Qanday qilib yo'tal bilan uxlash kerak: tungi dam olish uchun 12 ta maslahat

Tarkib

• Birinchidan, nima uchun yo'talayotganingizni bilasizmi?
• Nam yo'talni tinchlantirish
• Nam yo'tal uchun ko'rsatmalar
• Quruq yo'talni tinchlantirish
• Quruq yo'tal uchun ko'rsatmalar
• Shiqillagan yo'talni engillashtirish
• Shiqillagan yo'tal uchun ko'rsatmalar
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Pastki chiziq

Kech bo'ldi. Siz qattiq uxlashni xohlar edingiz - lekin har safar siljiy boshlaganingizda, yo'tal yana uyg'onadi.

Kechasi yo'tal buzilishi va asabiylashishi mumkin. Siz uxlashingiz kerak, shunda siz kun davomida kasalligingiz va ishingiz bilan kurashish uchun zarur bo'lgan qolgan qismini olishingiz mumkin. Ammo sizning xiralashgan yo'talingiz sizga juda zarur bo'lgan qiyin uyquga yo'l qo'ymaydi.

Xo'sh, kechasi yo'talni engish uchun nima qilishingiz mumkin?

Ushbu maqolada siz turli xil yo'tallarni, shu jumladan nam va quruq yo'talni va tomoq orqasidagi gıcırtılı yo'talni ko'rib chiqishni istagan ba'zi imkoniyatlarni ko'rib chiqamiz.

Birinchidan, nima uchun yo'talayotganingizni bilasizmi?

Yo'talga turli xil sharoitlar va holatlar sabab bo'lishi mumkin. Agar yo'talning sababini tushunsangiz, sizga samarali vositani tanlash osonroq bo'lishi mumkin.

Ushbu holat va omillarning barchasi yo'talni keltirib chiqarishi ma'lum:

• Astma
• allergiya
• shamollash va shamollash kabi viruslar
• pnevmoniya va bronxit kabi bakterial infektsiyalar
• nazaldan keyingi tomchilatib yuborish
• chekish
• ACE inhibitörleri, beta-blokerlar va ba'zi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) kabi ba'zi dorilar
• surunkali obstruktiv o'pka buzilishi (KOAH)
• gastroezofagial reflyuks kasalligi (GERD)
• kistik fibroz
• ko'k yo'tal

Agar nima uchun yo'talayotganingizga amin bo'lmasangiz, shifokor yo'talni nima qo'zg'atayotganini bilish uchun ko'krak qafasi rentgenogrammasi, laboratoriya tekshiruvlari, hajm testlari yoki KT tekshiruvini buyurishi mumkin.

Ko'k yo'talga qarshi emlash haqida doktoringiz bilan maslahatlashing va agar chekadigan bo'lsangiz, chekishni tashlash 8 hafta ichida yo'talni yaxshilashi mumkinligini biling.

Nam yo'talni tinchlantirish

Ba'zida samarali yo'tal deb ataladigan ho'l yo'tal ko'pincha ko'krak, tomoq va og'izda haddan tashqari shilimshiqni o'z ichiga oladi. Quyidagi maslahatlar yordam berishi mumkin.

Nam yo'tal uchun ko'rsatmalar

• Boshingizni va bo'yningizni ko'taring. Orqangizda yoki yoningizda tekis uxlash tomog'ingizda balg'am to'planib, yo'talni keltirib chiqarishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun bir-ikkita yostiqni yig'ing yoki takoz yordamida boshingizni va bo'yni biroz ko'taring. Boshingizni baland ko'tarishdan saqlaning, chunki bu bo'yin og'rig'iga va bezovtalikka olib kelishi mumkin.
• Balg'am chiqaruvchi vositani sinab ko'ring. Balg'am chiqaradigan vositalar nafas yo'llaridagi balg'amni yupqalashtirib, balg'amni yo'talishini osonlashtiradi. Qo'shma Shtatlardagi yagona oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan tasdiqlangan ekspektoran guaifenesindir, u Mucinex va Robitussin DM kabi savdo markalari ostida sotiladi. Agar sizning yo'talingizga shamollash yoki bronxit sabab bo'lsa, guaifenesinning xavfsiz va samarali davo bo'lishi mumkinligini ko'rsating.
• Bir oz asalni yutib oling. Birida, 1/2 choy qoshiq. yotishdan oldin asal ba'zi yo'talayotgan bolalarning qattiqroq uxlashlariga yordam berdi. E'tibor bering, o'rganish har doim ob'ektiv o'lchov bo'lmaydigan ota-onalarning so'rovlariga asoslangan.
• Iliq ichimlik iching. Bug'li, iliq ichimlik yo'taldan bezovtalanadigan tomoqni yumshatishi va shilimshiqni bo'shatishi mumkin. Asal va limon bilan iliq suv, o'simlik choy damlab, bulyonlar yaxshi variant. Uyqudan kamida bir soat oldin har qanday ichimlikni ichishni tugatganingizga ishonch hosil qiling.
• Issiq dush oling. Issiq dushdan olingan bug 'ko'krak va sinuslarda balg'amni bo'shatib, nafas olish yo'llarini tozalashga yordam beradi.

Bunga ko'ra, o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan botulizm xavfi tufayli 1 yoshgacha bo'lgan bolalarga asal berish xavfsiz emas.

Quruq yo'talni tinchlantirish

Quruq yo'tal GERD, astma, postnazal tomchilatib yuborish, ACE inhibitörleri va yuqori nafas yo'llari infektsiyalari bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Odatda, quruq yo'talga ko'k yo'tal sabab bo'lishi mumkin.

Quyidagi maslahatlar yordam berishi mumkin.

