Soat stakanini olish mumkinmi?

Tarkib

• Qanday qilib soat oynasi shakliga qarab ishlash kerak
• Bel hajmini qanday kamaytirish mumkin
• Yoga
• Taxta
• Yuqori tezlikli interval mashg'uloti (HIIT)
• Kestirib qanday tonlash kerak
• Squats
• Yong'in hidrantlari
• O'pka
• Qanday qilib elkangizni va büstünüzü qanday tonlash kerak
• Devorli presslar
• Otjimaniye "mashqi
• Diet va boshqa omillar
• Pastki chiziq

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Ko'zoynakli soat stoli - bu reklama taxtalarida, jurnallarda, ta'sirchan postlarda va qizil gilamdagi taniqli kishilarda ko'rgan rasm turidir.

Merilin Monro, Kim Kardashian va Jennifer Lopez singari taniqli go'zallik piktogrammalari odatda tanasi yaltiroq yelkalari, egri chiziqlari va oqlangan belini o'z ichiga olgan taniqli taniqli shakl haqida o'ylaganingizda esingizga tushishi mumkin.

Haqiqat shundaki, soat oynasi shakli sizning sog'lom yoki jozibali ekanligingizni anglatmaydi.

Va fotosuratlarda ko'rgan ko'plab mashhur kishilar aslida mukammal o'lchovlarga ega emasligini yodda tutish kerak.

Buning o'rniga ular qimmat kosmetik protseduralarga ega bo'lib, eng yaxshi shaxsiy murabbiylar, qimmatbaho kiyimlar va professional foto muharrirlaridan bir soatlik stakan figurasini yaratish uchun foydalanadilar. Agar sizda bunday narsalar bo'lmasa, ehtimol bunday ko'rinishga ega bo'lish juda qiyin bo'ladi.

Agar siz belingizning dyuymini yo'qotmoqchi bo'lsangiz yoki elkangizni, kalçangizni yoki ko'kragingizni ohang qilmoqchi bo'lsangiz, buni amalga oshirishning sog'lom usullari mavjud, ammo haqiqiy umidlarni kutish juda muhimdir.

Ideal raqamga intilishdan ko'ra, kuchliroq, chilangar yoki sog'lom bo'lishga motivatsiya topishga harakat qiling. Sog'lom tarzda erishish uchun soat stakanining mukammal shakli deyarli imkonsiz bo'lishi mumkin.

Ovqatlanish odatlari, turmush tarzini tanlash va jismoniy mashqlar tartibini buzish bularning barchasi tanangizning ko'rinishiga ta'sir qilishi mumkin. Ushbu maqolada nima ishlamasligi, nima ishlamasligi va egri chiziqlarini yo'qotmasdan belingizni qanday qilib bezash haqida so'z boradi.

Qanday qilib soat oynasi shakliga qarab ishlash kerak

Soat stakanining shakli odatda katta büst va egri kestirib muvozanatlashgan kichikroq beldan iborat. Bu bir soatlik ko'zoynak shaklida ishlash uchun uchta maqsadli maydon mavjudligini anglatadi:

• yuqori tanangiz
• sizning belingiz
• glute, yuqori sonlar va kestirib

Siz ishlayotgan narsalarning asosiy xususiyati sizning tabiiy shaklingizga bog'liq bo'ladi.

Agar siz allaqachon ingichka bo'lsangiz, elkangiz va ko'kragingiz atrofida mushaklarni qurish bilan boshlashingiz mumkin, buning ustiga kengayib boring. Agar siz o'rta chiziq atrofida og'irlik qilsangiz, ehtimol bu joyni afzal ko'rishni afzal ko'rasiz.

Bel hajmini qanday kamaytirish mumkin

Tanangizning bittagina qismidagi yog'ni kamaytirish qiyin bo'lganligi sababli, belingizdan bir dyuymni tashlamoqchi bo'lsangiz, vazn yo'qotish haqida o'ylash kerak. Ammo ba'zi mashqlar va mashqlar mavjud bo'lib, ular sizning miyangiz atrofidagi yog'larni mo'ljalga olishda ancha muvaffaqiyatli ekanligi isbotlangan.

Yoga

Belingizni oqlash haqida gap ketganda, yoga bilan kurashish qiyin.

