Jahlni qanday boshqarish kerak: tinchlanishingizga yordam beradigan 25 ta maslahat

Tarkib

• Jahlingizni tiyish uchun 25 usul:
• 1. Ortga qaytarish
• 2. Nafas oling
• 3. Yuring
• 4. Mushaklaringizni bo'shashtiring
• 5. Mantrani takrorlang
• 6. Stretch
• 7. Aqliy ravishda qoching
• 8. Ba'zi ohanglarni ijro eting
• 9. Gapirishni to'xtating
• 10. Tanaffus qiling
• 11. Amalga oshiring
• 12. O'z jurnalingizga yozing
• 13. Shoshilinch echimni toping
• 14. Javobingizni mashq qiling
• 15. To'xtash belgisini tasavvur qiling
• 16. Kun tartibingizni o'zgartiring
• 17. Do'stingiz bilan gaplashing
• 18. Kulish
• 19. Minnatdorchilikni mashq qiling
• 20. Taymerni o'rnating
• 21. Xat yozing
• 22. Ularni kechirishini tasavvur qiling
• 23. Empatiyani mashq qiling
• 24. G'azabingizni bildiring
• 25. Ijodiy kanalni toping
• Pastki chiziq

G'azab oddiy tuyg'u va u ishda yoki uyda bo'lganda ham muammolar yoki muammolarni echishda yordam berganda ijobiy his-tuyg'ularga aylanishi mumkin.

Ammo, agar g'azab tajovuzga, haddan tashqari xatti-harakatlarga yoki hatto jismoniy alomatlarga olib keladigan bo'lsa, muammoga aylanishi mumkin.

G'azabni boshqarish sizga afsuslanishingiz mumkin bo'lgan narsani aytishdan yoki bajarishdan qochish uchun muhimdir. G'azab kuchaymasdan oldin, siz g'azabni boshqarish uchun aniq strategiyalardan foydalanishingiz mumkin.

Jahlingizni tiyish uchun 25 usul:

1. Ortga qaytarish

Agar siz chindan ham aqldan ozgan bo'lsangiz, 100dan boshlang. Agar sanash kerak bo'lsa, yurak urishi sekinlashadi va g'azabingiz pasayadi.

2. Nafas oling

G'azablanganingizda nafasingiz pasayadi va tezlashadi. Buruningizdan sekin, chuqur nafas oling va bir necha daqiqaga og'zingizdan chiqarib, ushbu tendentsiyani (va sizning g'azabingizni) qaytaring.

3. Yuring

Jismoniy mashqlar asabingizni tinchlantirishga va g'azabni kamaytirishga yordam beradi. Piyoda sayr qiling, velosipedingizni mining yoki golf to'pini urib oling. Oyoqlaringizni pompalaydigan har qanday narsa sizning ongingiz va tanangiz uchun juda yaxshi.

4. Mushaklaringizni bo'shashtiring

Progressiv mushaklarning gevşemesi sizni tanangizdagi turli xil mushak guruhlarini birma-bir kuchayib, asta-sekin bo'shashishga chorlaydi. Qattiqlashganda va bo'shashganda sekin va qasddan nafas oling.

5. Mantrani takrorlang

Tinchlanishga va diqqatni jamlashga yordam beradigan so'z yoki iborani toping. Siz xafa bo'lganingizda bu so'zni takrorlang. "Tinchlaning", "Oson bo'ling va" Siz yaxshi bo'lasiz "- bu barchaga yaxshi misol.

6. Stretch

Bo'yin va elkali rulolar tanangizni boshqarishga va his-tuyg'ularingizni jilovlashga yordam beradigan oddiy bo'lmagan yoga kabi harakatlarning yaxshi namunasidir. Xayoliy jihozlar talab qilinmaydi.

7. Aqliy ravishda qoching

Tinch xonaga kiring, ko'zingizni yuming va o'zingizni dam oladigan joyda o'zingizni tasavvur qilishni mashq qiling. Xayoliy sahnadagi tafsilotlarga e'tibor bering: suv qanday rangda? Tog'lar qancha balandlikda? Qichqirayotgan qushlar nimaga o'xshaydi? Ushbu amaliyot sizga g'azabdan xotirjamlikni topishingizga yordam beradi.

8. Ba'zi ohanglarni ijro eting

Musiqalar sizni his-tuyg'ularingizdan uzoqlashtirsin. Quloqchalarni joylashtiring yoki mashinangizga sirpanib chiqing. Sevimli musiqangizni taranglashtirib oling, g'azablang, bop qiling yoki g'azabingizni olib tashlang.

9. Gapirishni to'xtating

Bug'da pishganingizda, g'azablangan so'zlarning uchishiga yo'l qo'yishi mumkin, ammo yaxshilikdan ko'ra zarar ko'rishingiz mumkin. Xuddi bolaligingizda xuddi lablaringizni yopiq qilib ko'ring. Bu lahzada gaplashmasdan fikrlaringizni to'plash uchun vaqt beradi.

10. Tanaffus qiling

O'zingizga tanaffus bering. Boshqalardan uzoqroq turing. Ushbu jim vaqtda siz voqealarni qayta ishlashingiz va his-tuyg'ularingizni neytral holatga qaytarishingiz mumkin. Ehtimol, bu vaqtni boshqalarnikidan uzoqda bo'lish juda foydali, shuning uchun uni kundalik hayotingizga rejalashtirishni xohlaysiz.

11. Amalga oshiring

G'azablangan energiyangizdan foydalaning. Arizani imzolang.Amaldorga eslatma yozing. Birovga yaxshilik qiling. O'zingizning kuchingiz va his-tuyg'ularingizni sog'lom va samarali narsalarga to'kib tashlang.

