Saunada qancha vaqt o'tkazish

Tarkib

• Saunada vaqt
• Saunada qancha turishim kerak?
• Saunadan foydalanishning afzalliklari
• Potentsial xavflar
• Sauna yoki bug 'xonasidan foydalanishim kerakmi?
• Issiqlik yoki namlik
• Sauna va bug 'xonasini taqqoslash sxemasi
• Sauna nima?
• Saunadan foydalanish bo'yicha maslahatlar
• Pastki chiziq

Saunada vaqt

Ko'p odamlar uchun saunalar hayot tarzidir. Mashg'ulotdan keyin yoki shunchaki bo'shatish uchun foydalanasizmi, saunalar sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin.

Xo'sh, saunada qancha vaqt sarflash kerak va qancha marta borishingiz kerak? Siz bittadan foydalanganda nima qilish kerak yoki nima qilmaslik kerakligi bo'yicha maslahatlarga qaraymiz.

Saunada qancha turishim kerak?

Agar siz ilgari saunani hech qachon ishlatmagan bo'lsangiz, Amerika Sport Tibbiyot Kolleji, Amerika Sauna Jamiyati va mutaxassis sauna yig'uvchilar kabi fikrlarga qo'shilasiz: Siz kichkina ishni boshlashingiz kerak.

• Yangi boshlanuvchilar uchun. Bir vaqtning o'zida saunadan 5-10 daqiqadan ko'proq foydalanmang.
• Mashqdan keyin. Mashqdan keyin saunaga kirishdan oldin kamida 10 daqiqa kuting.
• Maksimal darajada. Saunani bir vaqtning o'zida 15 daqiqadan ko'proq ishlatmang.

Ba'zi tajribali sauna foydalanuvchilari, ayniqsa Finlyandiyada, saunani uzoqroq ijtimoiy tadbirga aylantirishi mumkin, ammo uni haddan tashqari oshirmang. Saunada qancha vaqt tursangiz, suvsizlanish xavfi shunchalik ko'p bo'ladi, shuning uchun umumiy qoidaga ko'ra, vaqtingizni 15-20 minutgacha sarflashingiz kerak.

"Sauna" so'zidan kelib chiqqan finlar yanada sodda taklifga ega bo'lishlari mumkin, chunki sauna dam olish uchun mo'ljallangan va bir necha daqiqaga tegmasdan: Saunani o'zingizni juda issiq his etgandan keyin qoldiring.

Saunadagi bir necha daqiqalar va tez-tez foydalanish siz uchun yaxshi bo'lishi mumkinligini bilish uchun o'qishni davom eting.

Saunadan foydalanishning afzalliklari

Saunalar dam olish va suhbatlashish uchun juda mashhur bo'lib, mashg'ulotingiz oxirida yoki ish kuningizda saunadan foydalanish salomatligingiz uchun foydali bo'lishi mumkin.

• Yaxshilangan yurak faoliyati. Sharh shuni ko'rsatadiki, saunaning tez-tez ishlatilishi yurak etishmovchiligi bo'lgan odamlarda yurak faoliyati yaxshilanishi bilan bog'liq.
• Qon tomir xavfining pasayishi. Bir necha yil davomida 1600 dan ortiq Finlyandiyalik erkaklar va ayollar ishtirokidagi uzoq muddatli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tez-tez saunada cho'milish, haftasiga to'rt-etti marta, insult xavfi kamayishi bilan bog'liq.
• Demans kasalligi xavfini kamaytirish. 2315 Finlyandiyalik erkaklarning shunga o'xshash tadqiqotlari qatnashuvchilarning saunadan qanchalik tez-tez foydalanishlari va demensiya va Altsgeymer kasalligi xavfi kamayganligi o'rtasida bog'liqlikni aniqladilar.
• Yallig'lanish va mushaklarning pasayishi. Boshqa kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar uzoq infraqizil saunadan foydalanishlari mashg'ulotdan so'ng mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi va saunalarni qanchalik tez-tez ishlatishingiz tizimli yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Infraqizil saunadan foydalanish haftada ikki martadan besh martagacha o'zgarib turardi.

Potentsial xavflar

Ta'kidlash joizki, saunalar bilan bog'liq xavflar, shu jumladan suvsizlanish va erkaklarda tug'ilish vaqtincha pasayishi mumkin.

Saunalar umuman xavfsiz bo'lsa-da, uni qanday qilib to'g'ri ishlatishni bilishingiz va undan qancha vaqt zavqlanishingiz kerak.

Sauna yoki bug 'xonasidan foydalanishim kerakmi?

Agar sizning sport zalingizda ham, saunada ham, bug 'xonasi bo'lsa, siz ikkalasini ham ishlatishingiz mumkin. Ular bir-biriga o'xshash afzalliklarni taklif qilishgani sababli, tashrif paytida bitta narsaga rioya qilish yaxshi.

Agar ikkalasini sinab ko'rsangiz, avval tashrif buyurishingiz kerak bo'lgan biron bir qoida yo'q. Shaxsiy tanlovingiz bilan boring, lekin har doim boshqa seansni boshlashdan oldin tanangizga 10 daqiqalik tanaffus qiling. Boshqa foydalanuvchilar bilan muloyim bo'lishlari uchun ular orasida tez dush qabul qilishni ham xohlaysiz.

Issiqlik yoki namlik

Bug 'xonalari odatda "ho'l saunalar" deb nomlanadi, ammo ular o'xshash bo'lsa ham, aslida ular saunaning turi emas. Sauna - bu xonadagi issiqlikning o'ziga xos yuqori darajasini tavsiflovchi fincha so'z. Boshqa tomondan, bug 'xonasi namlik darajasi yuqori bo'lgan turk hamomiga ko'proq bog'liqdir.

