Davr kramplari sizni pastga tushiradimi? Ushbu 10 ta dori vositasini sinab ko'ring

Tarkib

• 1. Issiqlik patchidan foydalaning
• 2. Ko'zingizni efir moylari bilan massaj qiling
• 3. OTC orqali og'riq qoldiruvchi vositani oling
• 4. Mashq qilish
• 5. Vannaga soling
• 6. Yoga bilan shug'ullaning
• 4 Yoga kramplarni engillashtiradi
• 7. Qo'shimchalarni oling
• 8. Kofein va sho'r ovqatlardan saqlaning
• 9. Suvsiz qoling
• 10. Akupressurani sinab ko'ring
• Davr kramplariga nima sabab bo'ladi?
• Qachon shifokorni ko'rishingiz kerak?
• Pastki chiziq

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Kramplar ularning davridan oldin va davrda ko'plab odamlarga ta'sir qiladi. Ba'zi odamlar engil zarbalarni boshdan kechirishsa, boshqalari unchalik omadli emas. Ba'zi hollarda davriy kramplardan kelib chiqqan og'riq haddan tashqari bo'lishi mumkin va kundalik hayotingizda jiddiy tish qiladi.

Agar oylik og'riq sizning uslubingizni har oyda buzadigan bo'lsa, orqaga qaytish uchun bir necha qadamlar kerak. Sizning uyqusizligingizni engillashtiradigan va band bo'lgan hayotingizda orqaga qaytishingizga yordam beradigan 10 ta tasdiqlangan uy usullari.

1. Issiqlik patchidan foydalaning

Isitilgan yamoq yoki qorinni o'rash bachadoningiz mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi. Bu mushaklar davriy siqilishni keltirib chiqaradi. Issiqlik qorin bo'shlig'ida qon aylanishini kuchaytirishi mumkin, bu esa og'riqni kamaytirishi mumkin.

2004 yildagi tadqiqotga ko'ra, kramplar uchun issiq sharf kiyish asetaminofen singari og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishdan ko'ra samaralidir.

Tadqiqot og'riqni va kramplarni engillashtirishda samarali bo'lishdan tashqari, issiqlik sarfi ishlatgan ishtirokchilarning charchoq va kayfiyat o'zgarishini kamaytirganligini ko'rsatdi.

Qorin bo'shlig'ining issiqlik izlarini o'zingizning mahalliy dorixonangizda va Internetda topishingiz mumkin. Ulardan foydalanish juda oson. Faqat qobig'ini tozalang va qorin ustiga yopishtiring.

Elektr isitish yostiqchalari va issiq suvli idishlarni yamoq sifatida ishlatish qulay emas. Ammo agar siz uyda vaqt o'tkazsangiz va ko'p yurishingizga to'g'ri kelmasa, ular yaxshi tanlovdir.

2. Ko'zingizni efir moylari bilan massaj qiling

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi efir moylari qorin bo'shlig'iga massaj qilinganida, ayniqsa yog'lar aralashmasida ishlatilganda, kramplarni engillashtiradi.

Davrni qisqartirishda eng samarali bo'lib ko'ringan yog'lar, qon aylanishini kuchaytirish qobiliyatiga ega bo'lib, quyidagilardan iborat:

• lavanta
• adaçayı
• ko'tarildi
• marjoram
• doljin
• chinnigullar

Siz efir moylarini Internetda yoki mahalliy sog'liq uchun oziq-ovqat do'konida topishingiz mumkin. Ba'zi dorixonalar ularni ham sotishi mumkin.

Efir moylarini ishlatishdan oldin, ularni kokos moyi yoki jojoba yog'i kabi tashuvchi moy bilan aralashtirishni xohlaysiz. Taşıyıcı yog'lar, efir moyini teringizga xavfsiz ravishda "tashiydi" va moyni katta maydonga tarqalishiga yordam beradi.

