Qanday qilib pivoning qorinidan qutulish mumkin

Tarkib

• Pivo qornining paydo bo'lishiga nima sabab bo'ladi?
• Pivoning qorinini kamaytirishning eng yaxshi usullari
• Sog'lomroq ovqatlaning
• O'zingizning qismingizni yarmini kesib oling
• Kaloriyalarni hisoblang
• Ko'proq sabzavot, meva, donli don va yog'siz oqsillarni iste'mol qiling
• Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirishni amalga oshiring
• Ko'proq ko'chirish
• Yuqori intensivlikdagi vaqti-vaqti bilan mashq qilib ko'ring (HIIE)
• Sport bilan shug'ullanishdan ko'ra tez-tez mashq qiling
• Jismoniy mashqlar paytida yashirin
• Ketish uchun qancha vaqt ketadi?
• Pivo qornini kamuflyaj qilishning eng yaxshi usullari
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Xamirturush

Pivoning qorinlari ba'zi qiziqarli vaqtlar, yaxshi ovqatlar va mazali ko'piklarning natijasi bo'lishi mumkin, ammo u harakatlanishni yoki kiyimingizga moslashishni qiyinlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, ortiqcha vazn sizning kuchingizni sarflashi va bo'g'imlarga va yuragingizga ortiqcha yuk olib kelishi mumkin.

Pivo qornidan xalos bo'lish dieta va jismoniy mashqlar kombinatsiyasini talab qiladi. Kilogrammni qo'lga kiritgandan ko'ra ko'proq vazn yo'qotish uchun ko'proq vaqt talab etiladi.

Pivo qornining paydo bo'lishiga nima sabab bo'lganini va undan xalos bo'lishning eng yaxshi usullarini bilish uchun o'qishni davom eting.

Pivo qornining paydo bo'lishiga nima sabab bo'ladi?

Shubhasiz spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, ayniqsa erkaklar orasida, pivoning qornini hosil qilish bilan yoki klinik jihatdan "qorin semirish" deb ataladi.

Tadqiqot natijalariga ko'ra, spirtli ichimliklarni yuqori darajada iste'mol qilish yuqori bel atrofi bilan bog'liq. Spirtli ichimliklar kaloriyasi tufayli bu ajablanarli emas.

Ammo o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ko'p pivo ichish sizning belingizni kengaytirishi mumkin, ammo qorin pivo bilan bog'liq vaznni oshirish uchun noyob joy emas.

Pivo to'g'ridan-to'g'ri qorniga borishga moyil degan mashhur e'tiqodga qaramay, yuqori kaloriyali ichimlik aslida tanadagi vaznni oshirishga yordam beradi. Masalan, ko'plab ayollar belbog'ning yuqorisida emas, balki uning ostida qo'shimcha vazn ko'tarishni boshlaydilar.

Pivo sizning o'sayotgan belingiz uchun ham bilvosita javobgar bo'lishi mumkin. Tez-tez pivo bilan nima iste'mol qilayotganingizni o'ylab ko'ring: pizza, naxos va boshqa yuqori yog'li, yuqori kaloriyali ovqatlar sovutilgan krujka lageri yoki IPA bilan birga keladi. Yengil pivo sizga yoqadigan taom kabi aybdor bo'lmasligi mumkin.

Qizig'i shundaki, pivo ichish tanangizning yog'ni samarali yoqish qobiliyatiga xalaqit berishi mumkin. Tana spirtni yoqish uchun kutib turgan yog'ga tushguncha energiya uchun ajratish ustida ishlaydi.

Spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish, shuningdek, o'z navbatida, qorin bo'shlig'i hududida ortiqcha vazn to'planishi bilan bog'liq.

Pivoning qorinini kamaytirishning eng yaxshi usullari

Maqsadli yog 'yo'qotilishi, ayniqsa o'rta qism atrofida, nazariy jihatdan yaxshi eshitiladi, ammo bu eng aniq bo'lmasligi mumkin.

Siqilish kabi mashqlar mushaklarning kuchayishiga yordam berishi mumkin, ammo aniq mashqlar qorinni yoki boshqa joylarda yog'ni qanchalik yaxshi yoqishi mumkinligi haqida aralash tadqiqotlar mavjud.

