Jarrohlik qilmasdan perkli ko'krakni qanday olish mumkin

Tarkib

• Yodingizda tuting
• Siz hozir nima qila olasiz
• 1. Makiyaj qopqog'i
• 2. Bra hacks
• 3. Kiyimingizni oqilona tanlang
• Savdo markaziga sayohatdan keyin nima qilishingiz mumkin
• 4. Lenta
• 5. Qovoqchalar
• 6. O'rnatib oling
• 7. Push-up sutyeniga investitsiya qiling
• Uzoq muddatda nima qila olasiz
• 8. Ko'kraklarni massaj qiling
• 9. Gidroterapiya
• 10. Maqsadli mashqlar
• 11. Sog'lom ovqatlaning
• 12. Sog'lom vaznni saqlang
• 13. To'g'ri holatda turing
• Pastki chiziq

Yodingizda tuting

Jarrohlik - bu sizga ko'krakni berkitadigan yagona narsa emas. Jismoniy mashqlar tortishish kuchiga qarshi kurashishda yordam beradi va lenta kabi estetik qopqoq yaxshi bo'ladi, agar siz bog'langan bo'lsangiz yoki kiyimni tezda o'zgartirishingiz kerak bo'lsa. Ammo esda tuting: agar siz doimiy bo'lmasangiz, hech qanday xakerlik yoki jismoniy mashqlar doimiy natijalarni bermaydi.

Siz hozir nima qila olasiz

Shoshilinch natijalarni qidirmoqdamisiz? Keyin uyingiz atrofiga nazar tashlang. Sizda bu uyalar uchun kerak bo'lgan narsangiz bor.

1. Makiyaj qopqog'i

Makiyaj - ko'p pul sarf qilmasdan ko'kraklaringizga oomf berishning ajoyib usuli. Tarkibida marvaridli krem ​​sizning parchalanishingizni keltirib chiqarishi mumkin, qorong'i bronzer esa kubok hajmini yoki ikkitasini qo'shishi mumkin.

Engil, tabiiy lift uchun: Yaltiroq yoritgich sizning ko'kraklaringizni yanada tiniq va ravshan ko'rinishga olib kelishi mumkin, ammo unchalik emas. Ko'rsatkich va ko'rsatkich barmoqlariga ozgina marvarid kremini surtib, ko'kragingizning ichki qismiga surting. Yaltiroq sizning yorilishingizga nozik kuch beradi, ayniqsa bo'yin chizig'ida.

Kuchliroq ko'tarish uchun: Qorong'i kontur katta ko'kraklarning xayolotini qoldiradigan soyalarni yaratishi mumkin. Ko'krak qafasining ichki va yuqori qismlarini ajratish uchun kontur tayoqchasini tabiiy teri rangiga nisbatan quyuqroq soyalardan foydalaning, so'ngra har bir bo'yinbog'ingizning yuqori va pastki qismiga chiziqlar qo'ying. Matnni ajratib turadigan tayoq bilan barcha chiziqlarni izlang va tez, dumaloq harakatlar yordamida aralashtiring.

2. Bra hacks

Albatta, bralar ko'kragingizni tiqilib qolmaslik uchun juda yaxshi bir oz ko'proq. Ammo kartalaringizni to'g'ri o'ynang va ular ko'kraklaringizga katta kuch bag'ishlashi mumkin.

DIY poygachi sutyen. O'zingizni biroz ko'tarish uchun odatiy sutyeningizni poyga mashinasiga aylantirishingiz mumkin. Bajarishingiz kerak bo'lgan narsa - bu belbog'ingizni olib, orqaga mixlashdir. Sutyen tasmalaringizni bir-biriga bog'lab qo'yish uchun siz qog'oz qisqichi, qisqa velosiped ipi yoki maxsus mo'ljallangan qisqichdan foydalanishingiz mumkin. Liftingiz qanchalik dramatik ko'rinishini xohlashingizga qarab qisqichni yoki tasmani orqangizning yuqori yoki o'rtasiga joylashtiring.