12. O'z jurnalingizga yozing

Siz aytolmaydigan narsa, ehtimol siz yozishingiz mumkin. Qanday his qilayotganingizni va qanday javob berishni xohlayotganingizni yozib qo'ying. Yozma so'z orqali qayta ishlash sizni tinchlantirishga va his-tuyg'ularingizga olib keladigan voqealarni qayta baholashga yordam beradi.

13. Shoshilinch echimni toping

Bolangiz do'stingiznikiga borishdan oldin yana bir marta xonasini tartibsiz tashlaganidan g'azablanishingiz mumkin. Eshikni yoping. Siz o'zingizning g'azabingizni vaqtincha to'xtatishingiz mumkin, uni sizning qarashingizdan tashqariga chiqarib qo'ying. Har qanday holatda ham shunga o'xshash qarorlarni qidiring.

14. Javobingizni mashq qiling

Nimani aytishni yoki kelgusida muammoga qanday yondashishni mashq qilib, portlashning oldini oling. Ushbu mashg'ulot davri sizga bir nechta echimlarni rol o'ynashga vaqt beradi.

15. To'xtash belgisini tasavvur qiling

To'xtatadigan universal belgi sizni g'azablanganingizda tinchlantirishga yordam beradi. O'zingizni, harakatlaringizni to'xtatish va hozirgi paytdan uzoqlashish zarurligini tasavvur qilishga yordam beradigan tezkor usul.

16. Kun tartibingizni o'zgartiring

Agar sekin ishlaydigan qatnovingiz qahva ichishdan oldin sizni g'azablantirsa, yangi yo'nalish toping. Ko'proq vaqt talab qilishi mumkin bo'lgan variantlarni ko'rib chiqing, ammo oxirida sizni xafa qiladi.

17. Do'stingiz bilan gaplashing

Sizni g'azablantirgan voqealarga aralashmang. O'zingizning yangi nuqtai nazaringizni taqdim etadigan ishonchli va qo'llab-quvvatlaydigan do'stingiz bilan suhbatlashish orqali sodir bo'lgan voqeani o'zingiz hal qilishga yordam bering.

18. Kulish

Hech narsa yaxshi kayfiyat kabi yomon kayfiyatni ko'tarmaydi. Kulish uchun usullar, bolalaringiz bilan o'ynayapsizmi, stendni tomosha qilyapmanmi yoki xotirani aylantirmoqdami, izlash orqali g'azabingizni bostirish.

19. Minnatdorchilikni mashq qiling

Har bir narsa noto'g'ri bo'lsa, to'g'ri bo'lgan narsaga e'tibor qarating. Hayotingizda qancha yaxshi narsalarga ega ekanligingizni anglash sizga g'azabni yo'q qilishga va vaziyatni o'zgartirishga yordam beradi.

20. Taymerni o'rnating

Siz g'azablanganingizda eslaydigan birinchi narsa bu aytishingiz kerak bo'lgan narsa emas. Javob berishdan oldin o'zingizga belgilangan vaqt bering. Bu vaqt sizga xotirjam va aniqroq bo'lishga yordam beradi.

21. Xat yozing

Sizni g'azablantirgan odamga xat yoki elektron pochta xabarini yozing. Keyin, uni o'chiring. Ko'pincha, his-tuyg'ularingizni biron bir shaklda ifoda etish, bu hech qachon ko'rinmaydigan narsada bo'lsa ham, xohlagan narsangizdir.

22. Ularni kechirishini tasavvur qiling

Sizni xafa qilgan kishini kechirish uchun jasorat topish ko'p hissiy mahorat talab etadi. Agar uzoqqa borolmasangiz, hech bo'lmaganda siz ularni kechirayotganingizni ko'rsatishingiz mumkin va shunda g'azabingiz pasayib ketadi.

23. Empatiyani mashq qiling

Boshqa odamning poyafzalida yurishga harakat qiling va vaziyatni ularning nuqtai nazaridan ko'ring. Hodisani aytib berganingizda yoki voqealarni ko'rganingizdek teskari qilsangiz, siz yangi tushunchaga ega bo'lishingiz va g'azablanishingiz mumkin.

24. G'azabingizni bildiring

To'g'ri yo'l tutsangiz, o'zingizni qanday his qilayotganingizni aytish yaxshi. Ishonchli do'stingizdan xotirjamlik bilan javob berishingizga yordam berishini so'rang. Shoshqaloqlik hech qanday muammoni hal qilmaydi, ammo etuk muloqot stressni kamaytirishga va g'azabingizni engillashtiradi. Shuningdek, bu kelajakdagi muammolarning oldini olishi mumkin.

25. Ijodiy kanalni toping

G'azabingizni aniq ishlab chiqarishga aylantiring. Xafa bo'lganingizda rasm chizish, bog'dorchilik yoki she'r yozish haqida o'ylab ko'ring. Tuyg'ular ijodiy shaxslar uchun kuchli mushaklardir. G'azabni kamaytirish uchun o'zingiznikidan foydalaning.

Pastki chiziq

Jahl - vaqti-vaqti bilan har kim boshdan kechiradigan odatiy tuyg'u. Ammo, agar sizning g'azabingiz tajovuzga yoki haddan tashqari narsaga aylanishini bilsangiz, jahl bilan kurashishning sog'lom usullarini topishingiz kerak.

Agar ushbu maslahatlar yordam bermasa, shifokoringiz bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis yoki terapevt sizga g'azab va boshqa hissiy muammolarni keltirib chiqaradigan asosiy omillar orqali ishlashga yordam beradi.