Oziq -ovqat pornolarini dietangizni buzishdan qanday saqlash kerak

Tarkib

• Nega bunday bo'ladi?
• 1. Bu haqiqiy hayot emasligini tan oling.
• 2. Javobingizni tuzing.
• 3. Elektrdan uzing!
• 4. Motivatsiyangiz bilan qayta ulaning.
• Uchun ko'rib chiqish

Biz hammamiz o'sha erda bo'lganmiz: siz tasodifan o'zingizni ijtimoiy tarmoqlar tasmasini varaqlayapsiz, birdaniga sizni ikki dona shokoladli "Oreo" pishloqli pirojnoe (yoki shunga o'xshash shirin turducken) tasviri bilan bombardimon qilishdi. chiroyli nonushta sarig'i yoki ajoyib baliq takosini yig'ish. Buni bilishdan oldin, siz yetkazib berish uchun pizza buyurtma qilyapsiz yoki eng yaqin novvoyxonaga beeline qilyapsiz.

To'g'ri, vaqti-vaqti bilan indulgensiya o'zingizni mahrum his qilishdan saqlagan holda umumiy sog'lom parhezga rioya qilishingizga yordam beradi. Muammo shundaki, agar bunday buzilishlar muntazam bo'lib qolsa, bu sizning sog'lig'ingiz va fitnes maqsadlaringizga erishish va bu muvaffaqiyatni saqlab qolishingizni qiyinlashtirishi mumkin. Sizning dietangizga qo'shimcha kaloriyalar ko'rinishidagi jismoniy ta'sirdan tashqari (ko'pincha ortiqcha shakar, oq uglevodlar yoki nosog'lom yog'lar), bu sizning sog'lom tanlash qobiliyatingizga bo'lgan ishonchingizni yo'qotishi va o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotishi uchun sizga kerak bo'lgan narsani biladi. .

Eliza Whetzel, R.D., Nyu-Yorkdagi Middleberg Nutrition kompaniyasi bu haqda tez-tez eshitadi. "Mening ko'plab mijozlarim Instagram, Facebook va hatto oshpazlik dasturlarida ovqatlanish pornolari bilan kurashishadi." Uning so'zlariga ko'ra, ko'p odamlar uchun kunning eng yomon vaqti kechki ovqatdan so'ng, odamlar divanda televizor oldida yoki planshet, kompyuter yoki telefonda o'tirgan paytga to'g'ri keladi. Ammo bu kunning istalgan vaqtida sodir bo'lishi mumkin.

Nega bunday bo'ladi?

Biz yuzlab yillar davomida ulug'langan, eng yuqori darajadagi taomlar tasvirlari bilan o'ralganmiz. Miloddan avvalgi 1500-yillarda oziq-ovqat va oilaviy taomlar rasmlarini tahlil qilgan tadqiqotchilar, bu san'at asarlarining ko'pchiligi odamlarning kundalik ovqatlanishini aks ettiruvchi emas, balki intilish uchun mo'ljallangan deb taxmin qilishadi. Ko'pchilik oilalarda har doim qobiq yoki ekzotik mevalarning massasi yo'q edi, lekin bu rasmlarni ko'rish juda yoqimli edi!

Xo'sh, Instagram tasmangizdagi oziq-ovqat porno rasmlari va videolari haqida nima deyish mumkin? Tadqiqotchilar miyaning mukofot va zavqlanish bilan bog'liq turli yo'llarini yoritadigan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini (ayniqsa, mazali, yuqori kaloriyali ovqatlar va oziq-ovqat mahsulotlari, shakar-tuz-tuzli "baxtli" joyga) urish yo'llarini ko'rib chiqishdi. Masalan, shakarni iste'mol qilish miyada yaxshi his qiluvchi kimyoviy dofamin miqdorining ko'payishi bilan bog'liq bo'lib, shunchaki shakarli oziq-ovqat tasvirlarini ko'rish miyani qandaydir statistik ehtiyojni uyg'otishi uchun etarli ekanligi taxmin qilingan.

