Vahima hujumlari qancha davom etadi?

Tarkib

• Vahima hujumi qancha davom etishi mumkin?
• Alomatlar uzoq davom etadimi?
• Hozirgi paytda engish mexanizmlari qanday?
• Vahima hujumining oldini olish mumkinmi?
• Vahima hujumlari va xavotir haqida bilib oling
• Yengillik texnikasini mashq qiling
• Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling
• Chekish, alkogol va kofeindan saqlaning
• Kutish etarli
• Doktorni qachon ko'rish kerak
• Olib ketish

Vahima hujumlari - bu qo'rquvni, noqulaylikni his qiladigan va siz xavf yo'qligida ham boshqaruvni yo'qotib qo'yadigan keskin hujumlar. Ushbu hujumlar hech qanday ogohlantirishsiz ko'kdan sodir bo'ladi va ba'zi alomatlar yurak xuruji kabi his etilishi mumkin.

Vahima hujumlari odatda qisqa bo'ladi va 10 daqiqadan kam vaqt ichida o'z cho'qqisiga etadi. Odatda hujum bir necha daqiqadan 30 gacha davom etadi, ammo takroriy hujumlar bir necha soat davom etishi mumkin.

Vahima hujumining davomiyligi va uni qanday engish yoki oldini olish haqida nimalarni bilib olishingiz kerak.

Vahima hujumi qancha davom etishi mumkin?

Vahima hujumlarining aksariyati bir necha daqiqagacha davom etadi - garchi ular ko'pincha siz boshdan kechirayotganingizni umr bo'yi his qilishadi. Odatda simptomlar 10 minut ichida cho'zilib, keyin so'na boshlaydi.

Vahima qo'zg'ash, ayniqsa uzoq yoki qisqa bo'lishi mumkin. Ba'zi hujumlar bir necha soniyalarda cho'zilishi mumkin, butun hujum bir necha daqiqa davom etadi, boshqalari uzoqroq davom etishi mumkin.

Ko'pgina tadqiqotlar 30 daqiqagacha davom etadigan vahima qo'zg'atish hujumlarini tasvirlab berdi. Ba'zi xabarlarga ko'ra, hujumlar bir necha soat yoki hatto kun davom etgan.

Ba'zi mutaxassislarning fikriga ko'ra, agar simptomlar 10 daqiqada o'tmasa, bu vahima qo'zg'ash deb hisoblanmaydi (to'satdan vahima boshlanishi mumkin). Buning o'rniga, bu yuqori tashvish deb hisoblanadi. Bu hali ham nihoyatda noqulay va yoqimsiz bo'lsa-da, vahima hujumi tashxisi qo'yilmasligi mumkin.

Bir soat yoki undan ko'proq davom etadigan to'lqinlarda bir nechta vahima hujumlarini boshdan kechirish ham mumkin.

Alomatlar uzoq davom etadimi?

Vahima hujumlarining alomatlari har xil bo'lishi mumkin, ammo ko'pincha quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• poyga yuragi
• terlash yoki titroq
• qaltirash
• nafas qisilishi
• ko'krak og'rig'i yoki noqulaylik
• bosh aylanishi
• boshqaruvni yo'qotish yoki o'lishdan qo'rqish
• ko'ngil aynish va boshqa oshqozon noqulayligi

Vahima hujumida alomatlar to'satdan paydo bo'ladi, cho'qqiga chiqadi va keyin asta-sekin yo'qoladi.

Jismoniy alomatlar ko'pincha birinchi bo'lib susayadi, ammo tashvish darajangizga bog'liq holda siz giperventilatsiyani davom ettirib, ko'krak qafasi va qorin bo'shlig'idagi noqulaylikni boshdan kechirishingiz mumkin. Hujumning komediyasidan keyin siz charchagan yoki mushaklaringizda kuchlanish his qilishingiz mumkin.

Kechiktiradigan asosiy alomatlar xulq-atvor yoki kognitiv alomatlardir. Hujumdan keyin umumiy bezovtalik davom etishi mumkin. Odamlar ko'pincha o'zlarining nazoratlari yo'qligi haqida tashvishlanishda davom etadilar. Agar siz og'riqni boshdan kechirsangiz, shifokorni ko'rmaguningizcha o'lim qo'rquvi saqlanib qolishi mumkin.

