Tanadagi urik kislotasini kamaytirishning tabiiy usullari

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Puringa boy ovqatni cheklang
• Shakarlardan saqlaning
• Shakarlangan ovqatlar
• Shakar ichimliklar
• Ko'proq suv iching
• Spirtli ichimliklardan saqlaning
• Vazn yo `qotish
• Balansli insulin darajasi
• Sizning dietangizga ko'proq tola qo'shing
• Stressni kamaytirish
• Dori-darmonlarni va qo'shimchalarni tekshiring
• Qaytish

Umumiy nuqtai

Urik kislotasi tarkibida purinlar bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini hazm qilish natijasida hosil bo'lgan tabiiy chiqindi. Purinlar ba'zi oziq-ovqatlarda yuqori darajada mavjud, masalan:

• ba'zi go'shtlar
• sardina
• quritilgan loviya
• pivo

Purinlar tanangizda ham shakllanadi va parchalanadi.

Odatda, tanangiz siydik kislotasini buyraklaringiz va siydiklaringiz orqali filtrlaydi. Agar siz dietangizda purinni juda ko'p iste'mol qilsangiz yoki tanangiz ushbu qo'shimcha mahsulotdan tezda xalos bo'lolmasa, siydik kislotasi qoningizda to'planishi mumkin.

Siydik kislotasining yuqori darajasi giperurikemiya deb nomlanadi. Bu urate kristallarini to'playdigan og'riqli bo'g'imlarga olib keladigan gut deb nomlangan kasallikka olib keladi. Bundan tashqari, u qon va siydikni juda kislotali qiladi.

Urik kislotasi ko'plab sabablarga ko'ra tanangizda to'planishi mumkin. Ulardan ba'zilari:

• parhez
• genetika
• semirib ketish yoki ortiqcha vazn
• stress

Ba'zi sog'liq kasalliklari, shuningdek, siydik kislotasining yuqori miqdoriga olib kelishi mumkin:

• buyrak kasalligi
• qandli diabet
• hipotiroidizm
• saraton yoki kimyoterapiya ba'zi turlari
• toshbaqa kasalligi

O'zingizning tanangizdagi siydik kislotasi miqdorini tabiiy ravishda qanday tushirish mumkinligini o'rganish uchun o'qing.

Puringa boy ovqatni cheklang

Siz dietangizda siydik kislotasi manbasini cheklashingiz mumkin. Puringa boy ovqatlarga ba'zi go'sht, dengiz mahsulotlari va sabzavotlar kiradi. Ushbu ovqatlarning barchasi hazm bo'lganda siydik kislotasini chiqarib yuboradi.

Quyidagi kabi ovqatlardan saqlaning yoki kamaytiring.

• organ go'shtlari
• cho'chqa go'shti
• kurka
• baliq va qisqichbaqasimonlar
• taroqchalar
• qo'y go'shti
• buzoq go'shti
• gulkaram
• yashil no'xat
• quritilgan loviya
• qo'ziqorinlar

Bu erda past-purinli dietaga rioya qilish bo'yicha maslahatlarni toping.

Shakarlardan saqlaning

Shakarlangan ovqatlar

Siydik kislotasi odatda oqsilga boy oziq-ovqatlar bilan bog'liq bo'lsa-da, so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shakarning sababi ham bo'lishi mumkin. Oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shilgan shakarlamalar qatoriga stol shakar, makkajo'xori siropi va yuqori fruktoza jo'xori siropi kiradi.

Shakar fruktoza qayta ishlangan va tozalangan ovqatlardagi oddiy shakarning asosiy turidir. Tadqiqotchilar, shakarning ushbu turi siydik kislotasining yuqori miqdoriga olib kelishi mumkinligini aniqladilar.

Qo'shilgan shakar uchun oziq-ovqat mahsulotlarini etiketkalarini tekshiring. Oziq-ovqatlarni va oz miqdordagi tozalangan qadoqlangan taomlarni iste'mol qilish, shuningdek, shakarni kamaytirishga yordam beradi, shu bilan birga sizga foydali ovqatlanish imkoniyatini beradi.

Shakar ichimliklar

Shakarlangan ichimliklar, soda va hatto yangi meva sharbatlari tarkibida fruktoza va glyukoza o'z ichiga olgan shakar mavjud.

Shuni ham yodda tutingki, yuqori fruktoza makkajo'xori siropi tarkibida fruktoza va glyukoza, odatda 55 foiz fruktoza va 42 foiz glyukoza mavjud. Bu 50 foiz fruktoza va 50 foiz shakar miqdoridagi glyukoza miqdoriga o'xshash.

Sharbat yoki boshqa ovqatlardagi tozalangan shakar tarkibidagi fruktoza tanangizda parchalanishi kerak bo'lgan tabiiy bo'yanish tarkibidagi ovqatlardagi shakarga qaraganda tezroq so'riladi. Qayta qilingan shakarning tezroq so'rilishi qondagi qand miqdorini ko'paytiradi va siydik kislotasining ko'payishiga olib keladi.

Shakarlangan ichimliklarni suzilgan suv va tolaga boy silliqliklar bilan almashtiring.

Ko'proq suv iching

Ko'p suyuqlik ichish buyraklaringiz siydik kislotasini tezroq chiqarib yuborishiga yordam beradi. Har doim siz bilan birga suv idishini saqlang. Har soatda bir necha yelib ketishingizni eslatuvchi signalni o'rnating.

Spirtli ichimliklardan saqlaning

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish sizni ko'proq suvsizlanishiga olib kelishi mumkin. Shuningdek, siydik kislotasi yuqori miqdorini qo'zg'atishi mumkin. Bu sizning buyraklaringiz siydik kislotasi va boshqa chiqindilar o'rniga spirtli ichimliklar tufayli qonda hosil bo'lgan mahsulotlarni filtrlashi kerakligi sababli sodir bo'ladi.

