A.M.ga qanday yonilg'i quyish kerak. Yugurish

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Q. Agar men ertalab yugurishdan oldin ovqatlansam, kramplar paydo bo'ladi. Agar shunday qilmasam, o'zimni charchagandek his qilaman va men qo'ldan kelgancha harakat qilmayotganimni bilaman. Yechim bormi?

A: Fortdagi sport ovqatlanish bo'yicha mutaxassis Barbara Lyuin, RD: "Ehtimol, siz qiyin vaqtni boshdan kechirayotgandirsiz, chunki 10 yoki 12 soat davomida ovqatlanmasangiz, mushaklaringiz energiya uchun tayanadigan uglevod shaklidagi glikogen zahiralarini kamaytirdi". Myers, Florida va sports-nutritionist.com asoschisi. Uning yechimi: Bir yoki ikkita uglevodli portsiyadan foydalaning, masalan, yotishdan oldin bir necha graham kraker yoki granola sepilgan kam yog'li yogurt mushaklaringizga glikogen yuklaydi.

Ammo optimal ishlash uchun, uning so'zlariga ko'ra, siz kechki ovqatni iste'mol qilishingiz kerak va engil nonushta. "Ko'pchilik ayollar, yugurish yoki mashg'ulotdan oldin tolani yoki yog'ni ko'p iste'mol qilishdan oldin, yomon ovqatlanish tajribasini boshdan kechirishgan", deydi Levin. Ertalabki yaxshiroq variant: kam yog'li, tolaga boy ovqatlar, ular sizga tez energiya beradi, lekin sizni shishiradi. "Mashq qilishdan 30 daqiqa oldin jele qo'shilgan ingliz keki va yarim chashka sport ichimligi iste'mol qilish sizni quvvatlantirish uchun etarli bo'lishi mumkin", deydi u. "Va bu siz yoqadigan kaloriyalar sonini ko'paytiradi."

Uchun ko'rib chiqish