Yurish paytida qanday vazn yo'qotish kerak

Tarkib

• Yurish bilan vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar
• Kilogramm halok bo'lishini oshirish uchun nima yeyish kerak

Yurish - bu aerobik mashqlar bo'lib, u har kuni bajarilganda, intensiv mashqlar bilan almashtiriladi va etarli ovqatlanish bilan bog'liq bo'lib, vazn yo'qotishga, qon aylanishini yaxshilashga va qorningizni yo'qotishga yordam beradi. Tez yurish 1 soat ichida 300 dan 400 kkalgacha yoqishi mumkin, natijada natijalar saqlanib turishi uchun yurish yoki boshqa jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish zarur.

Yurish muntazam ravishda amalga oshirilsa va odamning maqsadiga muvofiq ovqatlanish mutaxassisi tomonidan tayinlangan parhez bilan bog'liq bo'lsa, yurish natijasida vazn yo'qotish kuchayadi. Og'irlikni yo'qotish uchun yurish mashqlarini qanday qilishni bilib oling.

Yurishning xolesterolni kamaytirish, suyak massasini ko'paytirish va diabet xavfini kamaytirish kabi sog'liq uchun boshqa foydalari ham bor. Bundan tashqari, u har qanday yoshdagi va jismoniy sharoitdagi shaxslar uchun, agar uning cheklovlarini hurmat qilsa, ko'rsatiladi. Yurishning afzalliklarini bilib oling.

Yurish bilan vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar

Yurish bilan vazn yo'qotish uchun odamning qarshilik ko'rsatish zonasiga etib borishi uchun tez yurishi muhim, bu maksimal yurak urish tezligining 60 dan 70 foizigacha to'g'ri keladi. Ushbu hududga etib borganingizda, odam terlashni boshlaydi va og'irroq nafas olishni boshlaydi. Bajarilishi mumkin bo'lgan boshqa maslahatlar:

• Yurish paytida nafas olishga, burun bilan nafas olishga va og'iz orqali tabiiy tezlikda nafas olishga e'tibor bering, tanani kislorod etishmasligidan saqlaning;
• Haftada 3 dan 4 martagacha kuniga kamida 30 daqiqa piyoda yuring va jismoniy faollikni saqlang;
• Yurishning intensivligi va tezligini turlicha o'zgartiring;
• Marshrutni o'zgartirishga urinib, marshrutning bir xilligidan saqlaning. Ochiq havoda mashq qilish juda yaxshi, chunki u energiya darajasini oshiradi va tanaga ko'proq kaloriya sarflash imkonini beradi;
• Jismoniy faoliyat uchun tegishli kiyim va poyabzal kiying;
• Musiqani yoqish bilan jismoniy mashqlar bilan zavqni bog'lash, masalan, mashqni yanada yoqimli qilish va farovonlik hissini oshirish;
• Yurish paytida butun tanani ish bilan ta'minlash, qadamlarni qo'llarni harakatga keltirish, qorinni qisish, ko'kragini puflash va oyoq uchlarini biroz ko'tarish kerak.

Yurishdan oldin tanani qizdirish, mashq qilish uchun mushaklarni tayyorlash va jarohatlardan qochish qiziq. Isitish dinamik ravishda amalga oshirilishi kerak, masalan, atlayarak. Faoliyatdan so'ng, kramplar va mushaklardagi sut kislotasi kontsentratsiyasini kamaytirish uchun cho'zish muhimdir. Isitish va cho'zishning foydasini ko'ring.

Kilogramm halok bo'lishini oshirish uchun nima yeyish kerak

Yurish orqali targ'ib qilingan vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun, masalan, xia va zig'ir urug'i kabi tolaga, sabzavotlarga, mevalarga, butun ovqatlar va urug'larga boy parhezga rioya qilish muhimdir. Bundan tashqari, masalan, kolbasa, kolbasa va cho'chqa go'shti, masalan, gazak, soda, tayyor va muzlatilgan oziq-ovqat va qayta ishlangan go'sht kabi kaloriyalarga boy sanoatlashtirilgan mahsulotlarga qo'shimcha ravishda yog'lar va shakar iste'molini kamaytirish tavsiya etiladi. Og'irlikni yo'qotadigan mevalarni va ularning kaloriyalarini biling.

Yurish paytida suv ichish uchun suv ichish tavsiya etiladi va jismoniy faollikdan so'ng uglevodlar va oqsillarni o'z ichiga olgan ozgina ovqat iste'mol qiling, masalan, 5 ta jo'xori kraxmalli pechene bilan yog'siz yogurt yoki masalan, kepakli non va pishloqli tabiiy meva sharbati. Yog 'yoqish va mushaklarni kuchaytirish uchun qanday qilib yaxshi ovqatlanish haqida videoda: