Diastolik qon bosimini tushirishning 20 yo'li

Tarkib

• Qon bosimini tushirish uchun maslahatlar
• 1. Yurakni sog'lom ovqatlarga qarating
• 2. To'yingan va trans yog'larini cheklang
• 3. Ratsioningizda natriyni kamaytiring
• 4. Ko'proq kaliy iste'mol qiling
• 5. Kofeinni to'kib tashlang
• 6. Spirtli ichimliklarni qaytaring
• 7. Xandak shakari
• 8. To'q rangli shokoladga o'ting
• 9. DASH ovqatlanish rejasini sinab ko'ring
• 10. Yorliqlarni tekshirishga ishonch hosil qiling
• 11. Og'irlikni yo'qotish
• 12. Belingizni tomosha qiling
• 13. Faol bo'ling
• 14. Stressni kamaytiring
• 15. Chekishni to'xtating
• 16. Qo'shimchalarni sinab ko'ring
• 17. Probiyotiklarni qo'llang
• 18. Akupunkturani sinab ko'ring
• 19. Uydagi qon bosimini nazorat qiling
• 20. Retsept bo'yicha buyurilgan dorilarni ko'rib chiqing
• Qon bosimi faktlari
• Diastolik va sistolik
• Alomatlar
• Asoratlar
• Doktorni qachon ko'rish kerak
• Pastki chiziq

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Qon bosimingizni umuman pasaytirish uchun ko'p ishlarni bajarish mumkin, masalan hayot tarzini o'zgartirish va qon bosimi bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilish.

Ammo, agar sizda yuqori diastolik qon bosimi bo'lsa, uni o'zingiz maqsadga yo'naltira olmaysiz. Diastolik qon bosimingizni 60 millimetr simob (mmHg) dan pastga tushirishiga yo'l qo'ymaslik uchun shifokoringiz bilan yaqin hamkorlik qilishingiz kerak.

Diastolik qon bosimi juda past bo'lsa, bu yurakning shikastlanishiga olib keladi va yurak kasalligi xavfini oshirishi mumkin.

Qon bosimingizni tushirishning ko'plab usullari va gipertenziya haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing.

Qon bosimini tushirish uchun maslahatlar

Umumiy qon bosimingizni, shu jumladan diastolik qon bosimingizni tushirishga yordam berish uchun quyidagi 20 ta maslahatga amal qiling.

1. Yurakni sog'lom ovqatlarga qarating

Yurakka foydali ovqatlanishning ajralmas qismi bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• ismaloq, brokkoli va sabzi kabi sabzavotlar
• olma, apelsin va banan kabi mevalar
• baliq, ayniqsa omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lganlar
• mol go'shti yoki cho'chqa go'shtining moysiz kesilishi
• terisiz tovuq yoki kurka
• tuxum
• yog'siz yoki kam yog'li sut mahsulotlari, masalan, pishloq va qatiq
• jigarrang guruch va to'liq donli non kabi butun donalar
• yong'oq va loviya

2. To'yingan va trans yog'larini cheklang

To'yingan yoki trans yog'lari ko'p bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Bunga misollar orasida tez ovqatlanish, issiq itlar va muzlatilgan taomlar mavjud.

Buning o'rniga, avokado, zaytun yoki kanola yog'i va yong'oq kabi narsalarda mavjud bo'lgan sog'lom to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'larni iste'mol qilishga e'tibor qarating.

3. Ratsioningizda natriyni kamaytiring

Natriy qon bosimini oshirishi mumkin, shuning uchun kuniga 1500 milligramm yoki undan kam miqdorda iste'mol qilishni cheklang.

4. Ko'proq kaliy iste'mol qiling

Kaliy, natriyning qon bosimingizga ta'siriga qarshi turishi mumkin. Qanday qilib kaliy yuqori qon bosimini boshqarishga yordam beradi. (2016). http://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- yuqori qon bosimi Banan, ismaloq va pomidor kabi kaliyga boy ovqatlardan foydalanishni ko'paytirishga harakat qiling.

5. Kofeinni to'kib tashlang

Kofein qon bosimini ko'taradigan stimulyatordir. Agar sizda gipertenziya bo'lsa, ayniqsa qon bosimini ko'taradigan mashqlar, masalan mashqlar oldidan, iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling.

6. Spirtli ichimliklarni qaytaring

Ortiqcha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish qon bosimingizni ko'tarishi mumkin. Uni me'yorida iste'mol qiling. Bu degani, erkaklar uchun kuniga ikki marta va ayollar uchun kuniga bitta ichimlik.

7. Xandak shakari

Shakar qo'shilgan ovqatlar sizning dietangizga kerak bo'lmagan kaloriyalarni qo'shishi mumkin. Alkogolsiz ichimliklar, keklar va konfetlar kabi shakarni yoki tatlandırıcıları bo'lgan oziq-ovqat va ichimliklardan saqlaning.