Agar vahima buzuqligi bo'lsa, siz vahima qo'zg'ashingiz mumkin yoki boshqa vahima hujumi haqida o'ylashingiz mumkin. Bu sizning kundalik tashvishingizga olib kelishi mumkin, bu sizning hayot sifatingizga ta'sir qiladi.

Hozirgi paytda engish mexanizmlari qanday?

Avvalo birinchi narsa: nafas oling. Ehtimol siz hiperventilatsiya qilyapsiz, ammo nafasingizni barqarorlashtirish tanangizning jangovar yoki parvoz reaktsiyasini tezda tinchitishi mumkin.

Nafaslaringizni sanab ko'ring. Bir chuqur nafas, bitta chuqur nafas. 10 ga qadar hisoblang va nafasingiz normal holatga kelguncha qayta boshlang.

Boshqa tezkor kurash strategiyalari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• boshdan kechirayotgan narsalaringiz vahima hujumidir
• diqqatni jalb qiladigan ob'ektni topish
• mushaklarning gevşemesini mashq qilish
• mantrani takrorlash
• mashq qilish

Vahima hujumini qanday to'xtatishning batafsil ro'yxati va sizga yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi bir asos usullari.

Vahima hujumining oldini olish mumkinmi?

Siz vahima hujumlaridan qo'rqib hayotingizni davom ettirishingiz shart emas. Sizning hujumlaringizni boshqarishda va hatto ularni oldini olishda yordam beradigan bir nechta vositalar va usullar mavjud.

Vahima hujumlarining oldini olishning yaxshi usuli - bu o'zingizni ko'proq nazorat qilishingizga yordam beradigan reja tuzishdir. Agar sizda hujum boshlanganda rejangiz ishlab chiqilgan bo'lsa, siz hujumlarning davomiyligini va chastotasini qisqartirishingiz mumkin.

Sizning rejangiz quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• chuqur nafas olish mashqlarini bajarish yoki mushaklarning progressiv gevşemesini qilish
• 5-4-3-2-1 texnikasi singari topraklama texnikasiga e'tiborni qaratish
• vahima hujumlarini tasvirlaydigan qog'oz varag'ini o'qish, o'lim qo'rquvini oqilona qilishga yordam berish
• Yopishqoq yozuvda yoki telefoningizda ochish uchun mantralarning qisqa ro'yxatiga ega bo'lib, "men yaxshi bo'laman

Ehtimol, siz muayyan vaziyatga tushib qolsangiz, yordam so'rab, oilangiz, do'stlaringiz yoki hamkasblaringizning rejalarini amalga oshirishingizga imkon berishingiz mumkin.

Masalan:

• Uyda siz sherikingizga yoki xonadoshingizga hujum paytida siz bilan bajara oladigan dam olish texnikasini o'rgatishingiz mumkin. Birgalikda nafas olish sizga yanada ishonchli va e'tiborli bo'lishingizga yordam beradi.
• Ishda siz ishonchli hamkasbingizga shunchaki vahima hujumini boshdan kechiradigan boshliqni berishni xohlashingiz mumkin. Ushbu ma'lumotlarni baham ko'rish qo'rqinchli tuyulishi mumkin, ammo bu sizning ofisingizni xavfsizroq joy kabi his qilishi mumkin.

Kelgusidagi hujumlarning oldini olishning boshqa usullari quyidagilardan iborat:

Vahima hujumlari va xavotir haqida bilib oling

Bilim - bu kuch. Vahima hujumlari haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lsangiz, siz o'zingizning alomatlaringiz haqida xabardor bo'lishingiz, o'zingizni ko'proq nazorat qilishingiz va hujumlaringizni qisqartirishingiz mumkin.

Ko'p odamlar bir yoki bir necha marta vahima hujumiga duchor bo'lishsa, boshqalari ularni mavjud tashvishli kasallikning bir qismi sifatida his qilishadi. Xavotirni o'rganish sizga uni yaxshiroq boshqarishingizga yordam beradi.

Yengillik texnikasini mashq qiling

Vahima qo'zg'ash paytida meditatsiya, nafas olish mashqlari va mushaklarning gevşemesi yordam beradi. Ammo ushbu usullarni oldindan o'rganish va amalda qo'llash juda muhimdir, chunki ular sodir bo'lganda siz tayyor bo'lasiz.

Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling

Doimiy jismoniy mashqlar aqliy va jismoniy salomatlik uchun bir qator afzalliklarni ko'rsatdi.

Jismoniy mashqlar, ayniqsa yuqori intensivlik yoki kardio mashqlar, vahima hujumlarining alomatlarini ham taqlid qilishi mumkin. Doimiy mashqlar qilib, tanangizni va ongingizni mashq qilishingiz mumkin, bu alomatlar - yurak urishi, terlash, qattiq nafas olish - har doim ham vahima qo'zg'ash emas.

Bundan tashqari, vahima qo'zg'atadigan stressni kamaytirishingiz mumkin.

Chekish, alkogol va kofeindan saqlaning

Ba'zi moddalar bezovtalik va ba'zan vahima hujumlarini qo'zg'atishi ma'lum. Agar siz vahima hujumlari siz qahva yoki boshqa modda kabi stimulyatorni iste'mol qilgan vaqtingizda ro'y berganini sezsangiz, ularni cheklash yoki oldini olish va sizning hujumingiz chastotasi o'zgarishini ko'rish foydali bo'lishi mumkin.

Ushbu moddalar hujumning kuchayishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun ulardan saqlanish simptomlarni engillashishiga yordam beradi.

Kutish etarli

Uyqusizlik stress bilan kurashishni qiyinlashtirishi va xavotiringizni oshirishi mumkin. Shuning uchun yaxshi uyqu gigienasini saqlash juda muhimdir.

Doktorni qachon ko'rish kerak

Vahima hujumlari, ayniqsa birinchi marta duch kelganingizda juda qo'rqinchli his qilishi mumkin. Ammo bu sizning xavotiringiz avtomatik ravishda buzilishini anglatmaydi - siz ruhiy kasalliksiz vahima qo'zg'ashingiz mumkin.

Agar quyidagi hollarda yordam so'rang:

• bir nechta vahima hujumlariga duch kelasiz yoki ularni surunkali ravishda boshdan kechirasiz
• sizning tashvishingiz kundalik hayotingizga ta'sir qiladi
• siz engishga qiynalasiz

Siz uchun juda ko'p imkoniyat mavjud va sizning shifokoringiz hatto rejalarni tuzishga, adabiyotni baham ko'rishga yoki ongingizni engillashtirish uchun muhim belgilaringizni tekshirishga yordam beradi.

Agar siz tez-tez o'lib qolish qo'rquvini boshdan kechirsangiz yoki sog'lig'ingiz bilan biron bir narsa noto'g'ri deb qo'rqsangiz, shifokorga murojaat qiling. Ular sizning umumiy sog'lig'ingizni yoki aniqrog'i yuragingizning holatini tekshirish uchun sinovlardan o'tishi mumkin.

Sog'lom hisob-kitobga ega bo'lsangiz, xotirjam bo'lishingiz mumkin. Siz hatto natijalarning chop etilishini saqlab qo'yishingiz mumkin. Hujum paytida sizning ahvolingiz yaxshi ekanligi haqida ogohlantirish uchun ushbu varaq sizning rejangizning bir qismi bo'lishi mumkin.

Olib ketish

Vahima hujumlari ogohlantirishsiz paydo bo'lishi va o'zlarini noqulay his qilishi mumkin, ammo ular abadiy davom etmaydi. Aslida, ular uzoqroq his qilishlari mumkin bo'lsa-da, vahima hujumlarining aksariyati atigi 10 daqiqa davom etadi.

Agar siz kundalik hayotingizga ta'sir qiladigan bezovtalik alomatlariga duch kelsangiz, hujumlaringiz intensivligi yoki davomiyligi oshadi yoki sizga engish uchun qo'shimcha yordam kerak bo'lsa, ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan bog'laning.

Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilganlar uchun, xabarlarga ko'ra, uchdan ikki qismi 6 oy ichida remissiyaga erishadi.