Azot oksidini tabiiy ravishda ko'paytirishning 5 usuli

Tarkib

• 1. Nitratlari yuqori bo'lgan sabzavotlarni iste'mol qiling
• 2. Antioksidantlarni iste'mol qilishni ko'paytiring
• 3.Azot-oksidni kuchaytiradigan qo'shimchalardan foydalaning
• L-arginin
• L-tsitrulin
• 4. Og'zaki yuvish vositalarini cheklang
• 5. Qoningizni jismoniy mashqlar bilan oqizib oling
• Pastki chiziq

Azot oksidi - bu sizning tanangiz tomonidan tabiiy ravishda ishlab chiqarilgan molekula va bu sizning sog'lig'ingizning ko'p jihatlari uchun muhimdir.

Uning eng muhim vazifasi vazodilatatsiya, ya'ni qon tomirlarining ichki mushaklarini bo'shashtiradi, bu ularning kengayishiga va qon aylanishini ko'payishiga olib keladi.

Azot oksidi ishlab chiqarish sog'liq uchun juda muhimdir, chunki u qon, ozuqa moddalari va kislorodning tanangizning har bir qismiga samarali va samarali ravishda o'tishiga imkon beradi.

Aslida nitrat oksidi ishlab chiqarishning cheklangan hajmi yurak xastaligi, diabet va erektil disfunktsiya bilan bog'liq.

Yaxshiyamki, tanangizda azot oksidini maqbul darajada saqlashning ko'plab usullari mavjud.

Azot oksidini tabiiy ravishda ko'paytirishning eng yaxshi 5 usuli.

1. Nitratlari yuqori bo'lgan sabzavotlarni iste'mol qiling

Ba'zi bir sabzavotlarda mavjud bo'lgan nitrat - bu sabzavot siz uchun foydali bo'lishining ko'p sabablaridan biridir.

Nitratga boy bo'lgan sabzavotlarga quyidagilar kiradi:

• Seldr
• Cress
• Chervil
• Sutcho'p
• Lavlagi
• Ismaloq
• Rukkola

Ushbu oziq-ovqatlarni iste'mol qilganda nitratlar azot oksidiga aylanadi, bu yurak sog'lig'i va jismoniy mashqlar samaradorligi bilan bog'liq ko'plab sog'liqqa foyda keltiradi.

Darhaqiqat, bir nechta tahlillar shuni ko'rsatdiki, nitratlarga boy sabzavotlarni iste'mol qilish qon bosimini ba'zi qon bosimi dori-darmonlari (,,,) kabi pasaytiradi.

Kuchli dalillar sportchilarda mashq bajarish samaradorligini oshirish uchun nitratlarni, ayniqsa, lavlagi dan foydalidir (,, 8,).

Nitratlarning tanangizdagi nitrat oksidi hosil bo'lishiga ta'siriga qaramay, ba'zi odamlar zararli ekanligidan qo'rqishadi va saraton kasalligiga sabab bo'lishadi.

Bu, ehtimol, natriy nitratlar odatda pastırma, sovuq parda va sosiskalarda saqlovchi va rangli fiksator sifatida ishlatiladi.

Ushbu ovqatlarni iste'mol qilish ichak saratoni bilan bog'liq va nitratlar aybdor deb o'ylashadi (,).

Nitratlar saraton kasalligini keltirib chiqaradigan nitrosamin kabi N-nitrozo birikmalarini hosil qilishi mumkin.

Shu bilan birga, nitratlarni iste'mol qilishning 80 foizidan ko'prog'ini tashkil etadigan sabzavotlar tarkibida S vitamini kabi antioksidantlar mavjud bo'lib, ular N-nitroso birikmalarining paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi ().

Shuning uchun, sabzavotlardan olingan nitratlar zararsizdir, qayta ishlangan go'sht tarkibidagi nitratlar sog'liq uchun, ayniqsa, uzoq vaqt davomida ortiqcha iste'mol qilinganida bezovta qilishi mumkin (13).

Sabzavotlar nitratlarning yaxshi manbalari bo'lib, ular tanangizda azot oksidi hosil bo'lishiga yordam beradi. Nitratlarga boy sabzavotlarni iste'mol qilish yurak sog'lig'ini yaxshilaydi va jismoniy mashqlar samaradorligini oshiradi.

2. Antioksidantlarni iste'mol qilishni ko'paytiring

Azot oksidi - bu beqaror molekula bo'lib, qonda tez yemiriladi, shuning uchun uni doimiy ravishda to'ldirish kerak (14).

Uning barqarorligini oshirish va parchalanishini cheklash usullaridan biri bu antioksidantlarni iste'mol qilishdir.

Antioksidantlar azot oksidining qisqa umr ko'rishiga hissa qo'shadigan erkin radikallarni zararsizlantiradigan molekulalardir ().

Ushbu antioksidantlar barcha oziq-ovqat mahsulotlarida, lekin birinchi navbatda meva, sabzavot, yong'oq, urug 'va don kabi o'simliklardan iborat.

