Muallif: Peter Berry
Yaratilish Sanasi: 12 Iyul 2021
Yangilanish Sanasi: 21 Iyun 2024
Anonim
Oleg Shibanov: Makroiqtisodiyot, krizislarning tabiati va mohiyati, Moliya bozorlari
Video: Oleg Shibanov: Makroiqtisodiyot, krizislarning tabiati va mohiyati, Moliya bozorlari

Tarkib

Kichik qadamlar, katta zarba

Depressiya sizning energiyangizni to'kib solishi mumkin, bu esa o'zingizni bo'sh va charchagan his qiladi. Bu kuch izlashni yoki davolanishni istashni qiyinlashtirishi mumkin.

Biroq, o'zingizni ko'proq nazorat qilish va umumiy farovonlikni oshirishga yordam beradigan kichik qadamlar mavjud.

Ushbu strategiyalarni siz uchun tushunarli bo'lgan tarzda qanday kiritishni o'rganish uchun o'qing.

1. Qaerda ekanligingiz bilan tanishing

Depressiya tez-tez uchraydi. Bu millionlab odamlarga, shu jumladan hayotingizda ham ta'sir qiladi. Ularning o'xshash qiyinchiliklarga, hissiyotlarga va to'siqlarga duch kelishini tushunmasligingiz mumkin.


Ushbu tartibsizlik bilan har kuni boshqacha. Sizning ruhiy holatingizga jiddiy munosabatda bo'lish juda muhim va hozir qaerda bo'lsangiz, har doim bo'ladigan joyda emasligingizni tan oling.

Depressiyani o'z-o'zini davolashning kaliti - bu o'zingizga va nimani boshdan kechirayotganingizga nisbatan ochiq bo'lish, uni qabul qilish va sevishdir.

2. Agar sizga devor qog'ozi kerak bo'lsa, devor qog'ozi - lekin buni konstruktiv ravishda bajaring

O'zingizning his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni bostirish, ruhiy tushkunlik alomatlarini engishning strategik usuli kabi tuyulishi mumkin. Ammo bu usul oxir-oqibat zararli emas.

Agar kuningiz oz bo'lsa, unda dam oling. O'zingizni his-tuyg'ularga berishga imkon bering - lekin u erda qolmang.

Boshingizdan kechirayotgan narsalar haqida yozishni yoki yozishni o'ylab ko'ring. Keyin his-tuyg'ular ko'tarilganda, bu haqda ham yozing.

Depressiv alomatlarning pasayishi va oqishini ko'rish o'zini davolash va umid uchun foydali bo'lishi mumkin.


3. Bilingki, bugun ertangi kunni ko'rsatmaydi

Bugungi kayfiyat, his-tuyg'ular yoki fikrlar ertangi kunga tegishli emas.

Agar bugun yotoqdan chiqsangiz yoki maqsadlaringizga erisha olmagan bo'lsangiz, ertaga yana urinib ko'rish imkoniyatini boy bermaganingizni unutmang.

O'zingga inoyat ber, chunki ba'zi kunlar qiyin bo'ladi, ba'zi kunlar ham zo'r bo'ladi. Ertangi yangi boshlanishni kutishga harakat qiling.

4. Butunlikni umumlashtirish o'rniga qismlarni baholang

Depressiya salbiy his-tuyg'ularni esga solishi mumkin. Ehtimol, ko'p narsalarga emas, balki noto'g'ri bo'lgan narsaga e'tiboringizni qaratish mumkin.

Ushbu haddan tashqari umumlashtirishni to'xtatishga harakat qiling. O'zingizni yaxshilikni tan olish uchun itaring. Agar u yordam bersa, voqea yoki kun nimani xursand qilganini yozing. Keyin nima bo'lganini yozing.


Bir narsaga berayotgan vazningizni ko'rsangiz, fikrlaringizni butunlay va ijobiy tomonlarga yo'naltirishingiz mumkin.

