17 Xastalikka barham berishning sog'lom va amaliy usullari

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Dangasalikni qanday engish kerak
• 1. Maqsadlaringizni boshqariladigan qilib qo'ying
• 2. O'zingizni mukammal bo'lishingizni kutmang
• 3. Salbiy o'zini o'zi gapirish o'rniga ijobiy narsadan foydalaning
• 4. Harakat rejasini tuzing
• 5. O'zingizning kuchli tomonlaringizdan foydalaning
• 6. Yo'l davomida erishgan yutuqlaringizni tan oling
• 7. Yordam so'rang
• 8. Chalg'itishdan saqlaning
• 9. Zerikarli vazifalarni qiziqarli qiling
• 10. O'zingizni mukofotlang
• Sog'lom turmush bilan dangasalikni qanday engish kerak
• 1. Yuqori proteinli ovqatlar iste'mol qiling
• 2. Shakar va yuqori yog'li ovqatlardan saqlaning
• 3. Jismoniy mashqlar
• 4. Uxlash va dam olish
• 5. Stressni boshqaring
• 6. O'zingiz bilan suv olib boring
• 7. Chekishni tashlash
• Dangasalikni tibbiy ahvoldan qanday aytsa bo'ladi
• Ruhiy salomatlik holati
• Tibbiy sharoitlar
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Dangasa kun kerakmi? Bu bizning eng yaxshimiz bilan sodir bo'ladi. Ushbu mashaqqatli kunlarda, vaqti-vaqti bilan dangasa kunni o'tkazish yaxshi emas, lekin juda ko'p narsa talab etiladi.

Ammo, agar siz dangasa kunlarni tez-tez o'tkazib tursangiz va ishlarni bajarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, bu narsa davom etayotganining belgisi bo'lishi mumkin.

Ishingizga ishtiyoq etishmasligi, ishlarning haddan tashqari ko'p ro'yxati va hatto tibbiy holat ham - bu ishlarni bajarishga bo'lgan xohishingizga xalaqit beradigan ba'zi narsalar.

Biz bu erda barcha asoslarni qamrab olamiz va sizga samaraliroq bo'lish uchun dangasalikni qanday to'xtatish kerakligini aytamiz.

Dangasalikni qanday engish kerak

"Qanday qilib dangasalikni to'xtata olaman?" Javob siz kutganingizdek kesilmasligi va quruq bo'lmasligi mumkin. Ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda dangasa bo'lishga moyil bo'lishlari mumkin, hatto yuqori mahsuldor odamlar ham ba'zan ishlarni bajarish qiyin kechishi mumkin.

Dangasalikdan xalos bo'lishga va samaradorligingizni anglashga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.

1. Maqsadlaringizni boshqariladigan qilib qo'ying

Haqiqiy bo'lmagan maqsadlarni qo'yish va haddan tashqari ko'p ish tutish charchashga olib kelishi mumkin. Haqiqiy klinik tashxis bo'lmasa ham, yonish belgilari tibbiy mutaxassislar tomonidan tan olinadi. Ishning charchashi charchoqni, qiziqishni yo'qotishni va motivatsiyani yo'qotishni va qochishni xohlashni keltirib chiqarishi mumkin.

Kichik va erishish mumkin bo'lgan maqsadlar qo'yib, ortiqcha yuklamaslikka harakat qiling.

2. O'zingizni mukammal bo'lishingizni kutmang

Perfektsionizm o'sib bormoqda va bu psixologik tashvishga tushmoqda.

1989 va 2016 yillar oralig'ida kollej o'quvchilarini ko'rib chiqqan 2017 yilgi tadqiqotlar yillar davomida perfektsionizmning o'sishini topdi. Tadqiqotchilar ta'kidlashicha, "yoshlar [hozirgi paytda oldingi avlodlarga qaraganda ko'proq raqobat muhitiga, real bo'lmagan umidlarga va ota-onalarga nisbatan ko'proq tashvish va nazoratga duch kelmoqdalar."

Perfektsionizmning bunday yuksalishi odamlarni o'zlarini va boshqalarni haddan tashqari tanqid qilishga olib keladi. Shuningdek, bu depressiya va tashvishlarning kuchayishiga olib keladi.

Kollej o'quvchilarining yana bir kichik tadqiqotlari, mukammallikni kutish, stressni boshdan kechirish bilan bog'liq, degan xulosaga keldi.

3. Salbiy o'zini o'zi gapirish o'rniga ijobiy narsadan foydalaning

O'z-o'zidan salbiy suhbat, sizning hayotingizning barcha sohalarida ishlaringizni puchga chiqarishi mumkin. O'zingizni dangasa ekanligingizni aytish salbiy salbiy o'zini o'zi gapirishning bir turi.