Quruq yo'tal uchun ko'rsatmalar

• Pastilni ko'ring. Tomoqdagi lozenjlarni dorixona va chakana savdo do'konlarida topish mumkin va ular turli xil atirlar bilan ta'minlanadi. Ba'zilarida sizning sinuslaringizni ochishda yordam beradigan mentol mavjud. Ba'zilarida S vitamini, ba'zilari esa tomoq og'rig'ini tinchitadigan dorilarni o'z ichiga oladi. Qaysi birini sinab ko'rsangiz ham, pastilni bo'g'ib qo'ymaslik uchun yotishdan oldin uni tugatganingizga ishonch hosil qiling. Kichkintoy bolalariga pastil berishdan saqlaning, chunki ular bo'g'ilib qolish xavfi bo'lishi mumkin.
• Dekongestantni ko'rib chiqing. Dekonjestanlar postnazal tomizishni quritishga yordam beradi, bu esa kechqurun yo'talni keltirib chiqaradi. Dekonjestantlarni 12 yoshdan kichik bolalarga bermang, chunki ular jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.
• Yo'talga qarang bosuvchi. Antitussiv deb ham ataladigan yo'talni bostiruvchi vositalar, yo'tal refleksingizni to'sib, yo'talni oldini oladi. Ular tungi quruq yo'talda foydali bo'lishi mumkin, chunki u siz uxlayotganingizda yo'tal refleksingizni qo'zg'atishini to'xtatishi mumkin.
• Ko'p suyuqlik iching. Suvsiz qolish, ayniqsa ob-havo sharoitida bo'lganingizda juda muhimdir. Kun davomida suyuqlik ichish tomoqni moylashiga yordam beradi, bu esa uni tirnash xususiyati beruvchi va boshqa yo'talni qo'zg'atadigan vositalardan himoya qiladi. Kuniga kamida 8 stakan suv ichishni maqsad qiling. Kechasi hammomga bormaslik uchun yotishdan kamida bir soat oldin suyuqlik ichishni to'xtating.

Shiqillagan yo'talni engillashtirish

Agar sizning yo'talingiz allergiya yoki burun tomog'idan tomchilatib yuborish oqibatida kelib chiqsa, siz qichiydigan yoki qichitadigan yo'tal bilan hushyor turishingiz mumkin. Siz nima qilishingiz mumkin.

Shiqillagan yo'tal uchun ko'rsatmalar

• Namlagichdan foydalaning. Juda quruq havo sizning tomog'ingizni bezovta qilishi va yo'talning shov-shuviga sabab bo'lishi mumkin. Bir ehtiyotkorlik so'zi: havoni haddan tashqari namlantirmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Nam havoda chang oqadilar va mog'or kabi alerjenler yomonlashishi mumkin va ba'zida astma namlik bilan kuchayishi mumkin. Uyquingizdagi namlik darajasi tavsiya etilgan 50 foiz darajasida yoki unga yaqin ekanligiga ishonch hosil qilish uchun havodagi aniq namlik darajasini o'lchash uchun gigrometrdan foydalaning.
• To'shaklarni toza tuting. Amerika astma, allergiya va immunologiya akademiyasi haftasiga bir marta choyshablaringizni, to'shak qopqoqlarini, adyol va yostiq sumkalarini 130 ° F (54,4 ° C) yoki undan yuqori haroratda yuvishingizni tavsiya qiladi. Agar siz uy hayvonlari junidan yoki uy hayvonining tupurigidan allergiyaga duch kelsangiz, kunduzi quchoq ochib, uy hayvonlarini kechasi yotoqxonangizga kiritmaslik yaxshiroqdir.
• Og'zaki antigistamin preparatini sinab ko'ring. Sizning yo'talingiz retseptsiz buyurilgan retsept bo'yicha yoki retsept bo'yicha tanangizda gistamin yoki atsetilxolin ishlab chiqarishni blokirovka qiluvchi dori-darmonlarga javob beradimi yoki yo'qmi, bu haqda yo'talni rag'batlantiradi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Ko'pgina hollarda infektsiya yoki tirnash xususiyati keltirib chiqaradigan yo'tal odatda bir necha hafta ichida uy sharoitida yoki birjadan tashqari davolanish bilan davolanadi.

Ammo yo'tal jiddiyroq bo'lgan paytlar bo'lishi mumkin. Shifokorga tashrif buyurishingiz muhim, agar:

• sizning yo'talingiz 3 haftadan ko'proq davom etadi
• sizning yo'talingiz quruqdan ho'lga aylanadi
• Balg'amning ko'paygan miqdorini yo'talayapsiz
• sizda isitma, nafas qisilishi yoki qusish bor
• siz xirillash qilyapsiz
• sizning to'piqlaringiz shishgan

Agar yo'tal bo'lsa va shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling:

• nafas olish qiyin
• yo'tal qon yoki pushti rangdagi shilimshiq
• ko'krak og'rig'i bor

Pastki chiziq

Kechasi yo'tal buzilishi mumkin, ammo ularning og'irligi va davomiyligini kamaytirish uchun ko'plab samarali muolajalar mavjud, shunda siz tinchroq uxlashingiz mumkin.

Agar sizning yo'talingizga shamollash, gripp yoki allergiya sabab bo'lsa, uy sharoitida davolanish usullarini sinash yoki yo'tal, sovuq yoki allergik dorilarni qabul qilish orqali yo'talni engillashtira olasiz.

Agar sizning alomatlaringiz bir necha haftadan uzoqroq davom etsa yoki sizning alomatlaringiz yomonlashsa, tashxis qo'yish va davolanish uchun shifokoringizga murojaat qiling.