60 nafar ayolning 2016 yildagi tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, 12 haftalik yoga mashqlari bel atrofida o'rtacha 1,5 dyuym yo'qotishiga olib keldi - va bu past kaloriyali dietaga kirmasdan.

Bow Pose, Boat Pose va Reverse Warrior kabi yoga pozalari sizning chuqur yadrolaringizni faollashtirishi, siqishi va ohanglashi mumkin.

Taxta

2017 yilgi tadqiqotga ko'ra, taxtalar va boshqa barqarorlik mashqlari sizning ichki yadroingizni faollashtirish qobiliyatiga ega. Bu, o'z navbatida, belingizni qisqartirishga yordam beradi va sport ishini yaxshilaydi.

Bonus sifatida taxtalar sizning harakatingizni yaxshilashga, shuningdek yugurish yoki velosiped haydash kabi mashg'ulotlarga bardosh berishga yordam beradi.

Yuqori tezlikli interval mashg'uloti (HIIT)

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori intensivlikdagi interval (HIIT) qorin yog'ini portlatish va ko'p miqdordagi kaloriyalarni yoqish uchun samarali vosita bo'lishi mumkin. Ushbu turdagi kardiyo mashg'ulotlari qisqa vaqt davomida intensiv mashqlarni bajarishni talab qiladi.

Masalan, siz 30 soniya tez yugurishingiz va 15 soniya piyoda yurishingiz mumkin. Keyinchalik ushbu naqshni 15 dan 30 minutgacha takrorlashingiz mumkin.

Kestirib qanday tonlash kerak

Agar siz o'rta chiziqni qisqartirish uchun vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, dumba va soningizdan bir dyuymni yo'qotishdan ehtiyot bo'lishingiz mumkin.

Kilogramm berishni boshlaganingizdan so'ng, siz kestirib ichidagi va atrofidagi mushaklarni shakllantirish va tonlashda yordam beradigan quyidagi mashqlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Ushbu tonlama mashqlarini haftasiga kamida 3-4 marta bajarishga maqsad qiling.

Squats

Squats kuchli pastki tanani qurish uchun ajoyib mashqdir. Squats kestirib, mushaklarning ohangini yaxshilashga, shuningdek glute va sonlaringizni shakllantirishga yordam beradi.

10 dan 12 gacha bo'lgan juftlik to'plamini bajarishga harakat qiling.

Yong'in hidrantlari

Yomon hidrant mashqlari, shuningdek, iflos it mashqlari yoki kestirib yon ko'tarish sifatida tanilgan, sizning kestirib, mintaqangizni va gluteingizni nishonga oladi. Ushbu mashq, shuningdek, barqarorlik uchun yadro mushaklaringizni ishlatadi.

Hech bo'lmaganda har ikki tomondan 10 ta takrorlash to'plamini bajarishga harakat qiling va ular osonlashganda ko'proq narsalarni qo'shing.

O'pka

O'pka sonlari va dumba qismida mushaklarning mushak massasini shakllantirishga va tiklashga yordam beradi. O'pkalar sizning dumba va qorin bo'shlig'ingizni ishlaydi.

Bir vaqtning o'zida har bir oyog'iga 10 dan 12 tagacha o'pishdan boshlang. Jismoniy mashqlaringizni qurishda siz ko'proq o'pkalarni qo'shishingiz mumkin.

Qanday qilib elkangizni va büstünüzü qanday tonlash kerak

Yelkangizni va büstünüzü tonlash, egri shaklni olishning eng qiyin qismi bo'lishi mumkin. Aksariyat odamlar qattiq va mos ko'rinishni xohlashadi - katta yoki keng emas.

Mana yaxshi xabar: siz tabiiy ravishda jismoniy mashqlar orqali büstünüzün hajmini yaratishingiz mumkin. Va elkangizga aniq egri chiziq berish uchun ko'plab mashqlar mavjud.

Devorli presslar

Devorni itarish deb ataladigan devordagi presslar sizning pektoral mushaklaringizni va qo'llaringiz va yuqori elkangiz ostidagi "tovuq qanoti" ni ishlaydi.

Qonni pompalay olish va ko'krak mushaklarini mashq qilish uchun siz tijorat tanaffuslari orasida bularning bir nechta to'plamini chiqarib tashlashingiz mumkin.