Salbiy ichki ovozingizni to'xtatib, ijobiy o'zini o'zi gapirishni mashq qilishingiz mumkin. "Buni amalga oshirishim uchun hech qanday yo'l yo'q", deb aytishning o'rniga, "buni amalga oshirish uchun hamma narsani beraman" deb ayting.

4. Harakat rejasini tuzing

Qanday qilib o'zingizni qanday qilib bajarishingizni rejalashtirish, u erga borishni osonlashtiradi. Maqsadingizga erishish va harakatlar rejasini tuzish uchun qancha vaqt, kuch va boshqa omillar kerakligini aniq tasavvur qiling. Rejaga ega bo'lish, yo'lda to'sqinlik qilsangiz ham yordam beradigan yo'nalish va ishonchni ta'minlaydi.

5. O'zingizning kuchli tomonlaringizdan foydalaning

Maqsadlarni belgilashda yoki biron bir vazifani hal qilish uchun tayyorgarlik ko'rishda o'zingizning kuchli tomonlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Ishlarni bajarishda yordam berish uchun ularni vazifalarning turli tomonlariga qo'llashga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuchli tomonlarga e'tibor berish samaradorlik, ijobiy his-tuyg'ular va ishda faollikni oshiradi.

6. Yo'l davomida erishgan yutuqlaringizni tan oling

Yaxshi bajarilgan ish uchun o'zingizni orqa tomondan yechish sizni davom ettirishga undaydi. O'zingizning barcha yutuqlaringizni, ishda yoki uyda bo'lishingizdan qat'i nazar, yozib oling. Bu ishonch va ijobiylikni oshirish va sizni davom ettirishga yordam beradigan ajoyib usul.

7. Yordam so'rang

Ko'p odamlar yordam so'rash zaiflikning belgisi deb hisoblashadi. Ammo yordam so'ramaslik, sizni muvaffaqiyatsizlikka undashi mumkin. 2018 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, hamkasblaridan yordam so'ramaydigan odamlar ishlarida norozilikka ko'proq moyil bo'lishadi va ish ko'rsatkichlari pastroq. Ular shuningdek, ish beruvchilar tomonidan kamroq ijobiy qabul qilindi.

Yordam so'rash muvaffaqiyat qozonish ehtimolini yaxshilaydi va sizni rag'batlantiradigan va undashi mumkin bo'lgan odamlar bilan aloqada bo'lishga yordam beradi.

8. Chalg'itishdan saqlaning

Biror bir vazifani bajarishni his qilmayotganimizda - ijtimoiy tarmoqlarda aylanib yurish yoki uy hayvonlari bilan o'ynashda bo'lsak, barchamizning chalg'itadigan narsalarimiz bor.

Chalg'itadigan narsalaringizni kamroq osonlashtiradigan usullarni qidirib toping.Bu kutubxona yoki bo'sh xonada ishlash uchun tinch joyni topish yoki ish paytida kerak bo'lmasdan bemalol aylanadigan saytlarni to'sish uchun ilovadan foydalanish degani.

9. Zerikarli vazifalarni qiziqarli qiling

Biz zerikarli yoki zerikarli ishlardan qochishga moyil bo'lamiz. Chiqindilarni yoki hammomni tozalash kabi ishlar hech qachon quvnoq bo'lmaydi, ammo siz ularni yanada yoqimli qilishingiz mumkin. Musiqani yoki podkastni tinglashni sinab ko'ring yoki ushbu vazifalarni bajarishda qancha kaloriya sarf qilganingizni yoki qanday qadam bosganingizni ko'rish uchun fitnes-trekeringizni kiyib oling.

10. O'zingizni mukofotlang

Biror ishni bajarish bu o'z-o'zidan mukofotdir, ammo ba'zi odamlar tashqi mukofotlar bilan boshqariladi. Biror narsa qilishdan nimaga erishishingizga e'tibor bering, masalan, reklama xizmatiga yaqinlashish yoki o'zingizni yaxshi bajargan ishingiz uchun mukofotlash. Kechqurun katta loyihaning tugashini nishonlang yoki bir kunlik tozalashdan keyin do'stlarini ichimlikka taklif qiling.

Sog'lom turmush bilan dangasalikni qanday engish kerak

Dangasalikni qanday to'xtatish kerakligi haqida gap ketganda, ba'zi sog'lom o'zgarishlar qilish eng yaxshi usul bo'lishi mumkin.

