Qanday qilib imkonsiz tuyulsa, qutiga sakrashni o'zlashtirish kerak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Jen Widerstrom - a Shakl maslahat kengashi a'zosi, fitnes bo'yicha mutaxassis, hayot bo'yicha murabbiy, Daily Blast Live kohosti, eng ko'p sotilgan muallif Shaxsiyatingiz turiga to'g'ri keladigan parhezva har qanday maqsadga erishish uchun 40 kunlik yakuniy rejamizning asoschisi. Bu erda u plyo bilan bog'liq savollaringizga javob beradi.

Menda bintlarim yirtilib ketadi deb o'ylayman. Buni qanday engishim mumkin? -@crossfitmattyjay, Instagram orqali

JW: Xafa bo'lmang! Qo'rquv sizni ushlab turgan qutilarni va boshqa jismoniy yutuqlarni tozalashga qodir ekanligingizni o'zingizga isbotlashning bir qancha usullari mavjud. (Mana shuning uchun qutiga sakrash eng kam baholangan mashqdir.)

1-qadam: takrorlang

Sizning qobiliyatingizning isboti ko'pincha sizga kerak bo'lgan jasoratdir. Balandligi atigi olti dyuymli qutiga bir necha marta sakrash bilan boshlang. Bu takrorlash siz qila oladigan tushunchani o'z ichiga oladi mutlaqo qutiga sakrash. Buni tushirib bo'lgach, 12 dyuymgacha bitiring va hokazo. (18 dan 24 dyuymgacha bo'lgan qutining balandligi katta bayramni kafolatlaydi.)

2 -qadam: tartib

Men har bir qutiga har safar xuddi shu tarzda yaqinlashishingizni xohlayman, shunda siz ishonishingiz mumkin bo'lgan tizimingiz borligini bilib olasiz. Chap oyog'ingiz bilan, keyin o'ngingiz bilan qadam qo'ying. Nafas oling va nafas oling. Keyingi nafas olishda sakrashga tayyorgarlik ko'rish uchun qo'llaringizni orqaga burang. Platformadan ikki dyuym balandlikka sakrash uchun qutining yuqori qismiga borayotganda nafas chiqaring. Yelkangiz tashqarisida, oyoqlaringizni yonma-yon qo'ying va ha, siz ularni har doim aynan o'sha joyga qo'yasiz. Mag'rurlik bilan turing.

3 -qadam: eslatish

Shuni yodda tutingki, siz sport zalida qanday harakat qilsangiz, dunyoda qanday harakat qilasiz. O'zingizni tutib, xatolar haqida qayg'ursangiz, bu tashvishlar sizni falaj qilishiga yo'l qo'yishingiz mumkin. Men sizni har bir quti sakrashidan foydalanib, o'z hayotingiz uchun aqliy zo'ravonlikni qo'llashni taklif qilaman. (Tegishli: Massy Arias Box sakrashining bu videosi sizni qiyinchilikni engishga undaydi)

Eng yaxshisi nima plyo dumba uchun mashqlar? -@puttin_on_the_hritz, Instagram orqali

Shaklni orqa tomonga o'zgartirish haqida gap ketganda, plyometrikalar juda samarali, lekin asosiysi ularni og'irlikda bajarishdir. O'ljani yig'ish bo'yicha eng yaxshi harakatlardan biri bu dumbbellli yuguruvchining o'pkasi: har bir qo'limizda dumbbellni (10 dan 15 funtgacha) ushlab turing, qo'llar biroz egilib, chap oyog'ingizni oldinga, ikkala tizzangiz bukilgan holatda boshlang. 90 daraja. Bu erdan, o'ng oyog'ingizni ko'kragingizga qaratib, erdan yuqoriga sakrash uchun chap oyog'ingizdan haydang (qo'llaringizni bir oz egib). Boshqaruv bilan boshlang'ich o'pka holatiga qayting. 12 dan 15 tagacha takrorlang, so'ng tomonlarini almashtiring va takrorlang. (Tegishli: 5 ta Plyo harakati, siz kardioga almashtira olasiz)

Uchun ko'rib chiqish