Hayotdagi eng qiyin vaziyatlarni qanday engish mumkin

Tarkib

• Hissiyotlar hukmronlik qilsin
• O'zingizni tarbiyalang
• Aqlingiz o'yin o'ynayotganini tushuning
• Mubolag'alardan saqlaning
• O'tmishdan o'rganing
• Ijobiy o'ylang
• Vaqt bering
• Uchun ko'rib chiqish

"Buni engib o'ting." Aqlli maslahat oson tuyuladi, lekin bu shafqatsiz ajralish, do'stdan voz kechish yoki yaqinini yo'qotish kabi vaziyatlarni qo'yish qiyin. "Agar biror narsa sizga haqiqiy hissiy og'riq keltirgan bo'lsa, uni davom ettirish juda qiyin bo'ladi", deydi munosabatlar bo'yicha mutaxassis va muallif Reychel Sussman. Ajralish Injil. "Bu hodisalar katta psixologik muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa yarashish uchun uzoq vaqt talab qilishi mumkin."

Ishlarni hal qilish qanchalik qiyin bo'lmasin, bu sizning ruhiy va jismoniy salomatligingiz uchun bunga arziydi. "Salbiy his-tuyg'ularni ushlab turish surunkali stress va depressiyaga olib keladi, bu esa kilogramm ortishi, yurak xastaligi xavfining oshishi va boshqa jiddiy sog'liq muammolari bilan bog'liq", deydi Sintia Akrill, nevrologiya va stressni boshqarish bo'yicha ixtisoslashgan shifokor.

Shunday qilib, chuqur nafas oling va hissiy yukingizni tashlab yuborishga tayyorlaning. Qiyinchilikni engish - bu o'ziga xos jarayon va hamma uchun turlicha bo'lsa -da, bu strategiyalar yo'ldagi har qanday to'siqni o'sish imkoniyatiga aylantirishi mumkin.

Hissiyotlar hukmronlik qilsin

Thinkstock

Vayron qiluvchi hodisadan keyingi dastlabki kunlar jismoniy, aqliy, hissiy va ruhiy jihatdan kuchliroq bo'ladi, deydi Akril va biz hammamiz boshqacha munosabatda bo'lamiz. O'zingizga baqirish, yig'lash, homila holatida bukish va o'zingizni qanday hukm qilayotganingizni his qilish uchun vaqt bering. Bitta ogohlantirish: Agar bir necha hafta o'tgach, siz hali ham umidsizlikni davom ettirsangiz, o'zingizni butunlay umidsiz his qilsangiz yoki o'z joniga qasd qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, professional psixologik yordamga murojaat qilish vaqti keldi.

O'zingizni tarbiyalang

Thinkstock

Stressli vaziyatni hal qilishda o'zingizga g'amxo'rlik qilish va uyqu, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlarni birinchi o'ringa qo'yish juda muhimdir. "Bu narsalar sizga yaxshi o'ylash va vaziyatni hal qilish uchun miya kuchini beradi", deydi Akrill va mashq qilish tashvishli energiyani yo'qotishga va o'zini yaxshi his qiladigan endorfinlarni chiqarishga yordam beradi. [Bu maslahatni tvit qiling!]

O'ziga ozgina rahm-shafqat ham kerak. "Ko'p odamlar o'zlarini aybdorlik va boshqa salbiy his-tuyg'ularni kuchaytiradigan baxtsiz hodisalar uchun ayblashadi", deydi Sussman. Sizning harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz kerak bo'lsa-da, vaziyatda yagona o'yinchi emasligingizni unutmang. "Men yaxshiroq qilishim kerak edi" deb o'ylamaslikka harakat qiling, balki o'zingizga "qo'limdan kelganini qildim" deb ayting.

Aqlingiz o'yin o'ynayotganini tushuning

Thinkstock

"To'lqindan so'ng, miyangiz sizga har xil hiyla-nayranglarni o'ynaydi va sizni sodir bo'lgan narsani bekor qila oladigandek his qilishingiz mumkin", deydi Akrill. Sobiq turmush o'rtog'ingizni yarashtirish va qayta birlashtirish uchun qo'ng'iroq qilishdan yoki uni sizni ishga olishda xato qilganiga ishontirish uchun ishga yollovchiga elektron pochta orqali xabar yuborishdan oldin, aqliy pauza qiling va miyangiz bu haqiqiy bo'lmagan fikrlarni aylantirayotganini tan oling. Bir necha soatdan keyin qayta o'qish uchun ularni yozib olish yordam berishi mumkin. "O'z fikrlaringizni qog'ozda ko'rish sizni miyangiz sizga aytayotgan narsalarga qarashga majbur qiladi, shunda siz bu fikrlar haqiqatmi yoki bu faqat sizning his -tuyg'ularingiz gapiradimi, deb so'rashingiz mumkin", - tushuntiradi Akril. Savol bering, fikrlar qanday maqsadga xizmat qiladi: voqeani bekor qilishmi yoki u orqali oldinga siljishmi?