Bra suyagi. Bra stacking bu klassik hiyla-nayrang bo'lib, sizning ko'kraklaringizni yanada kattaroq va tez ko'rinishga olib keladi. Va bu oddiy: faqat ikkita bras kiying. Avvaliga bu o'zini noqulay his qilishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan unga ko'nikasiz. Sizga ikki xil o'lchamdagi bralar kerak bo'ladi: biri sizning odatiy o'lchovingiz va ikkinchisi esa kattaroq stakan. Ikkinchi, kattaroq sutyen kichkinagina ustiga kiyilishi kerak.

Paypoq to'ldirish. Sutyeningizni bir juft paypoq bilan bog'lab qo'yish sizning bo'linish vaqtingizni oshirishi mumkin. Har bir paypoqni katlayın va ko'kragingiz ostiga qo'ying. Siz xohlagan har qanday turdagi paypoqdan foydalanishingiz mumkin, ammo har xil o'lchamlar sizga har xil natijalarni beradi. Katta paypoqlar katta ko'tarilishni keltirib chiqaradi, va kichik paypoqlar sizga nozik kuch bag'ishlaydi. Qanday bo'lmasin, to'qima yo'q deb ayting!

3. Kiyimingizni oqilona tanlang

Yomon ko'kraklarni ko'p harakat qilmasdan xohlaysizmi? Shkafga qayting. V-bo'yinli, ko'milgan yoki sevgilining bo'yinbog'idagi ko'ylaklar va ko'ylaklar sizning yorilishingizni namoyish etish va ko'tarilish illyuziyasini berish uchun eng yaxshisidir. Ushbu hackning ajoyib tomoni shundaki, siz uni maksimal effektga erishish uchun boshqa fokuslar bilan birlashtira olasiz.

Savdo markaziga sayohatdan keyin nima qilishingiz mumkin

Ushbu hacklar uchun siz ikkita yoki ikkita ichki kiyim do'koniga borishingiz kerak bo'lishi mumkin, ammo ular darhol natijalarni beradi.

4. Lenta

Sutyeni to'kmoqchi bo'lganingizda ko'kragingizni ko'tarish uchun siz gaffer tasmasini, sport lentasini yoki maxsus mo'ljallangan lentani ishlatishingiz mumkin. (Nima qilsangiz ham, kanal tasmasini ishlatmang.) Gaffer tasmasi kuchli ushlab turishga ega, ammo terini qo'zg'atishi mumkin, shuning uchun reaktsiya bo'lsa, sport lentasi ajoyib alternativa hisoblanadi.

Ko'krak qafasini bog'laydigan ikkita usul mavjud.

V-bo'yinli chuqur ko'ylaklar yoki ko'ylaklar uchun: Tasmani lentani ko'kragingizning pastki qismidan elkangizning yuqori qismiga qadar etguncha kesib oling. Kerakli darajada ko'kragingizni ko'taring va ko'kragingiz ostidan lentani qo'llang. Siz ko'kragingizning tashqi tomonidan boshlashingiz va ichkariga qarab harakatlanadigan ko'proq lentalarni qo'shishingiz kerak.

Strapless yoki orqa ko'ylak yoki ko'ylak uchun: Bir ko'krakning tashqi tomonidan boshqasiga o'tish uchun lenta tasmasini etarlicha uzun qilib kesib oling. Ko'krakni bir oz ko'taring va pastki qismdan boshlab, ko'kragingizga lenta tasmasini qo'llang. Ko'krak qafasi yopilguncha va ko'krak qafasi ko'rinmaydigan bo'lguncha yuqoriga qarab siljigan ko'proq qatlamlarni qo'shing.

5. Qovoqchalar

Agar paypoq sizning narsangiz bo'lmasa va siz tabiiyroq narsani xohlasangiz, kotletlar borishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Kotletlar silikon yoki suv bilan to'ldirilgan qo'shimchalar bo'lib, siz tezda silliqlash va yorilishni hosil qilish uchun sutyen ichiga tashlaysiz. Sizning choyshablaringizni oling va ko'kragingizning tashqi tomoniga sutyeningizning har ikki tomoniga bittasini qo'ying. Agar ko'kragingizni kattalashtirishni istasangiz, tirnoqlarni ko'kragingiz ostiga qo'ying.