8. To'q rangli shokoladga o'ting

2010 yildagi 15 tadqiqotning tahlili shuni ko'rsatadiki, quyuq shokolad qon bosimini biroz pasaytirishi mumkin. Ried K va boshq. (2010) shokolad qon bosimini kamaytiradimi? Meta-tahlil.DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Agar shokolad iste'mol qilsangiz, boshqa turlarga qaraganda quyuq shokoladni tanlang va kamida 70 foiz kakao ekanligiga ishonch hosil qiling. (2015). https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/

9. DASH ovqatlanish rejasini sinab ko'ring

DASH ovqatlanish rejasi sizga yurakka foydali ovqatlanish amaliyotini o'tkazishda yordam beradi. Milliy sog'liqni saqlash instituti ma'lumotlariga ko'ra, bir nechta tadqiqotlar DASH dietasiga rioya qilish qon bosimi va xolesterolni pasaytirishga yordam berishi mumkinligini aytdi. DASH ovqatlanish rejasi. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan

10. Yorliqlarni tekshirishga ishonch hosil qiling

Ba'zida, siz bilmasdan juda ko'p kaloriya, natriy yoki yog 'bilan oziq-ovqat iste'mol qilishingiz mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun oziq-ovqat mahsulotidagi yorliqlarni diqqat bilan o'qib, bir kaloriya, natriy va yog 'miqdori kabi narsalarga e'tibor berishingiz mumkin.

11. Og'irlikni yo'qotish

Bir oz vazn yo'qotish qon bosimingizni tushirishga yordam beradi. Aslida, yo'qotgan har ikki funt uchun qon bosimingizni taxminan 1 mmHg ga tushirishingiz mumkin.Mayo klinikasi xodimlari. (2019). Dori-darmonsiz yuqori qon bosimini nazorat qilishning 10 usuli. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

12. Belingizni tomosha qiling

Katta bel chizig'i sizni ko'proq yurak xastaligiga duchor qilishi mumkin. Umuman olganda, xavfni kamaytirish uchun erkaklar bel chizig'ini 40 dyuymdan pastroq tutishlari kerak. Ayollar 35 dyuymdan kam harakat qilishlari kerak. Sog'lom turmush tarzi. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living

13. Faol bo'ling

Aerobik mashg'ulotlar va mashqlar nafaqat kilogramm berishga yordam beradi, balki qon bosimingizni tushirishga ham yordam beradi. Haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqa aerobik mashqlarni bajarishga maqsad qiling.

Ba'zi aerobik harakatlarga misollar:

• yurish
• yugurish yoki yugurish
• suzish
• velosipedda
• elliptik mashinadan foydalanish

14. Stressni kamaytiring

Stress qon bosimingizni ko'taradigan yana bir narsa. Stressni keltirib chiqaradigan narsalardan qochishga harakat qiling. Meditatsiya yoki chuqur nafas olish kabi mashg'ulotlar, shuningdek, stressni kamaytirishga yordam beradi.

15. Chekishni to'xtating

Chekishdagi nikotin qon bosimingizni oshiradigan stimulyatordir. Bundan tashqari, bu sizning qon tomirlaringiz devorlarining shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Chekishni tashlash nafaqat sizning sog'lig'ingiz uchun foydalidir, balki qon bosimingizni pasaytirishga ham yordam beradi.

16. Qo'shimchalarni sinab ko'ring

Ko'proq tadqiqotlar talab qilinishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sarimsoq kabi qo'shimchalar qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Ried K. (2016). Sarimsoq gipertenziv odamlarda qon bosimini pasaytiradi, zardobdagi xolesterolni boshqaradi va immunitetni kuchaytiradi: Yangilangan meta-tahlil va sharh. DOI: 10.3945 / jn.114.202192

17. Probiyotiklarni qo'llang

Probiyotiklar sizning hazm qilishingizga foydali bakteriyalardir. 2016 yilgi sharh maqolasida probiyotiklarni qabul qilish qon bosimini pasaytirishga yordam berishi mumkinligi aytilgan. Upadrasta A va boshq. (2016). Probiyotikalar va qon bosimi: hozirgi tushunchalar. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 Ammo, probiyotiklarning qon bosimiga qanday ta'sir qilishini yaxshiroq tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

18. Akupunkturani sinab ko'ring

2007 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, an'anaviy xitoy akupunkturi qon bosimini tushirishga yordam beradi. Biroq, bu ta'sir akupunktur davolash to'xtatilgandan keyin yo'qoldi. Flaxskampf FA va boshqalar. (2007). Qon bosimini tushirish uchun tasodifiy akupunkturni sinash. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140

19. Uydagi qon bosimini nazorat qiling

Uydagi qon bosimini nazorat qilish nafaqat sizning davolanishingiz yoki ishlamayotganingizni bilishga yordam beradi, balki sizning gipertenziyangiz yomonlashayotgani haqida ham ogohlantirishi mumkin.

