Dadilroq bo'lishning 11 usuli

Tarkib

• Muloqot uslubingizni baholang
• O'z uslubingizni topish
• Javobingizni oldindan rejalashtiring
• Yo'lda aybdor bo'lishga yo'l qo'ymang
• Ijobiy o'zini-o'zi gapirishdan foydalaning
• Nafas olish uchun vaqt ajrating
• Chuqur nafas olish mashqlari
• Ishonchli pozitsiyani aks ettiring
• O'zingiz biladigan va ishonadigan odam bilan mashq qiling
• O'zingizning qadringizga ishoning
• Amalga oshiriladigan chegaralarni o'rnating
• Kichik boshlang
• Amaliyot stsenariylari
• Tashqi yordam oling

Biz hammamiz o'z xohish-irodamizni himoya qilishni va atrofdagilarga o'z takliflarimizni rad etishni yoki hamkasbni qo'llab-quvvatlashni xohlaymizmi, ochiq aytishni istaymiz. Ammo bu oson emas.

"Ko'p odamlar dadil bo'lishga qiynalishadi, chunki chiziq juda kuchli yoki bosimli yoki kuchsiz va xavfli bo'lib ko'rinishini bilish qiyin", deydi Jorie Rose, LMFT.

Ushbu maslahatlar sizga gapirish va o'zingizni himoya qilishda qulayroq bo'lishga yordam beradi.

Muloqot uslubingizni baholang

O'zingizning fikrlaringizni va his-tuyg'ularingizni qanday bayon etishingizni inventarizatsiya qilish yanada qat'iyroq bo'lish uchun birinchi qadamdir. Siz passiv yoki tajovuzkor aloqa uslubidan foydalanasizmi?

Agar sizda passiv uslub bo'lsa, siz boshqalarning ehtiyojlarini o'zingiznikidan oldinroq qo'yishga ruxsat berishingiz mumkin, deydi litsenziyalangan psixoterapevt Annemarie Felan. Siz yaxshi demoqchisiz, tushuntiradi u, lekin bunday muloqot uslubi vaqt o'tishi bilan zararli xafagarchilikka olib kelishi mumkin.

O'z navbatida, tajovuzkor uslub boshqalarning huquqlarini poymol qiladi. Bu qat'iy bo'lishdan juda farq qiladi. Felanning ta'kidlashicha, ishonchli so'zlashuv bilan "hech qanday tahqirlash, qo'rqitish yo'q, shunchaki xohishingiz yoki ehtiyojlaringizni aniq ifoda etaman".

Passiv va tajovuzkor aloqa o'rtasidagi spektrni qaerga tushishingizni tushunish yaxshilanishni ishlatishi mumkin bo'lgan joylarni qisqartirishga yordam beradi.

O'z uslubingizni topish

Siz qayerga tushib ketishingizni aniq bilmayapsizmi? Ushbu misolni ko'rib chiqing.

Tanish bir iltifotni so'raydi. Siz bu odamga ko'p marta yordam bergansiz va undan charchadingiz. Shaxsiy loyihangiz bor, uning o'rniga ishlashni xohlaysiz.

Sizning aloqa uslubingizga qarab qanday javob berishingiz mumkin:

• Passiv. “Albatta! Men yordam berishni istardim! ”
• Agressiv. "Men sizning oqlashingiz va muhtojligingizdan charchadim. Siz o'zingiz uchun hech qachon hech narsa qilmaysiz. ”
• Ishonchli "Bu safar men yordam bera olmayman."

Javobingizni oldindan rejalashtiring

O'zingiz o'ylamasdan narsalarga "ha" deb javob berishingizni avtomatik ravishda topasizmi? Agar siz buni qilishga moyil bo'lsangiz, Felan siz so'rov yoki taklifga duch kelganingizda, unga kirmaydigan ba'zi bir iboralarni taklif qiladi.

Mana bir nechta boshlang'ich:

• - Men senga qaytib borishga ijozat ber.
• "Men taqvimni tekshirishim kerak."
• "Men jadvalga zidman."
• "Men qila olmayman, menda rejalar bor."

Agar siz avval ba'zi narsalarni tekshirishingiz kerakligini aytishga qaror qilsangiz, u odamga qaytib borganingizga ishonch hosil qiling.

Avvalo, siz so'rov yoki taklifni rad etish sababini tushuntirishga majbur emassiz.

Yo'lda aybdor bo'lishga yo'l qo'ymang

Agar o'zingizni himoya qilishga urinayotganingizda o'zingizni aybdor his qilsangiz, shuni yodda tutingki, so'rovga javob berish siz rad etishni anglatmaydi. shaxs.

Ijobiy o'zini-o'zi gapirishdan foydalaning

Ayni paytda ishonch bilan mashq qilish qiyin. Shu sababli, Rose o'z-o'zini ijobiy suhbat bilan o'zingizni pompalamoqni tavsiya qiladi.

Bu yomon ko'rinishi mumkin, ammo agar oyog'ingizni qo'yishingiz kerakligini bilmoqchi bo'lsangiz, "Men buni oldim" yoki "Mening vaqtim muhim" degan ijobiy fikrlar bilan o'zingizni xafa qiling.

Nafas olish uchun vaqt ajrating

Agar yuragingiz chegarani belgilashni o'ylab yurishni boshlasa, chuqur nafas olishga vaqt ajrating, ayniqsa agar siz tajovuzkorlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz.