Sauna va bug 'xonasini taqqoslash sxemasi

Ular ko'pincha shunga o'xshash sabablarga ko'ra ishlatilgan bo'lsa-da, ayniqsa mashg'ulotdan yoki stressli kundan keyin, bug 'xonasidan foydalanishning afzalliklari ularning farqiga qarab biroz farq qiladi.

Sauna nima?

Saunalar Skandinaviyada ming yillar davomida ishlatilgan. Tarixan, saunalar hayvonlarning terilari bilan qoplangan erdan boshlangan, ular an'anaviy pechkada, pechka yoki mo'risiz yoqib yuboriladigan saunalarga aylangan.

Shuningdek, pechkaning ustida bir savat tosh bor, u erda suvni "loyly" yoki bug'ni ko'paytirish va saunani yanada nam qilish uchun tashlash mumkin.

Bugungi kunda saunalarning bir nechta turlari mavjud va eng keng tarqalganlari:

• Yog'ochni yoqish. Pechkalar sauna toshlarini isitish uchun ishlatiladi, bu sizga haroratni yuqori darajada ushlab turishga imkon beradi.
• Elektr. Bu qulay, xavfsiz va ishlatish uchun qulay elektr isitgichlar tufayli bugungi kunda eng ko'p ishlatiladigan saunalar.
• Infraqizil. Atrofingizdagi havoni isitish o'rniga, infraqizil saunalar tanangizni to'g'ridan-to'g'ri isitadigan issiqlikni chiqaradi. Texnik jihatdan an'anaviy sauna bo'lmasa ham, u past haroratlarda ham shunga o'xshash afzalliklarni taqdim etadi.
• Tutun. Yog'ochni yoqadigan saunaga o'xshab, pechka havoni isitadigan o'tinni va pechka ustidagi toshlarni yoqadi. Biroq, tutun saunasida baca yo'q. Sauna isinib bo'lgandan keyin, tutun chiqadi va issiqlik saqlanib turganda eshik yopiladi.

Saunadan foydalanish bo'yicha maslahatlar

Agar siz sport zalida saunadan foydalanmoqchi bo'lsangiz, nima kutayotganingizni bilishingizga ishonch hosil qiling. Ko'pincha jamoat saunalarida foydalanish bo'yicha turli xil qoidalar mavjud. Odatda ular yalang'och holda zavqlanishadi, qayoqqa ketishidan oldin sizning joylashishingiz qanday normal ekanligini bilib oling. Bularni yodda saqlang:

• Borishdan oldin bilib oling. Siz tashrif buyuradigan sauna joylashgan joyda qoidalar va taxminlarni bilib oling.
• Avval dush. Saunada odat tusiga kirmasdan tez dush qabul qilib, sochiq bilan o'rashni xohlaysiz. Ba'zilar buni mayo kiyishdan ko'ra qulayroq deb bilishadi.
• Bo'sh joyni baham ko'ring. Pechka ustidagi toshlarga yaqinroq o'tirasizmi? Fin saunasida siz ko'proq vaqti-vaqti bilan ko'proq bug 'chiqarish uchun ularga ozgina suv sepishingiz kutiladi. Agar nima qilish kerakligini yoki qanchalik tez-tez bilmasangiz, shunchaki so'rang.
• Chaying va takrorlang. Saunani ishlatganingizdan so'ng, tajribali foydalanuvchilar boshqa seansga tashrif buyurishdan oldin sovuq dush yoki biron bir muzli suvga botirishni tavsiya qiladi.
• Oson oling va namlang. Agar siz ikkinchi bosqichga tayyor yoki qulay bo'lmasangiz, oxirgi dush oling va ko'p suv ichganingizga ishonch hosil qiling.

Saunalar va bug 'xonalariga tashrif buyurishning №1 qoidalari bir xil - har doim oldindan dush oling. Undan tashqari? Ushbu joyda mos keladigan narsalar to'g'risida bilish uchun boshqa odamlarning o'zini tutishiga e'tibor bering. Va sochiqni o'tirish ham xushmuomala.

Pastki chiziq

Sauna yoki bug 'xonasini ishlatishda eslash kerak bo'lgan eng muhim narsalardan biri bu uni sekin qabul qilishdir. Saunalar odatda xavfsiz deb hisoblanadi va sog'liq uchun foydali imkoniyatlarni beradi, ammo bu suvsizlanishni oldini olish uchun muhimdir. Va esda tutingki, o'zingizni qanday his qilayotganingiz va tanangizning issiqlikka qanday munosabatda bo'lishi har safar har xil bo'lishi mumkin.

Vazn yo'qotish uchun saunadan foydalanishga urinmang, bu birinchi navbatda suvni yo'qotishdir. Saunani ishlatishdan oldin va keyin suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Agar tashvishlanayotgan bo'lsangiz, saunani ziyorat qilishdan oldin tibbiy xodim bilan gaplashing.

Sauna joylashgan joyda xodimlarga maslahatlar, har qanday savollarga javob berish va u erda nima kutish kerakligi to'g'risida ko'rsatma olish uchun murojaat qiling. Agar homilador bo'lsangiz, saunadan foydalanishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Oxir-oqibat, saunaga tashrif buyurish yoqimli va yoshartiruvchi tajriba bo'lishi kerak. Dam olishni, chuqur nafas oling va zavqlanishni unutmang.