Suvni tez suv bilan to'ldirishning eng yaxshi 5 usuli

Tarkib

• Suvsizlanish belgilari va alomatlari
• 1. Suv
• 2. Qahva va choy
• 3. Yog'siz va kam yog'li sut
• 4. Meva va sabzavotlar
• 5. Og'iz orqali namlanadigan eritmalar
• Pastki chiziq

Kuchli terlashni keltirib chiqaradigan har qanday faoliyatdan so'ng, masalan, intensiv mashqlar, sauna mashg'ulotlari yoki issiq yoga mashg'ulotlaridan so'ng suvni qayta tiklash muhimdir.

Agar oshqozon grippi bo'lsa yoki kechasi ichkilikdan qutulsangiz, degidratatsiya degidratatsiyaning zararli ta'sirini oldini olish uchun juda muhimdir.

Ushbu maqolada suvsizlanishning alomatlari va alomatlari va uyda tezda suvni to'yintirishning eng yaxshi usullari muhokama qilinadi.

Suvsizlanish belgilari va alomatlari

Tanangizdagi har bir hujayra, to'qima va organlar ishlashi uchun suv kerak.

Suv tana haroratini tartibga solish, bo'g'inlarni moylash, ozuqa moddalarini tashish, chiqindilarni olib tashlash va qon aylanishiga yordam beradi. Demak, agar siz suvsizlansangiz, tanangiz ushbu funktsiyalarni to'g'ri bajara olmaydi, bu siz qabul qilganingizdan ko'ra ko'proq suyuqlik yo'qotganda sodir bo'ladi ().

Masalan, terlash, qusish, diareya yoki suyuqlik yo'qotilishini ko'paytiradigan diuretik dorilarni qabul qilish natijasida suvsizlanishingiz mumkin.

Ayrim populyatsiyalar suvsizlanishga boshqalarga qaraganda ko'proq moyil, shu jumladan bolalar, kattalar va diabet va buyrak kasalliklari kabi ba'zi bir tibbiy kasalliklarga chalingan odamlar ().

Suvsizlanish alomatlari va belgilariga (, 2) kiradi:

• chanqog'ini ko'paytirdi
• quruq og'iz
• kamdan-kam siyish
• quruq teri
• charchoq
• bosh aylanishi
• bosh og'rig'i

Siydik rangi ham hidratsiya holatining keng tarqalgan ko'rsatkichidir. Odatda, rang qanchalik oqargan bo'lsa, siz shunchalik yaxshi namlanasiz. Ya'ni, rang sizning hidratsiya holatingizdan tashqari boshqa sabablarga ko'ra o'zgarishi mumkin, shu jumladan parhez, ba'zi dorilarni qo'llash va ba'zi tibbiy holatlar (,,).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siydik rangi bolalar va yosh kattalarda hidratsiyaning haqiqiy ko'rsatkichidir, ammo katta yoshlilarda emas (,,).

Agar sizning yoki boshqa birovning hidratsiya holatidan xavotirda bo'lsangiz, bu erda tezda regidratatsiyaning eng yaxshi 5 usuli mavjud.

1. Suv

Ehtimol, bu ajablantirmasa ham, ichimlik suvi ko'pincha hidratlanish va suvni tiklashning eng yaxshi va eng arzon usuli hisoblanadi.

Ko'pgina boshqa ichimliklardan farqli o'laroq, suvda shakar va kaloriya qo'shilmaganligi sababli kun bo'yi ichish yoki mashg'ulotdan so'ng, masalan, suvni qayta tiklash kerak bo'lganda ichish ideal bo'ladi.

Shunisi e'tiborga loyiqki, genetikani o'z ichiga olgan turli xil omillar, ba'zi odamlar terlari tufayli boshqalaridan ko'ra ko'proq natriy yo'qotadi. Agar siz jismoniy mashqlar bilan tez-tez mushak kramplariga duch kelsangiz yoki teringiz ko'zingizga tegsa (siz) "sho'r kozok" bo'lishingiz mumkin.