5. 'Depressiya ovozi' nimani anglatishini aks ettiradi

Sizning boshingizdagi salbiy, irratsional ovoz sizni o'zingizning yordamingizsiz gaplashishi mumkin. Ammo, agar siz uni tanishni o'rgansangiz, uni almashtirishni o'rganishingiz mumkin. Mantiqdan qurol sifatida foydalaning. Har bir fikrni sodir bo'lganiga qarab alohida ko'rib chiqing.

Agar biron bir voqea qiziqarli yoki vaqtingizni behuda o'tkazmasligiga ishonsangiz, o'zingizga shunday deb ayting: "Siz haqsiz, lekin bu erda yana bir kecha o'tirishdan ko'ra yaxshi bo'ladi." Tez orada salbiyni har doim ham real deb bo'lmaydi.

6. Erishadigan maqsadlarni qo'ying

Uzoq ishlarning ro'yxati shu qadar og'ir bo'lishi mumkinki, siz hech narsa qilmaysiz. Vazifalarning uzun ro'yxatini tuzishning o'rniga, bitta yoki ikkita kichik maqsadlarni belgilash haqida o'ylang.

Misol uchun:

  • Uyni tozalamang; axlatni chiqarib oling.
  • Yig'ilgan barcha kirlarni qilmang; qoziqlarni rangi bo'yicha saralash kifoya.
  • Elektron pochta qutingizdagi barcha xabarlarni o'chirmang; shunchaki har qanday vaqtga bog'liq xabarlarga murojaat qiling.

Kichik ishni bajarganingizda, boshqa bir kichik narsaga, keyin esa boshqasiga qarang. Shunday qilib, sizda erishilmagan ishlar ro'yxati emas, balki sezilarli yutuqlar ro'yxati mavjud.

7. Harakatlaringizni mukofotlang

Barcha maqsadlar tan olinishga loyiq va barcha muvaffaqiyatlar nishonlashga loyiqdir. Maqsadga erishganingizda, uni tan olishga harakat qiling.

Siz o'zingizni pirojnoe va konfeti bilan nishonlash kabi his qilmasligingiz mumkin, ammo o'z muvaffaqiyatlaringizni tan olish depressiyaning salbiy vazniga qarshi juda kuchli qurol bo'lishi mumkin.

Yaxshi bajarilgan ishning xotirasi, ayniqsa salbiy suhbat va haddan tashqari umumiy fikrga qarshi kuchli bo'lishi mumkin.

8. Rejani tuzish sizga foydali bo'lishi mumkin

Agar sizda depressiv alomatlar kundalik tartibingizni buzsa, yumshoq jadvalni tuzsangiz, o'zingizni nazorat qilishingizga yordam beradi. Ammo bu rejalar butun kunni xaritada ko'rsatishi shart emas.

O'zingizni eng tartibsiz yoki tarqoq his qilgan paytlarga e'tiboringizni qarating.

Sizning jadvalingiz ishdan oldin yoki yotishdan oldin vaqtga e'tibor qaratishi mumkin. Ehtimol, bu faqat dam olish kunlari. Kundalik sur'atingizni ushlab turishga yordam beradigan bo'shashgan, ammo tuzilgan tartibni yaratishga e'tiboringizni qarating.

9. Sizga yoqadigan narsani qiling ...

Depressiya sizni charchashga undashingiz mumkin. Bu baxtli his-tuyg'ularga qaraganda ancha kuchli his qilishi mumkin.

Orqaga qaytarishga va o'zingiz yoqtirgan narsani bajarishga harakat qiling - tasalli beradigan, ammo energiya beradigan narsa. Bu asbob o'ynash, rasm chizish, yurish yoki velosipedda yurish bo'lishi mumkin.

Ushbu harakatlar sizning alomatlaringizni engishga yordam beradigan kayfiyatingiz va energiyangizga nozik ko'tarilishni ta'minlaydi.

10. ... musiqa tinglash kabi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, musiqa kayfiyatni ko'tarish va depressiya alomatlarini yaxshilash uchun ajoyib usul bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, ijobiy his-tuyg'ularni qabul qilishni kuchaytirishga yordam beradi.

Musiqiy ansambl yoki guruh kabi guruh sharoitida ijro etilganda musiqa ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.

Siz shunchaki tinglash orqali bir xil mukofotlardan hosil olishingiz mumkin.

11. Yoki tabiatda vaqt o'tkazing

Ona tabiat depressiyaga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabiatda vaqt o'tkazadigan odamlarning aqliy holati yaxshilandi.

Quyosh nuriga ta'sir qilish bir xil imtiyozlarni berishi mumkin. Bu sizning serotonin darajangizni oshirishi mumkin, bu vaqtincha kayfiyatni yaxshilaydi.

Tushlik paytida daraxtlar orasida sayr qilishni yoki mahalliy bog'da vaqt o'tkazishni o'ylab ko'ring. Yoki dam olish kunlari sayr qilishni rejalashtiring. Ushbu harakatlar sizga tabiat bilan qaytadan bog'lanishingizga va bir vaqtning o'zida bir necha nurlarga botishiga yordam beradi.

12. Yoki yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing

Depressiya sizni yolg'izligingiz va do'stlaringiz va oilangizdan uzoqlashishingizga undashi mumkin, ammo yuzma-yuz vaqt bu moyilliklarni yuvishga yordam beradi.

Birgalikda vaqt o'tkaza olmasangiz, telefon qo'ng'iroqlari yoki video suhbatlar ham foydali bo'lishi mumkin.

Bu odamlar sizga g'amxo'rlik qilishini o'zingizga eslatishga harakat qiling. O'zingizni og'irlik his qilish vasvasasiga qarshi turing. Sizga o'zaro ta'sir kerak - ular ham buni qilishadi.

13. butunlay yangi narsani sinab ko'ring

Har kuni xuddi shu narsani qilganda, miyangizning bir xil qismlaridan foydalanasiz. Siz o'zingizning neyronlaringizga qarshi turishingiz va miyangiz kimyosini butunlay boshqacha harakat qilib o'zgartirishingiz mumkin.

Tadqiqotlar shuningdek, yangi narsalarni qilish sizning umumiy farovonligingizni yaxshilashi va ijtimoiy munosabatlaringizni mustahkamlashi mumkinligini ko'rsatmoqda.

Ushbu imtiyozlarga ega bo'lish uchun yangi sport turini sinash, ijodiy sinf olish yoki pishirishning yangi texnikasini o'rganish haqida o'ylang.

14. Ko'ngillilik ikkalasini ham qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin

Bir nechta qushlarni bitta tosh bilan urib tashlang - boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazish va yangi ish qilish - ixtiyoriy ravishda va vaqtingizni kimgadir yoki boshqa narsaga berish orqali.

Do'stlaringizdan yordam so'rashga odatlanishingiz mumkin, ammo yordamga murojaat qilish va yordam berish sizning ruhiy sog'lig'ingizni yanada yaxshilashi mumkin.

Bonus: Ixtiyoriy ravishda jismoniy foyda keltiradigan odamlar ham. Bunga gipertenziya xavfi kamayadi.

15. Bundan tashqari minnatdorchilikni namoyon etishning bir usuli sifatida foydalanishingiz mumkin

O'zingiz yoqtirgan narsani qilsangiz yoki sizga yoqadigan yangi faoliyatni topsangiz ham, buning uchun minnatdor bo'lish uchun vaqt sarflab, ruhiy sog'lig'ingizni yanada oshirishingiz mumkin.

Tadqiqotlar minnatdorchilik sizning butun ruhiy salomatligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatmoqda.

Bundan tashqari, minnatdorchiligingizni yozib qo'yish, shu jumladan boshqalarga eslatma yozish ham juda mazmunli bo'lishi mumkin.

16. Meditatsiya o'z fikrlaringizni asoslashga yordam beradi

Stress va tashvish tushkunlik alomatlarini uzaytirishi mumkin. Yengillik texnikasini topish stressni kamaytirishga yordam beradi va kuningizga ko'proq quvonch va muvozanatni taklif qiladi.

Tadqiqotlar meditatsiya, yoga, chuqur nafas olish va hattoki jurnalga yozilish kabi harakatlarga o'zingizni yaxshi his qilishingizni va atrofingizdagi voqealarga ko'proq bog'lanishingizni yordam beradi.

17. Siz egan va ichgan narsalar sizning his-tuyg'ularingizga ham ta'sir qilishi mumkin

Depressiyani davolaydigan sehrli parhez yo'q. Ammo tanangizga qo'ygan narsalar sizning his qilishingizga haqiqiy va sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Yog'siz go'sht, sabzavot va donga boy dietani iste'mol qilish yaxshi joy bo'lishi mumkin. Kofein, qahva va soda kabi stimulyatorlarni, spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan depressantlarni cheklashga harakat qiling.

Ba'zi odamlar, shakar, konservantlar va qayta ishlangan ovqatlardan voz kechganda, o'zlarini yaxshi his qilishadi va ko'proq energiya olishadi.

Agar sizda mablag 'bo'lsa, maslahat uchun shifokor yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan uchrashuvni ko'rib chiqing.

18. Agar siz mashq qilishga tayyor bo'lsangiz, blokda yurishni o'ylab ko'ring

O'zingizni to'shakdan chiqolmayotgan kuningizda jismoniy mashqlar, siz bajarishni xohlagan narsaga o'xshab qolishi mumkin. Biroq, jismoniy mashqlar va jismoniy faoliyat kuchli depressiya kurashchilari bo'lishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi odamlar uchun jismoniy mashqlar depressiya alomatlarini engillashtiradigan dori-darmonlar kabi samarali bo'lishi mumkin. Bu kelajakdagi depressiv epizodlarning oldini olishga ham yordam berishi mumkin.

Agar imkoningiz bo'lsa, blokni aylanib chiqing. Besh daqiqalik piyoda bilan boshlang va u erdan yuqoriga qarab harakatlaning.

19. Etarlicha uxlash ham sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin

Kutishning buzilishi depressiya bilan tez-tez uchraydi. Siz yaxshi uxlamasligingiz mumkin yoki juda ko'p uxlashingiz mumkin. Ikkalasi ham depressiya belgilarini yanada kuchaytirishi mumkin.

Kechasi sakkiz soatlik uyquni maqsad qiling. Sog'lom uyqu rejimiga o'tishga harakat qiling.

Yotoqda yotish va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onish sizga kunlik ish jadvaliga yordam beradi. To'g'ri uyqu miqdoriga ega bo'lish, kun davomida o'zingizni yanada muvozanatli va energiya bilan ta'minlashga yordam beradi.

20. Klinik davolanishni ko'rib chiqing

O'zingiz boshdan kechirayotgan narsalar to'g'risida professionalga gapirish foydali bo'lishi mumkin. Umumiy amaliyot shifokori sizni terapevt yoki boshqa mutaxassisga murojaat qilishi mumkin.

Ular sizning alomatlaringizni baholaydilar va sizning ehtiyojlaringizga mos klinik davolash rejasini ishlab chiqishda yordam berishlari mumkin. Bu dori-darmon va terapiya kabi an'anaviy variantlarni yoki akupunktur kabi muqobil choralarni o'z ichiga olishi mumkin.

Siz uchun to'g'ri davolanishni topish biroz vaqt talab qilishi mumkin, shuning uchun nima ishlayotganligi va ishlamayotganligi haqida provayderingiz bilan ochiq bo'ling. Eng yaxshi variantni topish uchun sizning provayderingiz siz bilan ishlaydi.

Qiziq

Go'daklar uchun naycha
Sog'Lik

Go'daklar uchun naycha

Oziqlantiruvchi naycha, gavage naycha deb ham nomlanadi, o'z-o'zidan ovqat eyolmaydigan bolalarni ovqatlantirih uchun ihlatiladi. Oziqlantirih trubai odatda kaalxonada ihlatiladi, ammo uni uyd...
Yurak xurujlarini tiklash usulini qanday qo'llayapsiz? Psixologik jihatdan baholang
Sog'Lik

Yurak xurujlarini tiklash usulini qanday qo'llayapsiz? Psixologik jihatdan baholang

Yurak xurujidan omon qolganingizdan o'ng, aoiy e'tibor izning jimoniy og'lig'ingizga va bohqa yurak xurujidan qochihga qaratilgan. Bu yurak og'lom ovqatlanihiga rioya qilih, muntaz...