Ikki hafta ichida qancha vazn yo'qotish mumkin?

Tarkib

• Sizning tanangiz va vazn yo'qotishingiz
• Og'irlikni yo'qotish bo'yicha maslahatlar
• Pastki chiziq

Og'irlikni yo'qotishning eng yaxshi usuli qanday?

Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, siz bir yoki ikki hafta ichida qancha vaznni xavfsiz ravishda yo'qotishingiz mumkinligi haqida o'ylashingiz mumkin. Haftada bir funtdan ikki funtgacha vazn yo'qotishga harakat qilish tavsiya etiladi.

Sekin va barqaror sur'atlarda ozish aslida tanangiz uchun foydaliroqdir, chunki bu sizning tanangizni yog 'yo'qotishini ta'minlashga yordam beradi va vazni kamaytiradi. Juda tez vazn yo'qotganda, siz glikogenning yo'q bo'lib ketishi tufayli asosan suv vaznini yo'qotasiz. Glikogenni qayta tiklaganingizda ushbu turdagi vazn tezda qaytadi. Suv vaznini yo'qotish sizning yog 'zaxirangizni yo'qotish bilan bir xil emas. Og'irlikni yo'qotish va uni saqlab qolish uchun siz nafaqat suvni, balki yog'ni ham yo'qotishingiz kerak bo'ladi.

Sizning tanangiz va vazn yo'qotishingiz

Sog'lom vazn har bir kishi uchun farq qiladi. O'zingizning sog'lig'ingizni hech qachon faqat miqyosdagi raqamga qarab baholamaslik muhim, aksincha tanangizning vazni uchun sog'lom vaznni saqlang. Ba'zi odamlar tanasi suvni ushlab turishi yoki og'irligini tezda to'kishi mumkin. Qanday bo'lmasin, vazn yo'qotish rejimining birinchi yoki ikki oyida tanangizning siljishini ko'rishni boshlashingiz kerak.

Dastlab tana vaznining 10 foizini, haftasiga bir funtdan ikki funtgacha kamaytirishni maqsad qilib qo'ying va vazni olti oygacha ushlab turing.

Siz o'zingizning vazningizni aniqlash uchun shifokoringiz bilan tekshirishingiz mumkin, chunki tana har xil turlari boshqalarga qaraganda og'irroq bo'lishi mumkin. Masalan, mushaklari juda kuchli bo'lgan kishi og'irligi juda ingichka bo'lganlarga qaraganda og'irroq bo'lishi mumkin, ammo ortiqcha vaznga ega emas. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, vaznni yo'qotish sog'liq uchun asoratlar, masalan, diabet va yurak kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha maslahatlar

Kilogrammni yo'qotish uchun juda ko'p turli xil yo'llar mavjud, ammo umuman olganda, bu formula oddiy: sog'lom ovqatlanish va ko'proq harakat qilish. Moda parhezlari yoki fitness tendentsiyalari bilan shug'ullanmang. Buning o'rniga, turmush tarzingiz uchun mazmunli ovqatlanish odatlarini va sizga yoqadigan mashqlarni tanlang.

NIH vazn yo'qotish uchun bir necha qadamlarni tavsiya qiladi, jumladan:

• Kaloriyalarni hisoblash. Har kim har xil, ammo ovqatlanish ayollar uchun kuniga 1000 dan 1200 kkalgacha, erkaklar uchun kuniga 1600 kkal. Vujudingiz kuyishdan kam kaloriya olganda vazn yo'qotasiz. Umumiy kaloriyalaringizni kuniga 500 dan 1000 kkalgacha kamaytirish haftada bir funtdan ikki funtgacha vazn yo'qotish darajasiga aylanadi.
• Kaloriya emas, balki ovqatlanishga e'tibor bering. Ammo shuni yodda tutish kerakki, to'yimli, yangi ovqatlar qayta ishlangan "parhez" ovqatlardan ko'ra foydali bo'ladi. Kam kaloriya, albatta, sog'lom degani emas! Shuningdek, tanangiz ochlikdan va metabolizmni sekinlashtirmaydi deb o'ylamasligi uchun har kuni etarlicha ovqat iste'mol qilish muhimdir. Yalang'och oqsillar, ko'plab yangi sabzavotlar, to'liq, qayta ishlanmagan uglevodlar va mevalar manbalari va oz miqdordagi to'yinmagan yog'lar bilan muvozanatli dietaga e'tibor bering.

Pastki chiziq

Muvaffaqiyatli vazn yo'qotishning kaliti - sekin va barqaror vazn yo'qotish tanangiz uchun keskin o'zgarishdan ko'ra yaxshiroq ekanligini unutmaslikdir. Agar siz vazn yo'qotish bo'yicha sog'lom odatlarga rioya qilsangiz, hatto birinchi haftada bo'lgani kabi, yog'ning vaznini maksimal darajada oshirib, suvni kamaytirishni kamaytirishingiz kerak. O'z vazningizni o'zgartiribgina qolmay, sog'lom turmush tarzini qaror toptirishga e'tiboringizni qaratishni unutmang.

Agar dastlab farqni sezmasangiz, sog'lom ovqatlanish odatlaringiz va jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Har kim har xil vazn yo'qotadi. Agar sizda "yopiq" kun bo'lsa, taslim bo'lmang. Taraqqiyot vaqt o'tishi bilan amalga oshiriladi va kechqurun muzqaymoq shov-shuvidan xalos bo'lmaydi.