"Nafas olish miya va tanani tinchlantiradi va o'zingizni erga tushirishga yordam beradi, bu sizning niyatlaringizga qaytishni osonlashtiradi", deydi Rose.

Chuqur nafas olish mashqlari

Keyingi safar o'zingizni haddan tashqari ko'p yoki e'tiboringizni yo'qotayotganingizni his qilsangiz, ushbu mashqni sinab ko'ring:

1. O'tirish yoki turish uchun jim joy toping.
2. Burun orqali chuqur nafas oling.
3. Nafasingizni ushlab turing va 5 ga sanang.
4. Nafasingizni asta-sekin burun orqali chiqaring.

Ishonchli pozitsiyani aks ettiring

Muloqot shunchaki og'zaki emas. Stressli vaziyatga yoki qiyin suhbatga kirishdan oldin, Rose o'zingizni yanada ishonchli va kuchli his qilishingizga olib keladigan tananing qat'iy pozitsiyasini qabul qilishni tavsiya qiladi.

Bu nimaga o'xshaydi? To'g'ri turing, elkangizni orqaga siljiting. Doimiy ravishda ko'z bilan aloqa qilishni va yuzning neytral ko'rinishini saqlang.

O'zingiz biladigan va ishonadigan odam bilan mashq qiling

Agar siz biron bir jiddiy muammoga duch kelsangiz, suhbatning turli uslublarini ishlatib, ishonchli do'stingiz bilan rol o'ynashni o'ylab ko'ring. Uni yozing, keyin ovoz chiqarib aytmoqchi bo'lganingizni ayting.

Siz qanchalik aniq va qanday qilib odam vaziyatni qanday ko'rishi mumkinligi haqida fikr so'rashni unutmang.

Ovoz ohangi va tana tiliga qanday munosabatda bo'lishlariga e'tibor bering. Siz uyatchang yoki dushman bo'lmasdan muloqot qilasizmi? Keyin o'zingizni baholang. O'zingizning yondashuvingizni ularning ma'lumotlari bo'yicha aylantiring.

O'zingizning qadringizga ishoning

Sog'lom va muvozanatli o'zini o'zi qadrlash hissi bo'lmaganda, siz boshqalardan kamroq narsani qabul qilishni davom ettirasiz yoki olganingizdan ko'proq narsani berishga tayyor bo'lasiz.

"Agar o'zingizga ishonmasangiz, boshqa birov sizga ishonishi yoki sizga kerakligini berishi qiyin bo'ladi", deydi Rose.

Amalga oshiriladigan chegaralarni o'rnating

Yodingizda bo'lsin, qat'iylik va tajovuzkorlik - bu har xil narsalar. E'tiborlilik sizning ehtiyojlaringizni yoki so'rovlaringizni hurmat bilan va shaxsiy chegaralaringizda ifoda etishdan iborat, Ashley Edelstein, LMFT tushuntiradi.

Agar chegaralarni qo'yish siz uchun tajovuzkor yoki noqulay deb hisoblasangiz, ushbu stsenariyni ko'rib chiqing: Sizning xo'jayiningiz doimiy ravishda ko'proq loyihalarni amalga oshirishingiz mumkinligini tekshirmasdan stolingizda pichoqlash ishlarini olib boradi.

Agressiv javob sizning xo'jayiningizni yig'ilishda portlatish yoki boshqa birovdan ishni qilishni talab qilishdir.

O'z navbatida, ishonch bilan javob berish sizning xo'jayiningiz bilan ishni yangi tizimni muhokama qilish yoki vazifalarni yaxshiroq bajarish usullarini muhokama qilish uchun uchrashuvni rejalashtirishdir.

Kichik boshlang

Agar bularning barchasi bir oz dahshatli tuyulsa, past xavfli vaziyatlarda yanada qat'iy bo'lishga mashq qilish uchun bir nechta kichik mashqlarni bajarishni boshlang.

Amaliyot stsenariylari

Ishni boshlash uchun bir nechta fikrlar:

• Uydan tashqarida emas, balki uyda film tomosha qilgandan ko'ra ko'proq gapiring.
• Sizga aniq topshiriqni bajara olmasligingizni sherikingizga ayting. Bu, shuningdek, to'liq tarixni taklif qilmasdan "yo'q" deb aytishni mashq qilish uchun yaxshi imkoniyat bo'lishi mumkin.
• Yangi restoranga boring va tinchroq joyda yoki deraza yonidagi stolni so'rang. Hech narsa yo'q bo'lsa ham, o'zingiz xohlagan narsani so'rashni mashq qilishning yaxshi usuli.

Tashqi yordam oling

Agar siz yanada qat'iyroq mashq qilish qiyin bo'lsa, qo'shimcha yordam uchun malakali terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring. Asosiy omillar, shu jumladan stress va tashvish, sizga kerak bo'lgan narsani so'rashni qiyinlashtirishi mumkin.

Terapevt sizga yo'l to'siqlarini aniqlashga va ularning atrofida sayohat qilish uchun yangi vositalarni topishga yordam beradi.

Sindi Lamote - Gvatemalada joylashgan mustaqil jurnalist. Sog'liqni saqlash, farovonlik va insonning xulq-atvori haqidagi bilimlar haqida ko'pincha yozadi. U "Atlantika", "Nyu-York" jurnali, "Vogue", "Kvarts", "The Washington Post" va boshqa ko'plab nashrlarga yozilgan. Uni cindylamothe.com saytidan toping.