Bir vaqtning o'zida ushbu pushuplardan 10-15tasini bajarishga harakat qiling. Bir necha daqiqa dam oling, so'ngra boshqa to'plamni qiling.

Otjimaniye "mashqi

An'anaviy pushuplar - bu sizning elkangizni buklamasdan tonlashning ajoyib usuli.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, pushuplar sizning pektoral mushaklaringizni faollashtirish uchun juda yaxshi ish qiladi va ular sizni yanada kuchliroq qilishi mumkin.

Pushupni sinab ko'ring: tezkor natijalarni ko'rish uchun beshta pushup bilan boshlang va har kuni bitta pushupga ko'paytiring - masalan, dushanba kuni beshta, seshanba kuni oltita, chorshanba kuni ettita va hokazo.

Diet va boshqa omillar

Soat stakanini berish uchun faqat parhez etarli emas. Siz o'qiydigan yoki eshitadigan narsalardan farqli o'laroq, sizning tanangiz shaklini o'zgartiradigan sehrli parhez yo'q.

Sog'lom ovqatlanishning kaliti ko'plab oziq-ovqat guruhlari tomonidan to'g'ri ovqatlanish miqdoriga e'tibor qaratishdir.

Quyidagi maslahatlar sizga dyuym qirqish paytida kerakli vitaminlar, minerallar va ozuqalarni berishga yordam beradi:

• Yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlardan qochishga harakat qiling. Ularga ko'pincha tuz, qo'shilgan shakar va konservantlar qo'shiladi. Buning o'rniga yangi meva, sabzavot, yog'siz protein va to'liq donga e'tibor qarating.
• Shakarlangan sodali suvni yoki shakar qo'shilgan boshqa ichimliklarni kesib tashlang. Buning o'rniga suv, ozgina xushbo'y gazlangan suv yoki shakarsiz o'simlik choy damlab oling.
• Zaytun moyi, avakado, urug'lar va yong'oqlardagi kabi yog'larni eyaveringlar. Ushbu yog'lar sizning gormonlaringizni muvozanatlashda yordam beradi va belingizni kesish uchun ishlayotganingizda sizga kerakli yoqilg'ini beradi.
• Sizning ichak sog'lig'ingizga e'tibor bering. Ovqat hazm qilish muammolari sizning umumiy salomatligingiz va farovonligingizga ta'sir qilishi mumkin. Probiyotiklar ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi.
• O'zingizning ulushingiz hajmini tomosha qiling. Va bir necha soniya ichida yuklamasdan oldin chindan ham och ekanligingizni o'zingizdan so'rang.

Agar siz vaqtincha echim izlayotgan bo'lsangiz, Spanx va shunga o'xshash boshqa turdagi kiyimlar sizga soatlik shishadan ko'proq shakl berishga yordam beradi. Kiyim-kechak ostida kiyib olingan ushbu mahsulotlar sizga yumshoq, egri siluetni berib, kiygan narsangizda o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi.

Onlayn ravishda forma kiyimlarini xarid qiling.

Soat stakanining shaklini olishning bir usuli sifatida bel murabbiylaridan qochish yaxshidir. Korsetga o'xshash bunday qattiq qurilmalar nafas olish muammolariga olib kelishi va hatto ichki a'zolaringizga zarar etkazishi mumkin. Ular, shuningdek, vazn yo'qotishingizga yordam bermaydi.

Kerakli egri chiziqlarni olish uchun siz dietaga rioya qiling va odatdagi jismoniy mashqlar qilsangiz yaxshi bo'ladi.

Pastki chiziq

Soat stakanining mukammal shakliga erishish qiyin bo'lishi mumkin va aslida kamdan-kam odamlar tabiiy ravishda bu tana shaklidir.

Beldan dyuymni kesib olish va to'g'ri joylarda mushaklaringizni tonlash usullari mavjud bo'lsa-da, aniq bo'lish juda muhim va sizning o'lchovlaringiz sizni aniqlamasligini yodda tuting.

Istalgan tana shaklini belgilashning o'rniga, odatdagi jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish va tanangizni yaxshi ko'rish orqali tegmaslik umumiy salomatlikka erishishga harakat qiling.