Yog 'aralashmasi ishlatishga tayyor bo'lgach, qo'llaringizga bir necha tomchi tomizib oling, so'ngra qoringa yumshoq massaj qiling.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, kuniga besh daqiqa oldin va davringiz davomida dumaloq harakatda massaj qilish qorin bo'shlig'idagi qon aylanishini kuchaytirishga yordam beradi.

3. OTC orqali og'riq qoldiruvchi vositani oling

Amerika Akusherlik va Ginekologlar Kollejining ma'lumotlariga ko'ra, ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) va aspirin (Buferin) kabi OTC kabi og'riq qoldiruvchi vositalar davriy kramplarni davolashda samarali vositadir.

Ushbu dorilar, agar ular kramp yoki og'riqning birinchi alomati bo'lsa, eng yaxshi ta'sir qiladi.

Siz har qanday dorixonada ibuprofen, naproksen yoki aspirinni topishingiz mumkin. Yurak, jigar yoki buyrak bilan bog'liq muammolar bo'lsa yoki astma, oshqozon yarasi yoki qon ketish kasalliklari bo'lsa, faqat yo'naltirilgan tarzda qabul qiling va avval shifokor bilan gaplashing.

4. Mashq qilish

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, past-o'rta intensivlikdagi aerob mashqlari davriy kramplardan kelib chiqqan og'riqni kamaytirishga yordam beradi.

Ushbu tadqiqotda olimlar haftada uch kun, sakkiz hafta davomida 30 daqiqali aerobik mashqlarni bajargan ayollar davriy kramplarda sezilarli pasayishlarni ko'rsatdilar.

Aerobik mashg'ulotni jadvalingizga moslashtirish uchun, velosipedda ishlash, tushlik paytida piyoda sayr qilish, sevimli qo'shiqlaringizga raqs qilish yoki sizga yoqadigan sport o'ynash haqida o'ylang.

5. Vannaga soling

Issiq vannada namlash tos mushaklarini bo'shashishi kerak bo'lgan iliqlik bilan o'rashning yana bir usulidir.

Yaxshi ho'llash uchun og'riq qoldiruvchi kuchni vanna suviga bir necha tomchi efir moyi - lavanta, adaçayı yoki atirgul qo'shib oshirishingiz mumkin.

Bundan maksimal foyda olish uchun kamida 15 daqiqa davomida iliq vannada dam olishga harakat qiling.

6. Yoga bilan shug'ullaning

Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, aerobik mashqlar singari, yoga ham davriy kramplarni kamaytirishda foydali bo'lishi mumkin.

Ushbu tadqiqotda mutaxassislar 12 hafta davomida haftasiga bir marta 60 daqiqali yoga darsida qatnashgan ayollarning og'riqlari sezilarli darajada kamayganligini aniqladilar.

Agar siz yoga bilan shug'ullanishni xohlasangiz, jismoniy va dam olish tarkibiy qismiga ega sinf qidiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu kombinatsiya davriy kramplardan og'riqni kamaytirishda eng samarali hisoblanadi.

4 Yoga kramplarni engillashtiradi

7. Qo'shimchalarni oling

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, turli xil xun takviyesi davr kramplarini kamaytirishga yordam beradi, ammo ularning qanday ishlashi aniq emas. Davrdagi og'riqni kamaytirishga va'da beradigan ba'zi qo'shimchalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• kaltsiy
• B-6, B-1, E va D vitaminlari, shuningdek magniy va sink
• vitamin B-12 va baliq yog'i

Siz parhez qo'shimchalarini mahalliy dorixonangizda yoki Internetda topishingiz mumkin. Yo'naltirilgan tarzda foydalaning va boshqa dori-darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing, chunki ular qo'shimchalar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.

