Qanday qilib tanani isitishni tezda kamaytirish va engillashtirish kerak

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Tana haroratining ko'tarilishi sabablari
• Tana issiqligini tezda qanday tushirish kerak
• Sovuq oyoqli hammom
• Hindiston yong'og'i suvi
• Yalpiz yalpizi
• Nemlendirici ovqatlar
• Sitali nafas
• Shunga ko'ra kiyin
• Aloe vera
• Sariyog '
• Fenugreek
• Qalampir
• Qaytish

Umumiy nuqtai

Tana harorati tananing issiqlik hosil qilish va undan xalos bo'lish qobiliyatini o'lchaydi. Oddiy harorat odatda 98,6 ° F deb baholanadi, lekin u biroz pastroq yoki yuqoriroq bo'lishi mumkin. Voyaga etganlarning o'rtacha harorati 97,8 ° F dan 99,0 ° F gacha.

Odatda, sizning gipotalamusingiz va avtonom asab tizimingiz tanangizni normal haroratning bir yoki ikki darajasida ushlab turadi. Ammo, ba'zida tanangizning isishi ko'tariladi. Ushbu holat issiqlik zo'riqishi deb nomlanadi.

Issiqlik stressi haddan tashqari issiqlik, ba'zi ovqatlar yoki boshqa omillar tufayli bo'lishi mumkin. Yuqori tana issiqligining sabablari va yengillikni yo'qotish uchun nima qilish kerakligi haqida ko'proq bilish uchun o'qishni davom eting.

Tana haroratining ko'tarilishi sabablari

Tana haroratining ko'tarilishiga bir necha omillar sabab bo'lishi mumkin. Issiqlik stressining bir necha keng tarqalgan sabablari:

• Yallig'lanish kasalligi, masalan, infektsiya. Bunday kasallik sizni isitmani keltirib chiqarishi mumkin, bu sizning tanangizda g'ayritabiiy narsa yuz berayotganidan dalolatdir.
• Gipertiroidizm deb nomlanuvchi tiroid kasalligi. Bu sizning tanangizda tiroid gormoni juda ko'p ishlab chiqarilishiga olib keladi.
• Vaqtni o'ta issiq va nam havoda o'tkazish. Ayniqsa, agar siz quyosh nurlari tushadigan joyda yoki jismoniy faoliyat bilan shug'ullangan bo'lsangiz.
• Sintetik kiyimlarni kiyish. Ushbu turdagi matolar namlikni tortadi va oson nafas olmaydi, ayniqsa ular qattiq bo'lsa.
• Achchiq, yog'li yoki qizarib pishgan ovqatni iste'mol qilish. Bundan tashqari, yong'oq, go'sht va boshqa yuqori proteinli ovqatlar issiqlik zo'riqishini keltirib chiqarishi mumkin.
• Kofein yoki alkogol bilan ichimliklarni iste'mol qilish.
• Jiddiy jismoniy mashqlar bajarish. Bu issiqlikni ko'payishiga olib kelishi mumkin, chunki faol mushaklar va tegishli qon aylanish faoliyati juda ko'p issiqlik hosil qiladi.
• Artrit, leykemiya va nevrologik kasalliklar kabi tana haroratiga ta'sir qiluvchi muayyan tibbiy sharoitlarga ega bo'lish.
• Yuqori tana haroratiga olib keladigan dori-darmonlarni qabul qilish, masalan, ba'zi antibiotiklar, opioidlar va antigistaminlar.
• Suvsizlanish. Suvsizlanish tanangizni sovutish va normal haroratni ushlab turish uchun terlash qobiliyatini kamaytirishi mumkin.

Tana issiqligini tezda qanday tushirish kerak

Issiqlik stressiga duchor bo'lganingizda suv bilan gidratlash qanchalik muhimligini ehtimol bilasiz. Tana issiqligini tezda tushirishning ko'plab boshqa usullari mavjud. Uydagi quyidagi dorilar issiqni urishning oson va samarali usulidir.

Sovuq oyoqli hammom

Oyoqingizni sovuq oyoq banyosuna qo'yish tanangizni sovutadi va sizga o'tirishga va dam olishga imkon beradi. Bir chelak suvga oddiygina sovuq suv va muz kublarini qo'shing. Oyoqlaringizni botirib, 20 daqiqaga cho'zing. Qo'shimcha sovutish effekti uchun bir necha tomchi yalpiz efir moyini qo'shing.

Hindiston yong'og'i suvi

Hindiston yong'og'i suvini ichish tanangizni tetiklashtiradigan va jonlantiradigan ajoyib vositadir. Hindiston yong'og'i suvidagi vitaminlar, minerallar va elektrolitlar issiqlik stressiga duchor bo'lganingizda tanangizni qayta tiklash va qayta tiklashning samarali usuliga aylantiradi. Hindiston yong'og'i suvining boshqa foydalari ham bor.

Yalpiz yalpizi

Yalpiz yalpizi yuqori darajada mentol tarkibiga ega bo'lganligi sababli sovutish xususiyatlari bilan mashhur bo'lib, bu odamni sovutish tuyg'usini uyg'otadi. Siz issiq yoki muzli yalpiz choyini tayyorlashingiz va kun davomida ichishingiz mumkin. Issiq choy sizni juda issiq his etayotganday tuyulishi mumkin, ammo issiq ichimliklar ichish ko'proq terlashga va tanangizni sovutishga yordam beradi.