Agar ulardan birortasi sizga tegishli bo'lsa, ter bilan yo'qotadigan suyuqlikni emas, balki natriyni ham almashtiring, ayniqsa issiq muhitda intensiv yoki uzoq muddatli mashg'ulotlardan so'ng.

Ya'ni, agar siz issiq muhitda ultra chidamlilik hodisasi kabi uzoq va intensiv tadbirlarda qatnashmasangiz, ter orqali yo'qotadigan natriyni muvozanatli ovqatlanish orqali osongina almashtirish mumkin ().

Ko'pgina odamlar uchun ichimlik suvi qayta tiklash uchun etarli. Agar siz sho'r kozok bo'lsangiz, ter bilan yo'qotgan natriyni ham, suyuqlikni ham, tarjixon muvozanatli ovqatlanish orqali almashtiring.

2. Qahva va choy

Qahva va choy tarkibida stimulyator kofein mavjud bo'lib, u ortiqcha miqdorda vaqtincha suvsizlanishi mumkin, chunki u diuretik kabi ishlaydi ().

Shu bilan birga, o'rtacha miqdorda kofe va choy ichish ichimlik suvi singari namlantiruvchi va energiya beruvchi alternativa bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Kofein faqat 250-300 mg atrofida dozada suvsizlanadi, bu ikki-uch untsiya (240-ml) stakan kofe yoki besh-sakkiz-untsiya (240-ml) stakan choy () ga teng.

Tadqiqotda 50 nafar doimiy kofe ichuvchilar har kuni bir kilogramm vazniga 1,8 mg kofein (kg ga 4 mg) bo'lgan 4 stakan (800 ml) kofe ichdilar. Hidratsiya qobiliyatiga nisbatan kofe va suv o'rtasida sezilarli farqlar kuzatilmagan ().

Agar sizga bu ichimliklar oddiygina yoqmasa, qahvangizga shakarsiz bodom sutini yoki choyingizga doljin, muskat yong'og'i yoki limon o'tlari kabi o'tlar va ziravorlar qo'shib ko'ring.

O'rtacha miqdordagi kofe va choy ichish suv kabi hidratsiya xususiyatlariga ega. Bundan tashqari, ularning tarkibidagi kofein sizga energiya turtki berishi mumkin.

3. Yog'siz va kam yog'li sut

Bir qator ozuqaviy moddalarni etkazib berishdan tashqari, sut juda yaxshi hidratsiya xususiyatlariga ega.

Sut tabiiy ravishda elektrolitlarning yuqori konsentratsiyasini o'z ichiga oladi, bu sizning tanangizdagi suv miqdorini muvozanatlashiga yordam beradi ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yog'siz va kam yog'li sut intensiv mashqlardan so'ng sizni, shuningdek mashhur sport ichimliklarni qayta tiklaydi, barchasi oqsil va boshqa muhim oziq moddalar bilan ta'minlaydi (,).

Sut tarkibidagi yuqori miqdordagi oqsil uni mushaklarni tiklash va tiklash jarayoni (,) uchun mashqdan keyingi ideal ichimlikka aylantiradi.

Shuni yodda tutingki, mashqdan so'ng sutni iste'mol qilish oshqozon shishishi kabi bezovtalikka olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, bu laktoza yoki ba'zi sut oqsillariga (,) toqat qilmaydigan odamlar uchun mos variant emas.

Agar siz diareya yoki qusishni boshdan kechirsangiz, sut - ya'ni to'liq yog'li sut - bu yaxshi variant bo'lmasligi mumkin (chunki).

Yog'siz va kam yog'li sut, agar sizda laktoza intoleransi yoki sut oqsiliga alerjiya bo'lmasa, mashqdan keyin yoki umumiy regidratsiyali ichimlik sifatida samarali foydalanish mumkin.

4. Meva va sabzavotlar

80-99% suv, meva va sabzavotlar tarkibida mukammal nemlendirici gazak bo'ladi ().