Mubolag'alardan saqlaning

Thinkstock

Qiyin vaziyatdan o'tish uchun, avvalambor, sizni nima og'irlashtiradiganini tushunishingiz kerak. "Ko'p marta hissiy qo'zg'olonni qo'zg'atuvchisi-bu voqeaning o'zi emas-bu voqea sizni qo'rquvga soladi, masalan:" Men yetarlimi? " Yoki "Men muhabbatga loyiqmanmi?" deydi Akril.

Bizning miyamiz omon qolish uchun tahdidlarga sezgir bo'lganligi sababli, ongimiz salbiy tomonga moyil. [Bu haqiqatni tvit qiling!] Shunday ekan, biz xafa bo'lganimizda, tashvishlarimizni halokatga uchratish juda oson: "Men ishni yo'qotdim" osongina "men boshqa hech qachon ishlamayman" ga aylanishi mumkin, ajralish esa sizni o'ylashga olib kelishi mumkin: "Meni hech kim boshqa hech qachon sevmaydi."

Siz bir gallon mocha -fudge muzqaymoqiga sho'ng'ishdan oldin, bilingki, sizning miyangiz bo'rttirib yuboriladi va o'zingizga savol bering: men bu vaziyatda kim bo'lishni xohlayman, qurbonmi yoki uni inoyat bilan qabul qilib o'sishni istagan odammi? Bundan tashqari, omon qolgan o'tmishdagi vayronagarchiliklarni eslang va bu vaziyatda muvaffaqiyatga erishish uchun o'rgangan ko'nikmalaringizni qanday qo'llash mumkinligini o'ylab ko'ring.

O'tmishdan o'rganing

Thinkstock

Agar biror narsani yo'qotib qo'yganingizdan xafa bo'lganingizda, u ish, do'stlik yoki hatto orzu qilingan kvartira bo'ladimi, o'zingizdan so'rang: men qanday umidlar bilan kelgan edim? "Bizning miyamiz vaziyatlar haqida juda optimistik hikoyalar bilan chiqadi", deydi Akrill. Ammo bu fikr siz va boshqa odam uchun haqiqiy emas va adolatsizdir.

O'zingizga kelajakda yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishga yordam berish uchun, munosabatlar, martaba yoki do'stlikdan nimaga muhtojligingizni tekshiring va umidlaringizni to'g'rilang. "O'tmishdagi qiyinchiliklarni tadqiqot sifatida o'ylab ko'ring", deb tavsiya qiladi Akrill. "Oxir -oqibat, siz orqaga qaraysiz va bu munosabatlar yoki yomon xo'jayindan nimani o'rgandingiz?" Ehtimol, siz qandaydir ko'nikmalarni rivojlantirishingiz kerak bo'ladi, xoh u yaxshiroq muloqot qilishni o'rgansin, xoh yangi kompyuter dasturini o'zlashtirsin, shuning uchun keyingi safar o'zingizni yanada kuchliroq his qilasiz.

Ijobiy o'ylang

Thinkstock

Bu o'ylab topilgan tuyulishi mumkin, lekin har qanday qiyin vaziyatda, oxir -oqibat siz buni boshdan kechirishingizni unutmang. "Agar siz vaqt o'tishi bilan vaziyat yaxshilanishini his qilsangiz, bu sizga eng yomon daqiqalarda yordam beradi", deydi Sussman. Agar kuyovingiz aldangan bo'lsa, bilingki, siz yana halol va mehribon odam bilan bog'lanasiz. Yoki ishdan bo'shatilgan bo'lsangiz, boshqa foydali ish topasiz. Xulosa: hozirgi vaziyatingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, kelajakka yorqinroq qarang.

Vaqt bering

Thinkstock

Kasallik, oila a'zosining o'limi, avtohalokat, degan katta tashxis haqida gap ketganda, hamma uchun ham birdek tavsiya qilinmaydi, deydi Sussman. Biroq, har doim yordam beradigan ikkita narsa - bu ijtimoiy yordam va vaqt.

Siz avvaliga yolg'iz qolishni afzal ko'rishingiz mumkin va davom eting va "men uchun vaqt" dan zavqlaning, shunchaki do'stlaringiz va oila a'zolaringizning sevgisini berishga ruxsat berganingizga ishonch hosil qiling. "Uzoq vaqt yolg'iz qolish sog'lom emas va ijtimoiy aloqa oxir-oqibat o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi", deydi Akrill.

Keyin sabr qiling. “Kesish yoki qirib tashlash, hissiy yara kabi bo'ladi vaqt o'tishi bilan davolanadi ", deydi u.

Uchun ko'rib chiqish