Ishda hushyor turish uchun 17 ta maslahat

Tarkib

• Ishda charchash
• Ishda hushyor turish uchun maslahatlar
• 1. Ishdan oldin sayrga boring
• 2. Ishdan oldin uxlang
• 3. Faoliyat bo'yicha tanaffuslar qiling
• 4. Ish joyingizni yorqin tuting
• 5. Suv iching
• 6. O'z smenangizda kofein iching
• 7. Atıştırmalıkları qulay tuting
• 8. Oson narsalarni xalaqit bering
• 9. Sizni uyg'otish uchun energiya beruvchi hidlardan foydalaning
• 10. Ba'zi kuylarni yoqing
• Hushyor bo'lishni osonlashtirish uchun turmush tarzi o'zgaradi
• 1. Yotishdan oldin nurdan saqlaning
• 2. Uyqudan oldin stimulyatorlarni iste'mol qilishdan saqlaning
• 3. Yotoq xonangizni tinch qo'ying
• 4. Uyqusirashni kun tartibiga aylantiring
• 5. O'zgarishlaringizdagi o'zgarishlarni cheklang
• 6. Jismoniy mashqlar haqida gap ketganda tanangizga e'tibor bering
• 7. Yotishdan oldin chekish va ichishdan saqlaning
• Ish paytida charchoqni engish

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Ishda charchash

Agar sizga kerak bo'lgan har safar ishdan tezda tanaffus qilish mumkin bo'lsa, ajoyib emasmi? Afsuski, aksariyat odamlar uchun bu haqiqat emas.

Yarim kun yoki to'liq kun, kunduzi yoki tungi smenada ishlashingizdan qat'i nazar, ishda charchash odatiy holdir. Bu sizning ishingizga zarar etkazishi va ishni kamroq yoqimli qilishi mumkin. Va ba'zi bir kareralarda bu juda xavfli bo'lishi mumkin.

Ishda hushyor turish uchun maslahatlar

Agar siz ishda hushyor turishga qiynalayotgan bo'lsangiz va kofe shunchaki uni kesmayotgan bo'lsa, quyidagi maslahatlardan bir nechtasini sinab ko'ring:

1. Ishdan oldin sayrga boring

Ishdan oldin toza havo olish va tanangizni harakatlantirish sizni hushyor turishga yordam beradi. Yurish, ayniqsa, quyosh chiqqandan keyin sayr qilsangiz, sergaklikni oshirishda samarali bo'ladi.

2. Ishdan oldin uxlang

Ishda uxlab qolish ko'pincha imkonsiz bo'lsa-da, ishdan oldin uxlash sizning hushyorligingizni oshirishga yordam beradi. Bu smenali ishchilar uchun juda muhim maslahatdir, ularga toq yoki o'zgaruvchan soatlarda ishlash talab qilinishi mumkin. Ishdan 15-20 daqiqa oldin uxlash sizning smenangiz davomida hushyorlikni oshirishga yordam beradi.

3. Faoliyat bo'yicha tanaffuslar qiling

Uzoq vaqt davomida o'tirish yoki harakatsiz turish, masalan, stol yoki kassada charchashga olib kelishi mumkin. Faol bo'lish sizni yanada hushyorroq va aniqroq o'ylashga yordam beradi. Iloji bo'lsa, o'rnidan turing va bir necha soat ichida tanaffuslar qiling. Masalan, ushbu telefon qo'ng'irog'ini olib borayotganda ishxonangiz yoki ish joyingiz atrofida aylanib chiqing, shuningdek stolingizda bajarishingiz mumkin bo'lgan ushbu mashqlarni bajarishingiz mumkin.

4. Ish joyingizni yorqin tuting

Agar siz kun davomida ishlasangiz, quyosh nuri tushishi uchun ish joyingiz oynasining soyalarini ochiq holda saqlang. Agar siz qorong'i yoki xiralashgan paytda ishlayotgan bo'lsangiz, uyg'oq va hushyor bo'lishingizga yordam berish uchun chiroqlarni yoqing.

5. Suv iching

Kofeinni iste'mol qilish sizni vaqtincha energiya quvvatini oshirishi mumkin, ammo butun smenangiz davomida ichimlik suvi yanada sog'lom va hushyor turishingizda samarali bo'ladi. Buning sababi shundaki, suvsizlanish sizning ishingizga diqqatni jamlashni qiyinlashtirishi mumkin.

6. O'z smenangizda kofein iching

O'zingizning smenangizda kofein iste'mol qilish kunning boshida sizning hushyorligingizni oshirishi mumkin. Shunga qaramay, uni faqat smenangiz boshida iste'mol qiling. Kofeinni kechiktirish ishdan keyin uxlashingizga xalaqit berishi mumkin.

7. Atıştırmalıkları qulay tuting

Kun davomida foydali atıştırmalıklar iste'mol qilish kun davomida qondagi qand miqdorini va e'tiborini barqaror saqlashga yordam beradi. Protein, uglevodlar va sog'lom yog'lar aralashmasi bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini qidirib toping. Yaxshi snack variantlariga quyidagilar kiradi:

• yong'oq moyi va bug'doy krakerlari
• granola va yogurt
• yong'oq va mevalar
• bolalar sabzi va pishloq

Shakar qo'shilgan oziq-ovqat va ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning, masalan shakarlamalar, energetik baralar va soda.

