Siz qancha suv ichishingiz kerak

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Suv bo'yicha tavsiyalar
• Kattalar
• Bolalar
• Reproduktiv yoshdagi ayollar
• Boshqa mulohazalar
• Sizga nima uchun suv kerak?
• Xavflar
• Suvsizlanish
• Giponatremi
• Qaytish
• Etarlicha suv ichish bo'yicha maslahatlar

Umumiy nuqtai

Siz kuniga sakkiz 8 untsiya stakan suv ichishni maqsad qilib qo'yganingizni eshitgan bo'lishingiz mumkin. Siz aslida qancha ichishingiz kerak deb o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq individualdir.

Tibbiyot instituti (XMT) erkaklarga kuniga kamida 101 untsiya suv ichishni tavsiya qiladi, bu ozgina 13 stakan. Aytishlaricha, ayollar kamida 74 untsiya ichishi kerak, bu 9 kosadan bir oz ko'proq.

Shunday bo'lsa-da, qancha suv ichishingiz kerakligi haqidagi savolga javob berish unchalik oson emas.

Suv bo'yicha tavsiyalar

Sakkiz ko'zoynak qoidasi yaxshi boshlanish bo'lsa-da, u ishonchli va yaxshi o'rganilgan ma'lumotlarga asoslanmaydi.

Sizning tana vazningiz 60 foiz suvdan iborat. Tanangizdagi har bir tizim ishlashi uchun suv kerak. Sizning tavsiya etilgan iste'molingiz jinsingizga, yoshingizga, faoliyatingiz darajasiga va boshqa omillarga, masalan, homilador emizganingiz yoki emizganingizga qarab belgilanadi.

Kattalar

XMTning 19 va undan katta yoshdagi odamlarga tavsiya qilishi erkaklar uchun 131 untsiya va ayollar uchun 95 funt sterlingni tashkil etadi. Bu sizning kuniga suyuqlik iste'mol qilishingizni, shu jumladan meva va sabzavotlar kabi suv ichadigan yoki ichadigan narsalaringizni anglatadi.

Shundan, erkaklar ichimlikdan taxminan 13 stakan ichishlari kerak. Ayollar uchun bu 9 stakan.

Bolalar

Bolalar uchun tavsiyalar yoshga bog'liq.

4 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan qizlar va o'g'il bolalar kuniga 40 untsiya yoki 5 stakan ichishlari kerak.

9 yoshdan 13 yoshgacha bu miqdor 56-64 untsiya yoki 7-8 stakanga etadi.

14 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun tavsiya etilgan suv 64-68 untsiya yoki 8–11 stakan.

Reproduktiv yoshdagi ayollar

Agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizsangiz, sizning tavsiyalaringiz o'zgaradi.

Har qanday yoshdagi homilador ayollar har kuni 80 untsiya yoki o'n sakkiz funt stakan suv olishni maqsad qilishlari kerak.

Ko'krak suti bilan boqadigan ayollar uchun suv olish miqdorini 104 unsiya yoki 13 stakangacha oshirish kerak.

Boshqa mulohazalar

Agar siz issiq iqlimda yashasangiz, tez-tez mashq qilsangiz yoki isitma, diareya yoki qusish bo'lsa, ko'proq suv ichishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Agar mashq qilsangiz, har kuni qo'shimcha 1,5-2,5 stakan suv qo'shing. Agar siz bir soatdan ko'proq ishlasangiz, ko'proq narsani qo'shishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Agar siz issiq iqlimda yashasangiz, sizga ko'proq suv kerak bo'lishi mumkin.

Agar siz dengiz sathidan 8,200 fut balandlikda yashasangiz, ko'proq ichishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Isitma, qusish yoki diareya bo'lsa, tanangiz odatdagidan ko'proq suyuqlikni yo'qotadi, shuning uchun ko'proq suv iching. Sizning shifokoringiz sizning elektrolitlar muvozanatini barqaror qilish uchun elektrolitlar bilan ichimliklar iste'mol qilishni tavsiya qilishi mumkin.

Sizga nima uchun suv kerak?

Tana bir kunda sodir bo'ladigan ko'plab jarayonlar uchun suv juda muhimdir. Suv ichganingizda do'konlaringizni to'ldirasiz. Suv etarli bo'lmaganda, tanangiz va uning organlari yaxshi ishlay olmaydi.

Ichimlik suvining afzalliklari:

• tana haroratini normal chegarada ushlab turish
• bo'g'inlaringizni moylash va siljitish
• umurtqa pog'onangizni va boshqa to'qimalarni himoya qilish
• siydik, ter va ichak harakatlari orqali chiqindilarni yo'q qilishga yordam beradi

Etarlicha suv ichish ham eng yaxshi ko'rinishga yordam beradi. Masalan, suv teringizni sog'lom qiladi. Teri tanangizning eng katta organidir. Ko'p miqdorda suv ichganingizda, siz uni sog'lom va gidratlangan holda saqlaysiz.