Ushbu oziq-ovqatlarni iste'mol qilish miyada katta faollikni keltirib chiqarishi deyarli yangilik bo'lmasa-da, ko'plab tadqiqotlar oziq-ovqatning go'zal tasvirlarini ko'rish va miya faoliyatidagi sezilarli o'zgarishlar, ya'ni vizual ochlik o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi. Biologik nuqtai nazardan, biz oziq-ovqat olish uchun mo‘ljallanganmiz, ammo zamonaviy zamonda bu menyuni aylanib chiqish yoki kechki ovqat uchun kaloriyalarni yoqish o‘rniga “Eng yaxshi pizza”ni qanday tayyorlashni ko‘rsatadigan videoni tomosha qilish bilan teng bo‘lishi mumkin. Boshqa muammo? Ushbu tasvirlarning ko'pchiligi kontekst yoki ortiqcha iste'molning mumkin bo'lgan salbiy tomonlarini ko'rib chiqmasdan, oziq-ovqatni jozibali qiladi va uning atrofida xayolot yaratadi. Xo'sh, bu haqda nima qila olasiz? Agar Facebook-dan chiqish haddan tashqari shov-shuvli bo'lsa, bu erda oziq-ovqat pornosini dietangizni yoki ovqat bilan bo'lgan munosabatingizni buzishdan saqlanishning to'rtta usuli bor.

1. Bu haqiqiy hayot emasligini tan oling.

Xuddi shunday, 1600 -yillardagi odamlarning ko'pchiligi omarni odatdagidek iste'mol qilmaganlaridek, bugungi kunda ko'pchilik odamlar har kuni nonushta qilish uchun ulkan krep bo'laklarini yeb qo'ymaydilar, siz stol ustidagi yogurtga plastmassa qoshiq solib qo'ymoqdasiz. Keti Proktor, MBA, RDN, Keti bilan Elevate kompaniyasining sog'lom turmush tarzi va biznes bo'yicha murabbiyi shunday deydi: "Menimcha, eng katta narsa har doim o'zingiz ko'rgan narsangizni nominal qiymatida qabul qilmaslik yoki kimningdir ijtimoiy tarmoqdagi profilini haqiqiy (yoki real) deb hisoblamaslikdir. ) oziq -ovqat kundaligi. "

Ijtimoiy tarmoqlar birovning haqiqiy hayotiga ichki ko'z bilan qarayotganingizni his qilishingizga imkon beradigan zudlik bilan qarz beradigan bo'lsa -da, siz aslida ijobiy tarzda ta'kidlash uchun puxta o'ylangan tasvirga qaraysiz. Odamlar har kuni ma'lum bir taomning mazmunini yoritishga moyil bo'lishgani uchun, bu birdaniga bo'ladigan taommi yoki kundalik mahsulotmi, aytish qiyin bo'ladi. "Odamlar endi oziq-ovqatlarini baholash uchun ishonchli standartlarga ega emaslar. O'rtacha iste'molchi oziq-ovqat pornosiga duch kelganida, tushunish qiyin."

So'nggi paytlarda fitnes va salomatlik olamidagi ijtimoiy media ta'sirchilari pardani o'ziga xos tarzda ko'tarishmoqda. Masalan, 2016-yil noyabr oyida fitnes-blogger Kelsi Uells Instagram’da o‘z izdoshlariga hatto ba’zida shirinliklarga berilib ketganidan keyin ham shishib ketishini ko‘rsatish uchun suratini baham ko‘rdi. U qo'shib qo'ydi: "Instagram tez -tez eng mashhur g'altakka aylanadi va ijobiy narsalarga e'tibor qaratishning hech qanday yomon joyi yo'q! Lekin buni haqiqatda saqlash juda muhim va shuni esda tutish kerakki, siz aylanayotganda ko'rgan rasmlaringiz (meniki bilan birga) eng zo'ridir. oyoq oldinga ".

Fotosuratni joylashtirgan odam hatto o'sha taomni iste'mol qilganmi yoki yo'qligini bilamizmi? Mashhurlar va ta'sir o'tkazuvchilar tomonidan dahshatli taomlar joylashtirgan aralash xabarlarga qarshi javob sifatida, Rebekka Rabel Instagram'da i_actually_ate_that nomli akkaunt yaratdi va u erda o'zi nafas oladigan mazali taomlarni joylashtirdi. Biroq, u har kuni kun bo'yi ovqatlanadigan narsa emasligi haqida intervyularda ochiqchasiga gapirdi - u umumiy sog'lom ovqatlanish kontekstida vaqti-vaqti bilan indulgentsiyalarga joy qoldiradigan muvozanatli yondashuvni qo'llaydi.