8. Oson narsalarni xalaqit bering

Charchaganingizda murakkab vazifalarga e'tibor qaratish qiyin bo'lishi mumkin. Agar iloji bo'lsa, charchaganingizda elektron pochta xabarlariga javob yozish, hujjatlarni rasmiylashtirish yoki kompyuteringiz ish stolini qayta tashkil etish kabi eng oson vazifalarni bajaring. Odatda, bu sodda vazifalarni bajarishda sizning kuchingiz qaytadi.

9. Sizni uyg'otish uchun energiya beruvchi hidlardan foydalaning

Xushbo'y shamlar yoki efir moyi diffuzorini ish stolingizda saqlang. Jasmin, sitrus yoki yalpiz kabi kuchli va quvvat beruvchi hidlarni qidiring. Quvvatingizni saqlashga yordam berish uchun efir moyini qo'llaringizga va ma'badlarga surtishingiz mumkin.

Hozir efir moyi diffuzori va efir moylarini xarid qiling.

10. Ba'zi kuylarni yoqing

Rok yoki pop kabi baland ovozda, baquvvat musiqalarni tinglash, ba'zida energiya darajasini oshirishga yordam beradi. Agar siz umumiy joyda ishlasangiz, hamkasblaringizni bezovta qilmaslik uchun naushnik taqishni unutmang.

Hushyor bo'lishni osonlashtirish uchun turmush tarzi o'zgaradi

Yuqoridagi maslahatlar ishda hushyor turish uchun ajoyib qisqa muddatli tuzatishlardir. Ammo uzoq vaqt davomida ishda hushyor bo'lishga yordam berish uchun siz kundalik hayotingizga ba'zi o'zgarishlar kiritishingiz kerak.

Uyquning sifatini oshirishga yordam beradigan, ishda hushyor turishingizni osonlashtiradigan turmush tarzi bilan bog'liq etti o'zgarish.

1. Yotishdan oldin nurdan saqlaning

Sizning tanangizda uxlashga yordam beradigan melatonin ishlab chiqarishga yorug'lik va qorong'ulik ta'sir qiladi. Yotishdan oldin yorug'likni oldini olish, ayniqsa smena ishchilari uchun qiyin bo'lishi mumkin. Quyosh nurlari shamol qilmoqchi bo'lganingizda tanangizni yanada kuchliroq his qilishi mumkin.

Televizorda yoki uyali telefonda ishlash vaqtini cheklash orqali yotishdan oldin yorug'lik ta'sirini kamaytiring. Bundan tashqari, uxlamoqchi bo'lganingizda quyosh nuri sizni ushlab tursa, ko'z niqobini kiyib yoki derazangizga qoraytiruvchi soyalarni osib ko'ring.

2. Uyqudan oldin stimulyatorlarni iste'mol qilishdan saqlaning

O'z navbatining ikkinchi yarmida kofein yoki boshqa stimulyatorlarni iste'mol qilmang. Bunday qilsangiz, tushishingiz va uxlash vaqtida uxlab qolishingiz ancha qiyinlashishi mumkin.

3. Yotoq xonangizni tinch qo'ying

Televizor kabi barcha elektron moslamalarni o'chiring va yotoqxonangizni tinch saqlash uchun quloqchinlarni ishlating. Agar kerak bo'lsa, baland ovozda yoki chalg'itadigan tovushlarga g'arq bo'lish uchun oq shovqin mashinasidan foydalaning.

4. Uyqusirashni kun tartibiga aylantiring

Uyqu rejasini tuzish sizning uyquni tartibga solishga yordam beradi.

5. O'zgarishlaringizdagi o'zgarishlarni cheklang

O'zgarishlar o'zgarishi ko'pincha tanangizni moslashishini qiyinlashtiradi. Iloji bo'lsa, ushbu o'zgarishlarni cheklang.

6. Jismoniy mashqlar haqida gap ketganda tanangizga e'tibor bering

Jismoniy mashqlar uyquni targ'ib qilishda yordam beradi. Biroq, ba'zi odamlar uchun yotishdan oldin mashq qilish, uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Boshqalar uchun jismoniy mashqlar ularning uyqu rejimiga umuman ta'sir qilmasligi mumkin. O'zingizning tanangizni va nimani yaxshi his qilayotganini bilib oling.

7. Yotishdan oldin chekish va ichishdan saqlaning

Ushbu odatlar sizni yiqilishni va uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.

Ish paytida charchoqni engish

Ishda charchaganingizni his qilish, ish kuningizni unumli va yoqimli qilmasligi mumkin. Yaxshiyamki, bugun siz uyqusiz va ishingizda hushyorroq bo'lishingizga yordam beradigan narsalar mavjud. Ishdan keyin uyquni rag'batlantirish uchun turmush tarzini o'zgartirish, uzoq vaqt davomida ishda hushyor bo'lishga yordam beradi.