Pivo kabi alkogolli ichimliklarning ayrim turlari, shuningdek purinlarda ham yuqori.

Vazn yo `qotish

Sizning dietangiz bilan bir qatorda, qo'shimcha funtlar siydik kislotasi miqdorini ko'tarishi mumkin. Yog 'hujayralari mushak hujayralariga qaraganda ko'proq siydik kislotasini hosil qiladi. Bundan tashqari, qo'shimcha funt olib yurish buyraklaringizda siydik kislotasini filtrlashni qiyinlashtiradi. Juda tez vazn yo'qotish, shuningdek, darajalarga ta'sir qilishi mumkin.

Agar ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, xun va parhez ovqatlanishning oldini olish yaxshidir. Siz rioya qilishingiz mumkin bo'lgan sog'lom ovqatlanish va vazn yo'qotish rejasi haqida ovqatlanish mutaxassisi bilan gaplashing. Sizning shifokoringiz sizning tana turingiz uchun sog'lom vaznni tavsiya qilishi mumkin.

Balansli insulin darajasi

Shifokorga tashrif buyurganingizda qondagi qand miqdorini tekshirib ko'ring. Agar sizda diabet kasalligi bo'lmasa ham, bu juda muhimdir.

2-toifa diabetga chalingan kattalar qonida juda ko'p miqdorda insulin bo'lishi mumkin. Ushbu gormon qondagi shakarni tanadagi har bir funktsiyani bajaradigan hujayralarga ko'chirish uchun zarurdir. Ammo, insulin miqdori haddan tashqari oshishi organizmdagi ortiqcha siydik kislotasiga olib keladi.

Ushbu kasallikka chalingan odamlarda insulin darajasi yuqori bo'lishi va 2-toifa diabet uchun ko'proq xavf bo'lishi mumkin.

Agar insulin qarshiligi shubha qilinsa, shifokoringiz sizning qon zardobidagi insulin darajasini qo'shimcha ravishda qon zardobidagi insulin darajasini tekshirishni xohlashi mumkin.

Sizning dietangizga ko'proq tola qo'shing

Ko'proq tolalar iste'mol qilish tanangizni siydik kislotasidan xalos qiladi. Elyaf shuningdek, qondagi qand va insulin miqdorini muvozanatlashga yordam beradi. Shuningdek, u to'yib ovqatlanishga moyil bo'lib, ortiqcha ovqatlanish xavfini kamaytiradi.

Kuniga kamida 5 dan 10 gramm eriydigan tola qo'shing, masalan:

• yangi, muzlatilgan yoki quritilgan mevalar
• yangi yoki muzlatilgan sabzavotlar
• suli
• yong'oqlar
• arpa

Stressni kamaytirish

Stress, yomon uxlash va juda kam mashqlar yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin. Yallig'lanish siydik kislotasining yuqori miqdorini keltirib chiqarishi mumkin.

Stress darajangizni engishga yordam beradigan nafas mashqlari va yoga kabi aqlli texnikalarni mashq qiling. Sinfga qo'shiling yoki kuniga bir necha marta nafas olishni va cho'zilishingizni eslatuvchi ilovadan foydalaning.

Uyqu gigienasini mashq qiling, masalan:

• yotishdan oldin ikki-uch soat davomida raqamli ekranlardan qochish
• uxlash va har kuni muntazam ravishda uyg'onish
• tushlikdan keyin kofein ichmaslik

Agar sizda uyqusizlik bo'lsa yoki uxlab qolish qiyin bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.

Dori-darmonlarni va qo'shimchalarni tekshiring

Ba'zi dorilar va qo'shimchalar siydik kislotasini qonda to'planishiga olib kelishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:

• aspirin
• vitamin B-3 (niatsin)
• diuretiklar
• immunitetni pasaytiradigan dorilar
• kimyoterapiya dorilari

Agar siz ushbu dorilarni qabul qilishingiz kerak bo'lsa va sizda giperurikemiya bo'lsa, yaxshi alternativani aniqlash uchun shifokoringiz siz bilan ishlashi mumkin.

Qaytish

Diyet, jismoniy mashqlar va boshqa sog'lom turmush tarzidagi o'zgarishlar podagra va siydik kislotasining yuqori miqdori tufayli kelib chiqadigan boshqa kasalliklarni yaxshilaydi. Biroq, ular har doim kerakli tibbiy davolanishni almashtira olmaydi.

Shifokor ko'rsatmasi bo'yicha barcha buyurilgan dorilarni qabul qiling. Parhez, jismoniy mashqlar va dori-darmonlarni to'g'ri kombinatsiyasi bu erda simptomlarni saqlashga yordam beradi.

Bu sizning siydik kislotasi miqdorini pasaytirishga yordam berish uchun juda ko'p miqdordagi ovqatlardan qochishingiz kerak kabi tuyulishi mumkin. Ushbu ovqatlarni cheklashning eng yaxshi usuli bu haftalik ovqatlanish rejasini tuzishdir. Siz uchun eng yaxshi parhez rejasini tuzishda yordam uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan gaplashing.

O'zingiz eyishingiz mumkin bo'lgan narsadan ko'ra, siz eyishingiz kerak bo'lgan xaridlar ro'yxatida oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatini saqlang. Oziq-ovqat do'konida ro'yxatdan o'ting. Sizga siydik kislotasi bilan bog'liq kasalliklarga chalingan odamlar uchun siz uchun eng yaxshi ovqatni qanday tayyorlash haqida ko'proq fikrlarni onlayn tarzda qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilishingiz mumkin.