Suvda nol kaloriya borligi sababli, suv sizning vazningizni boshqarish uchun ham yaxshi vosita bo'lishi mumkin.

Xavflar

Kam yoki ko'p suv ichish xavfi mavjud.

Suvsizlanish

Tana terlash va siyish kabi harakatlar orqali suyuqlikni doimiy ravishda iste'mol qiladi va yo'qotadi. Suvsizlanish tanangiz ichganidan ko'proq suv yoki suyuqlikni yo'qotganda ro'y beradi.

Suvsizlanish alomatlari juda chanqashdan charchoqni o'z ichiga olishi mumkin. Shuningdek, siz siydikni tez-tez siymayotganingizni yoki siyishingiz qorayganligini sezishingiz mumkin.

Bolalarda suvsizlanish og'iz va tilning quruqligini, yig'lash paytida ko'z yoshi yo'qligini va odatdagidan kamroq nam bezlarni olib kelishi mumkin.

Suvsizlanish quyidagilarga olib kelishi mumkin:

• tartibsizlik yoki noaniq fikrlash
• kayfiyat o'zgaradi
• qizib ketish
• ich qotishi
• buyrak toshining shakllanishi
• zarba

Engil suvsizlanishni ko'proq suv va boshqa suyuqliklarni ichish orqali davolash mumkin.

Agar sizda og'ir suvsizlanish bo'lsa, siz kasalxonada davolanishga muhtoj bo'lishingiz mumkin. Belgilari yo'qolguncha shifokoringiz sizga vena ichiga (IV) suyuqlik va tuzlarni beradi.

Giponatremi

Ko'p miqdorda suv ichish sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Ko'p ichganingizda ortiqcha suv qoningizdagi elektrolitlarni suyultirishi mumkin. Natriy miqdori kamayadi va giponatremi deb ataladigan narsaga olib kelishi mumkin.

Semptomlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• tartibsizlik
• bosh og'rig'i
• charchoq
• ko'ngil aynish yoki qusish
• asabiylashish
• mushaklarning spazmlari, kramplari yoki zaifligi
• soqchilik
• koma

Suv bilan zaharlanish giponatremi kam uchraydi. Qurilishi kichik bo'lgan va bolalari bor bolalar ushbu holatni rivojlanish xavfi yuqori. Qisqa vaqt ichida ko'p miqdordagi suv ichadigan marafon yuguruvchilari kabi faol odamlar ham.

Agar jismoniy mashqlar uchun ko'p miqdordagi suv ichish xavfiga duch kelsangiz, terlash natijasida yo'qotgan elektrolitlaringizni to'ldirishga yordam beradigan natriy va boshqa elektrolitlarni o'z ichiga olgan sport ichimlikini iching.

Qaytish

Suvli bo'lish faqat ichadigan suvdan tashqari ko'proq narsani anglatadi. Oziq-ovqatlar har kuni sizning suyuqlikka bo'lgan ehtiyojingizning 20 foizini tashkil qiladi. Kundalik 9-13 stakan suv ichish bilan bir qatorda ko'plab meva va sabzavotlarni eyishga harakat qiling.

Suv miqdori yuqori bo'lgan ba'zi ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• tarvuz
• ismaloq
• bodring
• yashil qalampir
• rezavorlar
• gulkaram
• turp
• seldr

Etarlicha suv ichish bo'yicha maslahatlar

Siz chanqaganingizda va ovqatlanayotganda ichish orqali suv olish maqsadingizga erishishingiz mumkin.

Agar sizga etarlicha suv iste'mol qilishda qo'shimcha yordam kerak bo'lsa, ko'proq ichish uchun ushbu maslahatlarni ko'rib chiqing:

• Qaerga borsangiz ham, ofis atrofida, sport zalida va hatto sayohatlarda ham suv idishini olib borishga harakat qiling. Amazonda suv idishlarining yaxshi tanlovi mavjud.
• Suyuqliklarga e'tibor qarating. Hidratsiya ehtiyojlaringizni qondirish uchun oddiy suv ichishingiz shart emas. Suyuqlikning boshqa yaxshi manbalari sut, choy va bulonni o'z ichiga oladi.
• Shakarli ichimliklarni o'tkazib yuboring. Soda, sharbat va alkogoldan suyuqlik olish mumkin bo'lsa-da, bu ichimliklar yuqori kaloriya tarkibiga ega. Iloji boricha suvni tanlash oqilona.
• Ovqatlanayotganda suv iching. Boshqa ichimlikka buyurtma berish o'rniga bir stakan suv iching. Siz ozgina pulni tejashingiz va ovqatning umumiy kaloriyalarini kamaytirishingiz mumkin.
• Yangi limon yoki ohak sharbatini siqib suvingizga ozgina sharbat qo'shing.
• Agar siz astoydil harakat qilsangiz, terlash natijasida yo'qolgan ichimliklarni almashtirishga yordam beradigan elektrolitlarga ega sport ichimlikini iching. Sport ichimliklari do'koni.