20. Retsept bo'yicha buyurilgan dorilarni ko'rib chiqing

Sizning shifokoringiz qon bosimingizni tushirishga yordam beradigan dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Umumiy qon bosimi dorilariga quyidagilar kiradi:

• tiazid diuretiklari
• kaltsiy kanali blokerlari
• angiotensinga aylantiruvchi ferment ingibitorlari
• angiotensin II retseptorlari blokerlari

Qon bosimi faktlari

Qon bosimi ko'rsatkichlari qonning arteriyalaringiz devorlariga ta'sir qiladigan kuchini o'lchaydi. Agar ushbu ko'rsatkichlar haddan tashqari ko'tarilsa, sizda qon bosimi yoki gipertenziya yuqori ekanligi aytiladi.

Qon bosimingizni o'lchashda ikkita raqam hosil bo'ladi. Birinchi raqam - bu sizning sistolik qon bosimingiz. Ikkinchi raqam sizning diastolik qon bosimingiz.

Yillar davomida sistolik qon bosimiga katta e'tibor berildi, bu sizning yoshingiz oshib borgan sari barqaror ravishda oshib boradi, bu ikkala raqamning eng muhimi.

Endi ikkala raqam ham bir xil ahamiyatga ega ekanligi tushunildi va agar ikkala raqam juda katta bo'lsa, sizda gipertenziya tashxisi qo'yilishi mumkin. Yuqori diastolik qon bosimi yuqori bo'lgan odamlar, shuningdek, yuqori sistolik qon bosimini rivojlanish xavfi ko'proq bo'lishi mumkin. Graves J. (2010). Yuqori diastolik bosimning pasayishi sistolik qon bosimining ko'tarilish ehtimolini kamaytiradi. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/

Diastolik va sistolik

Diastolik qon bosimi yurak tomirlari orasidagi arteriyalaringizdagi bosimni o'lchaydi. Oddiy diastolik qon bosimi 80 mmHg dan kam.

Sistolik qon bosimi yuragingiz urganida arteriyalaringizdagi bosimni o'lchaydi. Oddiy sistolik qon bosimi 120 mmHg dan kam.

Alomatlar

Gipertenziya ko'pincha jim qotil deb ataladi, chunki yuqori qon bosimi bo'lgan odamlarda alomatlar yo'q. Ko'p odamlar o'zlarining shifokor idorasida muntazam ravishda tibbiy ko'rikdan o'tish paytida gipertenziya borligini bilishadi.

Gipertenziya alomatlari ko'pincha ahvoli og'irlashganda paydo bo'ladi. Ular quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin:

• bosh og'rig'i
• nafas qisilishi
• burun burunlari

Asoratlar

Gipertenziya arteriyalaringizni shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Ushbu zarar tanangizning boshqa organlariga ham ta'sir qilishi mumkin. Gipertenziya davolanmasa, u sizni turli xavfli asoratlar yoki holatlar uchun xavf ostiga qo'yishi mumkin, jumladan:

• yurak huruji
• yurak etishmovchiligi
• urish
• anevrizma
• buyrak kasalligi
• ko'zlarga zarar
• dementia

Doktorni qachon ko'rish kerak

Qon bosimini o'qish odatda shifokor tashrifining odatiy qismi sifatida qabul qilinadi. Ko'p odamlar ushbu muhitda gipertenziya borligini bilishadi. Agar sizda gipertenziya bo'lsa, shifokor siz uchun eng maqbul bo'lgan davolash rejasini ishlab chiqish uchun siz bilan ishlaydi.

Uyda qon bosimingizni o'tkazishingiz uchun sotib olish uchun qon bosimi o'lchagichlarining ko'plab turlari mavjud. Agar buni qilishga qaror qilsangiz, monitoringizni keyingi shifokor qabuliga olib boring, shunda ular to'g'ri o'qish uchun undan qanday foydalanish kerakligini sizga ko'rsatadilar.

Uyda qon bosimining bir martali o'qilishi tashvishlanish uchun sabab bo'lmasligi kerak. O'qishga kirishga ishonch hosil qiling va odatdagi jadvalga ko'ra qon bosimingizni davom ettiring. Agar siz yuqori o'qishni qabul qilishni davom ettirsangiz, shifokoringiz bilan uchrashuvga boring.

Uydagi qon bosimi monitorini bu erda toping.

Pastki chiziq

Diastolik qon bosimingizni tushirishning ko'plab usullari mavjud, shu jumladan turmush tarzini o'zgartirish va dori-darmonlarni qabul qilish. Shuni yodda tutish kerakki, siz faqat diastolik qon bosimingizni nishonga ololmaysiz. Siz qon bosimingizni umuman pasaytirishingiz kerak.

Agar sizda yuqori diastolik qon bosimi bo'lsa, shifokoringiz bilan suhbatlashish va ular bilan birgalikda sizga mos keladigan davolanish rejasini ishlab chiqish muhimdir.