Yalpiz choyini bu erda sotib oling.

Nemlendirici ovqatlar

Suv tarkibida juda ko'p miqdordagi ovqatni iste'mol qiling. Kantalup, tarvuz va qulupnay kabi mevalar yaxshi tanlovdir.

Selderey, bodring va karam kabi ko'plab sabzavotlarni eyishga harakat qiling. Ushbu taomlarni xom salatada eyishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, ularni sog'lom smetana ichiga qo'shish uchun ozgina muz qo'shing, chunki yogurt ham sovutadigan taomdir.

Sitali nafas

Yoga bilan nafas olishning ushbu usuli tanangizga va ongingizga sovutuvchi ta'sir ko'rsatadi. Sitali nafas sizni dam olishga va ham jismoniy, ham ruhiy tomondan sovutishga yordam beradi.

Buning uchun:

1. Qulay holatda o'tiring.
2. Tilingizni ajratib oling va tashqi qirralarni it itiga o'xshash tarzda o'rang.
3. Agar sizning tilingiz bu kabi kıvrılmasa, lablaringizni qoplashingiz mumkin.
4. Og'iz orqali sekin nafas oling.
5. Keyin burun orqali nafas oling.
6. Bu bitta tur.
7. Shu kabi nafasni 5 daqiqagacha davom eting.

Shunga ko'ra kiyin

Agar siz to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurida bo'lsangiz, uni keng shim va ko'zoynak taqilgan shlyapa bilan o'ynang. Siz hatto parazol yoki soyabonni ham olib yurishingiz mumkin.

Paxta, zig'ir yoki ipak kabi tabiiy matolardan bo'sh, engil rangdagi kiyimlarni taqing. Tana haroratiga qarshi kurashish uchun tuman va modal kabi yarim sintetika ham kiyilishi mumkin. Olimlar, ayniqsa termal tartibga soluvchi matolar kabi, sizni salqin saqlash uchun yaratilgan matolarni ishlab chiqmoqdalar. Ushbu turdagi matolardan tayyorlangan mahsulotlar ko'pincha sport va tashqi makon uchun mo'ljallangan.

Aloe vera

Ushbu shifobaxsh o'simlikning barglari va ichki jeli tana haroratini pasaytirishga yordam beradi.

Sovutish effekti uchun teringizga aloe vera jelini qo'llashingiz mumkin. Yangi o'simlikning ichki jeli yoki sof aloe vera gelidan foydalaning. Qo'shimcha imtiyozlar olish uchun uni qo'llashdan oldin muzlatgichda saqlang.

Aloe vera ichimligidan ham iste'mol qilinishi mumkin. Bir stakan suv uchun 2 osh qoshiq yangi aloe vera jelidan foydalaning.

Alo vera ichimligini oldindan sotib oling.

Sariyog '

Sariyog 'ichish tanangizni sovishiga va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, u probiyotiklar (an'anaviy sariyog '), vitaminlar va minerallarga boy bo'lib, ular sizni issiqdan charchagan bo'lsangiz, tanangizning tabiiy quvvatini tiklashga yordam beradi.

Bir stakan sovuq sariyog 'ichishga harakat qiling. Asal yoki yogurt qo'shilishi ixtiyoriy, ammo lazzat sizga yoqishi mumkin.

Fenugreek

Bir stakan fenugreek choyini ichish sizni teringizni sovitishga imkon beradi. Agar siz issiq ichimlik ichish g'oyasini yoqtirmasangiz, choyni oldindan tayyorlashingiz va uni ichishdan oldin muzlatgichda sovutishingiz mumkin.

Fenugreek shuningdek, ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'lish va tanani zararsizlantirishda ham foydali bo'lishi mumkin.

Bu erda fenugreek choyini sotib oling.

Qalampir

Achchiq ovqat eyish sizni iliq his qilishi bilan birga, tana haroratini pasaytirishga ham yordam beradi. Buning sababi, bolalardagi kapsaitsin miyaga tanangizni haddan tashqari qizib ketgani haqida xabar yuboradi. Bu sizni odatdagidan ko'proq terlashni keltirib chiqaradi va sovutish ta'sirini beradi.

Qaytish

Agar siz issiqlikni his qilsangiz, ushbu dorilar sizni sovutishga yordam berishi kerak. Agar tana harorati noma'lum sabablarga ko'ra yuqori bo'lib tuyulsa yoki ushbu dorilarni qo'llaganingizdan so'ng sovib qolmasangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Bu ayniqsa muhimdir, agar:

• sizning tibbiy ahvolingiz yaxshi
• siz 65 yoshdan oshgansiz
• siz homilador yoki emizikli emassiz
• bu yosh bolalarda yoki chaqaloqlarda uchraydi

Issiqlik stressi davolanmagan holda issiqlikning pasayishi yoki issiqlik urishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun agar siz yoki yaqin odamingiz noqulay his-tuyg'ularni boshdan kechirayotgan bo'lsa, yordam so'rang. Bundan tashqari, issiqlik favqulodda holatlarining belgilari va alomatlarini bilib oling.