8. Kofein va sho'r ovqatlardan saqlaning

Qo'shimchalar davriy og'riqni engillashtirishi mumkin bo'lsa-da, suvni ushlab turish, shishishi va noqulayliklarga olib keladigan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlaridan saqlanish yaxshi fikr. Kramp bo'lganingizda uzoq turadigan ba'zi oziq-ovqat turlari quyidagilardan iborat:

• sho'r ovqatlar
• kofein
• alkogol
• yog'li ovqatlar

2000 yildagi tadqiqotga ko'ra, kam yog'li, vegetarian parhez davriy og'riq va premenstrüel sindrom (PMS) belgilarini kamaytirishga yordam beradi.

9. Suvsiz qoling

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, agar siz suvsizlangan bo'lsangiz, sizning davringizda qorin bo'shlig'i kramplari paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq.

Kuniga sakkiz 8 untsiya stakan suv ichishni maqsad qiling. Agar issiq bo'lsa, mashq qilayotgan bo'lsangiz yoki chanqagan bo'lsangiz, sizga ko'proq kerak bo'ladi.

10. Akupressurani sinab ko'ring

Akupressure - bu xastalikka oid ko'plab muammolar uchun ishlatiladigan xitoylik dori vositasidir. Ushbu davolanish turli xil alomatlarni engillashtirish uchun tananing ma'lum qismlariga qattiq bosim o'tkazish uchun barmoqlaringizni ishlatishni o'z ichiga oladi.

2004 yildagi tadqiqotga ko'ra, sizning oyoq Bilagi zo'r joyingizda buzoqlarni ishqalash davriy og'riqni engillashtiradi.

Buning usuli quyidagilardan iborat:

1. Ichki to'piq suyagidan to'rtta barmoq uchini o'lchab oling.
2. Ushbu hududni bir necha daqiqaga mahkam silang.
3. Davom etishdan oldin va davrda har kuni takrorlang.

Davr kramplariga nima sabab bo'ladi?

Davriy kramplar sizning bachadoningizdagi qisqarishlar tufayli yuzaga keladi. Ushbu kontraksiyonlar tanangizdagi gormonlar darajasining o'zgarishi tufayli yuzaga keladi. Hayz ko'rganingizda, sizning bachadoningiz qisqaradi va uning astarini to'kadi, bu sizning vaginangiz orqali qon shaklida chiqariladi.

Ba'zi odamlar davriy og'riqni boshdan kechirishadi. Xavf omillariga quyidagilar kiradi:

• 30 yoshdan kichiklar
• bu davrda kuchli qon ketishi
• tartibsiz qon ketish
• oilaviy davrda og'riq davri
• tutun
• balog'atga etishni erta boshlagan (11 yosh yoki undan katta)

Qachon shifokorni ko'rishingiz kerak?

Davr kramplari juda keng tarqalgan bo'lsa-da, kuchli og'riq normal emas. Shifokor bilan uchrashuvga borishni xohlaysiz, agar:

• davringiz kramplari shunchalik og'riqli ediki, siz kundalik mashg'ulotlarga bora olmaysiz
• siz 25 yoshdan keyin yoki undan keyin og'ir hayz ko'rishni boshladingiz

Davom etishdan oldin yoki davrda kuchli og'riqlar davolanishni talab qiladigan jiddiy sog'liqning belgisi bo'lishi mumkin, masalan:

• endometrioz
• tos a'zolarining yallig'lanish kasalligi (PID)
• jinsiy yo'l bilan yuqadigan yuqumli kasalliklar
• bachadon miomasi
• adenomiyoz
• bachadon bo'yni torayishi

Pastki chiziq

Davriy kramplar juda tez-tez uchraydi, ammo ba'zida ular sizning kundalik hayotingizga aralashishi mumkin. Yaxshiyamki, bu xiralashgan kramplardan kelib chiqqan og'riq va noqulaylikni engillashtirish uchun bir necha qadamlar mavjud.

Ammo, agar og'riq bir necha kundan keyin yo'qolmasa yoki o'ta haddan tashqari bo'lsa, ishlashda qiyinchilik tug'dirsa, shifokoringizga murojaat qiling.