1. Yuqori proteinli ovqatlar iste'mol qiling

Siz "qanday qilib dangasa bo'lishni bas qilaman?" Ba'zi ovqatlar energiyangizni oshirib, qondagi qand miqdorini barqaror saqlaydi, shuning uchun siz dangasa va dangasa bo'lish ehtimoli kam. Yuqori proteinli ovqatlar buni amalga oshiradi, masalan:

• Yunon yogurt
• bodom
• tuxum
• orkinos

2. Shakar va yuqori yog'li ovqatlardan saqlaning

Oziqlanish va mahsuldorlik bir-biri bilan bog'liq. Quvvatingizni so'ndiradigan ovqatlardan tozalang, chunki ular hazm bo'lmasligi yoki qonda shakarning paydo bo'lishiga olib keladi. Bularga quyidagilar kiradi:

• shakar ko'p bo'lgan ovqatlar va ichimliklar
• oq non va makaron kabi tozalangan uglerod
• alkogol
• qovurilgan ovqatlar va tez ovqatlanish

3. Jismoniy mashqlar

Jismoniy mashqlar ko'plab boshqa imtiyozlar bilan bir qatorda, dangasalikdan xalos bo'lishning ishonchli usulidir. Bir necha daqiqalik mashqlar energiya sathini oshirishi, kayfiyatni ko'tarishi, asabiylashish, stress va ruhiy tushkunlikni kamaytirishi mumkin - bularning barchasi sizni charchagan va harakatsiz his qilishingiz mumkin. Bu dangasa tuyg'usiga qarshi kurashish uchun qisqa piyoda yoki velosipedda sayr qilib ko'ring.

4. Uxlash va dam olish

Kechasi yaxshi uxlash uchun ko'p narsa qilishingiz mumkin - yotishdan oldin ekran vaqtidan qochib, kun davomida uxlash vaqtini cheklamaguncha.

Har kuni kechqurun yetti-to'qqiz soatlik uyquni olishni maqsad qilib oling, o'zingizni tetik his qiling va kunni oldinda bajarishga tayyor bo'ling.

5. Stressni boshqaring

Stress sizni quritishi mumkin, shuning uchun siz aqliy va jismonan charchagan his qilasiz. Stressga qarshi kurash strategiyasini topish sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi va sizga kuch va quvvatni qaytarib beradi. Yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish, uy hayvonini boqish va vannada namlash - bu shunchaki fikrlar.

6. O'zingiz bilan suv olib boring

Ichimlik suvining foydasi cheksizdir va ko'pchilik dangasalikka qarshi kurashda yordam beradi. Gidratlangan holda turish energiya darajasi va miya faoliyatini yaxshilaydi. Bundan tashqari, bu jismoniy ko'rsatkichlarni maksimal darajada oshirishga yordam beradi. Agar siz charchagan bo'lsangiz, bir necha tomchi suv ham sizga yordam beradi.

7. Chekishni tashlash

Qon aylanishining yaxshilanishi va kislorod tufayli energiya darajasining oshishi chekishni tashlashning bir necha afzalliklari. To'xtatish, shuningdek, immunitetingizni oshiradi, jinsiy hayotingizni yaxshilaydi va bir qator jiddiy holatlar xavfini kamaytiradi.

Chekishni tashlash qiyin bo'lishi mumkin, ammo shifokor sizga shaxsiy harakatlar rejasini tuzishda yordam berishi mumkin.

Dangasalikni tibbiy ahvoldan qanday aytsa bo'ladi

Ba'zida bu dangasalik emas, balki kerak bo'lgan narsalarni qilishingizga xalaqit beradigan asosiy holatning alomatidir. Agar siz odatdagidan zavqlanadigan ishlarni bajarishga bo'lgan qiziqishingizni yo'qotib qo'yganingizni bilsangiz, ishlarni bajarishga kuchingiz yoki e'tiboringiz yo'q bo'lsa, shifokor bilan gaplashing.

Ruhiy salomatlik holati

Ko'pgina ruhiy salomatlik holatlari sizda dangasalik uchun xato qilishi mumkin bo'lgan alomatlarga olib kelishi mumkin, masalan motivatsiya etishmasligi, surunkali charchash va ijtimoiy chekinish. Ushbu shartlarga quyidagilar kiradi:

• tushkunlik
• tashvish
• mavsumiy affektiv buzuqlik (SAD)
• bipolyar buzuqlik
• shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB)
• o'tkir stress buzilishi

Tibbiy sharoitlar

Tibbiy sharoitlar sizning energiya darajangizdagi o'zgarishlarni keltirib chiqarishi va odatdagidek ishlashga xalaqit berishi mumkin. Bularga misollar:

• anemiya
• vitamin etishmasligi
• qalqonsimon kasalliklar
• past qon shakar
• diabet
• Addison kasalligi
• surunkali charchoq sindromi
• yurak kasalligi
• saraton

Olib ketish

Dangasalik har doim ham yomon narsa emas, va har kim hamma vaqt va yana sekin kunga loyiqdir. Dangasa bo'lishni qanday to'xtatish kerakligini aniqlash, ba'zi vazifalarni bajarish usulini o'zgartirish va sog'lom turmush tarzini o'zgartirish kabi oddiy bo'lishi mumkin.

Agar siz energiya va ishlarni tez-tez bajarishni xohlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokor bilan gaplashing, bu sizning davolanishingizga sabab bo'ladimi-yo'qligini aniqlang.