6. O'rnatib oling

2008 yildagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ayollarning kamida 80 foizi noto'g'ri o'lchamga ega. Yaxshi jihozlangan sutyen sizga eng ko'p yordam beradi, ko'kragingizni ko'tarib va ​​peruk shaklini saqlab turadi.

Haqiqiy sutyen hajmini bilish uchun siz kamida yiliga bir marta professional tomonidan jihozlangan bo'lishingiz kerak. (Ko'pgina kafedralar va ichki kiyimlar haqidagi hikoyalar bepul sutyen kiyishni taklif qiladi.) Siz mutaxassis bilan ko'krak shakli haqida gaplashayotganingizga ishonch hosil qiling. Sizning ko'kraklaringiz yumaloq, asimmetrik yoki biroz egiladimi, siz sotib olgan sutyen turiga ta'sir qiladi.

Xarid qilayotganda quyidagilarni e'tiborga oling.

Oldin yopilgan braslar darzlikni kuchaytirishi mumkin. Old tomondan yopilgan sutyen ko'kragingizni bir-biriga yaqinlashtiradi, bu esa sizning bo'shashishingizni kuchaytiradi va kuchaytiradi.

Balkonette bras, kalamush emas, balki liftni yaratadi. Balkonette sutyen ko'kragingizni siqib qo'ymasdan push-up kabi ko'tariladi, ko'proq hajm va dramatik bo'linishni yaratadi.

Kattaroq büstler qo'llab-quvvatlashga muhtoj. Suv o'tkazmaydigan bralar, kengroq belbog'lar, kengroq belbog 'va to'liq qopqoqli chashka sizga kerakli qo'llab-quvvatlaydi va kerakli narsalarni ko'taradi.

7. Push-up sutyeniga investitsiya qiling

Push-up braslari barcha ko'krak turlari uchun juda mos keladi, shuning uchun har qanday shkaf uchun mutlaqo zarurdir. Push-up sizga qo'llab-quvvatlaydi va ko'taradi, bu sizning ko'kraklaringizni tiniqroq qilishiga va yorilishingizni kuchaytiradi.

To'plamingizga bittasini qo'shish kerakmi? Hajm bo'yicha ikkitasini sinab ko'ring:

Izabelning Amanda Push-up: Bu turtilgan sutyenning bo'yinbog 'chizig'i bor va engil plashlangan bo'lib, sizga dramatik ko'rinish beradi.

Maidenform Ayollarning ko'tarish-ko'tarish ishtiyoqi: bu dantelli push-up sutyen sizning bo'shliqqa tabiiy ko'rinishga ega bo'lish uchun mukammal ko'tarilishni ta'minlaydigan juda ko'p to'ldirilgan chuqur bo'shliqqa ega.

Uzoq muddatda nima qila olasiz

Yomon ko'krak uchun har qanday to'siqni tezda tuzatish mumkin emas. Bular natijalarni ko'rish uchun uzoq vaqt davomida doimiy ravishda bajarishingiz kerak bo'lgan ba'zi narsalardir, ularning aksariyati uzoq davom etadi.

8. Ko'kraklarni massaj qiling

Xayoliy dalillar shuni ko'rsatadiki, ko'kragingizni massaj qilish qon oqimini oshirishi va kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin, bu esa mushaklarni kuchaytirish va to'qima o'sishini rag'batlantirish orqali biroz ko'tarilish imkonini beradi.

Ko'kraklarini massaj qilish uchun:

• Bir qo'lingizni qarama-qarshi ko'krakning yuqori qismiga urishdan boshlang.
• Ritmik pompalanadigan harakatda hududni sekin siqib qo'ying.
• Asta-sekin qo'lingizni ko'kragingizning yuqori qismiga tushiring.
• Xuddi shu pompalanadigan harakat yordamida qo'lingizni ko'kragingizning tashqi, ostida va ichki qismida ishlang.
• Barmoq uchlari bilan yumshoq siqish va nasos almashtirish.