Ammo, tana vaznini yo'qotganda, pivoning qorinlari odatda qisqaradi. Og'irlikni yo'qotish ko'pincha oddiy so'zlar bilan tavsiflanadi: iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kaloriya yoqing. Bunga yordam berish uchun quyidagi strategiyalarni ko'rib chiqing.

Sog'lomroq ovqatlaning

Pivoni iste'mol qilishni qisqartirish sizga yordam beradi, ammo bu siz qilishingiz mumkin bo'lgan bitta parhez ovqatlanishidir. Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan bir nechta maslahat:

O'zingizning qismingizni yarmini kesib oling

Masalan, ikki bo'lak pitssa o'rniga bitta pizza oling. Kunlar va haftalar o'tishi bilan siz shunchaki kichik qismlarni iste'mol qilishga odatlanasiz. Agar siz juda ko'p ovqatlansangiz, bu ayniqsa muhimdir. Restoranning ovqatlanish hajmi odatda standart ovqatlanish hajmiga qaraganda ko'proq.

Kaloriyalarni hisoblang

Avvaliga bu og'riq bo'lishi mumkin, lekin siz odatda iste'mol qiladigan ovqatlar tarkibida qancha kaloriya borligini bilib olsangiz, siz juda ko'p matematikadan foydalanishingiz shart emas.

Haftada taxminan 1 funtni yo'qotish uchun o'rtacha ayol kuniga 1500 kaloriya otishi kerak (o'rtacha 2000 kaloriyadan pastga). O'rtacha erkak kuniga 2000 kaloriya iste'mol qilishni cheklashi kerak (odatdagi 2500 kaloriya miqdoridan).

Shuni yodda tutingki, bu taxminlar odamdan odamga juda farq qiladi. Shaxsning yoshi, vazni, bo'yi, faoliyat darajasi va umumiy sog'lig'ini hisobga olish kerak.

Ko'proq sabzavot, meva, donli don va yog'siz oqsillarni iste'mol qiling

Va ozgina qayta ishlangan oziq-ovqat va tarkibida shakar, boyitilgan un va to'yingan yog'lar qo'shilgan ovqatlarni iste'mol qiling.

Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirishni amalga oshiring

Masalan:

• Shirin uchun muzqaymoq o'rniga qulupnayni ko'ring.
• Soda o'rniga suv iching (limon yoki ohak burmasi bilan xushbo'ylashtiriladi).
• Ovqat pishayotganda sariyog 'o'rniga sog'lom yog'lardan, masalan, zaytun moyidan foydalaning.

Ko'proq ko'chirish

Jismoniy faollik darajangizni ko'paytirish vazn yo'qotish uchun juda muhimdir. Bu erda bir nechta maslahatlar:

Yuqori intensivlikdagi vaqti-vaqti bilan mashq qilib ko'ring (HIIE)

HIIE tezkor yugurish yoki boshqa mashqlarda barcha harakatlarni o'z ichiga oladi, so'ngra qisqa oromgohlar, so'ngra qisqa, ammo intensiv mashqlar.

Semirib ketish jurnalida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, HIIE boshqa ko'plab jismoniy mashqlarga qaraganda yog'ni yoqish va vazn yo'qotishni tezlashtirishda samaraliroq.

Sport bilan shug'ullanishdan ko'ra tez-tez mashq qiling

Haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqalik o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashqlarni, shuningdek, haftasiga 2 kun kuch bilan mashq qilish va ertalab va kechqurun cho'zilib ketishni maqsad qiling.

Jismoniy mashqlar paytida yashirin

Tabiiyki ko'proq kaloriyalarni yoqadigan turmush tarzini tanlang, masalan, lift o'rniga zinapoyadan chiqish yoki qisqa yurish uchun ish joyingizda tez-tez tanaffus qilish.

Ketish uchun qancha vaqt ketadi?

Pivo qornini yo'q qilish uchun vaqt oralig'i ko'plab omillarga, shu jumladan yo'qotmoqchi bo'lgan vazn miqdori va vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan jismoniy mashqlar, ovqatlanish va turmush tarzini tanlashga bog'liq.

Fikrlashning bir usuli bu: bir funt taxminan 3500 kaloriya. Shunday qilib, agar siz kuniga 500 kaloriya iste'mol qilsangiz, har kuni 500 kaloriya iste'mol qilsangiz yoki sizga mos keladigan boshqa kombinatsiyani topsangiz, siz haftasiga 1 funt (7 x 500 = 3500) yo'qotishingiz mumkin.

