Prediyabetni tabiiy ravishda qaytarishga yordam beradigan 8 turmush tarzi

Tarkib

• 1. "Toza" parhezni iste'mol qiling
• 2. Doimiy ravishda mashq qiling
• 3. Ortiqcha vazndan qutulish
• 4. Chekishni to'xtating
• 5. Kamroq uglevodlarni iste'mol qiling
• 6. Uyqu apnesini davolash
• 7. Ko'proq suv iching
• 8. Parhezshunos dietolog bilan ishlash
• Agar sizda diabet mavjud bo'lsa, dorilar yordam bera oladimi?
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Pastki chiziq

Prediabet - bu sizning qandingiz me'yordan yuqori, ammo 2-toifa diabet deb tashxis qo'yish uchun etarli emas.

Prediabetning aniq sababi noma'lum, ammo bu insulin qarshiligi bilan bog'liq. Bu sizning hujayralaringiz insulin gormoniga javob berishni to'xtatganda.

Pankreas insulin ishlab chiqaradi, bu sizning hujayralaringizga shakar (glyukoza) kirib borishini ta'minlaydi. Agar tanangiz insulindan to'g'ri foydalanmasa, shakar sizning qoningizda to'planishi mumkin.

Prediyabet har doim ham alomatlarni keltirib chiqarmaydi, ammo ba'zi odamlar qo'ltiq, bo'yin va tirsaklar atrofidagi terini qoraytiradilar.

Oddiy qon tekshiruvi orqali diabet kasalligini aniqlash mumkin. Bunga ro'za tutadigan plazmadagi glyukoza (FPG) testi kiradi. 100 dan 125 gacha bo'lgan natijalar oldindan diabetni ko'rsatishi mumkin.

Shifokor, shuningdek, 3 oy davomida qon shakarini nazorat qiluvchi A1C testidan ham foydalanishi mumkin. 5,7 dan 6,4 foizgacha bo'lgan test natijalari prediyabetni ham ko'rsatishi mumkin.

Prediyabet kasaliga qo'yilgan tashxis, sizda diabetning ikkinchi turini rivojlanishini anglatmaydi. Ba'zi odamlar dietani va turmush tarzini o'zgartirib, oldindan diabetni muvaffaqiyatli ravishda bekor qildilar.

1. "Toza" parhezni iste'mol qiling

Prediabet kasalligining xavfli omillaridan biri bu tarkibida yog'lar, kaloriya va shakarni ozuqaviy qiymati bo'lmagan qo'shimcha ravishda qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotidir. Qizil go'shtga boy parhez ham sizning xavfingizni oshiradi.

Sog'lomroq tanlovdan iborat bo'lgan "toza" parhezni iste'mol qilish qondagi normal shakar miqdorini tiklashga yordam beradi. Bu prediyabetni teskari yo'naltirishi va diabetning ikkinchi turini oldini olishga yordam beradi.

Ratsioningizga kam yog'li va kam kaloriyali ovqatlarni kiriting. Bunga quyidagilar kiradi:

• murakkab uglevodli mevalar
• sabzavotlar
• yog'siz go'sht
• to'liq donalar
• avakado va baliq kabi sog'lom yog'lar

2. Doimiy ravishda mashq qiling

Jismoniy faollikning etishmasligi prediyabet uchun yana bir xavf omilidir.

Jismoniy mashqlar nafaqat energiya va ruhiy salomatlik uchun juda yaxshi, balki insulin sezgirligini oshirib, qon shakarini kamaytirishi mumkin. Bu sizning tanangiz hujayralariga insulindan samarali foydalanishga imkon beradi.

Amerika Diabet Assotsiatsiyasi (ADA) ma'lumotlariga ko'ra, jismoniy mashqlar mashqdan so'ng 24 soat davomida qon shakarini kamaytirishi mumkin.

Agar siz yangi mashq tartibini boshlayotgan bo'lsangiz, sekin boshlang. 15 yoki 20 daqiqa davomida engil jismoniy faollik bilan shug'ullaning, so'ngra bir necha kundan keyin mashqlar intensivligi va uzunligini asta-sekin oshiring.

Ideal holda, siz haftasiga kamida 5 kun davomida 30 dan 60 minutgacha o'rtacha jismoniy mashqlar qilishni xohlaysiz. Mashqlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• yurish
• velosipedda harakatlanish
• yugurish
• suzish
• aerobika
• sport bilan shug'ullanish

3. Ortiqcha vazndan qutulish

Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanishning foydali tomoni shundaki, u ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.

Darhaqiqat, tanadagi yog'ning 5-10 foizini yo'qotish qonda shakar miqdorini yaxshilashi va diabetni qayta tiklashga yordam beradi. Ba'zi odamlar uchun bu taxminan 10 dan 20 funtgacha.

Belning kattaligi ham insulinga qarshilik kuchayadi. Bu ayollar uchun 35 dyuym va undan ko'proq, erkaklar uchun 40 dyuym va undan ko'proq.

Sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar kilo berishning kalitidir. Siz ham boshqa qadamlarni qo'yishingiz mumkin. Bunga sport zaliga a'zo bo'lish, shaxsiy murabbiy bilan ishlash yoki do'sti yoki oila a'zosi kabi hisobot do'sti bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, bu uchta katta ovqatdan ko'ra, kun davomida besh yoki oltita kichikroq ovqat eyishga yordam berishi mumkin.

4. Chekishni to'xtating

Ko'p odamlar chekish yurak xastaligi va o'pka saratoni xavfini oshirishini bilishadi. Ammo chekish insulin qarshiligi, prediyabet va 2-toifa diabet uchun xavf omilidir.