9. Gidroterapiya

Gidroterapiya ko'krakdagi qon aylanishini oshirishning yana bir usulidir. Xayoliy ma'lumotlarga ko'ra, gidroterapiya umumiy qon aylanishini yaxshilaydi va asabni uyg'otadi, bu esa ko'krakning mustahkamlanishiga yordam beradi.

Kuniga kamida bir marta:

• Dushingizdan keyin suvni o'chiring.
• Bir daqiqa davomida ko'kragingizni iliq suv bilan yuving.
• Sovuq suvga o'ting va ko'kragingizni yana 20 soniya davomida salqin suv bilan yuving.

10. Maqsadli mashqlar

Yuqori tanangizga qaratilgan mashqlar ko'krak qafasi mushaklarini kuchaytirishga va sizning holatingizni yaxshilashga yordam beradi, bu sizning ko'kraklaringizni buzuqroq qiladi.

Pushuplar, plankuplar, ko'krak qafasi va ko'krak qafasi, xususan, büstünüzü yaxshilashga yordam beradi. Agar ko'proq ohang qo'shmoqchi bo'lsangiz, har mashqda 5 yoki 10 funtli dumbbelllardan foydalaning.

Ishni boshlash uchun, kuniga kamida 15 yoki 20 minut kuch sarflashga tayyorgarlik ko'ring. Hatto har bir mashqni tijoriy tanaffus paytida ham qilishingiz mumkin.

11. Sog'lom ovqatlaning

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ozuqaviy moddalarga boy parhez sizga ko'krakning sog'lom to'qimasini saqlab turishga yordam beradi, bu sizning ko'kragingizni qattiq va notekis qilib qo'yishi mumkin.

Ko'krakni kuchaytirish uchun ovqatlaning:

• omega-3 yog 'kislotalarini ko'paytirish uchun ko'proq yong'oq, baliq, soya va qovoq urug'lari
• ko'krak to'qimalarining o'sishini rag'batlantirish uchun ko'p miqdordagi avakado va tuxum
• ko'proq yuqori antioksidant ovqatlar - brokkoli, karam, qal'a, tarvuz va butun donalar sog'lom to'qimalarni saqlash uchun

12. Sog'lom vaznni saqlang

Yupqa bel sizning büstünüzü ta'kidlaydi, chunki sizning belingizdagi ko'krak qafasi nisbati aniqlanadi. Meva va sabzavotlar bilan boyitilgan parhezni iste'mol qiling va sog'lom vaznni saqlash uchun haftasiga kamida to'rt kun davomida kuniga 30 daqiqa mashq qiling.

Shu bilan birga, shakl kiyimi sizning tabiiy burmalaringizni ta'kidlashi mumkin va shu bilan büstünüzü yaxshilaydi.

13. To'g'ri holatda turing

Yaxshi holatni saqlab turish nafaqat tanangizni hizalanishini ta'minlaydi, balki ko'tarish illyuziyasini keltirib, büstünüzü ta'kidlaydi.

To'g'ri ovqatlanish uchun siz:

• O'tirganingizda oyoqlaringizni erga yoki oyoq ostiga qo'yib qo'ying.
• Uzoq vaqt davomida bir xil holatda o'tirishdan yoki turishdan saqlaning.
• To'g'ri turing, elkangiz bilan orqaga torting va tizzalaringiz biroz egildi.

Pastki chiziq

Ko'kragingizni ko'tarish uchun pichoq ostiga o'tishingiz shart emas. Shunga o'xshash effekt berishi mumkin bo'lgan tezkor nayranglar ko'p. Ammo ko'krak tasmasi va sutyen suyagi kabi bu kabi ba'zi teshiklar qulay emas, shuning uchun ularni har kuni qilmaslik kerak. Agar siz uzoq davom etadigan narsani qidirmoqchi bo'lsangiz, dietangizni o'zgartirish, mashq qilish tartibini ko'rib chiqishingiz va ehtimol jarrohlik amaliyoti haqida o'ylashingiz kerak bo'ladi.