yordam beradigan qanday tadbirlar, majburiyatlar yoki tadbirlarni kesib tashlashingiz mumkinligi haqida o'ylang.
• O'z majburiyatlaringiz bo'yicha turing. Qisqa muddat va kechiktirish stressni kuchaytirishi mumkin. Loyihalarni tugatishga urinayotganda vaqtni bosib o'tsangiz, o'zingizning ishingiz ustida qolish va o'zingiz uchun yanada aniq maqsadlarni belgilash orqali stressni oldini oling.
• Zarur bo'lganda yordam so'rang. Hayotingizda qaysi odamlarni - do'stlaringizni, oilangizni va hamkasblaringizni aniqlang - stressni engish uchun yordam so'rab murojaat qilishingiz mumkin.
• Xobbi toping. San'at, musiqa yoki ko'ngillilik kabi yoqimli mashg'ulotlar umumiy stress darajasini kamaytirishga yordam beradi. O'qish, baliq ovlash yoki bog'dorchilik kabi raqobatbardosh bo'lmagan ishlar ko'pincha stressni engillashtiradi.
• Dam olish usullaridan foydalaning. Chuqur nafas olish, cho'zish, tinch manzarani tasavvur qilish va mantrani takrorlash stressni his qilganingizda miya va tanangizni tinchlantirishga yordam beradi.
• Etarli darajada uxlaganingizga ishonch hosil qiling. Uyquning etishmasligi stressni boshdan kechirganingizda his-tuyg'ularingiz yaxshiroq bo'lishiga olib kelishi mumkin. Ko'pchilik kattalar bir kecha uchun etti dan to'qqiz soatgacha uxlashni talab qiladi.

Agar siz o'zingizning stressingizni engishda muammolarga duch kelsangiz yoki siz doimo yig'layotganingizni ko'rsangiz, siz katta depressiya yoki bipolyar buzuqlik kabi ruhiy kasallik bilan shug'ullanishingiz mumkin. Bu tibbiy davolanishni talab qiladigan jiddiy ruhiy kasalliklar. Agar tashvishlansangiz, yordam uchun darhol ruhiy sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling.

Oldinga siljish

Yig'lash - bu hissiy vaziyatlarga tabiiy javob. Ammo ba'zi odamlar boshqalardan ko'ra ko'proq yig'laydilar va ortiqcha yig'lash noqulay bo'lishi mumkin. Biroq, yig'lashni boshlash yoki davom ettirish ehtimolini kamaytirish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin. Va keyingi safar stressli vaziyatga duch kelganingizda yig'lay boshlash ehtimolini kamaytirish uchun siz uyda qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud. Shuningdek, qachon shifokorga yordam so'rab murojaat qilish kerakligini bilishingiz kerak.

Keyingi safar siz yig'lamoqchi bo'lganingizni his qilsangiz yoki yirtishni boshlagan bo'lsangiz, yig'lashni to'xtatish uchun nima qilish kerakligini yodda tuting. Ushbu maslahatlardan foydalaning va yig'lashingiz shart emasligini bilib, hayotingizdagi stressli vaziyatlarga duch keling va agar boshlasangiz, uni boshqarishingiz mumkin. Qiyin suhbatlar paytida ko'z yoshlaringiz sizni jiddiy qabul qilishdan yoki ehtiyojlaringizni ifoda etishdan xalos qilishiga hojat yo'q.