Elizabet Banks kameraga tayyor shaklda qanday qoladi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Sariq go'zallik Elizabeth Banks katta ekranda yoki qizil gilamda kamdan-kam hollarda umidsizlikka tushadigan aktrisalardan biridir. Yaqinda o'ynagan rollari bilan Ochlik o'yinlari, Yotoqdagi odamva Siz kutayotganingizda nimani kutishingiz kerak uning eng yangi filmiga, Biz kabi odamlar, Banklar juda zo'r bo'lgani kabi iste'dodli!

Bunday baquvvat, oriq va ohangdor bodom bilan, qo'shni yoqimtoy qiz har qanday rolni yoki kiyimni qimirlatishi hech gap emas! Qanday qilib u bunday ajoyib shaklda qoladi? Biz uning shaxsiy shaxsiy murabbiysi Alpha Sportdan Jozelin Boschen bilan gaplashdik va uning sirlarini o'g'irlashdi.

"Yelizaveta aniq genetik jihatdan muborak, va u eng ajoyib energiyaga ega. U ishlashni yaxshi ko'radi!" - deydi Boschen. "Fitnes - bu uning hayot tarzi. Agar u jismoniy mashqlar bilan shug'ullansa va u kabi sog'lom bo'lsa, uni saqlash osonroq bo'ladi."

Taxminan besh yil Boschen bilan ishlagan banklar, u Los -Anjelesda bo'lganida, haftasiga uch kun, bir soat mashg'ulot o'tkazadi. Ular birgalikda kardio, erkin og'irliklar, tibbiy to'plar, plyometrics va TRX mashg'ulotlari uchun funktsional chaqqonlik mashg'ulotlariga (uning sport zali bilan birlashtirilgan Nike Training Club uchun komponentlar) e'tibor qaratadilar. Mashg'ulotlar qiyin, lekin hech qachon bir xil emas!

"Buni har kuni o'zgartirish juda muhim. Menga yoki Elizabetga bir xil va takrorlanadigan narsadan zerikarli narsa yo'q. Agar siz uni ko'chaga olib chiqsangiz va mashg'ulotlaringizni piyoda yurish bilan birlashtirsangiz, bundan ham yaxshiroq!" u aytadi.

Boschen biz bilan Bankning mashg'ulotlaridan biri bilan bo'lishganidan juda xursand bo'ldik! Uni keyingi sahifada ko‘rib chiqing, shunda o‘zingizni yaqinroq suratga olishga tayyor bo‘lasiz, hatto siz kutmaganda ham.

Elizabeth Banks mashqlari

Sizga kerak bo'ladi: Jismoniy mashqlar uchun gilamcha, suv shishasi va bir nechta yaxshi kuylar, shunda siz buni chindan ham silkitishingiz mumkin!

Trening tafsilotlari: Butun vujudingizni eng yuqori shaklga keltirish uchun har bir mashq uchun belgilangan takroriy sonlarning 3 to'plamini bajaring.

1. Arralash taxta

Bilaklarda tahrirlangan taxta holatidan boshlash. Og'irligingizni oldinga suring, iyagingizni barmoqlaringiz uchidan yuqoriga ko'taring, bu esa oyoq barmoqlarining tepada aylanishiga imkon beradi. Iloji boricha tekis bo'lib, tanangizni tovoningizdagi boshlang'ich holatiga qaytarish uchun yadroingizni torting.

15 marta oldinga va orqaga boring.

2. Sumo Squat Side Crunch

Cho'kma holatiga o'ting, lekin barmoqlaringiz biroz burilib, qo'llaringiz boshingiz orqasida. To'piqdagi og'irlik bilan o'tirib, o'ljangizni tizzangiz orasiga qo'ying. Tik turganingizda, tizzangizni xuddi shu tirsagingizga navbat bilan egib qo'ying.

20 marta takrorlangunga qadar doimiy ravishda almashtiring.

3. Itni pastga tushirish

Pastga tushayotgan itdan, qo'llaringizni oyoqlaringizga yaqinroq yuring, tizzalaringizda buking va ko'kragingizni sonlaringizga bosganingizda, kestirib, shiftga ko'taring. Bu pozitsiyani ushlab, tirsaklaringizni yon tomonlarga buking va boshingizning tepasini erga urib qo'ying. Boshlang'ich pozitsiyasiga orqaga bosing.

20 marta takrorlang.

Agar sizga yordam kerak bo'lsa, ushbu videoni ko'ring.

4. O'tirgan tizzalari

To'pig'ingizda muvozanatni ushlab turganda barmoq uchlarini oldinga qaratib, "cho'milish" yoki ko'prik holatini qabul qiling. O'ng oyog'ingizni to'g'ri yo'naltiring, shunda tizzalaringiz bir tekisda bo'ladi. Faqat dumbalaringizni harakatga keltiring, ularni qo'llaringiz orasiga, keyin osmonga ko'taring. Agar tos suyagingiz uzilib ketganday tuyulsa, siz buni to'g'ri qilyapsiz!

Har tomondan 20 ta takrorlashni bajaring.

5. Absning to'planishi

Orqa tarafingizda yolg'on gapiring (dam olmaysiz deb o'ylamang!) Va tizzangizni ko'kragingizga ko'taring, shunda yelkangizga o'ralasiz. Kichkina turtki yordamida, asosan, qorin bo'shlig'ini oldinga siljiting va ikkala oyog'ingizni erga qo'ying. Har bir oyog'ingiz bir xil og'irlikda turg'un bo'lgach, osmonga cho'zilgan sakrash qo'shing.

Maslahat: Ikkala poshnangizni ham tepada va pastga tushayotganda dumg'azangizning ikki tomonidagi polga teng ravishda suring.

15 ta takrorlashni bajaring.

6. O'tish o'pkalari

O'ng oyog'ingizni oldinga cho'zish holatidan boshlang, har bir oyog'ingizda 90 graduslik burchakka ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. To'g'ridan-to'g'ri havoga sakrab chiqing, har bir oyog'ingiz bilan teng ravishda itaring. Havoda bo'lganingizda, oyoqlaringizni qarama -qarshi oyog'ingiz bilan (chapda) oldinga siljiting.

Qichqirmoqchi bo'lguningizcha yoki 20 ta takrorlashgacha takrorlang.

Joselynne Boschen haqida ko'proq ma'lumot olish uchun uning veb -saytiga qarang va u bilan Facebook yoki Twitter orqali bog'laning.

Uchun ko'rib chiqish