Bir nechta muhim antioksidantlarga quyidagilar kiradi:

• S vitamini: Ushbu antioksidant tanangizga biriktiruvchi to'qimalarni, shu jumladan terini, suyaklarni, tendonlarni va xaftani shakllantirishga yordam beradi. Shuningdek, u asab hujayralari bilan aloqa qilishga yordam beradigan miya kimyoviy moddalarini ishlab chiqaradi ().
• E vitamini: Ushbu antioksidant hujayralarni qarish va kasalliklarga yordam beradi deb hisoblanadigan erkin radikallarning zararli ta'siridan himoya qiladi. Shuningdek, u immunitet tizimini mustahkam saqlashda muhim rol o'ynaydi (,).
• Polifenollar: Ushbu toifadagi antioksidantlar sog'liq uchun bir qator foydalar bilan bog'liq, shu jumladan saraton va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi ().
• Glutation: "Barcha antioksidantlarning onasi" deb nomlangan glutation tanadagi har bir hujayraning asosiy antioksidanti va detoksifikatoridir.

Bir necha tadqiqotlar natijasida nitrat yoki sitrulin kabi nitrat oksidi prekursorlarini antioksidantlar bilan iste'mol qilish tanadagi azot oksidining parchalanishini kamaytirishga yordam berib (,,,) azot oksidini yuqori darajada ushlab turishini aniqladi.

Nitratga boy bo'lgan sabzavotlar tarkibida antioksidantlar ham ko'p bo'ladi, shuning uchun ham azot oksidining optimal miqdorini ko'paytirish va saqlashda sabzavotlar shu qadar samarali ().

Antioksidantlar parchalanishni kamaytiradi va tanadagi azot oksidining umrini uzaytiradi.

3.Azot-oksidni kuchaytiradigan qo'shimchalardan foydalaning

Bir nechta xun takviyeleri "azot oksidini kuchaytiruvchi" sifatida sotiladi.

Ushbu qo'shimchalar tarkibida azot oksidi mavjud emas, ammo ular tanangizda azot oksidi hosil bo'lishiga yordam beradigan tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi.

Eng ko'p ishlatiladigan ingredientlardan ikkitasi L-arginin va L-sitrulin.

L-arginin

L-arginin shartli ravishda zarur bo'lgan aminokislotadir, ya'ni uni faqat ma'lum bir sharoitda ratsionda iste'mol qilish kerak, sog'lom kattalar esa o'zlariga kerak bo'lgan barcha narsani qilishlari mumkin ().

U L-arginin-NO yo'li deb ataladigan jarayon orqali to'g'ridan-to'g'ri azot oksidini ishlab chiqaradi.

Bir nechta tadqiqotlar qon oqimini ko'paytirish uchun L-argininni qo'llashni qo'llab-quvvatlaydi, ammo faqat ma'lum populyatsiyalarda.

Qon bosimi yuqori bo'lganlarda, shu jumladan homilador ayollarda L-arginin qon bosimini pasaytirishda samarali bo'ladi (, 26,,).

Shu bilan birga, L-argininning sog'lom odamlarda qon oqimini yoki jismoniy mashqlar samaradorligini yaxshilash qobiliyatiga oid dalillar aralash bo'lib qolmoqda (,,,).

L-arginin odatda kuniga 20 gramm olganda xavfsiz deb tan olinadi, ammo u 10 grammgacha bo'lgan dozalarda ovqat hazm qilish alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin (33,).

L-tsitrulin

L-tsitrulin - bu tarqatiladigan aminokislota, ya'ni tanangiz zarur bo'lgan barcha narsani qila oladi.

L-arginin azot oksidiga aylanganda, yon mahsulot sifatida L-sitrulin hosil bo'ladi.

Keyin L-sitrulinni L-argininga qayta ishlash va tanangizning azot oksidi tabiiy ishlab chiqarishini ko'paytirish uchun ishlatish mumkin.

Darhaqiqat, L-sitrulin L-argininning o'zi bilan to'ldirishdan ko'ra tanangizdagi L-arginin darajasini oshiradi. Buning sababi shundaki, L-argininning katta qismi qon oqimiga etishguncha parchalanadi ().

Tadqiqotlar L-sitrulinni qon oqimini ko'paytirish, mashqlar samaradorligini oshirish va qon bosimini pasaytirish (,,,) ni aniqladi.

L-sitrulin nisbatan xavfsiz hisoblanadi va yuqori dozalarda ham yon ta'sir qilish xavfi past ().

L-arginin va L-sitrulin aminokislotalari tanangizda azot oksidi ishlab chiqarish uchun ishlatiladi. Ular qo'shimchalar sifatida mavjud va qon tomirlarining sog'lig'i va qon oqimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

4. Og'zaki yuvish vositalarini cheklang

Og'iz yuvish og'zingizdagi bakteriyalarni yo'q qiladi, bu bo'shliqlarning ko'payishiga va boshqa tish kasalliklariga yordam beradi.

Afsuski, og'izni yuvish bakteriyalarning barcha turlarini, shu jumladan azot oksidi ishlab chiqarishga yordam beradigan foydali moddalarni yo'q qiladi.