Siz chekishni tashlash uchun yordam olishingiz mumkin. Nikotin yamoqlari yoki nikotin saqichi kabi retseptsiz sotiladigan mahsulotlardan foydalaning. Yoki nikotin istagini cheklash uchun shifokoringizdan chekishni tashlash dasturlari yoki retsept bo'yicha buyurilgan dorilar haqida so'rang.

5. Kamroq uglevodlarni iste'mol qiling

Agar siz sog'lom ovqatlanishga sodiq bo'lsangiz ham, uglevodlarni ehtiyotkorlik bilan tanlash muhimdir. Prediyabetni qayta tiklashga yordam berish uchun siz ba'zi bir uglevodlarni kamroq iste'mol qilishni xohlaysiz.

Ko'pincha, siz qayta ishlanmagan uglevodlar bo'lgan murakkab uglevodlarni iste'mol qilmoqchisiz. Bunga quyidagilar kiradi:

• sabzavotlar
• to'liq donalar
• dukkaklilar

Ushbu uglevodlar tolaga boy va sizni ko'proq vaqt davomida to'ydiradi. Ularning parchalanishi ham ko'proq vaqtni oladi, shuning uchun ular tanangizga sekinroq singib ketadi. Bu qon shakarining ko'payishini oldini olishga yordam beradi.

Oddiy uglevodlardan saqlaning yoki ularni cheklang, ular tezda so'riladi va qon shakarini darhol ko'payishiga olib keladi. Oddiy uglevodlarga quyidagilar kiradi:

• shirinlik
• yogurt
• asal
• sharbatlar
• ba'zi mevalar

Qayta qilingan uglevodlar ham tez ta'sir qiladi va ularni cheklash yoki ulardan qochish kerak. Bunga quyidagilar kiradi:

• oq guruch
• oq non
• pizza xamiri
• nonushta yormalari
• xamir ovqatlar
• makaron

6. Uyqu apnesini davolash

Shuni ham yodda tutingki, uyqu apnesi insulin qarshiligi bilan bog'liq.

Bunday holatda tomoq mushaklarining bo'shashishi tufayli nafas olish butun tun davomida bir necha bor to'xtaydi.

Uyqu apnesi belgilariga quyidagilar kiradi.

• baland horlama
• uxlash paytida havoga nafas olish
• uyqu paytida bo'g'ilib qolish
• bosh og'rig'i bilan uyg'onish
• kunduzgi uyqu

Davolash odatda tomoqni ochiq ushlab turish uchun uxlab yotgan paytda og'zaki vositadan foydalanishni o'z ichiga oladi.

Shuningdek, siz doimiy ravishda ijobiy havo bosimi bosimini (CPAP) ishlatishingiz mumkin. Bu tun bo'yi yuqori nafas yo'llarini ochiq ushlab turadi.

7. Ko'proq suv iching

Ichimlik suvi - bu diabetni qayta tiklash va diabetning ikkinchi turini oldini olishga yordam beradigan yana bir ajoyib usuldir.

Suv qondagi glyukoza miqdorini nazorat qilishga yordam beradi, shuningdek, gazlangan ichimliklar va mevali sharbatlarning sog'lom o'rnini bosadi. Ushbu ichimliklar odatda shakarga boy.

8. Parhezshunos dietolog bilan ishlash

Prediabet bilan nima eyishni bilish juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar shifokor parhez bo'yicha takliflarni bildirsa ham, ro'yxatdan o'tgan dietolog-dietolog (RDN) bilan maslahatlashish foydalidir.

RDN qaysi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va qaysi birlaridan saqlanish kerakligi to'g'risida ovqatlanish bo'yicha ko'rsatma va maslahat berishi mumkin.

Ular sizning ahvolingizga xos ovqatlanish rejasini ishlab chiqishda va sog'lom ovqatlanishni saqlash uchun boshqa amaliy strategiyalarni taklif qilishda yordam berishi mumkin. Maqsad qon shakarini barqarorlashtirishdir.

Agar sizda diabet mavjud bo'lsa, dorilar yordam bera oladimi?

Hatto ba'zi odamlar prediabetni turmush tarzini o'zgartirish bilan teskari yo'naltirsa ham, bu hamma uchun etarli emas.

Agar qon shakaringiz yaxshilanmasa va diabet rivojlanish xavfi yuqori bo'lsa, shifokor dorilarni buyurishi mumkin.

Qon shakarini kamaytirishga va oldindan diabetni qaytarishga yordam beradigan dorilarga metformin (Glyukofag, Fortamet) yoki shunga o'xshash preparat kiradi.

Metformin diabetga chalinish xavfini qadar kamaytirishi isbotlangan. Bundan tashqari, bu sizning ishtahangizni kamaytirishi mumkin, bu sizga ham ozishga yordam beradi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Prediyabet diabetning ikkinchi turiga o'tishi mumkin. Shuning uchun sizda diabetning dastlabki belgilari paydo bo'lsa, simptomlaringizni kuzatib borish va shifokor bilan suhbatlashish muhimdir.

Ushbu alomatlar odamdan odamga farq qiladi, lekin quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• siydik chiqarishni ko'payishi
• g'ayrioddiy ochlik
• loyqa ko'rish
• charchoq
• chanqog'ini ko'paytirdi

Pastki chiziq

Prediyabet kasaliga qo'yilgan tashxis, siz diabetning ikkinchi turini rivojlanishingizni anglatmaydi. Ammo vaziyatni qaytarish uchun tezkor choralar ko'rishingiz kerak bo'ladi.

Qondagi qand miqdorini sog'lom darajaga etkazish muhim ahamiyatga ega. Siz nafaqat ikkinchi turdagi diabetdan, balki yurak xastaligi, qon tomirlari, asablarning shikastlanishi va boshqalar kabi ushbu kasallik bilan bog'liq asoratlardan ham saqlanasiz.