2. Javobingizni tuzing.

O'zingiz bilan detektiv o'ynang. Nega ma'lum bir tasvirga qattiq javob berasiz? Siz jismonan ochmisiz? Hissiy ochlikmi? Siz bu taomni o'ziga xos ta'mi yoki tuzilishi tufayli jalb qilasizmi? Agar siz muzqaymoq qo'shig'i bilan suratga tushayotgan bo'lsangiz, yogurtga bir choy qoshiq kakao va bir bo'lak yong'oq qo'shsangiz, tanangizga foydali bo'lgan ba'zi oziq moddalar bilan birga yoqimli siqilish paydo bo'ladi.

Ehtimol, siz tajribaga intilasiz. Siz Facebook -da ko'rgan fondu videosi pishloqga bo'lgan ishtiyoqni qo'zg'atgan bo'lishi mumkin ... lekin agar siz chuqurroq qazsangiz, ehtimol siz nima qilayotganingizni ko'rasiz. haqiqatan ham istayman, do'stlar bilan shinam olov oldida ichimliklar va gazaklar bilan zavqlanadigan chang'i ta'tilida bo'lish. Bunday holda, telefonni oling va do'stingizga salom yozing yoki keyingi uchrashuvingizni tashkil qilish uchun o'z guruhingizga elektron pochta xabarini yuboring.

Agar ishtiyoq shunchaki to'xtamasa, siz xohlagan narsangizga sog'lom burilish qo'yishingiz mumkin. Ovqatlanish bo'yicha maslahat va aloqa bo'yicha mutaxassis, och hobbi Kelli Shallal o'zi va'z qilgan narsaga amal qiladi. U shunday deydi: "Mening maslahatim, sizning ismingizni chaqiradigan har qanday narsaning sog'lom retsepti bo'lishi kerak! Men shunday qilaman!"

3. Elektrdan uzing!

Ijtimoiy tarmoqlardan umuman voz kechishning hojati yo'q (masalan bu Agar juda ko'p ovqat iste'molchilariga ergashsangiz, juda och bo'lganingizda uzoq turish yaxshi fikrdir. Va agar siz kechki ovqatdan keyin gazak qilmaslikka harakat qilsangiz, Whetzel zanjabil yoki romashka kabi bir chashka o'simlik choyini pishirishni yoki bir stakan suvga limon qo'shishni tavsiya qiladi. "Oshxonani yoping (tozalang, barcha chiroqlarni o'chiring va aqliy chegarani o'chiring) va faqat ovqat tayyorlashni o'z ichiga olmaydigan teleko'rsatuvlarni tanlang", deya qo'shimcha qiladi u.

4. Motivatsiyangiz bilan qayta ulaning.

Diyetisyen Charlene Pors of Euphoria Nutrition, deydi: "Texnik asrda yashashdan qochish qiyin, lekin oziq -ovqatga bo'lgan intilishning eng katta strategiyalaridan biri sizning mentalitetingizni o'zgartirishdir. O'zingiz o'ylab ko'ring, sizga bu ovqat kerakmi? Bu haqiqatan ham sizga foyda keltiradimi? Siz haqiqatan ham ochmisiz? Yoki bu sizning ishtahangiz haqida gapirayaptimi? Ko'pincha men mijozlarga o'zlari o'ylab ko'raman, bu aniq oziq-ovqat ularning sog'lig'i va ovqatlanish maqsadlariga mos keladimi yoki yo'qmi ". Agar bunday bo'lmasa, - deydi Pors, - kanalni o'zgartirish yoki Facebook orqali o'tishni davom ettirish yaxshidir.

Yoqilg'i sifatida oziq -ovqat asoslariga qayting. Qaysi ovqatlar sizni quvvatlantiradi? Ularga ustuvorlik bering. Qanday ovqatlar sizni axlatga o'xshatadi? Ularni "o'rtacha" yoki "yo'q, rahmat" ro'yxatiga qo'ying. Oziq-ovqat jurnalini yuritish va nima iste'mol qilayotganingizni yozishingiz kerakligini bilish o'zingizga javobgar bo'lishingizga yordam beradi.

Qanchalik muvaffaqiyatga erishganingizni o'ylab ko'ring. Siz faxrlanadigan bir nechta ijobiy o'zgarishlarni yozing. Bu o'zingizga bo'lgan hurmatni oshirishga yordam beradi va siz o'zingiz yoqtirgan tanlovni davom ettirishga yordam beradi. Boshqa hamma narsa muvaffaqiyatsizlikka uchraganida, agar siz kurashayotgan bo'lsangiz, o'zingizga maqsadlaringizni qo'llab-quvvatlaydigan tanlov qilish qanchalik ajoyib ekanligini eslatib turing.

Uchun ko'rib chiqish