Bu oyiga 4 funtgacha ishlaydi. Kundalik 1000 kaloriya miqdorini kamaytirish (yoki yoqish) sizni har oyda 8 kilogramm vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Bu xavfsiz, oqilona vazn yo'qotish rejasi. Albatta, siz ovqatlanish va mashq qilish maqsadlariga rioya qilmasangiz, bu jadval bajarilmaydi. Tirishqoqlik muhim ahamiyatga ega.

Tezkor natijalarni va'da qiladigan moda parhezlari va vazn yo'qotish tabletkalaridan ehtiyot bo'ling. Ushbu mahsulot da'volari, ehtimol, bo'rttirilgan. Ular sog'liq uchun xavfli asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Pivo qornini kamuflyaj qilishning eng yaxshi usullari

Agar siz ushbu turmush tarzini o'zgartirsangiz, pivoning qorinini kamroq sezgir qilishni istasangiz, bu erda bir nechta tezkor maslahatlar:

• Keng kofta kiying, masalan, oqargan koftalar va tugmachali ko'ylaklar. Mushak ko'ylaklari kabi qattiq kiyimlar qorin bo'shlig'ini ta'kidlashi mumkin.
• Shimlar va shimlar uchun quyuq ranglarni va ko'ylaklar uchun engil ranglarni sinab ko'ring. Bu mutanosib ko'rinishni ta'minlashi mumkin, chunki pivoning qorinlari oyoqlarni juda oriq qilib ko'rsatishi mumkin. Biroq, umuman olganda, yuqoridan pastgacha qorong'i kiyimlar har qanday qo'shimcha og'irlikni kamroq sezilishga yordam beradi.
• Sizning ko'ylagingizga tiqmang.
• Agar siz umuman chiziq kiymoqchi bo'lsangiz, vertikal chiziqlar kiying.
• Tikilgan shimlarni yoki shunchaki pastki yarmingizni tekislaydigan shimlarni tanlang. Bu sizning umumiy ko'rinishingizga yordam beradi.
• Baland jinsi va boshqa shimlar kam qavatli shimlarga qaraganda yaxshiroq tanlovdir.
• Bir rangli ko'ylak yoki bluzkalar kiying.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Pivoning qornini olib yurish o'z-o'zidan tibbiy favqulodda holat emas. Ammo bu sizning jiddiy tibbiy muammolar xavfi ortib borayotganligining belgisi bo'lishi mumkin. Qo'shimcha og'irlik quyidagilar bilan bog'liq bo'lishi mumkin:

• qo'shma muammolar

Shuningdek, qorin bo'shlig'ida vazn ortishi sizning dietangiz va jismoniy mashqlaringiz bilan bog'liq bo'lmagan narsaning alomati bo'lishi mumkin. Qorin bo'shlig'ida shish paydo bo'lishi homiladorlikdan tortib ovqat hazm qilishning jiddiy muammolariga qadar hamma narsani anglatishi mumkin, masalan:

• irritabiy ichak sindromi
• laktoza intoleransi
• ichaklaringizda tiqilib qolish

Agar sizning kengaygan qoriningiz og'riq yoki ichakdagi odatlaringiz o'zgarishi bilan kechadigan bo'lsa, tez orada shifokorga murojaat qiling.

Xamirturush

Agar siz pivo qorningizdan xalos bo'lishni istasangiz, lekin siz hop va arpa sehridan butunlay voz kechishingiz kerakligidan xavotirda bo'lsangiz, qo'rqmang. Pivo me'yorida bo'lsa ham, sizning dietangizda mavjud bo'lishi mumkin. Ushbu pivoning odatlanishini davom ettirish uchun sizga yana bir qancha o'zgartirishlar kiritishingiz kerak bo'ladi.

Odatda, bu soda va kaloriya miqdori kam ovqatlar va yog 'yoqish mashqlarini anglatadi. Bundan tashqari, engil pivolarni va ulardan kamroqini iste'mol qilishni xohlashingiz mumkin.

Hayot tarzingizni o'zgartirish va pivoning qornini oltita paketga aylantirishda yordam uchun shaxsiy murabbiy va diyetisyen bilan suhbatlashishingiz mumkin.