Og'izdagi maxsus bakteriyalar nitratni azot oksidiga aylantiradi. Aslida, odamlar bu bakteriyalarsiz nitratdan azot oksidi hosil qila olmaydi ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, og'iz yuvish vositasi azot oksidini ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan og'iz bakteriyalarini 12 soatgacha o'ldiradi (,).

Bu azot oksidi ishlab chiqarishning pasayishiga va ba'zi hollarda qon bosimining oshishiga olib keladi (,).

Og'izni yuvish vositalarining nitrat oksidi ishlab chiqarishga zararli ta'siri, hatto insulin ishlab chiqarishda yoki uning ta'sirida nosozliklar bilan tavsiflangan diabet rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin.

Buning sababi shundaki, azot oksidi insulini ham boshqaradi, bu hujayralarga ovqat hazm bo'lgandan keyin olingan energiyadan foydalanishga yordam beradi. Azot oksidi bo'lmasa, insulin to'g'ri ishlay olmaydi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga kamida ikki marta og'iz yuvish vositasini ishlatgan odamlarda hech qachon og'zini yuvmaganlarga qaraganda diabet kasalligi 65% ko'proq bo'lgan ().

Shuning uchun etarli miqdorda nitrat oksidi ishlab chiqarishni davom ettirish uchun og'iz yuvish vositasidan tejamkorlik bilan foydalanish yaxshiroqdir.

Og'izni yuvish og'izdagi ko'plab bakteriyalarni, shu jumladan azot oksidi ishlab chiqarishga yordam beradigan bakteriyalarni yo'q qiladi. Bu sizning tanangizning azot oksidi ishlab chiqarish qobiliyatini cheklaydi, bu esa qon bosimi va diabetga olib keladi.

5. Qoningizni jismoniy mashqlar bilan oqizib oling

Jismoniy mashqlar, albatta, qonni pompalaydi, chunki bu endoteliya faoliyatini yaxshilaydi.

Endoteliya qon tomirlarini qoplaydigan yupqa hujayralar qatlamini anglatadi. Ushbu hujayralar azot oksidini ishlab chiqaradi, bu esa qon tomirlarini sog'lomligini ta'minlaydi.

Azot oksidi ishlab chiqarishning etarli emasligi endoteliy disfunktsiyasini keltirib chiqaradi, bu ateroskleroz, yuqori qon bosimi va yurak xastaligi uchun boshqa xavf omillariga yordam beradi ().

Jismoniy mashqlar tanangizning azot oksidi ishlab chiqarish qobiliyatini oshirib, endotelial hujayralaringiz va qon tomirlaringizni sog'lom qiladi.

Bir necha tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam jismoniy mashqlar qon bosimi va yurak xastaligi bilan og'rigan odamlarda, shuningdek sog'lom odamlarda endotelial vazodilatatsiyani kuchaytiradi [48,,].

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar antioksidant faollikni oshiradi, bu esa erkin radikallar (,) ta'sirida azot oksidi parchalanishini oldini olishga yordam beradi.

Endoteliya salomatligi va azot oksidi ishlab chiqarish bo'yicha mashqlarning afzalliklari haftada kamida uch marta 30 daqiqa davomida mashq qilish paytida 10 xaftada ko'rish mumkin (48).

Optimal natijalarga erishish uchun piyoda yurish yoki yugurish kabi aerobik mashqlarni anaerobik mashqlar bilan, masalan, qarshilik mashqlari bilan birlashtiring. Siz tanlagan mashqlar turlari sizga yoqadigan va uzoq vaqt davomida qila oladigan narsalar bo'lishi kerak.

Nihoyat, jismoniy mashqlar bilan bog'liq cheklovlarni aniqlash uchun shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Doimiy jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish sizning endotelial funktsiyangizni yaxshilaydi va shu bilan tabiiy azot oksidi ishlab chiqarishni yaxshilaydi.

Pastki chiziq

Azot oksidi umumiy sog'liq uchun zarur bo'lgan muhim molekuladir. Vazodilatator sifatida azot oksidi qon tomirlarining kengayishiga imkon beruvchi bo'shashish to'g'risida signal beradi.

Ushbu ta'sir qon, ozuqa moddalari va kislorodning tanangizning har bir qismiga bemalol oqishini ta'minlaydi. Ammo azot oksidi ishlab chiqarilishi kamayganda, sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.

Shuning uchun tanangizdagi azot oksidining maqbul darajalariga erishish va uni saqlash muhimdir.

Nitratlarga boy sabzavotlar va antioksidantlarga boy dieta yoki L-arginin yoki L-sitrulin kabi qo'shimchalardan foydalanish tanangizning azot oksidining tabiiy ishlab chiqarilishini kuchaytirishning foydali usullari hisoblanadi. Boshqa tasdiqlangan strategiyalar orasida og'iz yuvish vositalarini cheklash va muntazam ravishda mashq qilish kiradi.

Optimal nitrat oksidi ishlab chiqarish uchun nitratlarga boy sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytiring va kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling.