Qanday qilib Fart

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Yoga pozlar
• 1. Shamolni engillashtiradigan poza (Pawanmuktasana)
• 2. Bolaning pozasi (Balasana)
• 3. O'tirgan oldinga egilish (Paschimottanasana)
• 4. Ikki tizzali o'murtqa buralish pozasi (Supta Matsyendrasana)
• 5. Baxtli chaqaloq pozasi (Ananda Balasana)
• Fart qilishga yordam beradigan oziq-ovqat va ichimliklar
• Pastki chiziq

Umumiy nuqtai

Ba'zida sizda gaz borligi sababli shishirayotgan va o'zingizni noqulay his etadigan paytlar bo'lishi mumkin.

Ba'zi bir yoga pozalari havoni chiqarishga yordam beradi. Yoga butun tanada gevşeme yordam beradi. Vujudingizni, ayniqsa ichaklarni va ichaklarni bo'shashtirish sizga gaz o'tkazishga yordam beradi.

Ayrim ovqatlarni iste'mol qilish ham yordam berishi mumkin.

Yoga pozlar

Sizning tanangizga gazni o'tkazishda yordam beradigan bir nechta pozitsiyalar. Bu sizga bog'liq, lekin ehtimol siz ushbu pozlarni yoki osonlikcha shaxsiy ravishda mashq qilishni xohlaysiz.

Siz ushbu osonlikni uzoq vaqt ushlab turishingiz mumkin.

Qanday nafas olishingizga alohida e'tibor bering va chuqur nafas oling. Har bir nafas bilan, qorningizni kengayishiga imkon bering. Har bir nafas olish paytida kindikingizni umurtqa pog'onangizga torting.

1. Shamolni engillashtiradigan poza (Pawanmuktasana)

Ushbu poz sizga qorin, kestirib, son va dumba bo'shashishingizga yordam beradi.

1. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring va oyoqlaringizni 90 darajaga ko'taring.
2. Ikkala tizzangizni buking va sonlaringizni qorin bo'shlig'iga keltiring.
3. Tizzalaringizni va to'piqlarni bir-biriga bog'lang.
4. Qo'llaringizni oyoqlaringizga olib keling.
5. Qo'lingizni bir-biriga yopishtiring yoki tirsaklaringizni ushlang.
6. Bo'yni ko'taring va jag'ingizni ko'kragingizga bog'lang yoki tizzangizga torting.

Ushbu pozani 20 soniya ushlab turishdan boshlang. Sekin-asta 1 daqiqagacha oshiring. Agar qulayroq bo'lsa, boshingizni erga qo'ying. Bir vaqtning o'zida bitta oyoq bilan pozani ham qilishingiz mumkin.

2. Bolaning pozasi (Balasana)

Bu asana pastki orqa, kestirib va ​​oyoqlaringizni bo'shashtiradi. Bu sizning ichki a'zolaringizni massaj qilishiga ishoniladi.

1. Tizza holatiga keling va orqangizga o'tiring.
2. Tizlaringizni kestirib, kengligi yoki bir oz kengroq bo'lishi uchun to'g'rilab turing.
3. Sekin-asta qo'llaringizni oldingizda ko'taring.
4. Oyog'ingizni tizzangizga qo'yishga ruxsat bering.
5. Bo'yinning orqa qismini cho'zing va peshonangizni erga qo'ying.
6. Siz qo'llaringizni cho'zishingiz yoki kaftlaringizni yuqoriga qaratib tanangiz bilan birga olib kelishingiz mumkin.
7. Sizning qorningiz oyoqlaringizga og'ir tushishiga yo'l qo'ying. Ushbu sohada yumshoq bosimni saqlang.
8. Ushbu pozitsiyada 5 daqiqagacha dam oling.

Qorin bo'shlig'iga bosimni oshirish uchun qo'llaringiz bilan mushtlar qilishingiz mumkin. Oldinga egilishdan oldin ularni pastki qorinning ikkala tomoniga joylashtiring.

3. O'tirgan oldinga egilish (Paschimottanasana)

Ushbu poza ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va tanani bo'shashtiradi.

1. Sizning oldingizda cho'zilgan oyoqlaringiz bilan katlanmış adyolga yoki yostiqqa o'tiring.
2. To'piqlarni bosib, oyoq barmoqlarini orqaga torting. Siz tizzangizda ozgina egilib turishingiz mumkin.
3. Qo'lingizni tanangizning yoniga qo'ying va umurtqa pog'onangizni cho'zayotganingizda erga bosing.
4. Suyaklarga tomir otganingizda yurak markazini oching.
5. Nafas olishda, asta-sekin kestirib qo'ying va oldinga buklang.
6. Qo'llaringizni tanangiz bilan birga yuring. Ularni erga yoki oyoqlaringizga qo'ying. Shuningdek, qo'llaringizni oyoqlaringiz atrofida ushlab turishingiz mumkin.
7. Har bir nafas bilan, miyangizni biroz ko'taring va umurtqa pog'onangizni uzunroq qiling.
8. Har bir nafas chiqarish paytida, o'zingizni pozaga chuqurroq tushiring.

Ushbu pozada 3 daqiqagacha turing. Agar siz cho'zishni chuqurlashtirishni istasangiz, oyoqlaringiz tagiga belbog'ni ishlating.

4. Ikki tizzali o'murtqa buralish pozasi (Supta Matsyendrasana)

Ushbu pozada ichki organlaringizni massaj qilish, cho'zish va tonlash orqali ovqat hazm qilishni yaxshilaydi deb o'ylaysiz.

1. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring va oyoqlarini ko'kragingizga kiritish uchun tizzalaringizni buking.
2. Qo'llaringizni elkangizga mos keladigan tarzda cho'zing.
3. Kaftlaringizni pastga qarab turing.
4. Oyoqlarini o'ng tomonga olib borganingizda nafas oling.
5. Tizlaringizni iloji boricha yaqinroq tuting. Sizning tizzangiz kestirib, balandlikda bo'lishi kerak.
6. O'ng qo'lingizni o'ng tizzangizga bosing.
7. Ko'zingizni chap tomonga qarash uchun aylantiring. Bundan tashqari, bo'yningizni neytral tutishingiz yoki o'ng tomonga qarashingiz mumkin.

Ushbu pozani kamida 30 soniya ushlab turing, so'ngra qarama-qarshi tomondan takrorlang.

5. Baxtli chaqaloq pozasi (Ananda Balasana)

Ushbu poza sizning ichki payingizni va pastki orqaingizni kengaytiradi. Bu stressni engillashtirish va ongni tinchlantirishga yordam beradi.

1. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringiz tanangizning yon tomoniga egilib, oyog'ingizning tagliklari shiftga qarab turing.
2. Pastki orqaingizni zamin bo'ylab tekislashiga imkon bering. Yelkangizga orqaga burilmang.
3. Qo'lingizni oyoqlaringizning tashqi tomoniga keltiring.
4. Oyoqlaringizni pastga tushirish uchun qo'llaringizni ishlating, go'yo tizzalaringizni butun erga tushirishni xohlaysiz.
5. Qarshilik qilish uchun oyoqlarning tagiga qo'lingizni yuqoriga bosing.

Ushbu pozitsiyada 1 daqiqagacha turing. Ushbu pozitsiyada, agar qulayroq bo'lsa, qo'llaringizni tizzangizga yoki pastki oyoqlaringizga qo'yishingiz mumkin. Agar siz oyoqlaringizni ushlashda qiynalsangiz, oyoqlaringiz atrofidagi kamarni ham ishlatishingiz mumkin.

Fart qilishga yordam beradigan oziq-ovqat va ichimliklar

Ba'zi oziq-ovqat va ichimliklar sizga gazni o'tkazishda yordam berishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:

• gazlangan ichimliklar
• sun'iy tatlandırıcılar
• saqich
• dukkaklilar
• sut mahsulotlari
• yog'li ovqatlar
• quritilgan va yangi mevalar
• piyozli sabzavotlar
• yuqori tolali oziq-ovqat
• go'sht
• bug'doy
• yong'oqlar

Pastki chiziq

Farting ijtimoiy nochor hisoblansa-da, bu hayotning tabiiy qismidir. Shuningdek, bu sizning foydali ovqat iste'mol qilayotganingizning belgisi bo'lishi mumkin. Agar haddan tashqari bo'lmasa yoki qorin bo'shlig'idagi og'ir noqulayliklar bilan birga bo'lsangiz, o'zingizni sog'lom tutishga imkon bering.