Taqqoslash uchun, kukilar, krakerlar, yormalar va chiplar kabi yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlarda atigi 1-9% suv bor ().

Suv miqdori eng yuqori bo'lgan meva va sabzavotlarga quyidagilar kiradi.

• rezavorlar
• qovun
• apelsin
• uzum
• sabzi
• sutcho'p
• karam
• ismaloq

Turli xil yangi meva va sabzavotlarni yig'ib oling va kubikli tarvuzni muzlatgichingizda ushlab turing.

Muzlatilgan meva va sabzavotlar ham yangi o'xshashlari singari to'yimli va ba'zi hollarda ular ko'proq to'yimli bo'ladi.

Ko'pincha yangi meva va sabzavotlar sizning plastinangizga kelguniga qadar bir necha kun yoki hatto haftalar kerak bo'ladi. O'sha vaqt davomida oksidlanish ozuqa moddalarini yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Boshqa tomondan, muzlatilgan meva va sabzavotlar yig'ib olingandan ko'p o'tmay muzlatiladi, bu esa ozuqa moddalarining aksariyat qismini saqlaydi.

Masalan, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muzlatilgan yashil loviya va mersini tarkibida yangi hamkasblariga qaraganda ko'proq S vitamini bor ().

O'zingiz yoqtirgan yangi yoki muzlatilgan meva va sabzavotlarni blenderga sut yoki yunon yogurti bilan qo'shib, namlantiruvchi, ozuqaviy moddalar bilan to'ldirilgan silliq tayyorlang.

Suv miqdori yuqori bo'lganligi sababli, yangi va muzlatilgan mevalar va sabzavotlar mukammal nemlendirici atıştırmalık qiladi.

5. Og'iz orqali namlanadigan eritmalar

Og'iz orqali hidratsiya qilish eritmalari diareya yoki qusish natijasida kelib chiqqan suvsizlanishni oldini olish va davolash uchun ishlatiladigan maxsus formulalardir.

Ular, shuningdek, jismoniy mashqlar tiklanishini kuchaytirish va ovqatlanishni oldini olish yoki davolash uchun targ'ib qilingan.

Ushbu eritmalar suvga asoslangan va odatda dekstroz shaklida natriy, xlorid va kaliy kabi elektrolitlar hamda shakarni o'z ichiga oladi. Ba'zi tijorat echimlari tarkibida prebiyotikalar va sink kabi boshqa tarkibiy qismlar mavjud.

Ushbu regidratatsiya ichimliklar yo'qolgan suyuqlik va elektrolitlarni almashtirishga yordam beradi, ammo ular qimmat bo'lishi mumkin (,).

Yaxshiyamki, siz ushbu keng tarqalgan oshxona tarkibiy qismlaridan foydalanib o'zingiz qilishingiz mumkin (24):

• 34 untsiya (1 litr) suv
• 6 choy qoshiq shakar
• 1/2 choy qoshiq tuz

Ularni katta idishda yoki idishda birlashtiring va shakar va tuz eriguncha aralashtiring. Agar xohlasangiz, ta'mni yaxshilash uchun lazzat kuchaytirgichlardan foydalanishingiz mumkin - ularning tarkibida sun'iy yoki tabiiy tatlandırıcılar va lazzatlar bo'lishi mumkinligini yodda tuting.

Og'iz orqali hidratsiya eritmalarida suv, elektrolitlar va shakar mavjud. Siz suv, tuz va shakar yordamida o'zingizning oddiy regidratsiya eritmasini o'zingiz tayyorlashingiz mumkin.

Pastki chiziq

Suvsizlanish tanangiz qabul qilganidan ko'ra ko'proq suyuqlik yo'qotganda paydo bo'ladi.

Aksariyat odamlar uchun ichimlik suvi va suvsizlanishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Boshqa variantlarga kofe, choy, sut, mevalar, sabzavotlar va og'iz orqali namlanadigan eritmalar kiradi.

O'zingizning yoki birovning hidratsiya holatidan xavotirda bo'lsangiz, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashishdan qo'rqmang.